5 шагов к счастливой жизни

Светлана Крылова

На пути к счастью и успеху человеку необходимо последовательно пройти несколько важных этапов.Исходя из этого, книга поделена на 5 глав, в которых подробно рассматриваются цели, задачи, трудности и возможности каждого из этапов.В каждой главе представлены реальные случаи из психологической практики, которые наглядно демонстрируют теоретическую часть книги, и практические задания, которые помогают читателю самостоятельно разобраться со своими трудностями.

Глава №1 Подготовительный этап

Здесь мы разбираемся в общем представлении о счастье. Рассматриваем его физиологические аспекты и влияние на состояние человека. В конце главы обсуждаем, с чего начать свой путь к счастью и какие трудности вас подстерегают на этом пути.

Суть вопроса

Мы живем в такое время, когда многие фантастические выдумки становятся нашей реальностью. В век современных технологий люди научились изменять свою внешность до неузнаваемости. Стремясь к совершенству, люди идут на многое, особенно женщины: они увеличивают грудь, наращивают ресницы, ногти и, может, что-то еще. Если у человека отказался работать какой-то орган, он также может найти ему замену, правда это намного сложнее, чем просто нарастить грудь, однако, вполне осуществимо. Таким образом, человек обманывает природу и даже судьбу или смерть.

Получается, если мы можем имплантировать в себя что-то на внешнем, физическом плане, то почему бы не попробовать сделать это и на внутреннем, тонком, плане. Что если попробовать имплантировать нужные качества и состояния в характер человека, например, уверенность в себе, коммуникабельность, счастье, любовь и т. п.? Получается некое подобие хирургии души.

Такая идея возникла у меня в связи с тем, что многие мои клиенты, друзья — ожидают от психолога волшебной таблетки, которая может исцелить любую их проблему. Однако такой таблетки не существует, и даже если бы она была, можно предположить, что ее воздействие имело бы большие ограничения. Поскольку, на мой взгляд, таблетки могут либо уменьшить острое течение болезни, либо заглушить ее на время, но если требуются радикальные меры, то только хирургическое вмешательство может иметь положительный эффект при определенных условиях.

Достигнуть счастья можно разными способами через физиологию и психологию. Счастье мы ощущаем, как некое состояние, а любое состояние вызывают наши мысли. Чтобы обрести счастье, необходимо внедрить правильные мысли и научиться нужным состояниям. Далее мы будет разбираться, что, куда, когда и как нужно делать, чтобы достичь успеха на этом пути.

Физиология счастья

Вряд ли можно добиться успеха в жизни, какой бы сферы это ни касалось — учебы, отношений, работы и т.д., — если мозг будет функционировать неправильно.

Наверняка вам известно, что всеми нашими действиями, эмоциями, способностями управляет головной мозг. Если быть точными, то в головном мозге есть определенные зоны, ответственные за конкретные задачи. В частности, за интересующее нас ощущение счастья отвечает лимбическая система, также ее еще называют центром удовольствия. Надо сказать, что все отделы головного мозга соединены между собой, они не изолированы друг от друга. Другие зоны мозга в той или иной мере тоже оказывают свое влияние. И, тем не менее, давайте немного подробнее познакомимся с лимбической системой.

Лимбическая система, расположенная в центральных областях мозга, выполняет связующие функции и отвечает за наше настроение. Связь этой системы с другими областями мозга во многом определяет нашу «человечность». Однако, когда в ней возникают какие-либо нарушения, это приводит к подавленности и негативизму. Если в этой зоне мозга происходит нарушения, то мы можем наблюдать следующие симптомы:

— плохое настроение, раздражительность, депрессия;

— усиливающиеся отрицательные мысли и эмоции;

— сниженная мотивация;

— нарушения сна и аппетита;

— сниженная или повышенная сексуальность;

— социальная изоляция.

