Полезные перекусы: 20 рецептов для тех, кто на бегу

Снежана Петровская

В современном ритме жизни времени на полноценные приёмы пищи часто не хватает. «Полезные перекусы: 20 рецептов для тех, кто на бегу» — это сборник простых и быстрых рецептов, которые помогут вам поддерживать энергию и хорошее самочувствие в течение дня. В книге представлены разнообразные идеи для полезных перекусов: от домашних энергетических батончиков и смузи до ореховых смесей и овощных чипсов. Все рецепты легко приготовить заранее или буквально за несколько минут.

© Снежана Петровская, 2024

ISBN 978-5-0064-6025-6

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

В современном ритме жизни времени на полноценные приёмы пищи часто не хватает. «Полезные перекусы: 20 рецептов для тех, кто на бегу» — это сборник простых и быстрых рецептов, которые помогут вам поддерживать энергию и хорошее самочувствие в течение дня. В книге представлены разнообразные идеи для полезных перекусов: от домашних энергетических батончиков и смузи до ореховых смесей и овощных чипсов. Все рецепты легко приготовить заранее или буквально за несколько минут. Эта книга станет вашим надежным помощником в стремлении к здоровому питанию даже в самые занятые дни.

**Оглавление**

1. Энергетические батончики с овсянкой и мёдом

2. Орехово-фруктовая смесь

3. Смузи «Зелёная энергия»

4. Домашние овощные чипсы

5. Яблочные чипсы с корицей

6. Хумус с овощными палочками

7. Йогурт с гранолой и ягодами

8. Банановые панкейки на вынос

9. Рисовые хлебцы с авокадо и лососем

10. Энергетические шарики с финиками и кокосом

11. Запечённые нутовые криспы

12. Печёные сырные палочки

13. Домашние фруктовые желейки

14. Чиа-пудинг с манго

15. Овощные маффины

16. Сэндвичи с индейкой и шпинатом

17. Микс сухофруктов и орехов

18. Овсяное печенье без сахара

19. Энергетические батончики с киноа и орехами

20. Смузи-боул с ягодами и семенами

— —

### **1. Энергетические батончики с овсянкой и мёдом**

**Ингредиенты:**

— 2 стакана овсяных хлопьев

— 1 стакан смешанных орехов (миндаль, грецкие, фундук)

— 1/2 стакана сухофруктов (изюм, курага, клюква)

— 1/2 стакана мёда

— 1/4 стакана натурального арахисового масла или другого орехового масла

— 1 чайная ложка ванильного экстракта

— Щепотка соли

**Приготовление:**

1. Разогрейте духовку до 180° C. На противень выложите овсяные хлопья и орехи, слегка подрумяньте их в течение 10 минут.

2. В небольшой кастрюле на среднем огне смешайте мёд, ореховое масло, ванильный экстракт и соль. Нагревайте, помешивая, до однородной массы.

3. В большой миске соедините подрумяненные овсяные хлопья, орехи и сухофрукты.

4. Залейте сухую смесь тёплой медово-ореховой массой и тщательно перемешайте.

5. Выложите смесь в форму, выстланную пергаментной бумагой, и плотно утрамбуйте.

6. Охладите в холодильнике в течение 2 часов, затем нарежьте на порционные батончики.

— —