Искусство гигиены сна. Как создать условия для качественного сна и начать высыпаться

Полина Мирошникова, 2023

В этой книге содержатся полезные рекомендации по улучшению качества сна и поддержанию здорового образа жизни. Обсуждаются аспекты, влияющие на сон, включая факторы окружающей среды (спектр света, температура, шумы, влажность), наши привычки, особенности образа жизни, влияющие на сон. В книге предлагаются различные методы, рецепты и стратегии, которые помогут читателям сделать свой сон качественным. Рекомендации подкрепляются исследованиями и научными фактами, а также содержат практические советы, как создать комфортные условия для сна, установить регулярный режим сна и повысить ночного отдыха и жизни в целом. Книга будет ценным ресурсом для всех, кто стремится заботиться о своем здоровье, хочет получать наиболее глубокий и качественный сон и повысить свое качество жизни.

Влажность воздуха для глубокого сна

Погода и окружающая среда очень сильно влияет на ваш сон. Вы замечали, как часто вы просыпаетесь, если воздух в комнате становится слишком влажным. Вам становится душно. Высокая влажность воздуха затрудняет испарение влаги с вашего тела, и вы чувствуете, что вам жарко и неудобно (не говоря уже о поте). Чтобы не допустить избытка влаги, используйте постельное белье из стопроцентного хлопка, который дышит лучше, чем шелк и полиэстер, и поможет вам пережить влажные ночи. Оборудуйте свою спальню кондиционером и тогда жаркий, душный день не нарушит ваш сон.

Но умеренная влажность вам просто необходима, слишком сухой воздух нарушает сон не меньше, чем избыточная влажность. Комфортное значение влажности воздуха в помещении находится в диапазоне от 45% до 55%. В зимнее время сухой воздух в помещении из-за отопительных приборов приводит к пересыханию слизистых носа и рта, это повышает вероятность того, что вы будете просыпаться от чувства жажды, сухости, боли во рту, раздражения в горле. Все это затрудняет сон, и делает ваш организм восприимчивым к инфекции.

Конечно, вы не можете повлиять на погоду, но взять под свой контроль уровень влажности в вашей спальне вполне в ваших силах. Для обеспечения наилучшего сна, поддерживайте влажность воздуха в вашей спальне около 50% круглый год. Для этого вам понадобится осушитель воздуха летом и его увлажнитель зимой.

Приборы для контроля влажности воздуха

— Регуляторы влажности воздуха (гигростаты)

— Увлажнители воздуха

— Поглотители влаги (осушители воздуха)

Гигростат, за счёт регулирования влажности воздуха, заботится о здоровом и приятном климате в помещении, помогая тем самым предотвращать образование вредной плесени. Встроенным сенсорным модулем это устройство фиксирует влажность воздуха и температуру в помещении. Учитывая эти показатели, согласно измеренной температуре, он оптимизирует содержание влаги в воздухе. И если влажность воздуха выше показателя, установленного на поворотной кнопке, гигростат автоматически запускает в действие подключенное к нему устройство по дегидрации (осушке) помещения. Как правило, для этого устанавливают вентилятор, но возможна и установка привода оконной рамы или обогревателя. Например, при включенном вентиляторе, влажный воздух будет вытесняться наружу, до тех пор, пока установленный показатель влажности не достигнет нормы.

Бороться с сухостью воздуха помогает увлажнитель воздуха. Эксперты советуют поддерживать в помещении уровень влажности около 50%. Вы можете почувствовать на себе недостаток влажности воздуха — если ваши пазухи раздражены, кожа становится сухой то влажность может быть низкой.

Осушители воздуха — это специальные приборы, способные понижать влажность воздуха в помещении, они просто необходимы тогда, когда влажность в помещении становится более 60%. Осушители позволяют поддерживать влажность с определенной заданной точностью и, в зависимости от модели, даже выполнять дополнительные функции: ионизацию, очистку воздуха и даже его ароматизацию.