Наверняка вы знаете людей, которые излишне пессимистичны. Они во всем видят злой умысел, и объяснение любым поступкам дают негативным окрасом. Они эмоционально скупы, и поэтому не отзывчивы. Они не рассчитывают на хороший результат, и поэтому не могут довести начатую работу до конца.

Как вы можете понять, с данными симптомами человек, как ни старайся, не сможет получать удовольствие от жизни, а значит, и не может стать счастливым.

Физиология счастья также может быть тесно связана с так называемыми «гормонами счастья» — эндорфином, серотонином и дофамином. Их синтез и круговорот в организме нарушаются при эндокринных, инфекционных и вирусных заболеваниях. Если эндорфин влияет в основном на кратковременные состояния эйфории и радости, то серотонин в большей степени создает фон счастья и долговременного удовлетворения. Дофамин вызывает чувство удовольствия (или удовлетворения), чем влияет на процессы мотивации и обучения. Дофамин естественным образом вырабатывается в больших количествах во время позитивного, по субъективному представлению человека, опыта — к примеру, секса, приёма вкусной пищи, приятных телесных ощущений, а также наркотиков.

Итак, должна сказать, что вряд ли можно добиться успеха в жизни, какой бы сферы это ни касалось — учебы, отношений, работы и т.д., — если мозг будет функционировать неправильно. Необходим ежедневный труд по настройке мозга, как чистка зубов по утрам.

Здесь я не буду рассказывать о том, какие препараты необходимо принимать, чтобы повлиять на органику мозга, я не специалист в этом вопросе. Однако доказано учеными, что изменение наших мыслей и убеждений оказывает влияние на химические процессы мозга, ведь мысли обладают физическими свойствами, они посылают в мозг электрический импульс. Это в свою очередь и оказывает влияние на наше настроение, поведение, отношения с другими людьми и к самому себе. Следует постоянно следить за тем, о чем вы думаете.

Если у вас есть сомнения на этот счет, проведите эксперимент. Прямо сейчас подумайте о чем-то плохом или просто включите новости, там полно негативной информации. И теперь понаблюдайте за своим телом, настроением — как оно меняется. Наверняка вы замечали, что, когда вы долго думаете о какой-то проблеме, даже голова начинает болеть.

Теперь подумайте о чем-нибудь приятном для вас: об отпуске вашей мечты, о любимом человеке, о смешной истории.

Наблюдайте теперь за своим телом, каким оно стало расслабленным, за тем как улучшилось ваше настроение. Вспомните, когда вас хвалят за хорошую работу, у вас появляется еще больше сил и желание трудиться. И все эти изменения происходят лишь под действием ваших мыслей. Давайте же воспользуемся этим чудесным открытием себе во благо!

С чего начать изменения?

«Мысль — рождает поступок, поступок рождает характер, характер рождает судьбу. Вы представляете из себя то, что вы думаете».

В вашу жизнь приходит то, что у вас в подсознании. Вы притягиваете то, чего боитесь, а не то, чего хотите на осознанном уровне. Ваш страх поддерживает убеждение, а все убеждения поддерживаются доказательством. Доказательства подпитываются воспоминаниями, то есть вашим жизненным опытом, который был неудачным. Например, вы боитесь публичных выступлений, потому что у вас был неудачный опыт, при котором вы испытали стресс. Теперь выше подсознание имеет убеждение — «выступать публично опасно», — поддерживая воспоминанием о той неудаче. Этот опыт и подтверждает ваше убеждение, он как будто говорит: «Не делай этого, ты же помнишь, чем это закончилось в прошлый раз». И при любом удобном случае наше подсознание ищет подтверждение для таких убеждений. Чтобы ваше подсознание перестало управлять вашей жизнью, необходимо найти такие негативные убеждения, которые мешают вам продвигаться вперед.

