Путеводитель: как в период специальной военной операции сохранить свое психологическое здоровье и вернуться в зону устойчивости. Методическое пособие для самопомощи и помощи близким. Психологические рекомендации и упражнения

Наталия Иченко

Настоящее методическое пособие поможет вам преодолеть тревогу и страхи, вызванные стрессовыми ситуациями и финансовым кризисом, а также оказать психологическую помощь близким. В книге собраны действенные практики по преодолению тревожных состояний, стресса, панических атак, депрессии, разрешению внутренних и внешних конфликтов. Пособие станет неоценимым помощником в деле сохранения своего психического здоровья и устойчивости в эти трудные для России времена.

Все права защищены. Ни одна из частей данного пособия не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельца авторских прав.

Литературный редактор Надежда Тимко

Корректор Екатерина Федорова

Дизайнер обложки Вера Филатова

© Наталия Иченко, 2022

© Вера Филатова, дизайн обложки, 2022

ISBN 978-5-0059-4271-5

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Введение

Цель данного методического пособия — помочь человеку сохранить себя в сложное для России время. Невозможно оставаться в стороне и наблюдать, как мир сходит с ума, как отовсюду раздаются призывы к русофобии и политике отмены по отношению ко всему российскому.

Я русская, живу в любимом казачьем крае, люблю нашу страну и наш русский мир. Многие могут сейчас находиться за пределами нашей территории, но думать точно так же.

Если вы себя считаете человеком русской души, то без разницы, где вы находитесь. Главное, чтобы каждый из нас сохранил веру в Россию, нашу Родину, и смог противостоять всем тем, кто считает, что Россия — враг мира.

Это пособие написано мной для всех нас — людей, которые считают себя русскими/россиянами.

Мы стали свидетелями нового времени, когда вокруг много противоречивой информации, двойных стандартов, несправедливости и сложно разобраться, где есть истина. Кто мы: агрессоры (как нас любят называть на Западе) или страна, которая хочет сохранить свое право на суверенитет и свободу, сохранить свои духовные ценности? В этих вопросах, безусловно, важно разобраться. Но потом, после того, как пройдет вся эта русофобская политика, направленная на социальную кастрацию России и каждого ее жителя.

Сейчас мы должны сплотиться и быть все вместе, для того чтобы противостоять агрессивной окружающей среде и сохранить коллективную душу российского народа. Как только перестанет жить Россия, — перестанет жить часть личности в каждом из нас. Это та часть, без которой невозможно определять себя как человека, который имеет свою историю, корни и силу. Без этой части, где бы ни находился человек, он станет слабым и нежизнеспособным.

Нынешние сложные времена ни мне, ни вам, я уверена, не нравятся, но сейчас нам всем необходимо учиться жить, находить смыслы, обнаруживать и пересматривать ценности, любить, верить, помогать и, главное, сохранять свое психическое здоровье.

Любые вооруженные конфликты — это травмы, травмы в психике, которые могут вызывать ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство). Но также любые трудности могут привести к посттравматическому развитию. И к этому каждый из нас сейчас должен стремиться. Чтобы после завершения этого сложного периода в жизни российского человека мы стали психологически сильнее. Но для этого прямо сейчас мы должны учиться жить в угрожающем мире, не будучи захваченными чувствами уязвимости и тревоги. Должны сохраниться сами и научиться оказывать поддержку своим близким.

Мы столкнулись с новыми задачами, и у большинства из нас нет ответов на многие вопросы:

1. Как поддерживать женщинам себя и мужей, которых мобилизовали?

2. Как донести детям информацию о происходящем?

3. Как сохранять семейные отношения, когда возникают конфликты из-за различных позиций?

4. Как переживать сильные чувства, но при этом оставаться жизнеспособными?

5. Как противостоять колоссальному психологическому давлению?

6. Как найти смыслы, когда кажется, что все бессмысленно и скоро придет конец всему человечеству?

Я постараюсь помочь вам разобраться с тем, что происходит с каждым из нас, и дать ответы. Для этого выстроила главы пособия таким образом, чтобы вы могли найти рекомендации, что делать, когда испытываете гнев или тревогу, когда растеряны или подавлены депрессией, когда вынуждены стать опорой для семьи, но не знаете, с чего начать.

Надеюсь, мои рекомендации будут для вас полезны и помогут вам позаботиться о своем психологическом здоровье и вернуться в зону устойчивости.