Здоровье начинается с тебя

Айгуль Харисова

Мы все время торопимся, куда-то спешим. Перекус на бегу, нет времени на свое здоровье.А вспоминаем о себе, когда уже начинаются проблемы со здоровьем.Но профилактика всегда лучше, чем здоровье. Именно об этом моя книга.И здоровье всегда в руках в человека.Я надеюсь, что мои советы помогут вам быть здоровым.

ГЛАВА 3

ПРОФИЛАКТИКА БОЛЕЗНЕЙ ОРГАНОВ ДЫХАНИЯ.

Как предупредить болезнь? Это на самом деле вопрос не простой. В организме человека так много органов и систем, и каждому требуется внимание.

Давайте начнем с дыхательной системы.

Какую функцию выполняет дыхательная система, наверное, знает каждый. Это внешнее дыхание.

Заболевания органов дыхания — самые распространенные среди людей.

Что относится к болезням органов дыхания?

Это фарингит, ангина, бронхит, ОРЗ, пневмония, туберкулез и много других.

Для начала, откуда берутся болезни органов дыхания:

Инфекции — при заражении от человека (воздушно-капельным путем, при контакте с больным).

Органы дыхания легко подвергаются инфекционным заболеваниям.

Причины этому:

— бактерии,

— вирусы,

— простейшие

— грибки.

Большинство микроорганизмов задерживается слизистой оболочкой верхних дыхательных путей, нейтрализуются и удаляются вместе со слизью. Но часть из них может попасть в органы дыхания и вызвать заболевания: грипп и ОРЗ, туберкулез, ангину, дифтерию. Инфекции передаются от человека к человеку при кашле, чихании, разговоре, иногда с предметами, которыми пользовался больной.

ОРЗ и ОРВИ — самая распространенные инфекции органов дыхания. Нет, наверное, человека, который бы не болел ими. Ежегодно этими инфекциями заболевают около 40 млн. людей во всем мире. Как они передаются? Через капельки слюны, выделяемые больным человеком при кашле, чихании, при пользовании общей посудой. Симптомы вы, вероятно, знаете: повышение температуры, насморк, слабость, слезотечение. Может присоединиться кашель.

Туберкулез легких вызывает бактерия, которая называется палочкой Коха. Она благополучно обитает в природе, может находиться во вдыхаемом воздухе, на посуде, одежде, которыми пользовался больной. Обычно иммунитет здорового человека борется с развитием палочки в организме. Но при неблагоприятных условиях (антисанитарные условия, недостаточное питание, сырость, снижение иммунитета), болезнь переходит в активную форму и поражает легкие. К сожалению, сейчас это заболевание все чаще встречается даже у здоровых людей.

Бронхиты. В большинстве случаев бронхиты имеют инфекционную природу. Начинаются они обычно на фоне перенесенной ОРЗ.

Основные симптомы:

— Слабость

— Головная боль

— Температура

— Кашель — сначала сухой, потом переходит во влажный (то есть выделяется мокрота).

Чем раньше начато лечение, тем выше шанс скорее поправиться и не довести бронхит до хронической формы.

Пневмония. Еще одно инфекционное заболевание, о котором нужно знать. Человек заражается, как и при другой дыхательной инфекции, воздушно-капельным путем.

Часто основным симптомом является просто затруднение дыхания. Человек жалуется на то, что не может вдохнуть полной грудью. Остальные симптомы — кашель, температура, слабость, могут присоединиться позже.

Предупредить инфекции органов дыхания можно. Самое главное — прислушиваться к своему организму, вовремя обследоваться и лечиться. Не переохлаждаться и всегда закалять организм.

Пренебрежение элементарной гигиеной

Это мытье рук, лица.

Здоровье начинается с личной гигиены. Самый простой и дешевый способ реже болеть респираторными болезнями. Без соблюдения простых правил гигиены невозможно сохранить здоровье. Все просто! Нужно тщательно мыть руки и лицо после посещения общественных мест. Особенно в сезон ОРЗ. А до того не прикасаться к глазам, носу, губам.

Курение.

