Мотивация на здоровье. Книга о сохранении здоровья

Татьяна Вяткина

Знания о причинах и профилактике заболеваний никогда не будут лишними и точно помогут вам избежать различных недугов.Для сохранения здоровья важно понимать: химические лекарственные средства лечат определенный недуг, но после их употребления организм испытывает побочные явления. Давайте попробуем принимать лекарственные средства только в случае острой необходимости.

Часть 2

Болезни и профилактика

Высокое артериальное давление

Выражение: «Все болезни от нервов» актуально, как никогда. Жизнь в последние годы не дает возможности расслабиться большинству населения нашей планеты. Негативные события следуют друг за другом практически без передышки. Понятное дело — изнервничались все порядком, что негативно сказывается на здоровье. У многих людей, не знавших ранее каково быть гипертоником, возникли проблемы с артериальным давлением.

Характерными чертами гипертоников считаются постоянное беспокойство, вспыльчивость, упрямство, склонность метаться из одной крайности в другую. Беспокойство легко приводит к повышению кровяного давления. А повышенное давление, в свою очередь, нередко вызывает чувство тревоги! При тревожности возникает множество неприятных физических симптомов: учащенное сердцебиение, одышка, головная боль, слабость.

Артериальное давление повышается при стрессовых состояниях. Беспокойство вызывает выброс в организме гормонов стресса, вызывающих учащение пульса и сужение кровеносных сосудов. Такие изменения приводят к повышению артериального давления, иногда очень резкому.

Многие люди, впервые столкнувшись с недугом, уповают только на таблетки, снижающие высокое давление. Конечно, без регулярного приема медпрепаратов в этом деле не обойтись. Но не менее важно выяснить и устранить причину, вызывающую повышение давления и скорректировать образ жизни.

Лишний вес не красит никого. Но для гипертоников он еще и опасен. Лишние килограммы могут стать причиной повышенного уровня холестерина в крови, который провоцирует проблемы сердечно-сосудистой системы. Контроль за весом — важный пункт в программе избавления от высокого давления.

— Уменьшите или исключите употребление фастфуда, полуфабрикатов, колбасных изделий, сладких газированных напитков. Быстрые углеводы из таких продуктов быстро усваиваются и трансформируются в жировую ткань.

— Ограничьте употребление соли. Употребление более 1 чайной ложки соли в день чревато задержкой жидкости в организме, возникновением отеков. Результат — нагрузка на сердце и сосуды.

— Ограничьте употребление кофе, крепкого чая, энергетических напитков, алкоголя. Если пить, то только качественный алкоголь в умеренных количествах по праздникам.

— Откажитесь от курения! Этот пункт у многих курящих вызывает бурную отрицательную реакцию. Но придется понять, что организм у курильщиков работает в авральном режиме, стремясь нейтрализовать никотин. Ослабленные органы плохо справляются с кровотоком. Без отказа от курения привести в норму артериальное давление сложно.

Правильное питание не вредит никому, а гипертоникам такой вид питания полезен вдвойне!

Вводите в рацион питания пищу, богатую белками и клетчаткой, полиненасыщенными жирными кислотами омега-3,омега-6, омега-9, калием: морскую рыбу, морепродукты, нежирное мясо, творог, яйца, бобовые, овощи, фрукты, зелень, растительное масло, гречку, грибы, сухофрукты, мед, семечки, какао.

Употребляйте больше лука и чеснока. Чеснок синтезирует особое вещество — аллицин, разжижающее кровь и растворяющее тромбы. Полезно добавлять чеснок во все первые и вторые блюда.

Порошок и бобы какао содержат магний, укрепляющий сердце. Также в полезном напитке есть теобромин, расширяющий сосуды, полифенолы и эпикахетин, предупреждающий развитие инфарктов и инсультов. Несколько кусочков горького шоколада в день и чашечка ароматного какао в день доставят удовольствие и пользу!

Учитесь спокойнее переносить стрессы. Не забывайте о полноценном отдыхе. Для снятия нервного напряжения следует правильно отдыхать: на природе или во время занятий хобби, общения с приятными людьми, детьми, животными. Лежание на диване перед телевизором или ноутбуком в эту программу не входит!

Регулярный недосып провоцирует проблемы с нормальным функционированием сердца и сосудов. Невозможно компенсировать недосып в течение рабочей недели длительным сном на выходных. Корректируйте режим дня таким образом, чтобы регулярный сон был не менее 7—9 часов.

Физическая активность помогает улучшить метаболизм, способствует переработке жиров в энергию, укреплению сердечной мышцы. Если занятия в спортзале 3 раза в неделю не для вас, тогда ежедневно совершайте прогулки, включающие 10 тысяч шагов.

Ежедневно выполняйте простые, но очень эффективные упражнения для рук, ног и шеи. Времени на их выполнение уходит немного — до 10 минут, а эффект отличный.

1. Наклоны головы вниз — 7 раз.

2. Повороты головы влево — 7 раз, вправо — 7 раз.

3. Вытянуть руки вперед, ладонями вниз. Сжать кулаки.

