Легкий вес. Иди по жизни легко

Эльвира Ивановна Колесина

Несмотря на то, что существует много диет и рекомендаций, темпы ожирения растут.Представьте, что есть легкий путь не только к вашему идеальному весу, а также к здоровью и сохранению молодости.Методика Легкого веса откроет вам путь к снижению веса без борьбы, без вреда для организма, ограничений, диет, подсчета калорий.В отличие от других программ здесь не просто худеют, здесь строят здоровое и красивое тело!

1 ЭТАП — 1 неделя Очищение и гидратация

Первая неделя посвящена Очищению и воде

На первой неделе внедряем 5 полезных привычек, которые ведут к снижению веса:

Задания и практики 1 недели:

1.Вода теплая, 40—45 градусов утром натощак, и между едой. За час перед сном. За день 6—8 стаканов. Увеличиваем дозу постепенно и доводим до этого объёма.

Вода тёплая, почти горячая. Воду пить небольшими глотками. Вода должна быть качественной и живой. Идеальная вода это — сырая, натуральная и слабо-щелочная вода из чистых источников.

2. Движение: 30 мин-1час в день любая физическая активность, а лучше всего прогулка, минимум 5 км или 7000 шагов ежедневно. Мне нравятся танцы. Движение не только сжигает калории, но и поднимает настроение, снимает стресс. Поэтому танцуйте, особенно после еды. Важно: избегайте перегрузок, перенапряжения во время программы снижения веса.

3. Нам нужен ежедневный стул, освобождение кишечника, оптимально утром

4. Разгрузочный день или Легкий день в конце первой недели, то есть в последний день недели

5. Прошу вас завести тетрадку для ведения дневника здоровья

Про дневник: запишите ваш вес и объемы груди, талии, бёдер на дату начала программы, отметьте уровень энергии, уровень физактивности, уровень психоэмоционального состояния. И далее в дневник записываете ваш ежедневный рацион, и отмечаете своё самочувствие от 0 до 10. Дневник это — ваш друг и очень хороший помощник в программе снижения веса. Отслеживаем в дневниках правильную и неподходящую для вас еду. Признаки неподходящей для вас еды: Тяжесть, сонливость после еды, нарушение пищеварения, нарушение качества сна, отсутствие стула на утро или наоборот, жидкий частый стул, газообразование. Проводя анализ питания, вы лучше узнаете свои индивидуальные особенности. В конце недели опять проведите замеры и анализ питания в дневнике.

Завершаем первую неделю разгрузочным днем это одна из полезных и эффективных привычек. Вы можете легко позавтракать, а далее по списку, или же сразу перейти к практике без обычного завтрака.

Лёгкий день — варианты:

1.на воде, хорошая качественная вода 2 — 3 литра

2.на воде с лимоном, очень эффективно, но может повышаться аппетит, пить такую воду через трубочку

3. на кефире 1 литр, только на своём, домашнем

4.на овощах или овощном супе, овощных смузи

5. на яблоках и воде, 1,5 кг зеленых яблок, или запеченных

6. на травяных чаях

Как проходит разгрузочный день: утром провести замеры тела, вес и объемы, записать в дневник, проанализируйте своё питание и ощущения за неделю, сделайте выводы. Занимайтесь тем, что нравится, отдыхайте, читайте любимую книгу, гуляйте, сделайте маску красоты, примите ванну, медитируйте. В этот день мы избавляем от токсинов не только тело, но и мысли, душу. Отключите все гаджеты, телефоны, телевизоры, новости, отдохните в тишине. Проведите этот день с радостью, посвятите это время себе!

Облегчённый вариант для тех, у кого есть противопоказания (сахарный диабет, гипертония, гипотония): продолжить пить воду и двигаться; питание легкое без мяса, вегетарианское.

Например, овощной супчик:

Рассчитано на 3—4 порции

Ингредиенты:

2 ст. л. кокосового масла 1 большая луковица, мелко нарезать 2 чашки измельченного желтого перца 5—6 зубчиков чеснока, мелко порубить кусочек имбиря размером 2,5 см, натереть на тёрке 2 больших цуккини 6 чашек овощного бульона (или по вкусу, начните с 4 чашек) 3 чашки шпината.

Способ приготовления: Налейте кокосовое масло в разогретую кастрюлю. Добавьте нарезанный лук и желтый перец. Тушите, пока овощи не станут мягкими. Добавьте чеснок и имбирь, тушите ещё 1 минуту до получения приятного аромата. Добавьте цуккини и тушите ещё 3—5 минут. Когда овощи размякли, влейте бульон и подогрейте суп. Добавьте шпинат в горячий бульон. Дайте супу пропитаться и подавайте к столу.

*Усиление для очищения и нормализации стула на выбор:

+Минеральная вода Донат 150—200 мл за 30 минут до еды, 2—3 раза в день, 7—10 дней

или

+фитокомплексы для очищения, например, с корой жостера

Желаю легкой первой недели!