Провоцирует бронхиты, обструктивную болезнь, рак легких. Наиболее частой причиной рака легкого обычно считается курение. Однако, как американские выяснили ученые, рак легких может передаваться по наследству. Для этих людей особенно важна интенсивность курения, так как вероятность развития рака легких у них остается неизменно высокой даже, если они будут пытаться минимизировать количество сигарет. Чтобы избежать печальных последствий для здоровья, необходим полный отказ от курения.

Пассивное курение, к сожалению, тоже повышает риск развития болезней органов дыхания. Все, кто находится рядом с курящим человеком в одном помещении, вдыхает те же химикаты, что и курящий. В этом случае происходит отравление никотином, окисью углерода и другими веществами. Доказано, что нахождение человеком в «прокуренном» помещении в течение 8 часов, равносильно 5 выкуренным сигаретам. Такое курение раздражает слизистые носа и глаз, может появиться головокружение, головные боли, тошнота. Дети, живущие в одной квартире с курящими, чаще страдают бронхитами, бронхиальной астмой, аллергией.

Профессиональные вредности.

По статистике, риск заболеваний дыхательной системы при работе на производствах, связанных с работой с веществами, вредными для дыхания (угольная, асбестовая, горнорудная, машиностроительная промышленность, деревообрабатывающее и текстильное производство), значительно повышен.

Сюда отнесем следующие заболевания:

— Отравления химическими веществами

— Аллергия

— Заболевания, вызванные воздействием промышленных аэрозолей

— Новообразования.

Загрязнение воздуха.

Загрязнение воздуха — одна из основных факторов риска для здоровья, связанных с окружающей нас средой.

!По оценкам ВОЗ, в 2016 году около 58% случаев преждевременной смерти, связанной с загрязнением атмосферного воздуха, произошли в результате ишемической болезни сердца и инсульта, 18% — в результате хронической обструктивной болезни легких или острых инфекций нижних дыхательных путей и 6% — в результате рака легких.

Причем разные вещества в воздухе по-разному влияют на организм и вызывают различные заболевания. Например, вдыхание воздуха, в котором все время присутствуют продукты горения (от выхлопа автомобилей), увеличивает риск развития бронхитов, а также ишемической болезни сердца.

Промышленные предприятия, автомобили выбрасывают черный дым и диоксид углерода, которые повышают риск ранней смерти. Даже низкая их концентрация в воздухе вызывает бронхиты и бронхиальную астму. А выхлопы автомобилей, а также заводы, сжигающие уголь, насыщают воздух мелкими частицами загрязнений, которые способны вызвать повышение свертываемости крови, образование тромбов. Именно поэтому жителей городов чаще госпитализируют по причинам болезней сердца и сосудов.

Часто крупные промышленные города накрывает густая пелена копоти — смог. Это очень сильное загрязнение воздуха, состоящее из примесей дыма, газовых отходов, аэрозолей повышенной концентрации. Обычно такое наблюдается в безветренную погоду. Смог — огромная проблема крупных городов, которая отрицательно действует на здоровье человека. Особенно опасен он для детей, пожилых людей, а также для лиц с ослабленным иммунитетом. Он может стать причиной затруднения дыхания, вызвать воспаление слизистых оболочек, бронхиальной астмы.

Загрязнение воздуха повышает вероятность рождения детей с пороками развития. Огромная концентрация вредных веществ в воздухе вызывает преждевременные роды, иногда рождаются мертвые дети. Если беременная женщина дышит таким несвежим воздухом, то вероятность рождения детей с аномалиями повышается.

К сожалению, загрязнение воздуха — это тот фактор, на который повлиять мы не в силах. Бросить всё и уехать жить за город могут не все. Да и не все, наверное, хотят этого.

Но мы можем максимально беречь себя.

Аллергены в быту и в воздухе.

Могут вызвать бронхиальную астму.

Довольно часто аллергию вызывают:

— Домашняя пыль

— Бытовая химия

— Частицы шерсти животных

— Декоративная косметика

— ПарфюмерияБытовые аллергены проникают в организм человека через органы дыхания. Это называется ингаляционный путь. Поэтому наиболее часто бытовая аллергия выражается в виде респираторной аллергии с такими симптомами, как:

— Насморк

— Слезотечение

— Покраснение кожи

— Приступы кашля

— Удушье, одышка.

!Причина аллергии может таиться в совсем неожиданных местах.

Домашние животные.