Ритмично опускать и поднимать кулаки 25 раз.

4. Вытянуть руки вперед ладонями вверх. Одновременно на

двух руках по очереди сгибать пальцы от мизинцев до

большого, и в обратном порядке разгибать. Повторить 5 раз.

5. Сесть на стул или диван, приподнять ноги и вытянуть вперед.

Сгибать и разгибать пальцы ног — 7—10 раз.

Употребляйте отвары и настои трав. Эффективно снижают артериальное давление отвары из ромашки, душицы, донника, чабреца, мяты с лимоном, ягодами боярышника, рябины, калины.

Пейте чаи из листьев смородины, вишни, малины, цветков липы с добавлением мелисы, мяты.

Изжога — причины, лечение

Неприятное чувство жжения «под ложечкой» или ощущение тепла в верхней части живота и нижней части грудной клетки знакомо многим. В некоторых случаях изжога даже доходит до шеи и нижней челюсти, может сопровождаться повышенным слюноотделением, горьким или кислым привкусом во рту. Согласно данным ВОЗ примерно 60% взрослого населения планеты страдает от переизбытка кислоты в желудке — изжоги. Изжога может быть при любой кислотности, но все же чаще возникает при повышенной кислотности.

Изжога возникает по разным причинам. Однако самая распространенная — нерегулярная, обильная еда. Некоторые продукты провоцируют изжогу, так как раздражают слизистую пищевода, способствуют повышенному кислотообразованию, что приводит к изжоге. К таким продуктам относят:

• шоколад;

• лук;

• перец;

• цитрусовые;

• свежеиспеченный хлеб;

• пироги;

• жареные блюда;

• жирную пищу

Жареная и жирная пища долго не покидает желудок, что вызывает выработку дополнительных порций соляной кислоты.

Любители кофе нередко становятся жертвами изжоги. Масло и кофеин, содержащиеся в больших количествах в кофе, раздражают слизистую желудка и провоцируют изжогу.

Газированные напитки, содовая вода также способствуют возникновению изжоги. Газы, содержащиеся в напитках, вызывают расширение желудка, кислота поднимается в пищевод.

Старайтесь есть небольшими порциями, но чаще. Если надо поесть плотно, пейте во время еды чистую нехолодную воду или минеральную без газа небольшими глотками. Вода поможет смыть кислоту со стенок пищевода.

Еще одна причина изжоги — злоупотребление алкоголем. Любители крепких спиртных напитков часто ищут средства для избавления от изжоги.

Избыточный вес и изжога — хорошие друзья. Еще одна группа риска — любители поспать после еды. Переизбыток кислоты в желудке часто возникает, если укладываться в постель на полный желудок. Совет ужинать не менее чем за два часа до сна придуман не зря! При горизонтальном положении затеканию кислоты в пищевод ничто не мешает. Если вам ну очень надо полежать, поднимите подушку повыше.

Никотин, некоторые лекарственные аппараты способствуют понижению тонуса клапана между пищеводом и желудком. Желудочное содержимое попадает в пищевод и вызывает изжогу. Аспирин, ибупрофен, ортофен способствуют усилению кислотности в желудке и забросу содержимого в пищевод. Старайтесь принимать перечисленные лекарственные препараты после еды.

Тугие пояса, беременность, поднятие тяжестей нередко вызывают изжогу, так как способствуют повышению внутрибрюшного давления.

Важным фактором возникновения изжоги является стресс!

Существует множество способов избавления от изжоги. Но оказывается, что некоторые очень даже популярные рецепты не очень полезны для здоровья! Речь идет о пищевой соде и молоке.

Думаю, многие из нас разводили соду в воде, выпивали состав и благополучно забывали о неприятности. Во время приема содового раствора кислотность в желудке снижается резко почти до нуля, но быстро вновь поднимается до высоких значений. Такие перепады кислотности отрицательно сказываются на состоянии слизистой желудка и могут нарушить кислотно-щелочной баланс.

Молоко богато белками и кальцием, которые стимулируют секрецию кислоты в желудке и могут провоцировать приступы изжоги.

Самое простое и эффективное средство от изжоги — сок сырой картошки. Если изжога мучает регулярно, проведите курс лечения. 100—150г сока картофеля выпивать утром натощак в течение 10 дней. После десятидневного перерыва курс повторить.

Важно! После приема сока надо лечь в постель на 30 минут. Завтракать можно через час.

Если этот вариант кажется трудоемким, попробуйте такой: за полчаса до еды 3 р. в день выпивайте по 1 дес. ложке свежего картофельного сока.

Хорошим лечебным свойством обладает смесь сока капусты белокочанной и картофеля. Пропорция: 100г капустного сока +60г картофельного.

Мед известен своими целебными свойствами. При изжоге этот полезный продукт также помогает. За час до еды (завтрак, обед и ужин) съедать по неполной чайной ложке меда.

Целебные свойства льняного масла неоспоримы. При изжоге рекомендуют пить льняное масло дважды в день по 1 столовой ложке в течение месяца.

