Разреши себе чувствовать всё. Воркбук

Юлия Булгакова (2024)

Чувства — самый верный компас и ориентир для понимания того, что происходит с нами. И вокруг нас. Юлия Булгакова, коуч, психолог, композитор и автор книги «Разреши себе чувствовать», предлагает воркбук по работе со своими ощущениями, переживаниями и эмоциями. На его страницах вы окунётесь в проживание 30 чувств. После чего научитесь распознавать их, слушать и слышать, называть словами и становиться к себе всё ближе и ближе. Здесь вы найдёте: — Описание чувства, чтобы вам было легче в поисках ощущений. — Вдохновляющие цитаты, фильмы, картины интересных художников, которые помогут подсветить то, что неподвластно словам. — Душевные и необычные авторские вопросы, которые помогают пробраться сквозь оборону ума. — Пробуждающие практики на день. — Медитативные вопросы для подведения итогов и проявления любых чувств.

Инструкция по применению

Как пользоваться воркбуком?

Заведите новый дневник или поле заметок в телефоне, где вы будете фиксировать выполнение заданий воркбука. Он рассчитан на 30 дней, и любое число достойно стать началом вашего личного месяца чувственности. Более того — этот месяц может длиться куда больше, чем 30 дней: можно проживать одно чувство несколько дней, столько, сколько вам захочется, растягивая весь процесс хоть на целый год, собирая наблюдения и узнавая себя все лучше.

В древнегреческой мифологии за время отвечает не только бог Хронос, но и Кайрос — бог благоприятного момента. И пусть в ваших наблюдениях Кайроса будет чуть больше, чем мы привыкли в наших бесконечных дедлайнах. Пусть с этим воркбуком время идет так, как вам хочется, пусть оно пропитается чувствами, пусть растянется, как меха гармони, пусть все будет искренне и неспешно.

Каждый день будет посвящен какому-то чувству. Конечно, их больше, чем 30, представленных здесь, и вы можете взять любые другие и прожить их с помощью алгоритмов и подходов, которые я описала в этом воркбуке.

Дизайн каждого дня будет выглядеть так:

1. Описание чувства, чтобы вам было легче в поисках ощущений.

2. Вдохновляющие цитаты, фильмы, картины интересных художников, которые помогут подсветить то, что неподвластно словам.

3. Обязательный настрой на день. Вам понадобится внутренний компас.

4. Душевные и необычные авторские вопросы, которые помогают пробраться сквозь оборону ума.

5. Легкая практика на день для наблюдения и исследования той части себя, что все это время оставалась без должного внимания.

6. Вечерний вопрос для подведения итогов и проявления любых чувств.

Я мечтаю, чтобы каждый позволил себе такой чувственный месяц. И уверена, что с помощью этого воркбука вы станете себе понятнее и роднее.

С теплом и поддержкой, ваша Юлия Булгакова