Выйду замуж по любви. Как сделать так, чтобы в этот раз все получилось

Ирина Игоревна Петрова

«Не ищите мужчину, ищите отношения» – рекомендует автор этой книги, предлагая свой профессиональный опыт и дружескую поддержку для реализации желанной цели: создания полноценных любящих семейных отношений. Книга является практическим руководством, наполненным многочисленными советами и упражнениями для женщин любого возраста.

Раздел 2. Прошлое

Прошлое — друг или враг?

Не удивляйся, но эта глава начнется особенно: мы перенесемся не только из настоящего в прошлое, но и из реального в вымышленное. Я приглашаю тебя в гости, за город, в небольшой домик, окруженный соснами, чьи лохматые макушки волнуются в осеннем ветре. Представь, что мы с тобой устроились в мягких креслах перед небольшим камином, за окном сумерки и тихая прохлада последних дней октября. Я принесла тебе плед, чтобы ты могла укрыться и расположиться удобнее, а на столике перед нами две кружки с душистым чаем и тарелочка с домашним печеньем.

Мы давно собирались с тобой вот так, спокойно и задушевно, поговорить… о прошлом. О твоем и моем, о его причинах и следствиях и вообще о том, что это такое — прошлое? Что нам делать с ним? Как с ним жить?

Эта тема, несомненно, затронет много болезненных мест, и поэтому мы постараемся быть бережнее к себе. Прикасаться к прошлому и вскрывать его тайны мы станем не для того, чтобы снова окунуться в боль, стыд, страх или обиду, а чтобы исцелить эти раны. Наша цель — чтобы прошлое перестало быть темной ямой, в которую мы скатываемся снова и снова. Мы должны научиться превращать прошлое в благородную опору, которая поддерживает нас накопленным опытом и под нашим осознанным вниманием становится хранилищем сокровищ. Все, что мы сделаем с прошлым, нужно лишь для одного: для нашего будущего.

Я начну с радикального заявления, но не для того, чтобы поспорить или доказать что-то, а чтобы значительно уменьшить влияние прошлых событий на нашу сегодняшнюю жизнь и этим укрепить позицию уверенного созидания и управления своей жизнью.

Итак, заявляю обдуманно и убежденно: прошлого нет, оно существует только в нашем воображении. Все, что на самом деле есть, это наши решения о прошлом, эмоционально окрашенная интерпретация давних событий и их последствий. Такое отношение к прошлому дает наибольшую силу для того, чтобы создавать желаемое пространство жизни здесь и сейчас. В этом случае вся наша энергия направляется на реальные действия сегодняшнего дня, а не сливается в яму прошлого, питая старые обиды. Поэтому я предлагаю сделать эту идею точкой отсчета, от которой мы будем последовательно двигаться вперед, создавая новое отношение ко всему, что происходило когда-то в нашей жизни.

Если задаться вопросом, где живет прошлое, где область его обитания — ответы могут быть самыми разными. Можно сказать, что прошлое живет в книгах, фотографиях, в старых вещах. Однако мы смотрим на них сегодня, реагируем из настоящего момента и состояния. Они вызывают у нас эмоции, только когда мы берем их в руки и рассматриваем, а без нашего внимания и размышления это лишь мертвая бумага и дерево, которые никак не влияют на нашу жизнь. Можно говорить о конкретных фактах своей жизни, но сами по себе они нейтральны, это мы придаем им эмоциональный смысл.

Казалось бы, очевидно, что место прошлого в голове, в нашем сознании и памяти. Но, образно говоря, если мы заберемся в голову, чтобы найти там прошлое, проведем хирургическую операцию и вскроем черепную коробку — мы обнаружим там только сгустки нейронных связей и серое мозговое вещество.

Прошлого нет, есть только лишь наши воспоминания о нем, а точнее — иллюзии и выдумки о том, что когда-то происходило; бесконечная череда интерпретаций, изменчивых, как облака на небе.