Настой трав: засыпать в термос по 1 стол. ложке травы зверобоя, мяты, донника; залить 1л кипятка. Через 8 часов процедить, пить по 100г четыре раза в день за час до еды.

Пейте чай из мяты. Можно к мяте добавлять листочки калины и смородины, цветы липы: 2 чайные ложки сырья залить 200г кипятка. Заваривайте такой чай не менее 10 минут.

Еще один совет: ежедневно ешьте натощак гречневую кашу и пейте много чистой воды.

Этот вариант избавления от изжоги понравится многим: ежедневно после еды балуйте себя горстью семечек подсолнуха.

Тыквенные семена также справляются с изжогой. Сырыми семенами тыквы рекомендуют «заедать» изжогу.

Упорная, часто повторяющаяся изжога может быть признаком заболевания желудка или пищевода — гастрита, язвенной болезни, гастроэзофагеального или дуоденогастрального рефлюкса. При рефлюксе возникает ощущение переполненного желудка после небольшого приема пищи, отрыжка, горечь во рту, кашель, боль или сдавливание в грудной клетке.

Иногда люди принимают за проявление изжоги чувство жара в области сердца, за грудиной. Опасность в том, что это симптомы ишемической болезни сердца.

Дисбактериоз

О дисбактериозе говорить вслух осмеливаются немногие — неловко как-то! Но замалчивать проблему не следует. Желательно как можно раньше разобраться с причинами, вызвавшими недуг, и наладить нормальную работу организма.

При дисбактериозе нарушается состояние кишечной микрофлоры. Во многих случаях такое случается при снижении иммунитета. Чаще других таким недугом страдают маленькие дети и пожилые люди. У возрастных людей это объясняется приемом немалого количества лекарств. Многие с возрастом приобретают не одну проблему со здоровьем. Согласно статистике, у людей старше 60 лет почти у половины — по два хронических заболевания, у 30% — пять, а у 13% — более восьми недугов! Вот поэтому люди вынуждены принимать множество лекарственных средств, которые никак не способствуют укреплению иммунитета.

Дисбактериоз возникает также при инфекционных заболеваниях, особенно при дизентерии и сальмонеллезе, отравлениях, длительном лечении антибиотиками, воздействии радиации, выбросах промышленных предприятий.

При дисбактериозе в кишечнике могут «поселиться» бактерии золотистого стафилококка или станет очень мало своей полезной микрофлоры. Справиться с недостатком полезной микрофлоры легче, чем избавиться от ненужных микробов.

Опасность дисбактериоза в том, что длительное время он может никак не проявляться. Многие не особо заостряют внимание на редких болях в животе, тошноте, нарушении стула, слабости, быстрой утомляемости. Всегда найдется причина, объясняющая такое состояние: усталость, переел и т. д. Обострение наступает или после обильного застолья или после перенесенного вирусного или простудного заболевания.

Распознать дисбактериоз и не спутать с другим заболеванием нелегко. Чаще всего люди жалуются на слабые или выраженные боли в животе, нарушение стула (расстройство или запор), повышенное газообразование, тошноту, редко — рвоту.

У малышей, страдающих дисбактриозом, при хорошем питании и аппетите может быть недостаточный прирост в массе тела. При дисбактериозе нарушается всасывание полезных веществ из кишечника. Так же важно выяснить, каким микробом вызвано заболевание.

Если дисбактериоз развился из-за стафилококка, у больного возникает высокая температура, слабость и разбитость, головная боль, снижение аппетита, утомляемость и раздражительность. Многие жалуются на бессонницу, боли в животе, понос (частый стул до 10 раз в сутки, иногда со слизью и кровью). Случается, что пациентам ошибочно ставится диагноз «кишечная инфекция» и назначается курс антибиотиков. Но такое лечение приносит только временное облегчение, так как одного такого курса недостаточно и через некоторое время болезнь обострятся вновь. Лечение проводят в два этапа. Сначала устраняют вредный микроб с помощью антибиотиков, нитрофуранов, сорбентов, а затем заселяют кишечник полезными микробами (энтерол, хилак-форте). Обязательно назначают средства, укрепляющие иммунитет и витамины.

Если дисбактериоз вызван грибками, пациенты жалуются на боли в животе, тошноту, вздутие живота. Стул в этом случае жидкий, со слизью, зеленью, пенистый.

При заражении протеем больных беспокоит плохой аппетит, слабость, утомляемость, постоянные боли в животе. Язык у больных обложенный белым налетом, стул — в виде кашицы.

Но обычно дисбактериоз вызывается несколькими видами микробов. Поэтому жалобы могут быть разными. Иногда человека беспокоит понос, а иногда запор. Сопровождаются такие состояния болями в животе, слабостью, тошнотой, нарушением аппетита. У людей, принимающих лекарственные препараты, назначенные по поводу других заболеваний, возникает ухудшение общего состояния, так как нарушается всасывание лекарств в кишечнике.

