Я ♥ МАК

Сергей Федоров

В данном методическом пособии представлена коллекция уникальных авторских техник, направленных на улучшение, гармонизацию и укрепление различных типов отношений.Упражнения разработаны на основе работы с метафорическими ассоциативными картами (МАК).Пособие будет интересно практическим психологам, психотерапевтам, коучам, бизнес-тренерам, ведущим психологических трансформационных игр, специалистам по работе с МАК.

Техника «Архетипы и тени отношений»

Цель: Рассмотреть архетипические модели поведения в отношениях. Увидеть, понять, осознать влияние «теневых» проявлений партнеров. Найти выход из ситуации (найти ответ на интересующий вопрос). Гармонизировать отношения. Улучшить качество семейной и социальной жизни.

Инструментарий: Листы А4, ручка, колода «Архетипы и тени»

В данном примере мы рассматриваем работу с колодой Чака Спецанно «Архетипы и тени».

Вы можете заменить предлагаемую колоду на любую, которая как вам кажется будет актуальной и рабочей в вашем конкретном случае.

Алгоритм работы:

1—Возьмите лист бумаги и нарисуйте сердце.

2—Разделите колоду на «Архетипы» и «Тени»

3—Вытащите три карты вслепую (в закрытую) из колоды «Архетипы» и расположите так, как указанно на рисунке.

Карты необходимо положить рубашками вверх.

Не имеет значения в какой последовательности вы будете выполнять технику. Вы можете начать с «Архетипов» и затем перейти к «Теням», либо начать работу с «Тенями», а после приступить к работе с «Архетипами»

Вы можете выкладывать карты по очереди — сначала выбрать первую карту, поработать с ней, затем вторую и после того, как будет проведена работа с данной картой выбрать третью.

В таком случае прежде чем выбрать карту вам необходимо будет мысленно (можно и вслух) задать вопрос:

Для первой карты — «Мой архетип в отношениях?»

Для второй карты — «Архетип партнера?»

Для третьей карты — «Гармонизатор отношений»

4—Переверните карту «1».

Первая карта отвечает на вопрос: «Мой архетип в отношениях?»

Карта «1» может указывать на:

Ваш архетип в отношениях на данный момент.

Архетип, который может помочь вам улучшить отношения.

Архетип, который может мешать гармонизации отношений.

Имейте в виду, что мы анализируем ситуацию на данный конкретный момент жизни.

Архетипы человека в отношениях могут меняться, так же легко, как может меняться настроение партнеров.

Поэтому мы рассматриваем ситуацию «здесь и сейчас»

«Архетип» также, как и «тень» может иметь как положительное, так и отрицательное влияние на отношения!

5—Сконцентрируйтесь на изображении. Всмотритесь в карту

постарайтесь запечатлеть все тонкости и детали образов. Отпечатайте в сознании всю картинку целиком.

Опишите образ так как вы его понимаете?

Можете указать какими качествами (способностями, навыками) обладает данный образ.

Ответьте на вопросы:

«Какие чувства вызывает у вас образ?»

«Нравиться ли вам образ или нет?»

Детально опишите почему?

«Хотели бы вы поменять данную карту на другую?»

Если ваш ответ «Да», объясните ваше желание заменить «архетип».

«Какие мысли приходят вам в голову?»

Запишите все мысли и идеи, которые приходят вам в голову.

«Способствует ли улучшению отношений на ваш взгляд данный архетип или наоборот усложняет их?»

«Насколько данный образ соответствует вам?»

Оцените по 10 балльной шкале.

В случае необходимости дополните список своими вопросами.

Запишите ответы.

6—Переверните вторую карту. Эта карта отвечает на вопрос:

«Архетип моего партнера в отношениях?»

7—Проделайте для данной карты действия из пункта «5»

Запишите все мысли и идеи, которые посчитаете значимыми.

8—Переверните карту «3».

Третья карта — это карта «гармонизатор».

В нашем случае это «архетип», который может помочь нам улучшить отношения, сделать их более гармоничными, прочными, успешными и счастливыми.

Сконцентрируйтесь на «образе». Постарайтесь соединиться с ним.

Запишите какие чувства, мысли, эмоции вызывает у вас данный «архетип»

С помощью «образа» ответьте на вопросы:

«Присутствует ли в ваших отношениях данный архетип?»