Реальность и правдивость наших впечатлений о прошлом очень и очень сомнительна, это описано в научных трудах и доказано многочисленными экспериментами. Скорее можно говорить о том, что воспоминания — это хороший диагностический инструмент, ярко проявляющий наше сегодняшнее отношение к себе и миру.

Например, Альфред Адлер, в индивидуальной психологии которого анализ ранних воспоминаний — это основной метод, пишет об этом так: «Каждое воспоминание, каким бы тривиальным оно ни казалось человеку, представляет для него что-то достопамятное.

Оно говорит ему: «Вот чего ты должен ожидать», или: «Вот чего ты должен избегать», или: «Вот что такое жизнь».

И вновь мы должны подчеркнуть, что само по себе событие не так важно, как тот факт, что именно это переживание настойчиво сохраняется в памяти и используется для кристаллизации того значения, которое придается жизни. Каждое воспоминание — это напоминание». Кроме того, «воспоминания никогда не могут вступать в противоречие со стилем жизни. Если стиль жизни меняется, воспоминания тоже изменятся: человек будет вспоминать другие случаи или по-другому интерпретировать те случаи, которые он помнит» (из книги «Терапия и тренинг по Альфреду Адлеру» Елены Сидоренко).

Итак, если мы меняем что-то в своей жизни сегодня — наше восприятие прошлого тоже меняется. И наоборот: если мы осознанно меняем отношение к прошлому — меняется наша сегодняшняя позиция. Прошлое как пластилин, лепи что хочешь!

Из этого понимания возникает простая идея: а что, если взять и придумать для себя наиболее желанный вариант прошлого? Намеренно создать картину счастливого детства, ситуаций поддержки, любви и заботы от окружающих?

На самом деле, с момента рождения с нами произошли миллиарды событий, и какая-то часть из них точно была позитивной. Но наше сознание устроено таким образом, что негативные моменты запоминаются в первую очередь, так как главная задача лимбической системы (древнейшей гормонально-инстинктивной структуры мозга) — выживание. Поэтому все события, вызывающие у нас боль, обиду, страх и другие подобные переживания, выдвигаются сознанием на первый план и впечатываются в память. Это происходит само собой, без нашего осознанного участия.

Если же начать специально представлять (лучше письменно) желаемые, позитивные моменты в своем прошлом, сделать их эмоционально сильными и яркими, то через некоторое время сознание податливо развернется в эту сторону. И тогда выдуманные события вскроют и потянут за собой пласт приятных воспоминаний, которые на самом деле происходили в прошлом (я провела над собой подобный эксперимент и была очень удивлена, когда в моей памяти довольно быстро начали всплывать многочисленные моменты любви и заботы моих родных обо мне). Так работает закон «Чему мы даем внимание, то растет и усиливается».

Выбор за нами — что сделать из своего прошлого, во что его превратить. Мы решаем — что именно вспоминать и как видеть случившиеся события; мы сами определяем — во что верить и на какое прошлое нам опираться.

У нас есть разные варианты взаимоотношений с прошлым, обсудим некоторые из них.

1. Например, мы можем дать прошлому власть над своей жизнью.

Для этого нужно как можно чаще вспоминать неприятные и болезненные моменты во всех подробностях, подпитывать их своей энергией и верой. Это будет снова и снова оживлять прошлые события именно в такой трактовке, которая будет полностью оправдывать наши сегодняшние неудачи и ошибки. Тогда нам будет легко и удобно прикрываться прошлым, демонстративно страдать из-за него и сваливать ответственность за свою жизнь на других людей. В таком случае прошлое превращается в диктатора, а мы — в его рабов. Оно управляет нашей жизнью, а мы расплачиваемся тем, что проживаем жизнь с чувством боли, стыда и неуверенности, ощущая себя ненужными и униженными.

2. Следующий вариант взаимоотношений с прошлым — борьба.

Непримиримое осуждение случившихся когда-то событий наполняет нас праведным гневом. Мы объявляем прошлому войну, оно — враг, который должен быть побежден.