Причиной нарушения микрофлоры у здоровых людей являются:

— резкая смена климатических условий. Полезные микробы не выдерживают акклиматизации, а патогенные, наоборот, активизируются и вступают в связи с экзотическими бактериями;

— изменение режима питания, непривычная пища;

— некачественная вода, заселенная патогенными бактериями;

— плохая экология;

— стрессы;

— нерациональные диеты, голодание;

— злоупотребление очистительными клизмами;

Внимательно относитесь к здоровью, если вы перенесли острую кишечную инфекцию, лечились антибиотиками или гормональными препаратами.

В группе риска находятся больные сахарным диабетом, страдающие хроническими заболеваниями пищеварительной системы. Операция на органах брюшной полости, лучевая или химеотерапия также серьезный повод для возникновения дисбактериоза.

Дисбактериоз чреват снижением иммунитета, а это в свою очередь «будит» хронические заболевания: гайморит, нейродермит, бронхит, бронхиальную астму.

Вредная микрофлора в кишечнике вызывает ослабление защитных сил организма и может вызвать болезни печени и почек, поражения в суставах, неполадки в половой сфере.

Для повышения иммунитета советуют принимать препараты для нормализации кишечной флоры: бифидумбактерин, лактобактерин, линекс и др. Эти препараты содержат недостающие кишечнику полезные микробы. Заселению кишечника нормальной флорой способствуют: хилак-форте, энтеродез, энтерол.

Ждать быстрого результата не стоит. Лечение при дисбактериозе длительное. Главное, чтобы обострения болезни возникали реже и протекали легче.

У вас красивая улыбка!

Красивая улыбка немыслима без здоровых и крепких зубов. Но здоровые зубы — это не только красиво, это показатель слаженной работы внутренних органов и всего организма в целом.

Правильный уход за полостью рта очень важен для хорошего самочувствия. При плохом уходе за зубами на них образуется зубной камень. Чем же он опасен? В одном миллиметре зубного камня уютно себя чувствуют до 8 миллионов микроорганизмов! Если для них созданы благоприятные условия, они быстро размножаются, безжалостно разрушают зубы и проникают внутрь организма.

Существует специальная «диета для зубов». Чтобы зубы были крепкими, в рационе регулярно должны быть продукты, содержащие полезные вещества.

Стоматологи считают, что для зубов очень полезны чистая вода, морковь, яблоки, лук, сельдерей, темнолистовая зелень, кунжут, киви, грибы, говядина, курятина, рыба, сыр, натуральный йогурт, грецкие орехи, кунжут, петрушка, мята. А вот сладких и мучных продуктов надо есть как можно меньше. Эти продукты создают во рту кислую среду, в которой вредные бактерии размножаются очень быстро и разъедают эмаль.

Совет стоматологов:

• ополаскивайте рот водой после еды;

• чистите зубы дважды в день щеткой средней жесткости.

Жесткая щетка царапает эмаль, мягкая — не всегда эффективно чистит зубы;

• посещайте стоматолога хотя бы раз в год;

• чаще улыбайтесь

Многие люди в курсе, что для здоровья зубов необходим кальций, который защищает зубы от перепадов температур и повреждений. Если кальция в организме недостаточно, зубы крошатся и быстро стачиваются. Полезный микроэлемент содержится в молочных продуктах, брокколи, кунжуте, сушеном инжире, сое.

Из организма кальций крадут алкоголь, никотин, сомнительное качество воды, загрязненность воздуха, другие источники интоксикации. Вредит усвоению кальция малоподвижный образ жизни, так как при этом организм перестает усваивать кальций в достаточных количествах.

Чтобы кальций правильно распределялся в организме и эмаль зубов была крепкой, необходим фосфор. Фосфор есть в яйцах, говядине, рыбе, молоке.

Если в организме не хватает витамина D, усвоение фосфора и кальция проходит не на 100% и на зубах могут образоваться камни. Обязательно включайте в рацион питания яйца куриные, салаку, скумбрию, грибы.

В слюне есть кислота, вредная для эмали. Фтор помогает эмали противостоять кислоте. Фтором богаты красная рыба, грецкие орехи, черный чай (важно: чай следует заваривать не более 5 минут, иначе фтор начнет разрушаться).

Пародонтоз развивается при недостатке железа, так как при этом нарушается кровообращение в деснах. Важный микроэлемент находится в красном мясе, печени, гречневой крупе, фасоли, яблоках.

Здоровье десен зависит от витамина С. Недостаток полезного вещества ведет к воспалению околозубных тканей, нарушению в сосудах и нервах пародонта. Витамином С богаты свекла, капуста, морковь, картофель, яблоки, зеленый горошек, цитрусовые, смородина, лук, шиповник. Регулярное включение в рацион питания этих продуктов поможет обеспечить организм витамином С и укрепить иммунитет.

Иногда на слизистой рта появляются трещинки, язвочки, ранки. Чаще всего такое происходит при недостатке в организме витамина В6. Витамин содержится в зерновых ростках, грецких орехах, фундуке, картофеле, шпинате, цветной капусте, помидорах, моркови, клубнике.

О пользе орехов

Орехи — кладезь незаменимых аминокислот, полиненасыщенных жирных кислот, калия, кальция, магния, фосфора, витаминов А, С, В, Е, D, Р.