«Кому он больше соответствует вам или вашему партнеру?»

«Как на ваш взгляд проявление данного архетипа в ваших отношениях может их сделать более прочными, счастливыми, романтичными и т.п.?»

«Какими качествами наделен образ?»

«Какие из этих качеств присутствуют у вас? У вашего партнера?»

«Каких навыков вам не хватает?»

«Что бы вам мог посоветовать архетип, если бы был вашим другом/коллегой, родственником, учителем/наставником?»

Можете задавать другие вопросы в рамках подобного формата.

Запишите ответы, а также все идеи, которые будут приходить вам на ум.

Если необходимо, вы можете воспользоваться ресурсной,

коучинговой или любой другой колодой для поиска дополнительных ресурсов и подсказок, которые могли бы сделать ваши отношения с партнером более удачными и наполненными.

9—Уберите карты с архетипами в колоду. На их места выложите

в такой же последовательности карты из стопки «Тени»

10—Для карт 4 и 5 проведите идентичные действия и ответьте

на те же вопросы, что и в случае с картами 1 и 2.

11—Шестая карта в нашем случае — это карта «дисгармонизатор»

Она отражает (может отражать) все «негативные аспекты» отношений.

Сконцентрируйтесь на «образе». Постарайтесь слиться с ним воедино.

Запишите какие чувства, мысли, эмоции вызывает у вас данное «теневое изображение»

12—С помощью «образа» ответьте на вопросы:

«Замечаете ли вы в ваших отношениях с партнером проявление данного теневого образа?»

В случае ответа «Да», постарайтесь дать максимально развернутый ответ — по каким «критериям» вы понимаете, что данный образ имеет место быть?

В каких ситуациях (жизненных моментах) он появляется чаще всего? (Есть ли какая-то закономерность?)

Какие как вам кажется мысли, поступки, эмоции притягивают его в вашу жизнь и ваши отношения?

Что (кто) способствует его проявлению?

Что вы думаете, чувствуете, делаете, когда ощущаете его присутствие?

В случае ответа «Нет», поразмышляйте почему вам выпала данная карта?

Какую на ваш взгляд информацию он хочет вам сообщить?

С чем может быть связано его появление?

Запишите все мысли, идеи, осознания.

«Как именно в ваших отношениях проявляется данная тень?»

Чем более детальный ответ вы дадите, тем лучше.

«Кому больше соответствует данный образ вам, вашему партнеру, вам обоим?»

«Кто чаще всего является „катализатором“ его появления?»

«Какие ваши мысли, поступки, чувства и эмоции усиливают силу негативного влияния выпавшего образа?»

«Какие ваши мысли, поступки, чувства и эмоции лишают его силы и заставляют ретироваться?»

«Какими негативными качествами обладает тень?»

«Какие из этих качеств присутствуют у вас? У вашего партнера?»

Как вы можете избавиться от данных качеств, либо снизить их влияние (проявление) в отношениях с партнером?

Можете воспользоваться ресурсной колодой для поиска средств решения данного вопроса.

«Какие негативные процессы активизируются в вас (вашем партнере) при появлении данной тени?»

«Как вы думаете какая глубинная причина присутствия данного образа в ваших отношениях?»

«Какой урок (и) он хочет вам преподать?» (Чему хочет научить?)

«Что вам необходимо понять (осознать, принять, изменить, увидеть, услышать, прочувствовать и т.п.) чтобы данная тень никогда больше не появлялась впредь?»

«Какой совет (ы) дал бы вам образ, если бы был вашим другом/коллегой, родственником, учителем/наставником?»

Можете задавать другие вопросы в рамках подобного формата.

Запишите ответы, а также все чувства, мысли и идеи, которые будут посещать вас во время работы с вопросами.

13—Проведите детальный анализ всех ответов.

14—Суммируем полученные знания. Обсуждаем полученные

результаты.

15—Ответьте на вопросы:

Какие чувства и эмоции вы испытывали в процессе работы?

Что интересного вы узнали о себе (своем партнере, отношениях)?

Какие препятствия, преграды, барьеры, блоки, установки вы увидели (идентифицировали), выполняя эту технику?

Были ли сложности с выполнением упражнения?

В чем именно?

Какие осознания вы получили от проделанной работы?