Всеми возможными способами мы стараемся уничтожить, забыть, отторгнуть, вытеснить или упрятать подальше целые куски своей жизни.

На это уходит много сил, но мы не сдаемся и снова и снова бросаем прошлому вызов: я докажу, что это было несправедливо! Я сделаю все наоборот! Вы увидите мою правоту!

Кто же победит в этом сражении?

Очевидно, что победителей не будет. Потому что невозможно ощутить целостность и осознать свою любящую природу, если хочешь уничтожить какие-то части себя.

Не принимать свое прошлое — значит не принимать себя, воевать с самим собой, а в этой битве есть только проигравшие. Когда внутреннее пространство, связанное с прошлыми событиями, наполнено негодованием, обидой, осуждением и даже ненавистью (как к другим, так и к себе), очень трудно создавать радостное и благополучное будущее. Отвергнутое и непринятое прошлое будет всячески напоминать о себе, искать для себя подходящее место в нашем сознании и жизни и этим отбирать у нас много сил.

Кроме того, стараясь доказать, что прошлое несправедливо, что все должно было быть по-другому, мы продолжаем подпитывать именно тот вариант прошлого, который причиняет нам наибольшее страдание. Мы держим его в памяти и, значит, снова и снова оживляем его, остаемся в его власти. Точно так же срабатывает и стремление сделать все наперекор прошлому, доказать, что у меня будет все по-другому. С одной стороны, это сильная мотивация, дающая результаты, но с другой стороны — мы снова отталкиваемся от негативного прошлого, делаем его точкой отсчета, усиливаем его реальность.

Борьба с прошлым может растянуться на всю жизнь, а может стать промежуточным, переходным этапом. Такой этап часто необходим, чтобы осознать бесполезность борьбы, увидеть тщетность попыток отказа от прошлого и ненависти к нему. После понимания этого нам легче перейти на следующий уровень взаимоотношений с прошлым — это принятие и признание ценности его уроков.

3. Дружба с прошлым.

Для того чтобы прошлое превратилось в нашего друга и надежную опору, нам, конечно же, необходимо будет приложить усилия. Это большая духовная работа, требующая значительных затрат энергии и высокого уровня осознанности. Но ведь борьба с прошлым забирала у нас столько же сил, а порой и намного больше!

Наша задача — осознанно развернуть вектор внутреннего внимания к самым болезненным и трудным моментам в нашем прошлом, чтобы дать им, наконец-то, долгожданное признание и принятие. Мы можем найти для них такое место и значение в своем внутреннем мире, которое проявит духовный смысл случившихся событий, превратит испытания в полезные уроки, извлечет из потерь ценные подарки.

Наградой за наши усилия будет душевный покой, открытое для любви сердце, мудрое принятие себя и жизни и понимание своего предназначения. Все это станет нашей новой опорой, чистым источником энергии, благодаря которому у нас появятся давно желаемые результаты.

С чего мы можем начать?

Думаю, что в первую очередь нам будет полезно посмотреть на прошлое с иной точки зрения. Для этого мы можем поразмышлять над вопросами, каждый из которых начинается одинаково:

а что, если

…все случившееся со мной — это именно то, что и было нужно мне (моей душе) больше всего?

…события моего прошлого — это своеобразный и необходимый толчок, который заставил проявиться мой потенциал?

…только в таких условиях и могли раскрыться мои способности и получить развитие важные качества характера?

…каждое событие, произошедшее со мной, имеет определенный смысл, который я могу распознать, если захочу?

…я могу извлечь полезные уроки из прошлого и благодаря этому стать мудрее и увереннее?

…то, чему я научилась из прошлого опыта, именно сейчас мне больше всего необходимо?

…каждое событие имеет скрытый подарок, который я могу получить, если позволю трансформировать свое видение прошлого?

…я могу увидеть в прошлых событиях ресурс, источник силы?

…все то, что происходило, позволило мне глубоко прочувствовать разницу между болью и любовью, смелостью и страхом, искренностью и обманом, одиночеством и единением?