Орехи кешью обладают антибактериальным, антисептическим, тонизирующим свойствами.

В составе кедровых орехов есть важный микроэлемент ванадий, способствующий развитию костной ткани. Кальций и фосфор, содержащиеся в орехах, способствуют прочности эмали.

Миндаль содержит полезные вещества, благотворно влияющие на состояние зубов и десен. Орех обладает обезболивающим действием.

Ешьте орехи на здоровье и в удовольствие!

Яичная скорлупа

Не выбрасывайте яичную скорлупу — это кальций в чистом виде! Конечно, жевать куски скорлупы не надо. Это неприятно, да и опасно — острые осколки могут повредить пищевод. Для приема внутрь яичную скорлупу надо подготовить.

Тщательно вымытую скорлупу очистите от внутренней пленки и измельчите ее в кофемолке до состояния муки. Муку просейте и храните в темном месте.

Норма употребления полезной муки для взрослого человека — 1 чайная ложка в день. Перед употреблением в перемолотую скорлупу добавляют несколько капель лимонного сока. Не пугайтесь бурной реакции — мука покроется пеной. Когда реакция закончится, продукт готов к употреблению. Кальций в такой форме легче усваивается организмом. Можно такую муку добавлять в творог, кефир, кашу, другие блюда. Польза будет не только зубам, но и костям и иммунитету.

Составляйте рацион питания таким образом, чтобы бактериям во рту досталось поменьше питания. Для роста и размножения бактерии используют сахара. Чем больше мы употребляем сладкой и содержащей крахмал пищи, тем быстрее образуется зубной налет. Бактериям очень нравится рафинированный сахар, содержащийся в конфетах, шоколаде, сдобных булочках, сладких жвачках и напитках. Если вам небезразлично здоровье зубов, ешьте меньше легкоусвояемых углеводов, избавьтесь от привычки перекусывать. Эмаль восстанавливается в перерывах между едой. Дайте же ей для этого время!

Отказаться от сладостей сложно. Но вредные вкусняшки можно заменить полезными сухофруктами. Если же все-таки употребляете рафинированные сладости, старайтесь употреблять их во время основной трапезы. А после еды обязательно ЧИСТИТЕ зубы!

Гиповитаминоз

Весну любят практически все. Но иногда нас почему-то совершенно не радуют весенние погодные изменения. Виной тому слабость и утомление. Какова же причина весенних недомоганий?

Чаще всего виноват гиповитаминоз. Многие зимой получают слишком мало витаминов, даже если питаются регулярно и вроде бы полезной пищей. Недуг проявляется по-разному. Одних мучает слабость и пониженная работоспособность. То, что несколько дней назад делали легко и с удовольствием теперь достается с усилием. Даже несложная работа утомляет.

Другие превращаются во вспыльчивых, раздражительных, неуравновешенных типов. Третьи впадают в хандру и уныние. Еще одна категория людей постоянно чувствует потливость, озноб, учащенное сердцебиение. Многие замечают у себя повышенное выпадение волос, замедленный рост ногтей.

Страдают от гиповитаминоза не только взрослые, но и дети. Многие школьники в этот период начинают хуже учиться, с трудом просыпаются утром.

Важно вовремя помочь организму справиться с навалившейся проблемой. Конечно, в первую очередь следует пересмотреть рацион питания и по максимуму включать в него крупы, зелень, овощи, фрукты, рыбу, мясо. А вот съедать много сладостей или картошки совсем не выход из положения.

Витамин А называют витамином роста. Недостаток этого витамина опасен для маленьких детей. У малышей может нарушиться рост и развитие. У взрослых недостаток витамина А проявляется сухостью кожи, нарушением роста ногтей и волос. При минимальном поступлении в организм витамина А происходит нарушение зрения: человек перестает видеть в сумерках.

Витамин А содержится в печени, яйцах, молоке, шиповнике, капусте, моркови, горохе, салате, зеленом луке, помидорах и во всех других красных фруктах и овощах.

Дефицит витамина С (цинга) встречается редко. Но скрытых случаев нехватки витамина немало. Аскорбиновая кислота напрямую связана с иммунитетом. При недостатке этого витамина люди начинают часто болеть простудой и гнойничковыми воспалениями. Позже к таким состояниям присоединяются понижение гемоглобина в крови, утомляемость, непереносимость холодной погоды, боли в сердце.

Задуматься о недостатке витамина С следует при кровоточивости десен.

Витамин С содержится в свежих овощах, зелени, шиповнике, цитрусовых, свежих ягодах.

Недостаток витамина В1 проявляется охриплостью голоса, мышечной слабостью, вспыльчивостью и раздражительностью.

Витамин В1 есть в молоке, печени, яйцах, злаковых, свинине, телятине, орехах, черном хлебе.

Если человек получает мало витамина В6, могут возникнуть нарушение работы почек, судороги, боли в животе, тошнота, запоры или диарея. Человек начинает бесконечно болеть. Только что была простуда, не успел выйти на работу — опять насморк и так по кругу.

Витамин В6 найдете в мясопродуктах, рисе, арахисе, бобовых, крупах, дрожжах.

