Как отпустить прошлое, смотреть в будущее и наконец обрести эмоциональную свободу

Роберт Стен (2025)

Наконец-то отпустите свои негативные мысли и получите эмоциональную свободу, которую вы заслуживаете! Вы боретесь с гневом, сожалениями и обидами? Чувствуете ли вы эмоциональное истощение, стресс и уныние из-за болезненных воспоминаний? Держитесь ли вы за вещи, которые заставляют вас чувствовать себя несчастным? Если да, то эта книга для вас. Представьте себе, что вы можете отпустить тяготящие вас эмоциональные потрясения. Представьте, что вы наконец-то сможете отпустить негативные мысли и болезненные воспоминания, которые тяготят вас. В книге вы найдете полный набор инструментов, с помощью которых сможете преодолеть эмоциональные страдания, разрушающие качество вашей жизни. Вы узнаете множество стратегий, которые можно использовать, чтобы обратить вспять многолетнюю негативную психологическую установку. Вы узнаете, как переобучить свой мозг и избавиться от губительных мыслительных шаблонов.

КАК ПОНЯТЬ, КОГДА ПОРА ОТПУСТИТЬ

наш разум обладает способностью скрывать наше эмоциональное состояние. Эта способность одновременно является и силой, и слабостью. Вначале она служит формой защиты. Если мы не знаем о своем эмоциональном состоянии, мы можем избежать чувства раздражения и разочарования, а также угрозы для нашей самооценки.

К сожалению, такое избегание быстро усугубляет наше эмоциональное состояние. Мы не осознаем, что чувствуем, и поэтому не можем противостоять негативным мыслям, которые вызывают у нас стресс и страдания. Если мы не можем противостоять им, мы не в состоянии правильно управлять ими.

Поэтому очень важно уметь распознавать, когда негативные эмоции и обстоятельства, из которых они проистекают, сдерживают нас. Только тогда мы сможем справиться с ними здоровым образом и, наконец, отпустить их.

Вот несколько признаков, указывающих на то, что вы держитесь за что-то, что негативно влияет на ваше душевное состояние. Если вы испытываете хотя бы один из них, важно выяснить причину. Спросите себя:"Что я

За что я держусь, что вызывает у меня такие чувства?"

Вы чувствуете себя вечно расстроенным

Разочарование может быть не явным. Это может быть подводное течение, которое бурлит прямо под поверхностью вашей публичной личины в течение дня.

Это чувство обычно возникает из-за ощущения беспомощности. Вы чувствуете себя неспособным изменить обстоятельства, которые вас беспокоят. Оно может вызывать множество других расстраивающих чувств, таких как чувство вины, тревога и печаль.

Вы проводите много времени, мучаясь из-за какого-то конкретного инцидента

Одно дело — думать о прошлом, вспоминая значимые воспоминания (недавние или давно прошедшие). Совсем другое дело — зацикливаться на одном воспоминании, которое причиняет нам эмоциональную боль и несчастье. В качестве примера можно привести потерю работы, развод или принятие решения, вызывающего сожаление.

Наше прошлое формирует нашу личность. Оно дает нам более широкую картину, через которую мы видим наши нынешние обстоятельства. Оно также может служить инструментом, помогающим нам решать проблемы и управлять своими эмоциями.

Но иногда мы зацикливаемся на неприятном инциденте. Он становится для нас мучительным, что, по иронии судьбы, заставляет нас еще больше зацикливаться на нем. В итоге это единственное воспоминание доминирует над нашим вниманием.

Вы чувствуете, что погрязли в жалости к себе.

Жалость к себе может быть вызвана различными внутренними и внешними факторами. Например, испортившиеся отношения, несправедливое отношение со стороны начальника, инцидент, заставивший нас почувствовать себя жертвой, или цель, которая постоянно кажется недостижимой.

Как и в случае с чувством разочарования, жалость к себе возникает, когда мы считаем, что не в состоянии контролировать или влиять на какую-то ситуацию. Мы жалеем себя, потому что считаем, что у нас нет власти.

Вы продолжаете рационализировать решение или действие, несмотря на доказательства его неразумности

Один из способов, с помощью которого мы удерживаем вещи, вызывающие негативные эмоции, — это оправдание своих решений и действий, даже если они оказываются безрассудными или неосмотрительными.

Например, мы можем защищать свое решение остаться с супругом, который нам изменил, несмотря на то, что"спасенные"отношения заставляют нас чувствовать себя несчастными. Мы можем оправдать нападение на человека, который нас оскорбил, несмотря на то, что теперь нам стыдно и неловко.

Попытка оправдать свои решения и действия исходит от нашего эго. И это явный признак того, что нам следует оценить свои эмоции, связанные с данной ситуацией.

Вы чувствуете себя эмоционально истощенным

Это чувство трудно распознать и оценить. Эмоциональное истощение наступает медленно. И из-за постепенного нарастания оно часто остается незамеченным, а значит, и неуправляемым.

Это похоже на пресловутую лягушку, которую помещают в кастрюлю с теплой водой. Если медленно повышать температуру воды до точки кипения, лягушка не сможет воспринять опасность. Она останется в кастрюле, пока не умрет.

Эмоциональное истощение часто ошибочно связывают с ежедневными стрессами в личной или рабочей жизни — например, с поездкой в офис или уходом за ребенком, который закатывает истерику. На самом деле оно часто возникает из-за стресса, тревоги и сожаления о прошлом обстоятельстве, за которое мы держимся.

Вы не можете вспомнить, когда в последний раз чувствовали себя счастливым.

Хроническое несчастье не возникает из-за ежедневных стрессов. И хотя несчастье может возникнуть из-за увлечения социальными сетями, постоянного приобретения материальных благ и недостатка общения, все это редко приводит к хроническому несчастью.

Если вы не можете вспомнить, когда в последний раз были счастливы, возможно, вы цепляетесь за болезненное воспоминание, глубоко переживаемую потерю или сожалеющее и вытекающее из нее решение, принятое с ложными ожиданиями. Ваше внимание может быть поглощено этим воспоминанием до такой степени, что оно заслоняет собой маленькие радости, обычно испытываемые в течение дня.

Если оставить это чувство без внимания, оно может стать причиной депрессии и привести к эмоциональной и социальной изоляции.

Что делать, если вы заметили признаки

Важно разобраться, почему вы испытываете описанные выше негативные эмоции и чувства. Чем быстрее вы это сделаете, тем лучше. Если вы позволите им оставаться неисследованными, они будут продолжать разрастаться, мешая вам наслаждаться эмоциональной свободой, которая приходит с отпущением вещей.

В третьей части мы рассмотрим множество техник, которые помогут вам ощутить эту свободу. Но в следующих разделах нам предстоит пройти еще несколько этапов, чтобы построить надежный фундамент, на котором будут стоять эти техники.