…прошлый опыт расширил мое понимание последствий от совершенных действий?

…благодаря прошлому я лучше вижу причинно-следственные связи, а значит, глубже понимаю законы этого мира и человеческих взаимоотношений?

…чем больше событий мне выпало пережить в прошлом — тем я богаче духовным опытом?

Скорее всего, размышления над этими вопросами всколыхнут нашу эмоциональную сферу, как говорится — разбередят старые раны. Начнут подниматься сильные чувства, и мы как будто заново станем переживать события, связанные с прошлым. И тогда возникнет необходимость найти способы, которые помогут нам справиться со всем этим. Потому что, когда мы переполнены обидой, болью, страхом или виной, невозможно разумно рассуждать и по-новому смотреть на события прошлого.

Мы можем научиться признавать и давать безопасный выход своим чувствам, а также грамотно трансформировать их. Освободившись от эмоционального напряжения, мы можем запустить процесс прощения и отпускания прошлого. Этому и будет посвящена наша следующая глава.

Практикум:

Как ты себя чувствуешь после нашего разговора о прошлом? Интересно, какой вариант взаимоотношений с прошлым тебе лучше всего знаком? Напиши свои ответы в конце книги.

Самое полезное, что ты можешь сделать, — это спокойно взглянуть на свое отношение к прошлому, осознать сложившиеся взгляды и признать это как опыт. Главное — делать это бережно и с любовью к себе. А еще я предлагаю тебе выбрать всего один вопрос для размышления о прошлом, как говорится, «взять его внутрь»: пусть процесс запустится, и ответы не заставят себя долго ждать. Напиши, какой вопрос ты выберешь в первую очередь?

Опять же хочу пояснить, что мы только начали, впереди нас ждут еще три главы на эту тему. Предлагаю продолжить это исследование завтра, потому что сегодня мы сделали достаточно.

За окном нашего домика темно, а огонь в камине совсем погас. И нам пора отдохнуть.

Простить и отпустить

Приглашаю тебя на прогулку. Ты не против? Сегодня чудесное утро — солнечное и свежее; ночью легкий морозец подсушил лужи, поэтому оденемся потеплее. Такие дни редко случаются в конце октября, наверное, это прощальный подарок осени. Думаю, это будет хорошо — гулять и разговаривать. Мы сможем спокойно побеседовать о том, что делать с обидами и болью из прошлого, о прощении и умении отпускать. Кстати, один из способов, помогающих отпускать эмоциональные переживания, — это пешие прогулки. Движение и дыхание помогают всем внутренним энергетическим процессам активизироваться, и тогда нам легче осознавать свои чувства, выражать их и отпускать.

Наше прошлое переполнено эмоциональными впечатлениями, каждое воспоминание представляет собой целый букет разнообразных чувств. Какие-то из них нам приятны, а какие-то (большинство) — болезненны и даже мучительны. Именно их мы чаще всего подавляем и прячем в самые глубокие подвалы нашего сознания. Это происходит, конечно же, неосознанно, а еще и потому, что мы не знаем, что с ними делать. С каждым годом в подсознании накапливается все больше и больше непринятых и непрожитых чувств, заглушающих наше ощущение соединенности с собой настоящим.

Каждое переживание, будь то обида или разочарование, бессилие или ненужность, чувство вины, боли или стыда, тяжелой ношей оседает внутри нас, значительно усложняя движение по жизненному пути. Эти чувства, словно черные дыры, притягивают к себе нашу энергию, требуя от нас внимания и участия, ожидая, что мы сумеем справиться с ними и, наконец-то, освободить.

Но почему-то, к нашему большому сожалению, долгожданного освобождения так и не происходит. Даже если мы и стараемся делать какие-то шаги для отпускания чувств, наши попытки чаще всего безрезультатны. Старые обиды всплывают снова и снова, как будто еще свежее и сильнее прежнего.

Почему так происходит?