При недостатке витамина В12 нарушается работа системы крови, снижается уровень гемоглобина. Могут возникнуть кожные проблемы — некрасивые белые пятна. Нередко к перечисленным недугам присоединяются понижение иммунитета, нарушение работы сердца и нервной системы.

Чтобы помочь организму восполнить недостаток очень важного витамина В12, включайте в рацион питания яйца, мясо, печень, почки, рыбу, сыр, свёклу, молоко.

Недостаток никотиновой кислоты очень влияет на снижение работоспособности, особенно если приходится заниматься умственным трудом. На человека могут навалиться бессонница, перепады настроения, нарушение пищеварения, возникают проблемы с кожей — она становится сухой и шершавой.

Восполнить недостаток никотиновой кислоты помогут дрожжи, печень, орехи, яйца, арахис, курица, мясо, бобовые.

Дефицит рибофлавина проявляется сухостью кожи, трещинами в углах рта, язвочками во рту и нарушением зрения.

Источники рибофлавина находятся в яйцах, печени, почках, твороге, кефире, грибах, мясе, рыбе, горохе, в листовых овощах.

Недостаток фолиевой кислоты гарантирует человеку неприятные язвочки во рту и нарушение питания кожи, снижение гемоглобина крови.

Особенно опасен недостаток фолиевой кислоты для беременных, так как у плода могут возникнуть серьезные нарушения.

Фолиевая кислота есть в зелени, бобовых, свёкле, яйцах, сыре, печени и злаках.

Как видите, список полезных продуктов довольно обширный, выбрать есть из чего. Радует, что в одном продукте находится не один витамин, а целая группа.

Существует еще список лучших тонизирующих продуктов, помогающих в любое время года справиться с недостатком полезных веществ и привести организм в рабочее состояние.

Список лучших тонизирующих продуктов:

• Черный горький шоколад — поднимает настроение, поддерживает нервную систему, делает сосуды эластичными.

• Морепродукты — лидеры по содержанию жирных кислот Омега-3. Прекрасно справляются с усталостью и сонливостью. Особенно рекомендованы сельдь, скумбрия и лосось.

• Устрицы — кладезь цинка, необходимого для всех процессов обмена веществ, обеспечивают хорошее самочувствие.

• Имбирь. Вещества, содержащиеся в имбире, способствуют насыщению крови кислородом, активизируют микроциркуляцию сосудов головного мозга, улучшают память, заряжают бодростью. Имбирь помогает при депрессиях, эмоциональном и умственном переутомлении.

• Куриные яйца богаты витамином В12.

Гипотония

Понять гипотоника может только гипотоник! Постоянно преодолевать вялость, апатию, слабость, головокружение, головную боль — настоящее мучение. Гипотония — пониженное артериальное давление (90/60 мм рт. столба и ниже).

В основе гипотонии — пониженный тонус сосудов. Лечение гипотонии проводят с применением тонизирующих средств. Некоторые из них известны всем людям — крепкий чай или кофе. Гипотоникам рекомендованы разумные физические упражнения и нагрузки, полноценный ночной отдых и хорошее питание, богатое витаминами и микроэлементами.

На тонус сосудов хорошо влияют витамин С, витамины группы В, особенно В3. Витамин В3 содержится в дрожжах, яичных желтках, печени, зеленой части растений, моркови, молоке. Диеты с пониженным содержанием белка гипотоникам противопоказаны. У этой категории людей должен быть полноценный белковый рацион.

Гипотония нередко сопровождается низким гемоглобином. Желательно контролировать его уровень и употреблять больше продуктов, содержащих железо. Шпинат, гречка, гранат, печень, грецкие орехи помогут повысить уровень гемоглобина. Лимонник и женьшень отлично стимулируют сосуды. При гипотонии можно смело пользоваться спиртовыми настойками этих растений.

Если при многих недугах запрещено злоупотреблять солью, то при гипотонии соль полезна. Натрий, входящий в состав морской и поваренной соли, связывает воду в организме, увеличивает объем циркулирующей крови и происходит повышение артериального давления.

Конечно же, это не значит, что соль можно употреблять без меры. Просто бессолевая диета гипотоникам не подходит, как и другие «голодные» диеты. Такие диеты замедляют еще больше и без того замедленное кровообращение.

Улучшить самочувствие, поднять жизненный тонус помогут рыба жирных сортов, субпродукты, картофель, манка, мучные изделия. Да-а…, гипотоникам, так сказать, повезло! А еще им рекомендуют вкушать мороженое, пирожное с масляным кремом, сдобу! Но все же такую вкуснятину надо есть дозировано, чтобы не навредить фигуре.

При приготовлении блюд люди, страдающие низким давлением, не должны забывать о стимулирующих специях и приправах. Лук, перец, горчица, чеснок, хрен, гвоздика, имбирь, кориандр, корица должны регулярно использоваться при готовке блюд.

Вещества, содержащиеся в корне имбиря, способствуют насыщению крови кислородом, активизируют микроциркуляцию сосудов головного мозга, улучшают память, заряжают бодростью.