Да, мы любим кошек, собак, хомячков, они пушистые и нежные, хоть иногда они доставляют нам неприятности. Часто именно с домашними животными связывают аллергию. Но не шерсть является главной причиной аллергии. Чаще всего это — белок, содержащийся в слюне, моче или перхоти животных, которая летает по всей квартире, оседая на мебель, постель, ковры. А шерсть может быть аллергеном, если на ней собирается пыль или пыльца растений и деревьев.

Ковры.

Собирают пыль и становятся «домом» для клещей — очень известного аллергена. Чтобы избавиться от клещей, нужно пылесосить ковры с аквафильтром, а лучше вообще выкинуть ковры.

Книги.

В книжной пыли могут обитать клещи, плесень и другие микроорганизмы.

Лучший способ — протирать книги от пыли и держать их в закрытом шкафу. При низкой влажности клещи просто не могут выжить.

Мягкая мебель.

Еще одно место жительство для клещей. Стоит регулярно пылесосить диваны и кровати.

Постель.

В ней вы проводите до восьми часов в день (а некоторые и побольше). А потому на простынях постепенно собирается много частичек омертвевшей кожи, которые привлекают клещей.

Главное решение этой проблемы — купить противоаллергенные матрасы, пододеяльники и подушки. Также стирайте постельное белье каждую неделю при высокой температуре. Лучше не покупать подушки и постельное белье, которое нельзя стирать.

Мягкие игрушки.

Они тоже привлекают множество клещей. Конечно же, не стоит их выбрасывать, но лучше покупать исключительно те игрушки, которые можно стирать. Как и в случае с постельным бельем, мягкие игрушки, с которыми часто играет ваш ребенок, нужно еженедельно стирать при высокой температуре.

А после стирки сушить игрушки на солнце не менее 8 часов.

Ванная комната.

Ванная — идеальное место для плесени, потому что здесь есть все условия для ее роста: тут тепло и влажно. Так называемая черная плесень образуется в скрытых местах под полом. Лучше всего держать свою ванную в чистоте и сухости. И, конечно же, регулярно делать влажную уборку. А после нее не забывайте проветривать ванную комнату.

Кондиционер.

Кондиционеры помогают нашему дому оставаться прохладным и к тому же фильтруют аллергены уличной пыли и пыльцы растений. Однако именно кондиционеры могут стать главным источником аллергии, из-за тех аллергенов, которые остаются в фильтрах. Чтобы избавиться от этой проблемы, нужно регулярно чистить фильтры.

Слабый иммунитет.

Иммунитет человека делится на общий и местный.

Местный — это защитные свойства слизистой оболочки носоглотки. При попадании инфекции, в носоглотке вырабатывается слизь, которая содержит защитные вещества — антитела. Если иммунитет слабый, то процесс борьбы растягивается надолго. Насморк и кашель длятся месяцами.

Иммунитет слабым с рождения бывает редко. Обычно это приобретенное дело. Идет все с детства:

— ребенок дышит пыльным ковром,

— спят на простынке,

— постиранной душистым порошком,

— дышит химией от различных игрушек,

— ребенку не хватает жидкости.

В результате этого слизистая носа пересушена. А это очень опасно. Так вирусы быстрее проникают в дыхательные пути. А с возрастом проблемы с носом дают и аллергию, и частые простудные заболевания.

А всего-то нужно было:

— Употреблять достаточное количество жидкости (35 мл на 1 кг тела)

— Пользоваться увлажнителем

— Закаляться

— Гулять на свежем воздухе.

Не трудно же?

Неполноценное питание.

Неполноценное питание — это значит, что в организм поступает недостаточное, избыточное или несбалансированное количество калорий и питательных веществ.

В результате недостаточного поступления витаминов и минералов происходит снижение веса, задержка роста.

Когда калорийность питания превышена, то это грозит ожирением, диабетом, инсультом.

Если питание несбалансированно, то есть отсутствуют какие-либо минералы, микроэлементы, то организму не откуда брать вещества для выработки гормонов, ферментов, которые необходимы для роста и развития. Наиболее важными элементами являются йод, витамин А, железо, как для детей, так и для взрослых.