Потому что этому мешает одна очень распространенная ошибка: мы хотим изменить свое прошлое! Именно это желание не дает нам полноценно трансформировать чувства, дать им признание, принятие и свободу. Мы снова и снова мечтаем о бесполезном: «Вот если бы тогда все произошло по-другому! Ах, ну зачем я так сделала! Надо было наоборот!».

Вместо того, чтобы вкладывать свою энергию в изменение настоящего и созидание будущего, мы тратим ее на тщетное исправление прошлого.

Итак, для того чтобы искренне и глубоко простить людей, причинивших нам страдания (а заодно и самих себя), а затем с легким сердцем и благодарностью отпустить прошлые события, нам в первую очередь необходимо иметь твердое намерение отказаться от переделки прошлого. Проще говоря — нужно перестать хотеть, чтобы в прошлом было как-то по-другому.

Скорее всего, на уровне ума у нас есть согласие с этой идеей, мы вроде бы готовы признать, что прошлое не изменить и нет смысла тратить силы на его переделывание. Но на уровне чувств все иначе: стоит нам вспомнить ситуации, в которых с нами обошлись несправедливо, или вспомнить ошибки (свои и чужие), повлекшие за собой тяжелые последствия, нас тут же переполняют негодование и другие сильные эмоции. Все это оживляет прошлое, дает ему силу, и вот оно снова управляет нашей жизнью.

Что же мы можем делать со своими чувствами?

Во-первых, напоминать себе, что я больше, чем мои чувства. А это значит, что я могу управлять даже самыми сильными эмоциональными всплесками.

Во-вторых, подобрать для себя наиболее подходящие способы высвобождения, выражения и трансформации чувств, безопасные для себя и окружающих (ниже мы обсудим эти способы).

В-третьих, работая с чувствами, важно осознанно поддерживать намерение, что я это делаю для освобождения своего внутреннего пространства, прощения других людей и себя и для увеличения любви, радости и благодарности в своей жизни.

Все это можно делать самостоятельно, но если есть возможность получить профессиональную поддержку — лучше этим воспользоваться. Вместе с внимательным и заботливым специалистом процесс пойдет намного легче, быстрее и качественнее.

Способы работы с чувствами условно можно разделить на две группы: в одной — способы, помогающие «спустить пар», то есть выпустить и выразить любые переживания безопасно для себя и окружающих; в другой — способы трансформации чувств, то есть осознанного проживания и преобразования эмоциональных состояний. Чаще всего эти способы взаимодополняют друг друга, но для понимания и применения в повседневной жизни такое разделение удобно.

Как «спустить пар»?

· основное правило — делать эти техники в одиночестве и в пространстве, где вы можете свободно шуметь, никого не пугая;

· подготовить для выражения чувств подушки, старые журналы, блокнот и ручку, два стула;

· настроиться выражать эмоции в полную силу (плакать, кричать, ругаться, бить или швырять, разрывать, топать ногами, махать руками и кулаками и т. д.)

· дать себе волю выразить чувства любым способом или несколькими подряд;

· можно написать длинное письмо, в котором любыми словами выразить свое недовольство, разочарование, обиду, злость, ненависть и др.;

· проделать упражнение «Два стула»: представить на стуле напротив человека, с которым связаны переживания, и в свободной форме выразить ему все, что захочется; затем (по желанию) сесть на его стул и представить себя на его месте (войти в его состояние);

· в завершение работы осознанно принять новое вдохновляющее решение о себе, отношениях или о ситуации.

Как трансформировать чувства?

