Дыши легко – Живи легко

Юлия Лайт (2024)

Вы держите книгу, которая является реализацией миссии автора: научить как можно большее количество людей дышать легко — жить легко. Столкнувшись с проблемой дыхания и всех его последствий, автор посвятила 15 лет жизни исследованию этого вопроса. В книге рассмотрены самые важные и часто встречаемые факторы, влияющие на дыхание, и предложен комплексный подход к решению проблем, связанных с привычкой неправильно дышать. Если вы чувствуете постоянную усталость, депрессивное и тревожное состояние, страдаете от постоянного мышечного напряжения, дискомфорта в области ЖКТ, нехватки дыхания, у вас низкая работоспособность, заторможенность, плохая память, то эта книга для вас. В формате А4 PDF сохранён издательский макет.

Глава 3

Избыточное дыхание убивает организм

Хроническая гипервентиляция легких, или чрезмерное дыхание, означает, что человек привык вдыхать больший объем воздуха, чем необходимо его организму.

Когда мы вдыхаем слишком много воздуха, из легких выдыхается слишком много углекислого газа, который выполняет ряд жизненно важных функций.

■ К основным функциям углекислого газа можно отнести следующие:

■ Высвобождение кислорода из крови для использования его клетками.

■ Регулирование рН крови.

■ Расширение кровеносных сосудов и гладкой мускулатуры стенок дыхательных путей.

Пройдемся по этим трем функциям.

1. Гемоглобин — белок, содержащийся в крови и переносящий кислород из легких в клетки органов и тканей. Важно понимать, что гемоглобин выделяет кислород только в присутствии углекислого газа. При чрезмерном дыхании из легких, крови и клеток органов и тканей вымывается очень много углекислого газа. Называется такое состояние гипокапнией. При гипокапнии гемоглобин удерживает кислород, что приводит к снижению доставки кислорода органам и тканям.

«Если мы длительное время дышим слишком интенсивно, это приводит к изменениям в биохимии организма, что снижает нашу чувствительность к углекислому газу. Поэтому мы продолжаем дышать более интенсивно, так как рецепторы в головном мозге постоянно стимулируют дыхание, чтобы вывести избыток углекислого газа из организма. Этот избыток воспринимается рецепторами как превышение нормы. Таким образом, развивается привычка к хроническому чрезмерному дыханию и всем его негативным последствиям.»^[1]

При измерении сатурации у моих клиентов никогда не было отклонений от нормы, которая составляет 95–99 %. Но проблема не в недостатке кислорода в крови, а в том, что из крови высвобождается недостаточное количество кислорода в ткани и органы. И, конечно, его не хватает мозгу.

Как наставник по ресурсному состоянию, я работаю с людьми, которые постоянно чувствуют себя уставшими. Человек при этом чувствует вялость и утомление. Происходит это из-за того, что сформировавшийся паттерн дыхания приводит к избыточному выведению углекислого газа из организма, который высвобождает кислород из клеток крови.

Многие не осознают, что их объем дыхания в 2–3 раза превышает необходимый. Как только формируется определенный паттерн избыточного дыхания, у человека начинаются периодические вдохи и вздохи. Так возникает состояние хронической гипервентиляции.

2. Роль углекислого газа в регулировании рН крови (кислотно-щелочного баланса) является крайне важной. Необходимо поддерживать уровень в пределах нормы 7,365, так как выход за эти границы может привести к негативным последствиям для организма.

Если значение рН крови опустится ниже 6,8 (чрезмерно щелочное) или поднимется выше 7,8 (чрезмерно кислое), это может привести к серьезным последствиям, вплоть до фатальных.

Уровень рН оказывает влияние на способность внутренних органов функционировать в оптимальной форме. Например, при слишком кислом рН крови дыхание усиливается для вывода углекислого газа в форме кислоты из организма. Однако если рН становится щелочным, дыхание замедляется для нормализации значения рН.

