Разреши себе чувствовать всё. Воркбук

Юлия Булгакова (2024)

Чувства — самый верный компас и ориентир для понимания того, что происходит с нами. И вокруг нас. Юлия Булгакова, коуч, психолог, композитор и автор книги «Разреши себе чувствовать», предлагает воркбук по работе со своими ощущениями, переживаниями и эмоциями. На его страницах вы окунётесь в проживание 30 чувств. После чего научитесь распознавать их, слушать и слышать, называть словами и становиться к себе всё ближе и ближе. Здесь вы найдёте: — Описание чувства, чтобы вам было легче в поисках ощущений. — Вдохновляющие цитаты, фильмы, картины интересных художников, которые помогут подсветить то, что неподвластно словам. — Душевные и необычные авторские вопросы, которые помогают пробраться сквозь оборону ума. — Пробуждающие практики на день. — Медитативные вопросы для подведения итогов и проявления любых чувств.

Чувствовать все

Ежеминутно мы окунаемся в море чувств и эмоций, проживаем веер ощущений, большую часть из которых не замечаем или стараемся не замечать. Незамеченное никуда не исчезает, оно или упорно продолжает заявлять о себе, или залегает на дно и дает о себе знать глубинными толчками, то мягкими и нежными, то сильными, переходящими в шторм, причем тогда, когда мы совершенно к ним не готовы.

Недавно я застряла в лифте: он вдруг резко остановился, кондиционер выключился, кабина погрузилась во тьму. Независимо от того, что я умею создавать оазис спокойствия в любой ситуации и совершенно не страдаю никакими признаками клаустрофобии, несмотря на то, что диспетчер сразу отреагировала и была на связи со мной, несмотря на то, что у меня был включен телефон, тело выдало совершенно непредсказуемую для меня реакцию. Учащенное дыхание и вспотевшие ладони меня удивили, а еще удивили смутные воспоминания из детства, когда я боялась темноты и боялась оставаться одна.

Мне вдруг показалось, будто я маленькая одна в квартире зябким сибирским вечером, забытая заработавшимися родителями, переживающая вселенское холоднючее одиночество.

Страх, ненужность и покинутость — все это я калейдоскопом испытала в застрявшем лифте за какие-то там считаные секунды. 10 минут заточения показались часами, и когда включился свет, я обнаружила, что по моему лицу текут слезы.

Что бы я сделала еще пару-тройку лет назад?

Отряхнулась бы и пошла — много дел, много дел.

Но пока я писала свою первую книгу, мне пришлось сильно измениться.

Я стала более бережно к себе относиться, слышать себя и не подавлять внутренний голос. Изменились у меня и приоритеты восприятия. Сначала чувства — потом ум, сначала сердце и душа — потом голова… сначала отклики внутри — потом действия вовне.

Я дала телу время, «обняла себя», незримо погладила, похвалила и заверила, что Бог на моей стороне.

Ум пытался меня приструнить:

— Ну ты маленькая, что ли? — спросил он презрительно.

— Маленькая! — рявкнула я. И… заплакала.

Он замолчал, сраженный моей искренностью и свободой проявления чувств.

Сделав три глубоких вдоха и выдоха, отжавшись несколько раз от асфальта, я могла идти дальше с пережитым стрессом, завершенным опытом и перевернутой страницей этой истории.

Это заняло 15 минут: дольше, чем я сидела в лифте, но оно того стоило — внутри было спокойствие, легкость и тишина. Никакого стрессового эха.

Как важно дать себе прожить реабилитацию, прочувствовать, отреагировать, «обнять себя», простить, отпустить ненужное и поблагодарить необходимое — в зависимости от прожитого. А для этого придется заметить это все, не подавить, не закрыть на замок, испугавшись куда-то уплывающего контроля и силы собственных переживаний.

И, конечно, важно уметь «читать» свои чувства, узнавать их, как близких и родных существ, давать им место в сердце и время в реальности. Только тогда мы вырастаем душой, начинаем себе доверять и можем приблизиться с любопытством и интересом к себе настоящим. По-другому себя не узнать.

Через чувства мы понимаем, что происходит с нами и вокруг нас.

Конец ознакомительного фрагмента.