· дать всем чувствам признание, принятие и внутреннее пространство для преобразования;

· эти техники можно делать в любом месте, даже на ходу (но все же будет лучше в спокойном месте сидя или лежа, с закрытыми глазами);

· основные инструменты — это осознанное внимание и дыхание; кроме того, важно помнить о том, что чувства приходят и уходят, потому что они есть энергия, которой необходимо двигаться;

· можно начать с вопроса: что я чувствую? Переключить внимание на внутреннее переживание для того, чтобы распознать чувство, назвать его, признать его присутствие;

· принять, что я имею право чувствовать то, что чувствую, без вины и осуждения себя;

· разрешить этому чувству заполнить все внутреннее пространство, дышать и наблюдать внутренний процесс;

· спокойно продолжать давать внимание этому процессу, дышать и наблюдать до тех пор, пока не произойдет трансформация (одно чувство переродится в другое, и это может быть несколько раз);

· можно осознанно направлять трансформацию всех чувств в спокойствие, нежность, любовь и благодарность;

· в завершение работы осознанно принять новое вдохновляющее решение о себе, отношениях или о ситуации.

А теперь пришло время поговорить о самой сильной и глубокой трансформации чувств — о прощении, а также о том, что значит по-настоящему отпустить прошлое.

Простить

Для того чтобы запустить процесс прощения того человека, чьи действия причинили боль, нам нужно понимать, зачем это делать. Какова цель прощения?

В самом высоком и объемном значении — это духовный рост: взросление, мудрость и глубина души. На уровне личного продвижения по жизненному пути прощение — это тонкое внутреннее разрешение на воплощение своей заветной мечты в реальность, своеобразный пропуск в будущее. Непрощение похоже на пудовые гири, привязанные к нашим ногам: они не пускают вперед, приковывают внимание к себе (к прошлому), отнимают силы и не дают создавать желаемое. Например, если не получается простить бывшего партнера (или папу), то это создает трудности в создании гармоничных отношений в паре. Иногда прощение чем-то похоже на сдачу экзамена, после которого ты как будто получаешь право на увеличение радости и счастья в своей жизни.

Если подобрать самое емкое определение, то простить — это значит превратить обиду в благодарность.

Процесс этот многоступенчатый и многослойный, порой довольно длительный, иногда растягивающийся на годы (особенно в отношении самых близких людей). В нем две равноценные стороны: прощение другого и прощение себя.

Мы обсудим несколько шагов, с помощью которых можно постепенно помочь себе перейти от обиды к благодарности:

· для начала важно осознать, что именно вызвало боль или обиду, какие конкретные действия или слова другого человека;

· если необходимо, разделить все то, что вызвало неприятие, на много мелких элементов, чтобы работать с прощением по частям, от самого тяжелого к наименее болезненному;

· исследовать, каков был вклад с обеих сторон: какую ошибку совершил партнер, какую — я;

· увидеть результат ситуации как урок, обогащающий мой опыт; выявить ценность произошедшего;

· предположить значение этого результата для обеих сторон (последствия есть у каждого);

· осознать, какие негативные решения были тогда приняты;

· предположить, какие чувства и переживания испытывал партнер до этой ситуации, во время и после нее (проявить сочувствие, эмпатию);

· принять новые позитивные (и уважительные к партнеру) решения, вдохновляющие создавать желаемое будущее.

Теперь о прощении себя.

Простить себя — значит принять решение перестать себя наказывать за произошедшее когда-то. Иногда мы даже не осознаем, что сами создаем ситуации, в которых как будто отбываем наказание за прошлые ошибки. Наша цель — делать конкретные действия в направлении мягкости и бережного отношения к себе, нежности и сочувствия, ласкового принятия себя в прошлом. Нам нужно открыто и уверенно разрешить себе максимальное благополучие, радость, любовь и счастье.

Например, можно написать заявление во Вселенную, что я прощаю себя за такие-то ошибки и разрешаю с этой минуты чувствовать себя прощенной и имеющей право на счастье. Или каждый раз, когда всплывают сожаления о прошлом, можно мысленно представлять, как я сегодняшняя успокаиваю и обнимаю ту себя в прошлом, которая не знала, как поступить по-другому. Можно говорить ей (себе в прошлом) поддерживающие слова, в том числе: «Я прощаю тебя, я все равно тебя люблю», продолжая обнимать и прижимать к себе с теплом и нежностью.