Когда углекислый газ накапливается в организме, он влияет на рН крови, и организм начинает активно мобилизовывать свои системы компенсации. Уровень углекислого газа в плазме крови оказывает влияние на рН крови, и организму важно поддерживать этот уровень в пределах нормы — около 7,35. Когда физиологические процессы вызывают изменения в уровне углекислого газа и, как следствие, в рН крови, организм пытается адаптироваться, мобилизуя свои внутренние резервы для нейтрализации изменений в кислотно-щелочном балансе. Это происходит за счет бикарбонатной буферной системы, которая играет важную роль в стабилизации рН крови. Эта способность организма к компенсации изменений в рН крови приобретает большое значение, особенно во время физических нагрузок. Физическая активность часто вызывает накопление молочной кислоты в мышцах, что приводит к ацидозу. В таких ситуациях буферные системы организма могут нейтрализовать избыточную кислотность, что способствует увеличению выносливости и отсрочке наступления утомления.

3. Накопление углекислого газа дает стойкое расширение кровеносных сосудов, что способствует тренировке сердечно-сосудистой системы.

Доктор Даниел М. Гиббс провел исследование, в котором было изучено воздействие гипервентиляции на артерии. Полученные результаты показали, что у некоторых людей, страдающих избыточным дыханием, диаметр кровеносных сосудов уменьшился на 50 %. Исходя из формулы S круга = π × r², уменьшение диаметра сосудов приводит к уменьшению кровотока в 4 раза.

Это имеет важное значение, так как сниженный кровоток может привести к различным негативным последствиям для организма.

Даже две минуты чрезмерного дыхания могут привести к ухудшению кровообращения в организме, включая мозг, что ведет к головокружениям, заторможенности и предобморочному состоянию.

Научно доказано, что привычка дышать ртом во время бодрствования и сна приводит к усталости, снижению концентрации и работоспособности. Об этом поговорим в отдельной главе.

Увеличение углекислого газа в крови открывает дыхательные пути, что обеспечивает лучший перенос кислорода и улучшает дыхание людей с диагнозом «астма».

Также углекислый газ обладает транквилизирующим действием на головной мозг. А исследования 90-х годов показывают, что углекислый газ увеличивает антиоксидантные возможности самого организма.

Углекислый газ положительно влияет на проницаемость мембран, что нормализует возбудимость нервных клеток. Это помогает легче переносить стрессы, снизить нервное возбуждение, тревожность, нормализовать сон.

Устранение гипервентиляции легких — это ключ к использованию тех свойств углекислого газа, которые есть в организме каждого человека.

Дыхательная система представляет собой удивительно сложный механизм, управляемый дыхательным центром, который находится в продолговатом мозге. Это не просто один участок, а группа взаимосвязанных нейронов, занимающих широкую область в стволе мозга. Здесь находятся чувствительные нейроны, получающие информацию от газорецепторов в кровеносной системе и от механорецепторов в дыхательной мускулатуре, а также двигательные нейроны, которые передают сигналы и регулируют сокращение дыхательных мышц.

Управление дыханием уникально тем, что оно осуществляется как сознательно, так и автоматически, без участия сознания.

Например, в критических ситуациях, когда наше дыхание задерживается, дыхательный центр перехватывает контроль у коры головного мозга, вызывая неприятные ощущения и заставляя нас возобновить дыхание. Если в процессе умышленного удержания дыхания дефицит кислорода достигнет критического уровня (обычно через 2–4 минуты), кора головного мозга, контролирующая задержку дыхания, переходит в режим защитного торможения, автоматически восстанавливая нормальное дыхание. Таким образом, дыхательный центр берет на себя контрольную функцию, обеспечивая жизненно важный процесс вдохов и выдохов даже в условиях экстремальных нагрузок или стрессовых ситуаций.

В этой главе мы поговорили о роли углекислого газа и о гипервентиляции. В следующих главах мы подробно рассмотрим факторы, влияющие на дыхательный процесс, и методики его корректировки.

Примечания

1

Патрик М. Лечебное дыхание: новые методики оздоров ления по методике доктора Бутейко / П. Маккьюэн; [перевод с английского О. Жуковой]. — Москва: Эксмо, 2022. — 400 с. — Текст (визуальный): непосредственный.