4. Принцип вертикальной голени
Обратимся к рисунку румынской тяги, и дополним его рисунком становой тяги. Не будем касаться всех различий этих упражнений. Нас интересует разница в приложении силы конкретно ягодичные мышцы. В становой тяге колено подаётся слегка вперед и голень меняет своё вертикальное положение. Что происходит с пропорцией приложения силы участвующих в таком упражнении мышц? В становой тяге ушедшим вперед коленом обусловлено перераспределение части нагрузки с ягодичных мышц в квадрицепс. Какое именно количество нагрузки уходит в разгибатель бедра зависит от того, насколько вперед ушло колено при выполнении упражнения. Чем дальше вперед уходит колено, тем больше нагрузка на квадрицепс и меньше на ягодицы. В румынской тяге колено неподвижно и мышцы бедра работают как стабилизаторы в статическом режиме, всю динамическую нагрузку оставляя ягодичным мышцам.
Этот же принцип можно распространить и на другие упражнения из арсенала тренировки ягодичных мышц: выпады, болгарские выпады, зашагивания на куб и прочие, о конкретной оптимальной технике выполнения которых мы поговорим позднее.
Влад посмотрел на часы, висевшие над барной стойкой.
— Сейчас у меня тренировка. Завтра здесь в это же время продолжим. — С этими словами Влад взял со стола свою тетрадь и поднялся. Через минуту его широкие плечи затерялись в зале среди многочисленных тренажеров.
Настя еще минут пять сидела, допивая кофе и перебирая в голове всю так неожиданно доставшуюся ей информацию. «А все таки, почему он подошел именно ко мне? У него есть девушка? У всех тренеров есть своя страница в инстаграмме, надо будет обязательно посмотреть.»
В прекрасном настроении она шла к станции метро. Солнце едва зашло за крыши домов, но было уже по летнему тепло, несмотря на то, что июнь только наступил. «Интересно, что он мне расскажет завтра?» Эта мысль звучала в ее голове, наполняя вечер приятной интригой.
Следующий день Насти начался яркими лучами солнца, пробивающимися сквозь плотные шторы её спальни. Стакан теплой воды и утренний душ дополнили радужную картину прекрасного субботнего настроения. День предстоял напряженный: поход по магазинам и закупка продуктов на предстоящую неделю, салон красоты. А вечером — встреча с Владом и продолжение вчерашней удивительно интересной лекции…
Еще не настало назначенное время, а Настя уже ждала Влада за тем же столиком в кафе клуба. Закончив тренировку, Влад появился ровно в шесть часов с двумя чашками американо и протеиновыми батончиками.
— Это самые вкусные батончики, какие я когда либо пробовал, угощайся. — Влад сел напротив и достал свою тетрадь с записями. Было заметно, что он в прекрасном расположении духа. — На чем мы вчера остановились? Ах, да…