Прощение естественным образом позволяет нам постепенно отпустить прошлые события и освободить внутреннее пространство от ожиданий. От этого легче дышится, проще живется!

Отпустить

Что значит отпустить ситуацию или человека? Это значит отпустить сожаление, разочарование, обиду или неудовлетворенность, связанную с прошлым; перестать напряженно ожидать отклика или отдачи, требовать (мысленно или вслух) исполнения того, что мы считаем обязательным.

Если мы удерживаем в памяти прошлые болезненные ситуации, то неосознанно притягиваем такие же, подобные им, в свое настоящее, проживая виток за витком одно и то же, пока не примем новые решения, чем окончательно разрешим ситуацию и отпустим.

Если не отпускаем — смотрим назад, в прошлое; отпустили — значит, смотрим вперед, в будущее.

Полное завершение — это примирение с ситуацией, разрешение ей занять свое место в нашем прошлом. Например: «Это случилось, и я принимаю результат. Все, что я могу сделать, — это действовать сегодня с пользой для себя и окружающих и создавать шаг за шагом желаемое будущее».

Отпустить — это почти то же самое, что и с достоинством сдаться. Сложить оружие, которым я безуспешно пытаюсь отомстить за прошлое; завершить бой, отдать дань погибшим, снять доспехи и каждому отправиться своей дорогой. «У меня свой путь, у тебя — свой».

Рано или поздно каждый получает последствия своих действий. Жизнь расставляет все на свои места, каждому воздается по заслугам. И если я все еще хочу причинить обидчикам боль, значит, подсознательно готова принять наказание за это. Поэтому мне выгоднее желать им благополучия, потому что тогда это бумерангом вернется и ко мне.

Когда мы по-настоящему отпускаем, прошлое как будто теряет краски, мельчает, становится туманным и полустертым. И тогда вкус и цвет сегодняшнего дня усиливаются, и мы можем яснее видеть будущее.

Практикум:

Позволю себе сразу же дать тебе дружеский совет: начни с чувств. Позволь себе осознать, признать и выразить их.

А вот пара вопросов, которые помогут запустить процесс. Напиши свои ответы.

Кого я хотела бы простить?

Какие чувства я хотела бы отпустить?

Надеюсь, что тебе будет интересно попрактиковать все предложенные инструменты по работе с чувствами. Мое любимое упражнение — «Два стула», благодаря ему я получила немало инсайтов. А разговор о том, как прощать, отпускать и гармонично завершать прошлые отношения мы еще продолжим в следующих двух главах.

Наша прогулка получилась насыщенной. Мы прошли несколько километров, но за разговором даже и не заметили этого. Усталость кажется приятной, а на душе стало легче. Теперь можем присесть, отдохнуть — вот как раз чудесное местечко — на холме под огромным тополем. Знаешь, я хочу поделиться с тобой тем, что еще помогло мне простить обиды и отпустить болезненные отношения. Это идея о том, что наша душа проживает множество жизней; и то, что с нами случается, может быть связано с прошлыми воплощениями. Об этом говорится в буддийской и индуистской философии как о законе причины и следствия (карма). Есть еще пара книг, которые помогли мне примириться с историей моей жизни и с благодарностью отпустить прошлое: «Путешествие души» и «Предназначение души» Майкла Ньютона, доктора философии и гипнотерапевта. После прочтения я поняла, что все случившиеся испытания — это выбор моей смелой и сильной души, которая решила научиться любить, чтобы творить добро и помогать другим людям.

С чистого листа

Пойдем смотреть на звезды? Сегодня необыкновенно теплый и ясный осенний вечер, нам с тобой везет на погоду! Стемнело рано, небо темно-синее, словно королевский бархат; оно мягко расстилается во все стороны и переливается сияющими звездами. Смотри — вон там мелькнула падающая звезда. Увидела? Можно представить, что где-то там, в бесконечной Вселенной, исчезают и вновь рождаются целые миры. И снова исчезают, и снова рождаются.

