Я в ладу с собой. Исцеляющий дневник

София Панкратова

Книга психолога Софии Панкратовой об истинной любови к себе. Автор доказывает: любить себя – это испытывать к себе искреннюю симпатию и уважение.Но как это сделать, если повысить самооценку не получается, а возможности обратиться к психологу нет? Вам в помощь – эта бесценная книга-практикум.Результатом станет устойчивая высокая самооценка – а с ней придет и здоровье, классные отношения с другими людьми и рост доходов.Это авторский метод повышения самооценки. Аналогов этой методики нет.

Уважение к себе

Самоуважение — это отношение к себе как полноценному, взрослому человеку, который имеет право решать как жить, что делать и как. И способен нести ответственность за свои решения.

Представьте себе очень авторитетного для Вас человека, к чьему мнению вы прислушиваетесь, чьими качествами личности Вы восхищаетесь. Человека, которого Вы уважаете, коротко говоря.

А теперь вспомните или представьте, как Вы разговариваете с этим человеком, какие слова выбираете?

А теперь поставьте себя на место этого человека.

Меняется ли Ваше поведение, речь? Не появляется ли ощущение: «Ну кто он, а кто я?»

Это первый признак того, уважаете ли Вы себя или пока не очень.

Второй признак чуть сложнее, придётся рисовать схемки.

Представьте, что Вы попали под дождь. Вы этого не ожидали, промокли и заболели. И теперь запишите первую мысль об этой ситуации, не поленитесь, выполните это упражнение письменно, напишите прямо сейчас и прямо здесь, что Вы думаете, кто виноват, почему это произошло, зачем Вам эта ситуация. И только после этого переверните страницу.

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

В среднем получается такая шкала:

Найдите на этой шкале, где располагаются Ваши слова, можете отметить карандашом.

Чтобы объяснить, что всё это значит и как относится к самоуважению, мне придётся познакомить Вас с ещё одним важным термином: локус контроля.

Локус контроля — это понятие в психологии, которое описывает свойство личности приписывать свои неудачи и успехи только внешним или только внутренним факторам, а также это то, на что человек опирается в своей жизни, что им руководит.

Локус контроля бывает внешним и внутренним.

Внешний — опора на кого-то или что-то во внешнем мире: на родителей, на правительство, природу-погоду, удачу, на русский авось, на бога, на мужа и т. д.

Соответственно, если что-то пошло не так — внешние силы виноваты. На нашей шкале — это сдвиг вправо.

Человек с внешним локусом контроля не имеет самоуважения. Оно просто не сформировалось, т.к. уважать себя можно только за что-то. За достойное, со своей точки зрения, поведение, за достижения и победы, за действия.

А человек с внешним локусом контроля всегда в позиции жертвы:

— «Погода виновата, что я простыл».

— «Будильник виноват, что я проспала».

— «Родители меня таким воспитали!»

— «В нашей стране многого не добьёшься».

Соответственно, человек с внешним локусом очень пассивен (или активен не там, где нужно).

Самоуважение — это всегда противоположное состояние, оно не совместимо с позицией жертвы. Это то, на что опирается человек, когда попадает в любую ситуацию.

И даже если не удастся выйти победителем из этой ситуации, человек с самоуважением и внутренним локусом контроля знает, что он сделал всё, что мог.

Внутренний локус контроля — это опора на себя, а также и ответственность за успехи и неудачи тоже на себя.

«Я не взял зонт, не проверил прогноз» это позиция внутреннего локуса контроля. Но это ещё не показатель уважения к себе, а только признак зрелой личности, а вот что будет сказано дальше и с каким чувством?

Человек с самоуважением не станет винить себя, кусать пепел и посыпать голову локтями, он, вообще, не станет искать виноватых. Это не продуктивно и не эффективно. Каждый может ошибиться, и в этом нет ничего страшного. Человек с внутренним локусом контроля и самоуважением будет искать наилучший выход из положения: что он может сделать прямо сейчас и какие выводы он может сделать, какой опыт извлечь из этой ситуации.

А вот на самой крайней левой точке на нашей шкале находится невротик. Человек с внутренним локусом контроля, но с гипертрофированным чувством вины, с завышенными требованиями к себе и склонный к гиперконтролю.

Итак, чем ближе Ваша реакция на эту условную ситуацию к середине шкалы, тем лучше у Вас обстоят дела с уважением к себе.

Это самый наглядный способ, которым можно продемонстрировать самоуважение.

И дальше в Исцеляющем Дневнике мы встроим настоящее, зрелое самоуважение на все уровни своей психики.

Два механизма защиты психики — враги любви к себе.

Эти механизмы встроены в каждого человека, поскольку на этапах взросления ребёнка они просто необходимы человеку.

О том, как они формируются, я подробно рассказываю в своём авторском курсе «Психология Стройности».

Здесь я расскажу коротко о самих механизмах, так как из наших союзников в детстве они становятся нашими злейшими врагами теперь, когда мы выросли.

Идеализация — обесценивание.

Они всегда ходят парой, одного без другого не бывает.

Сперва мы идеализируем кого-то или что-то, затем всегда обесцениваем.

Идеализация — наделение кого-то или чего-то современными качествами, которые не могут соответствовать реальности. Чаще всего это происходит на этапе влюблённости, когда встречаем человека, который по мнению нашего бессознательного нам подходит.

Но и по отношению к себе мы тоже запускаем такие процессы. У каждого из нас есть образ Идеального Я, к которому мы стремимся.

Но в реальном мире нет ничего идеального. И когда мы сталкиваемся с ограничениями, со слабостями, с несовершенством, мы разочаровываемся ровно с той же силой, с какой были очарованы.

И наступает этап обесценивания.

Обесценивание — это механизм психологической защиты, при котором человек приписывает кому-то или чему-то преувеличенно негативные или даже отсутствующие «плохие» качества.

Как видите, это полная противоположность идеализации.

И в нашей психике эти механизмы работают как маятник.

Чем сильнее маятник качнётся в сторону идеализации, тем сильнее будет и откат.

рис. 1

рис. 2

Посмотрите на эти два рисунка и угадайте, где у человека будет более устойчивая самооценка и как результат — более честное и тёплое отношение к себе?

Конечно, Вы правы, во втором случае!

И как удачно совпало, что чем более эмоционально зрелый человек, тем меньше будет качаться маятник.

В идеале, он должен вообще не качаться, а быть на золотой середине, но мы уже выяснили, что идеального в этом мире нет.

Поэтому мы будем стремиться к тому, чтоб сделать колебания от идеализации к обесцениванию минимальными.

Этим мы с Вами и займёмся дальше, но сперва я хочу рассказать Вам о моём методе: откуда он взялся, почему он работает и на каких механизмах он основан, чтобы Вы понимали, какую пользу он принесёт Вам, если Вы дойдёте до конца.