Как отпустить прошлое, смотреть в будущее и наконец обрести эмоциональную свободу

Роберт Стен (2025)

Наконец-то отпустите свои негативные мысли и получите эмоциональную свободу, которую вы заслуживаете! Вы боретесь с гневом, сожалениями и обидами? Чувствуете ли вы эмоциональное истощение, стресс и уныние из-за болезненных воспоминаний? Держитесь ли вы за вещи, которые заставляют вас чувствовать себя несчастным? Если да, то эта книга для вас. Представьте себе, что вы можете отпустить тяготящие вас эмоциональные потрясения. Представьте, что вы наконец-то сможете отпустить негативные мысли и болезненные воспоминания, которые тяготят вас. В книге вы найдете полный набор инструментов, с помощью которых сможете преодолеть эмоциональные страдания, разрушающие качество вашей жизни. Вы узнаете множество стратегий, которые можно использовать, чтобы обратить вспять многолетнюю негативную психологическую установку. Вы узнаете, как переобучить свой мозг и избавиться от губительных мыслительных шаблонов.

ЧТО ЗНАЧИТ"ОТПУСТИТЬ"(И ЧЕГО ЭТО НЕ ЗНАЧИТ)

Мы держимся за вещи, потому что они важны для нас. Когда обстоятельства, связанные с ними, меняются, нам трудно приспособиться. Эмоционально,

мы не в состоянии принять новое положение вещей.

Например, предположим, что из-за ваших действий на рабочем месте вы потеряли работу. Если занятость является частью вашей личности, вам может быть трудно смириться с увольнением. Вполне понятно чувство гнева, разочарования и даже самоуничижения, если вы сожалеете о своих действиях.

Или представьте, что вы и ваш супруг решили развестись. Если ваш брак очень важен для вас, его расторжение может быть тяжело пережить. Опять же, гнев, разочарование и сожаление, скорее всего, вырвутся на поверхность. Пока они остаются на поверхности, вам будет трудно адаптироваться.

В идеале мы должны уметь противостоять этим негативным эмоциям, справляться с ними здоровым образом и, в конце концов, жить дальше. Например, найти новую работу. Или мы встретим кого-то нового, кто станет для нас значимым.

Однако слишком часто мы эмоционально цепляемся за свои прошлые обстоятельства. Мы отказываемся двигаться дальше, потому что считаем, что можем добиться изменений, которые позволят нам вернуть их себе. Это и есть стадия торга в горе. Она естественна, но также вредна для нашей способности двигаться вперед. Она дает нам обманчивое чувство контроля.

Отпускание начинается с принятия наших новых обстоятельств. Вместо того чтобы цепляться за прошлое, которое мы отчаянно хотим вернуть, мы принимаем реальность. Мы берем на себя обязательство больше не зацикливаться на прошлом. Мы отстраняемся от обстоятельств, на которые имеем минимальное влияние.

Например, мы принимаем тот факт, что потеряли работу из-за своих собственных действий. Мы смиряемся с тем, что наш брак распался. И что очень важно, мы признаем свою неспособность изменить эти события. Мы переходим от стадии торга, когда эти события кажутся нам неправильными, к стадии принятия, когда боль сожаления и разочарования может наконец рассеяться.

Что не значит"отпустить

Отпускание иногда неправильно понимают как избегание эмоционального дискомфорта. Вместо того чтобы бороться с негативными мыслями и эмоциями, их выбрасывают. Это опасный и нездоровый образ мышления, потому что он ведет к вечному состоянию апатии. Избегая эмоционального дискомфорта, мы в конечном итоге становимся равнодушными и даже черствыми.

Мы делаем это, чтобы защитить себя от стресса, печали и эмоциональной боли. К сожалению, такой образ мыслей приносит больше вреда, чем пользы. В итоге мы отказываемся от возможности признать эти законные чувства и справиться с ними здоровым способом.

Правильный способ отпустить горе включает в себя признание своих негативных мыслей и эмоций, определение причин их возникновения и переход от стадии отрицания и торга к стадии принятия горя. Во время этого процесса происходят две важные вещи.

Во-первых, мы развиваем эмоциональную устойчивость. Мы учимся управлять своими эмоциями, а не подавлять и избегать их.

Во-вторых, мы принимаем менталитет непривязанности к прошлому. Мы признаем свои чувства, исследуем их и, в конце концов, даем себе разрешение отпустить их, принимая новые обстоятельства. Мы признаем, что привязанность к прошлому нездорова, и разрешаем свой эмоциональный дискомфорт, а не просто отталкиваем его.

Если мы действительно хотим отпустить болезненные воспоминания, сожаления, разочарования и общее несчастье, мы должны встретиться с этими чувствами лицом к лицу. Я поделюсь с вами методиками, которые работают, в части III.