Журнал «Сибирский ЗОЖ». Выпуск 3 (2023)

Рус Дудник, 2023

Ежемесячный журнал "Сибирский ЗОЖ" освещает темы – питания, двигательной активности, оздоровления и даже саморазвития. Автор журнала – Рус Дудник, бывший оперативник, практикует ЗОЖ уже более 30 лет, создатель проекта "Сибирский Воркаут". Администрация сайта ЛитРес не несет ответственности за представленную информацию, могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста. В книге присутствуют фото из личного архива автора и иллюстрации, сделанные в нейросети Midjourney.

ЗОЖ-напутствие на март 2023г

1. Используйте МПП — "Миг Перед Пробуждением"

Утром поймайте миг после того, как вы проснулись, но еще не открыли глаза.

И в этот миг проговорите себе любую установку, которая актуальна для вас именно сейчас.

Например:"Мое зрение улучшается, я вижу идеально и вблизи, и вдали".

Желательно повторить несколько раз.

Наше подсознание очень внушаемо в этом состоянии, которого можно достичь либо специальным расслаблением, либо поймав его сразу после пробуждения или сразу перед засыпанием.

Тренируйтесь — и у вас начнет получаться!

2. Используйте МПЗ — "Миг Перед Засыпанием".

Делайте то же, что в первом пункте, но в миг, когда проваливаетесь в сон.

Например, прикажите себе — проснуться в 7:47.

Я не знаю, как это работает, ученые тоже объяснить не могут, но ради прикола я постоянно пробовал разное неровное время, чтобы проверить этот прием.

Приказывал проснуться себе за 1 минуту до будильника и ни разу не было случая, чтобы меня разбудил именно будильник.

Поначалу я его заводил, чтобы на проспать на службу, потом перестал.

Тренируйтесь — и у вас начнет получаться!

3. Отталкивайтесь носками во время ходьбы!

Интересный способ, которому меня научил мануальщик в 2002 году. Во время ходьбы усиленно отталкивайся пальцами ног от земли.

Только, чтобы тело не подскакивало вверх, а двигалось вперед.

— Вздрючивай себя каждым шагом, — простым, но образным языком говорил мне мануальщик. — Пусть тело заряжается каждым отталкиванием твоих пальцев ног от земли.

— Икры, наверное, здорово накачаются, — пошутил я.

— Это мелочь, — говорил врач. — Главное, что такой силовой импульс будет передаваться вверх по телу, оздоравливая позвоночник!

— И так постоянно ходить?

— Сначала пробуй, сколько получится, так как икры поначалу будут уставать. Потом будешь автоматически так ходить и это скажется на всей походке, которая станет энергичной, сильной и уверенной. Ты будешь как бы лететь вперед.

— Да уж, редко встретишь такого человека с"летящей походкой".

— Ну если хочешь просто передвигать свое тело, а с возрастом влачить по земле — это твое дело, конечно.

— Я вас понял, начну прямо сейчас!

4. За час до сна выключи все гаджеты!

Компьютер, планшет, телефон, ТВ и прочее с электронным экраном.

В прошлом месяце про это говорил, но видимо одного раза мало.

— Но мне могут позвонить! Но я хочу ТВ посмотреть! В видосик позалипать! Соцсети поскролить!

— Все это можно делать. Просто смирись, что собственный мелатонин перестанет нормально вырабатываться, будет сложно уснуть, постоянно будешь не выспавшимся и т.д.

— Что же делать?

— Расставлять приоритеты. Выбирай то, что важнее для тебя. Наслаждайся здоровьем или…

— Или?

— Страдай!

5. Позвольте себе остановиться и просто посмотреть в небо!

Однажды я шел со службы, а перед мной шел первоклашка с рюкзаком, размахивая пакетом со сменкой.

Неожиданно он резко остановился, бросил вещи на землю и застыл.

"Наверное, сейчас разревется", — подумал я.

Вдруг он прыгнул вперед, перевернулся в воздухе на спину и упал в сугроб, раскинув руки.

Очень широко улыбнулся и глядя в небо выдохнул:

— Хорошо!

Маленький мальчишка выдернул меня из потока взрослых мыслей, которые грузили меня даже после службы.

А ведь и я когда-то был таким мальчишкой.

Почему же мы, взрослые, перестали радоваться в моменте простым вещам — глубокий сугроб, яркое солнце, морозный воздух, голубое небо…

Ах-да, это не принято, надо жить и страдать, как обычный взрослый…

Либо мы можем позволить себе остановиться и взглянуть в небо, ощутив то, что мы испытывали в детстве.

Учитесь переключаться!

Прыгните, ну или хотя бы спокойно прилягте в сугроб — хотя бы во время прогулки в лесу.

Делайте так весь март, эффект сами увидите!