Плохое питание-это не только употребление вредных для здоровья продуктов, но и недостаток минералов, витаминов. Для поддержания здоровья нужно питаться полноценно, чтобы поступление этих веществ было адекватным. Человеку необходимо есть больше фруктов, орехов, овощей, а также продуктов, содержащих омега-3-кислоты. Ограничить стоит соль, выпечку и сладкие продукты.

Генетика.

Что и говорить, генетика действительно влияет на развитие многих заболеваний, в том числе и болезней органов дыхания. Особенно развитие бронхиальной астмы и обструктивной болезни легких — они напрямую зависят от индивидуальной восприимчивости к аллергенам. И эта восприимчивость передается из поколения в поколение и может проявляться по-разному — у одного она вызовет атопический дерматит, у другого — бронхит или астму. А корень один — генетика.

Что можем сделать мы?

Выделю для вас основные пункты профилактики:

— Закаливание и укрепление организма,

— Вакцинация от гриппа,

— Полноценное питание,

— Избегать мест скоплений людей в сезон ОРЗ (осень-зима),

— Личная гигиена,

— Влажная уборка помещения,

— Прогулки на свежем воздухе.

Расскажу вам поподробнее про каждый пункт.

Закаливание.

Что сюда входит?

1.Прогулки на свежем воздухе — самый приятный вид закалки. Как говорится, «солнце, воздух и вода — наши лучшие друзья!».

Чем полезен свежий воздух?

— Повышает тонус сосудов,

— Улучшает работу органов дыхания,

— Активирует работу мозга,

— Успокаивает,

— Улучшает сон,

— Нормализует артериальное давление,

— Повышает иммунитет.

Любые физические нагрузки на открытом воздухе гораздо полезнее, чем занятия в тренажерном зале. Конечно, я не говорю, что нужно бросать спортзал — здесь своя польза. Но все же прогуляться по парку в хорошую погоду невероятно здорово. Все дело в кислороде, друзья. Он необходим органам и системам организма. Кроме этого, на свежем воздухе риск заболеть респираторными инфекциями минимален, ведь бактерии и вирусы не смогут размножаться в нем. А в закрытом помещении, как бы оно не было чисто и проветрено, микробы развиваются с легкостью. Что еще хорошего в прогулке? Это растения, которые выделяют фитонциды (это вещества, убивающие болезнетворные микроорганизмы). Особенно полезно, если рядом есть хвойные деревья, они обогащают воздух полезными веществами. Так что если рядом с вами есть сосновый бор или парк с елочками — вперед на прогулку!

Прогулка помогает хорошо успокоиться, расслабиться после тяжелого рабочего дня. Во время нее можно думать о чем-то приятном, красивом, помечтать. Тем самым происходит отвлечение от проблем, человек реже будет болеть и нервничать.

Главное не лениться пройтись на свежем воздухе, особенно перед сном. Гуляйте всей семьей!

2.Сауна и баня.

Сауна нормализует работу всех систем организма, укрепляет здоровье и снимает стресс.

Снижается риск развития пневмонии, ОРЗ.

Главное, не переусердствовать. Для новичков рекомендуется посещать сауну не более 10 мин.

Противопоказания к посещению сауны — это низкое артериальное давление, недавно перенесённый сердечный приступ или, к примеру, атопический дерматит — высокие температуры могут обострить данные заболевания.

Людям с заболеваниями почек следует осторожно посещать сауну, так как они подвергаются более высокому риску обезвоживания при повышенном потоотделении.

Почему полезно париться?

— В парилке учащается и углубляется дыхание, так как происходит возбуждение дыхательных центров, уровень кислорода увеличивается, и возникает ощущение легкости дыхания.

— При воздействии пара улучшается кровоснабжение, что полезно для сердца и сосудов.

За счет укрепления сосудов усиливаются и защитные силы организма, то есть повышается иммунитет.

3.Обтирание.

Для начала, что такое обтирание.

Это метод физиотерапии, при котором используют воду. Суть проста — растирают части тела материалом, смоченным в воде. Для обтирания используют кусочки ткани из натуральных материалов (хлопок, лён) или губки для тела. Для повышения иммунитета применяют холодный метод, а при заболеваниях органов дыхания — горячее обтирание.

Как проводят обтирание.

Расскажу вам вкратце.

