Аутотренинги

Ирина Красоткина

Наша жизнь настолько напряжена и неспокойна, что выкроить несколько часов на то, чтобы успеть как следует отдохнуть и расслабиться, удается далеко не каждому и далеко не всегда. В этой книге собраны уникальные методики аутотренингов, позволяющие не только быстро расслабиться, но и привести в порядок расшатавшиеся нервы, не дать себе рассердиться.

ВВЕДЕНИЕ

В последнее время популярность аутотренинга постоянно растет, потому что он помогает и больным, и здоровым.

Человеку свойственно желать покоя, стабильности, уверенности в завтрашнем дне, а длительные стрессы и сомнения не способствуют физическому, эмоциональному и душевному равновесию.

Эмоциональных стрессов становится все больше, а физических сил для выхода из подобной ситуации, преодоления ее последствий не прибавляется. Для того чтобы раскрепоститься, снять болезненную скованность и усталость, обрести уверенность, специалисты рекомендуют обращаться к аутотренингу.

Как метод исцеления и управления своим сознанием аутотренинг основан на принципе самовнушения. Есть другое обозначение данного понятия — «маинд фитнесс», что переводится как психологический тренинг. Это новый термин, означающий одновременно и теорию обучения. Психологический тренинг основан на взаимоотношениях, существующих между головным мозгом, органами психики и скелетными мышцами.

Итак, аутотренинг — это мысленное управление своим сознанием, которое необходимо проводить достаточно регулярно. При помощи аутотренинга можно управлять своим воображением, снимать стресс, избавляться от многих комплексов и страхов, можно повысить работоспособность и научиться любить себя.

Настроение человека во многом зависит от состояния психики и нервной системы. Большинство людей сами делают свое существование невыносимым, отравляя жизнь собственными страхами, тревогами, злобой, завистью и т. п. Разумеется, нельзя просто так взять и перестать беспокоиться, бояться, нервничать. Требуется очень серьезная и кропотливая работа над собой. Для этого и существует методика самовнушения. Следуя ей (методике), возможно кардинально изменить отношение к жизни, к окружающим и к себе.

Методика аутотренинга направлена на поддержание высокой психической и физической формы в результате направленного мысленного сосредоточения.

Модель психологического тренинга основана на убеждении, что можно изменить старые стереотипы поведения и освоить новые. Как правило, наши мысли предшествуют нашим действиям, поэтому овладение мысленными образами считается одним из главных шагов в обучении искусству учиться.

При помощи аутотренинга многим удается совершенствовать свой образ: появляется чувство уверенности, возвращается терпение. Люди избавляются от лишнего веса, у них повышается работоспособность, проведение деловых совещаний становится более результативным. И это лишь малая часть того, чего можно добиться через аутотренинги. С другой стороны, стремление к дальнейшему совершенствованию необходимо для того, чтобы не потерять приобретенных навыков и достичь большего.

Таким образом, задача максимального развития всех возможностей человека с целью достижения нового уровня ответственности и самоуважения вполне выполнима и может быть достигнута при помощи самовнушения.

Для овладения техникой аутотренинга понадобятся два личных качества:

— умение учиться для того, чтобы соответствовать будущим переменам;

— доверие к самому себе.

Психологический тренинг — это новый подход к обучению, дающий чувство уверенности в собственных мыслях и предполагающий возможность управления ими по своему усмотрению.

Аутотренинг является индивидуальной программой мысленных занятий для развития мышления и духовной сферы.

Можно также сказать, что психологический тренинг представляет собой комплекс упражнений, направленных, в конечном итоге, на действия. Если ваши установки и восприятия находятся в согласии и определены конкретные цели, легче будет выполнять конкретные действия.

В теории самовнушения существует четыре принципа тренинга: релаксация, визуализация, утверждение и ритм. Используя эти четыре принципа, вы почувствуете себя уверенным, более привлекательным, работоспособность повысится.

Данные принципы психологического тренинга помогут использовать всю силу воображения, найти внутренний образ и его словесное выражение. А теперь коротко о том, что же из себя представляют эти четыре принципа тренинга.

РЕЛАКСАЦИЯ заключается в подготовке тела и психики к совместной работе. В момент релаксации человек расслабляется и концентрирует свое внимание, чтобы услышать свой внутренний голос.

ВИЗУАЛИЗАЦИЯ заключается в создании внутреннего образа с помощью слуховых, зрительных, вкусовых, обонятельных и осязательных ощущений.

УТВЕРЖДЕНИЕ заключается в объединении внутренних образов и слов, которые повторяются неоднократно. Человек как бы внушает себе, что успех возможен. Человек способен достичь поставленной самим собой цели. Поступая таким образом, — произнося вслух определенные слова, — вы заставляете свой мозг сконцентрироваться и активно работать на достижение намеченного. Ведь именно с помощью неоднократных повторений определенного набора слов и фраз аутотренинга мозг настраивается на нужную волну.

РИТМ включает в себя два понятия: ваш собственный ритм и ритм деятельности. Индивидуальный ритм — это ваше представление о том, как может осуществляться та или иная деятельность именно вами. Ритм деятельности — это ваш естественный ритм, соответствующий той деятельности, которую вы выполняете.

Таковы основные принципы психологического тренинга. Воспользовавшись ими, вы сможете осуществить свои желания. Эти приемы помогут достичь поставленных целей, научат новому, дадут возможность укрепить свое здоровье и развить таланты, о которых вы даже и не подозревали.