Что скрывают лишние килограммы? Психология, упражнения, лайфхаки для реального похудения навсегда

Татьяна Сергеева (2025)

Если вы устали бороться с лишним весом, от тренировок и диет, то эта книга для вас. Главный принцип — бережно к себе. Никаких голодовок и строгих ограничений! Ее особенность: не только помогает осознать, зачем вам лишние килограммы и устранить психологические причины их появления, но и позволяет связать полученные знания с жизнью, а мысли — с действиями. Автор — психолог, специалист по коррекции веса и работе с расстройствами пищевого поведения. В книге собраны 15 техник для работы с подсознанием и 35 лайфхаков для самопомощи. Также очень много примеров из жизни, с которыми вы сталкиваетесь регулярно. Читайте, выполняйте упражнения и запускайте процессы, которые уберут лишний вес навсегда. С этой книгой путь к стройной фигуре будет интересным. Вы забудете, что такое срыв. Ваше тело точно не останется равнодушным! Администрация сайта ЛитРес не несёт ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.

Откуда берется лишний вес?

С точки зрения физиологии, лишний вес может появиться в 3 случаях:

— приход килокалорий превышает расход;

— гормональные сбои (в том числе, прием некоторых препаратов);

— особенности генетики (та самая широкая кость).

И как доказывает практика — 98% из них происходит все же из-за лишней еды. Ну не умеет организм воздух в жиры превращать!

Вопрос с гормональными сбоями стоит решать с соответствующим врачом. Такой вариант попадается редко, и в данном случае необходимо привести здоровье в порядок. Согласна? Но даже в этом случае алгоритм данной книги поможет тебе подружиться с телом.

При приеме некоторых лекарственных средств может случиться набор веса. Вызван он не самими веществами, входящими в состав лекарств, а повышением аппетита. Желанием поесть побольше и почаще, чем нужно твоему организму.

Могу тебя заверить — все, что ты прочитаешь дальше, помогло моим клиенткам справиться и с этой задачей.

Особенности скелета часто ставят в причину лишнего веса. И это не так. Ты всегда можешь накачать мышцы в недостающих областях и привести тело к красивым формам. В случае с широкой костью — сделать тело гармоничным и создать женственный, утонченный силуэт, даже имея какие-либо дефекты.

Лишний вес — это всегда следствие, а не причина. Здесь очень важный момент: я прошу тебя, не вини себя, что так получилось! Ругать себя за то, что когда-то ты стала такой или съела больше, чем нужно, — бессмысленно.

Ты такая, какая есть. Ни плохая, ни хорошая. Просто прими это, как данность.

Набрала ли ты вес скачками или накапливала его долгие годы — не имеет значения. Это было нужно твоему организму. В следующих главах мы обязательно разберемся, зачем. Здесь и сейчас ты в порядке. Ты находишься в точке А. И изменить ее взмахом волшебной палочки, несомненно, не получится. Но отсюда начинается твой путь к здоровому, красивому телу.

Вернемся к еде. Изначально задача еды — дать телу питание, наполнить его энергией. Не какой-то метафорической, а вполне реальной. Так, чтобы нейроны могли взаимодействовать друг с другом. За счет разделения и переработки пищи твоя кровь насыщается витаминами, кислородом, регенерируются и строятся новые клетки, ткани. Еда, по сути, — это топливо.

Одновременно с этим, еда — первая метафора любви и заботы. Получая молоко (или смесь) от матери, ребенок чувствует себя защищенным, любимым, нужным.

Природой в результате эволюции в человеке заложено стремление запасать еду. Чтобы убить мамонта, человеку нужна была энергия. Чтобы пережить зиму, — энергия. Чтобы защитить себя, — энергия. В виде еды. Если он лежит пластом, обессиленный, то едва ли сможет выжить. В результате своего развития у человека появилось больше стрессов и поводов для защиты. А схема осталась прежней. И за счет еды он, по накатанной, продолжает запасать энергию внутри себя. «Вдруг голодовка? Вдруг меня все бросят и я останусь без работы? Вдруг на меня нападет маньяк? А вдруг придется что-то менять?»

У каждого свое «вдруг». Внутри должна быть сила и энергия, чтобы пережить стресс и справиться, если произойдет критическая ситуация. На этот случай организм включает проверенное тысячелетиями решение. И формирует свою схему поведения.

Как-то раз на консультацию ко мне пришла девушка, которая планомерно начала полнеть после того, как устроилась на новую работу. В ходе обсуждения мы выяснили, что та же история была у нее в школе: при переходе в гимназию она буквально надулась, как лягушка, потому что там ее обижали одноклассники. Тогда родители забили панику и пошли по врачам, но ничего, кроме диет, те не прописывали. Ситуация решилась только спустя 3 года, когда девушка перешла в новое учебное заведение. Она защищалась лишним весом, как панцирем. С точки зрения психики, закрепилось устойчивое поведение: можно полнеть, и это будет защитой. С точки зрения физики, у нее есть энергия (в виде жира), чтобы отразить потенциальную атаку.

Существующая точка А, в которой ты находишься — уже отлаженная, проверенная месяцами или годами, внутренняя схема адаптации к миру.

Просто оставив себя без еды, ты снова скидываешь кольчугу. А от чего она тебя защищает? Что на самом деле скрывается за потребностью больше есть?

На этом этапе стоит признать простую истину: если у тебя есть лишний вес или проблемы с фигурой, значит твоему телу это зачем-то надо. На языке психологии — телу безопасно с таким весом и в таких формах. Организм просто привык действовать определенным образом. Создал свой собственный механизм взаимодействия с миром, в результате которого вес набирается и не снижается.

Иногда он защищается таким образом. Иногда живет по своим внутренним сценариям и установкам, которые прописаны в голове и не всегда бьются с логикой. Но для подсознания записаны, как самые полезные навыки.

К настоящему моменту ты уже выстроила схему жизни так, что телу безопасно. И работать мы будем со всей схемой питания и психологией целиком. Найдя новый баланс в голове, мы получаем баланс с аппетитом, и тело приходит в норму.