Температура воды во время первых процедур должна быть 30—32. С, затем её снижают на 1 С до 18—20 С. Начинают проводить с одной из рук, затем через подмышечные впадины обрабатывают спину, двигаются на заднюю поверхность ноги, проводят по животу, грудь, вторую руку, и на вторую половину спины и ногу. Самый последний пункт — стопы. После обтирания нужно укутаться в теплое полотенце или одеяло.

4.Контрастный душ.

Контрастный душ укрепляет иммунитет и повышает сопротивляемость к разным болезням. Он помогает доставить кислород и микроэлементы во все органы и системы. Это отличная тренировка для сосудов.

Расскажу подробнее. Контрастный душ — это гигиеническая процедура, при которой чередуется холодная и горячая вода. Благодаря такому чередованию воды происходит закаливание, то есть укрепляется иммунитет. А если иммунитет крепкий, то человек реже болеет ОРЗ.

Контрастный душ ускоряет обменные процессы, что помогает дольше сохранять тепло при охлаждении. Когда человек привыкает к горячей воде, то снижается риск перегрева организма. Это происходит за счет усиления потоотделения и изменения состава пота. Именно поэтому сердце и сосуды быстрее начинают адаптироваться к высоким температурам.

Чем еще полезен контрастный душ? Он отлично поднимает настроение, снимает стресс после рабочего дня. Когда человек принимает такой душ, происходит расслабление всех мышц, уменьшаются боли в спине, омолаживается кожа.

Как правильно принимать эту процедуру?

— Лучше проводить в течение часа после пробуждения или за 2—3 часа до сна.

— Перед тем, как начать, постоять под теплым душем 5 минут. Нужно обязательно почувствовать, что вы согрелись.

— Затем включить прохладную воду (не холодную!), постоять под ней 30—40 секунд, после чего переходим в горячей воде на 30—40 секунд.

— Повторить последовательность три раза.

— Завершаем процедуру холодной водой.

— Согреваемся теплым полотенцем или халатом.

Контрастный душ отлично тренирует сосуды, капилляры, поэтому его можно использовать в качестве профилактики варикоза.

Лучший показатель, что закаливание проходит правильно — это хорошее настроение, прилив бодрости. Если человек мерзнет после душа, то процедура была пройдена неверно.

Вот такая полезная закалка. Но, к сожалению, подходит она не всем.

Есть и противопоказания:

— Анемия,

— Заболевания сердца и сосудов,

— Беременность и грудное вскармливание,

— Заболевания кроветворения

— Вирусные инфекции,

— Повышенная температура,

— Онкология.

При этих состояниях лучше всего проконсультироваться с врачом.

5.Ходите босиком!

Вы, наверное, не раз уже слышали, что подошва — наиболее мощная рефлексогенная зона. Как и любая тренировка, ходьба босиком должна быть постепенной. Лучше всего начать с хождения в теплой комнате по ковру, а летом — ходить по песку на пляже.

Начинают обычно с 15—30 минут в день, постепенно увеличивая тренировку.

Ходьба босиком — отличная профилактика ОРЗ, прекрасный массаж для стоп. Она благоприятно воздействует на нервную систему и эмоциональное состояние — расслабляет, снимает напряжение и усталость.

Но есть и противопоказания к этому виду закалки. Например, если ходить по холодному полу или асфальту, то это не принесет пользы. Кроме этого, возможны повреждения от осколков, острых камней, лежащих на земле. Поэтому будьте аккуратнее.

6.Старайтесь спать с приоткрытым окном.

Конечно, открыть окно в своей комнате и уснуть под морозом — идея неудачная.

Но можно поставить окно на «микропроветривание» в другой комнате, воздух будет циркулировать и уходить в окно. Можно пользоваться увлажнителем, если воздух сухой.

Кстати, норма влажности — от 40 до 60%. Именно этот норматив полезен для здоровья.

Сухой воздух отрицательно воздействует на слизистые дыхательные путей, из-за этого риск заболеть респираторными инфекциями повышается.

Высушивание слизистых носа приводит к частым носовым кровотечениям и хроническому насморку.

Сухой воздух особенно вреден для маленьких детей — слизистая оболочка носа у них наиболее чувствительна в первые годы жизни. Отсюда частые простудные заболевания.

Конец ознакомительного фрагмента.