Прекрасные стимуляторы — орехи и сыр. Многие гипертоники могут только облизываться, читая советы для гипотоников. Начинать утро с чашечки кофе и бутерброда с сыром — сказка, доступная гипотоникам! Для гипотоника такой завтрак почти что лечебная процедура. Но с кофе все же надо быть осторожней. Одна чашка напитка хорошо, а десять — плохо!

Но завидовать гипотоникам не стоит. Каждый человек хочет жить с нормальным артериальным давлением. Существует немало рецептов, обещающих привести в норму пониженное давление.

Свекольный сок

Дважды в день пить по 50г свежевыжатого свекольного сока. Уже через неделю станут видны изменения в состоянии здоровья в лучшую сторону.

Проросшая пшеница

100г пшеницы промыть несколько раз в проточной воде. Недозрелые или поврежденные зерна удалить. Промытую пшеницу выложить в блюдо слоем не более 3 см и залить водой, чтобы она немного прикрывала зерна. Накрыть блюдо марлей и поставить в теплое место. Обычно через сутки показываются белые ростки. Дождитесь, чтобы их длина дошла до 2—3мм, тщательно промойте зерна и сложите в стеклянную банку для хранения.

Принимают проросшую пшеницу по 1 ст. ложке утром натощак, тщательно пережевывая. Можно измельчить пшеницу в кофемолке или миксере.

Не менее полезно пшеничное молоко. В толченую пшеницу добавить немного воды и размешать до однородной массы, процедить и выпить.

Настойка женьшеня

Это средство укрепляет и тонизирует организм, улучшает работу сердца. При хорошей переносимости настойку принимают трижды в день по 20 капель в течение месяца. Нельзя увеличивать дозировку во избежание бессонницы и головной боли.

Настойки аралии маньчжурской, бессмертника песчаного, лимонника китайского, заманихи

Такие настойки принимают за полчаса до еды по 30 капель в течение четырех недель.

Начинайте день с движения. Лежа в постели сделайте упражнение «велосипед». После завтрака пройдитесь на цыпочках, потрясите кистями рук, поднимите их вверх. Упражнение напрягает мышцы, сосуды сужаются. В результате в них создается более высокое давление. Возьмите за правило чистить зубы, стоя на цыпочках хотя бы три минуты. В этой позе напрягаются все мышцы и сосуды тела.

Все люди должны высыпаться, но гипотоникам особенно важно соблюдать это условие. При низком давлении организму требуется больше сил для восстановления. Сон продолжительностью девять, а то и одиннадцать часов — жизненная необходимость для гипотоников.

Еще гипотоникам важно научиться правильно вставать по утрам с постели. Когда мы спим, кровь сосредотачивается в области желудка и возникает относительная недостаточность кровоснабжения мозга. Если после просыпания резко встать, голова закружится, иногда даже можно потерять сознание. Проснувшись, немного полежите, сделайте легкую гимнастику, тот же «велосипед». Затем плавно сядьте и подождите, пока кровь планомерно не распределится по организму. Прежде, чем сделать первые шаги, немного постойте.

Что надо знать о кровеносных сосудах

В молодости мало кто из нас задумывается о здоровье сосудов. Но чем старше человек, тем чаще в его жизни звучат фразы с использованием словосочетания «кровеносные сосуды».

Если к вечеру отекают ноги, распухают стопы, икры наливаются, на щиколотках от резинок носков или нажатия пальцем остаются следы, у вас так называемые сосудистые отеки. Происходит такая неприятность при загрязненных и ослабленных сосудах, которые пропускают жидкость через свои стенки в окружающие ткани. Спутниками «грязных» сосудов из-за недостаточного кровоснабжения являются отеки, боли и судороги ног.

Многие знают, что высокое давление, инсульт и инфаркт являются следствием «загрязненных» холестерином сосудов.

Нередко частые головные боли, скачки давления, боли и хруст в суставах, проблемы с поворотом шеи, сгибанием спины, отеки ног и лица, звон в ушах, онемение пальцев и постоянно холодные конечности, ухудшение зрения и памяти, отсутствие сил списывают на возраст. Оказывается, возраст не виноват! Здоровье нашего организма на 90% зависит от сосудов. Если человеку удается сохранить свои сосуды в относительно нормальном состоянии, то даже в зрелом и пожилом возрасте он будет чувствовать себя неплохо.

Сосуды — сложный единый орган. Если в нём происходит сбой, в организме сразу же образуется болячка.

Если на ногах плохие сосуды, возникают варикоз, постоянные отеки, тяжесть в ногах, нестерпимое жжение или мерзлявость в ступнях, образуются трещины на пятках. Из-за нарушенного кровообращения нет защиты от бактерий — подключается грибок, ногти грубеют и врастают.

Если забились сосуды печени, возникает гепатоз. Человек съел немного жирной пищи, сразу же возникает горькая отрыжка. Мучает постоянная горечь во рту.

«Загрязнились» сосуды в суставах, тут как тут проблемы с хрящами. Суставы хрустят и болят, возникает остеохондроз, вылезают грыжи.