Вспомните, когда вы были еще совсем маленькими, вы мало чего боялись. Дети лазают по деревьям, прыгают с гаражей, быстро ездят на велосипедах — у них нет страха смерти и неудачи. Это счастье длится недолго — лет до 7 примерно, к этому возрасту ребенок приобретает знания и опыт падений, невезений, и тогда появляются страхи. И чем взрослее человек становится, тем больше у него воспоминаний, поддерживающих его убеждения, и в основном они негативные. Человек тем счастливее и успешнее, чем у него больше позитивных убеждений. А чтобы они появились, необходимо избавиться от этого «хлама» деструктивных мыслей, которые управляют вашей жизнью.

Итак, необходимо имплантировать в свое сознание новые здоровые установки. А перед этим очисть свой мозг от засоряющих, ненужных и мешающих убеждений. Это как взрыхлить землю перед посадкой. Затем, после «посадки» нужной установки, необходимо время, чтобы росток взошел. А для этого необходимо удобрять и поливать его, чтобы он вырос крепким и красивым. За вашей новой установкой нужен такой же тщательный уход. Весь этот процесс займет время, но, когда росток (установка) даст корни и расцветет, вам уже не придется тратить столько времени, вы уже сможете наслаждаться плодами своего труда.

По мере прочтения книги вы будете находить какую-то информацию более важной, чем другую. Остановитесь на том, что для вас сейчас наиболее актуально, не пытайтесь одним махом сделать все, что я предлагаю. Это непросто, и может вызвать у вас ощущение пере избыточности и нежелание делать что-либо вообще.

Практическое задание

1. Необходимо начать наблюдать за своими мыслями во время общения с другими людьми, с семьей, на работе и т. д. Также наблюдайте за мыслями, когда принимаете решение, что вы думаете о самом себе.

2. Заведите блокнот, который будете всегда носить с собой, и записывайте мысли, которые вы отследили.

3. Когда вы поймете, что мысли стали повторяться (или просто ограничитесь неделей), разделите листок на два столбика, и в первом напишите убеждения о самом себе, которые вам удалось отследить.

4. Во второй колонке напишите новое противоположное позитивное убеждение о себе. Оно не должно содержать частицу НЕ. Например, отрицательное убеждение «У меня ничего не получается», позитивное — «Я создал свое прошлое, и я создам будущее таким, как я хочу».

5. Запомните и распечатайте ваши новые установки и произносите их по нескольку раз в день.

Какие ошибки приводят к успеху?

Ошибки — это опыт, который позволяет нам стремиться вперед и совершенствовать себя.

И, если вы не будете действовать, боясь совершить ошибки, вы точно не добьетесь успеха. Это самый верный способ стать неудачником.

Многих детей мало хвалят и не поддерживают в детстве их родители. Из любви к своим детям родители чаще критикуют и указывают на ошибки, вместо того чтобы похвалить за то, что все-таки получилось у ребенка. И не важно, что получилось гораздо меньше, чем совершено ошибок, постоянное указывание на ошибки формирует у детей комплекс неполноценности и страх наказания, а также препятствует развитию творческого мышления. Во взрослой жизни такие люди ставят перед собой маленькие цели и ориентированы не на достижение успеха, а на избегание неудачи. То есть, если у такого человека будет выбор рискнуть, чтобы добиться своей цели, он предпочтет не высовываться, чтобы не допустить ошибок, ведь в детстве он хорошо усвоил — ошибки наказуемы, а маленькие победы ничего не значат. Но вы должны понимать, что ни один человек, добившийся большого успеха, не сделал это легко и без ошибок.

Если бы вы в начале своей жизни всего боялись, сначала ползать, а потом вставать на ноги и ходить, то до сих пор вы бы ползали на четвереньках. Когда вы были маленькими, то просто не боялись совершать ошибок, ведь ваши родители всегда подбадривали вас, жалели и все время помогали делать первые шаги, несмотря на то что падений было гораздо больше, чем самих шагов. В младенчестве родители верят в нас как никогда, но что меняется, когда мы становимся старше? Почему вместо веры и поддержки мы чаще слышим критику и осуждение?

Я думаю, это происходит от того, что, когда ребенок маленький, все родители точно знают, как будет развиваться их малыш, даже знают определенные сроки, в которые это должно произойти. Ведь об этом написано в любой книге по развитию детей, это процесс эволюции человека, который известен каждому с рождения. И это знание дает уверенность и избавляет родителей от страха неудачи. Поэтому родители точно знают, если у ребенка пока что-то не получается — первые шаги или слова, то это только вопрос времени и тренировок.

А что происходит, когда ребенок овладел всеми базовыми навыками и уже даже ходит в школу? Родители беспокоятся за его будущее. Каждый родитель хочет лучшей судьбы для своего ребенка, чем у него самого, и в душе возникают тревога и опасения, что ребенок не станет выдающейся личностью. Теперь родителям не известен точный сценарий, по которому развивается жизнь его ребенка, вариативность велика и столько много неизвестных слагаемых, что все это складывается в большой страх совершить ошибку. И, чтобы справиться с этой тревогой, родители контролируют деятельность ребенка, следят за каждым промахом, как будто не замечая побед ребенка, воспринимая их как данность. И вместо того, чтобы подталкивать своих детей к действию, они всячески пытаются предупредить любую неудачу, тем самым лишая ребенка возможности совершить свои ошибки и приобрести свой бесценный опыт. Родители полагают, что, предупредив об опасности, дети пройдут этот жизненный путь быстрее и легче, чем когда-то они сами. Безусловно, родители не могут не заботиться о своих детях — это может быть небезопасно для них. Однако, когда эта забота перерастает в тотальный контроль и жесткое осуждение, это вряд ли принесет пользу ребенку.

Родители, освободите своих детей от обязательства реализовывать ваши цели и желания, которые вам не удалось воплотить в жизнь. Уважайте выбор и неудачи своих детей. Верьте в своих детей так, будто вы точно знаете, что они добьются своей цели, пусть даже эта цель вам кажется неправильной. Дайте возможность своим детям принимать решения и брать за них ответственность, это один из главных навыков, которому вы должны научить их.

Многие взрослые, которые уже и сами стали родителями так и живут с нереализованной потребностью быть одобренным, быть принятым, таким как есть своими родителями. В них так и живет страх совершить ошибку и быть раскритикованным. Часто такие люди становятся перфекционистами, то есть хотят все делать идеально. Труды таких людей часто остаются недоделанными, так как самокритика и утопание в деталях делает процесс их работы бесконечным. Он не осмеливается показать плоды своего труда, ведь обязательно найдется человек, которому это не понравится, а для перфикциониста это провал. Человек всю жизнь как будто только готовится к жизни, но так и не живет.

Представьте, что неудачи и ошибки — это двери, за которыми вас ждет огромный успех и удача. Чтобы добраться до вашей цели, вам необходимо все эти двери открыть. Если ваш успех ждет вас за десятой дверью, то это значит, что вам нужно потерпеть 9 неудач, чтобы добраться к цели. Если вы остановитесь после открытия первой или второй или третьей двери, то вы НИКОГДА не узнаете вкус побед. Стремитесь совершать ошибки, ведь чем больше вы их уже совершили, тем ближе вы к своей цели. Никто из нас не знает, сколько перед ним стоит дверей на пути к успеху, но каждый может начать эти двери открывать, чтобы стать счастливым!

Практическое задание

Это упражнение выполняется с закрытыми глазами и с помощью воображения. Вам необходимо представить перед собой своих родителей. Представьте ваш разговор, в котором они освобождают вас от обязательств реализовывать их мечты и желания. Представьте, как они дают вам свою поддержку и вселяют в вас веру в самого себя.

Затем скажите: «Я принимаю себя, совершающего ошибки. Я уверен, что ошибки — это часть успеха и это значит, что я уже на пути к успеху».