Геморрой мучает при потере тонуса сосудов прямой кишки.

При проблемах с глазными сосудами падает зрение, мучают мушки и рябь перед глазами. Не списывайте на усталость покраснение глаз. Микрокровоизлияния — это разрывы мельчайших глазных капилляров. Катаракта развивается при проблемах с глазными сосудами.

Признаками ухудшения состояния сосудов мозга являются головокружение, забывчивость, шум в ушах.

Царицей плохих сосудов величают гипертонию. Высокое давление провоцирует инсульты и инфаркты.

По сосудам движется жизнь человека. Если перекрыть важный участок, жизнь остановится.

Лишний вес у гипертоников

Практически все гипертоники имеют лишний вес. Сосуды у них забиты холестерином, поэтому не могут доставить к органам необходимое количество питательных веществ. Мозг дает сигнал: пора есть. Человек ест, но из-за забитых сосудов органы все равно не получают питание. Мозг старается: пора есть! И так по кругу. Замечали — бывают дни, когда бесконечно что-то отправляем в рот, но все равно хочется еще что-нибудь съесть? Организм требует калорий, и мы старательно даем ему сладкое и жирное.

Холестериновые или «атеросклеротические» бляшки составляют почти 70% загрязнений сосудов. Практически у каждого человека к 50 годам в сосудах накапливается примерно 6 кг холестериновых бляшек! Эти отложения сужают просвет сосудов в пять раз!

Нормальный просвет сосуда — ваш палец. Но 5 кг холестериновых бляшек сужают просвет до 4-х спичек!

Холестериновые бляшки являются виновниками падения качества жизни. У человека возникают частые головные боли, слабость, апатия, боли в суставах. Но угрозы жизни сами бляшки не представляют.

Опасность для жизни несет тромбовая масса, которая также накапливается в сосудах человека. По сравнению с холестерином, тромбов накапливается значительно меньше — примерно 900 граммов. Но опасность тромбов в их мобильности. В любой момент тромб может оторваться и отправиться в путешествие по сосудам. Крупный тромб наглухо «запечатывает» сосуд. Отсюда ишемия — полное прекращение кровоснабжения органа, питающегося по этому сосуду.

Тромб представляет серьезную угрозу не только здоровью, но и жизни человека. К сожалению, последствия коронавируса нередко проявляются этим коварным недугом. Многие люди, перенесшие ковид, через какое-то время ощущают проблемы с кровообращением. Хорошо, если человек вовремя начинает принимать необходимые лекарственные средства.

Предотвратить потенциально смертельную опасность можно, если знать первые признаки присутствия тромба в организме.

Кровь в нормальном состоянии жидкая, но иногда в вене может

образоваться сгусток крови (густой или полутвердый). Вот этот кровяной сгусток и есть тромб.

Тромб не всегда растворяется и в дальнейшем может стать причиной смерти.

Обычно тромб образуется в венах ног и если не приняты меры, ведет к тромбозу вен. Коварство тромба в том, что в большинстве случаев его не замечают, через каой-о промежуток времени он может внезапно оторваться и в считанные часы привести к трагическому финалу.

Тромб может образоваться не только в венах ног, он может возникнуть в руке, груди, мозге.

Чтобы не пропустить возникновение тромба, следует обращать внимание на свое состояние. Существует несколько признаков. указывающих на образование тромба:

1. Если появилась необъяснимая усталость, следует задуматься о здоровье. Ни с того ни с сего усталость не наваливается. Усталость однозначно сигналит о каких-то проблемах в организме. Одной из них может быть образование тромба.

2. Возникновение припухлости или отечности. Если вдруг на какой-то части тела возникла отечность или припухлость, задумайтесь о тромбе. Если тромб образовался в ноге или руке, из-за плохой циркуляции крови конечность может распухнуть полностью.

3. Изменение цвета, температуры участка кожи. Пораженное место может посинеть или покраснеть, стать теплым. Иногда в этом месте возникает зуд.

4. Проблемы с дыханием. У человека возникает затрудненное дыхание, это может означать перемещение тромба в легкие. Если человеку трудно дышать, возник не утихающий кашель, это может свидетельствовать о закупорке одной из артерий легких, то есть о легочной эмболии. Человеку требуется скорая медицинская помощь, медлить нельзя ни минуты. Возможно, тромб, образовавшийся в ноге, попал в легкие и заблокировал один из сосудов.

5. Учащенное сердцебиение возникает при легочной эмболии. Из-за тромба в легких организму не хватает кислорода, сердце пытается компенсировать его недостаток, усиливая тем самым сердцебиение.

6. Если наряду с ускоренным сердцебиением и нехваткой дыхания возникли приступы кашля, есть вероятность тромба. Если кашель сопровождается кровью, следует как можно быстрее обратиться за медицинской помощью. Тромб в легких привел к заложенности дыхательных путей.

7. Боль в сердце, дискомфорт при дыхании (тяжело сделать глубокий вдох) указывает на нахождение тромба в области сердца. Такая ситуация может привести к инфаркту.

Конец ознакомительного фрагмента.