Знаешь, в детстве я мечтала, чтобы со мной произошло что-то необыкновенное. Например, если бы я вдруг оказалась совсем в другом мире и начала совершенно новую жизнь. И эта новая жизнь оказалась бы намного интереснее, насыщеннее и ярче, чем та, которой я живу на самом деле. И все неприятности остались бы где-то далеко и никогда не возвращались, а душа очистилась бы и вновь зазвенела радостью. Ты в такое веришь? Согласна, что это больше похоже на сказку, чем на реальность. И все же, в определенном смысле не могу сказать, что это совсем невозможно. Оглядываясь на свою жизнь, я вижу, что что-то подобное (не мгновенное, но почти волшебное) мне все же несколько раз удалось сделать. И не в другом мире, а в этом; не с помощью чудес, а собственными силами.

Кто-то называет это перезагрузкой, обновлением или обнулением, мне же нравятся термины расчистка и трансформация. Алхимический процесс превращения старого в новое: что-то исчезает и растворяется в небытии, а что-то проявляется, растет и заполняет собой часть жизни. В этой главе мы обсудим, как помочь себе создать новую реальность, перестроить и переплавить старый мир в новый; как подготовиться к этому процессу и какие этапы пройти.

Привычный образ жизни, в котором рутинная обыденность повторяется снова и снова, похож чем-то на картину из тысячи элементов, идеально подогнанных друг к другу. Нет ни одной трещинки или зазора, куда может просочиться что-то новое и незнакомое (и, как нам иногда кажется, опасное). Все элементы картины крепко спаяны в единый функционирующий механизм, в котором каждый элемент влияет на другой, все они взаимосвязаны и взаимозависимы. Один элемент уравновешивает другой, одно привычное действие компенсирует другое, за каждым повторением — своя выгода. Механизм работает исправно и выдает одни и те же результаты.

Какая-то часть этих результатов нас устраивает, и мы готовы их повторять и укреплять. Некоторые результаты уже перестали нас удовлетворять. А есть еще и те, которые вообще отсутствуют, но именно их нам как раз очень хотелось бы иметь.

Вот с этого исследования и стоит начинать процесс перестройки старого в новое. Этот необходимый подготовительный этап похож на ревизию: мы спокойно и осознанно определяем, что у нас есть на данный момент, что из этого нам нравится, что не нравится и что хотелось бы добавить. А дальше начинается основная работа: нас ждут три последовательных этапа постепенного превращения одного образа жизни в другой.

Для того чтобы появилось новое, необходимо освободиться от старого. Без этого никак! Если в нашей жизни не появляется нечто желаемое, значит для него просто нет свободного места — пространство жизни занято (а частенько забито под завязку) чем-то другим.

Это значит, что нам будет необходимо для начала вынуть несколько деталей из плотного поля картины, что, возможно, будет похоже на разрушение. С этого начинается первый, запускающий обновление этап — расчистка. Мы будем разбирать залежавшиеся пласты прошлого и освобождаться от ненужных элементов на всех уровнях: физическом, эмоциональном и ментальном.

Следующий этап — переходный. Прежние привычные связи, благодаря расчистке, разрываются, механизм обыденной жизни начинает давать сбои или вообще останавливается, жить по-старому уже невозможно, а по-новому — еще не понятно как. Этот период довольно сложный и болезненный, потому что прежняя сложившаяся система разрушается, а новая еще не построена. Возвращаться в прошлое совсем не хочется, а до новых результатов еще далеко. В этом есть только одно утешение: переходный этап проходит. Главное не поддаться на зов привычного и безопасного прошлого, и не свернуть назад

Далее начинает вступать в силу третий, созидательный этап — выстраивание новой целостной картины жизни, в которой есть место для желанных целей и где все части по-новому гармонично взаимодействуют друг с другом. На самом деле, зарождение нового образа жизни начинается еще с подготовительного этапа, а его первые ростки появляются уже на фоне расчистки и переходного этапа. Но наступает долгожданный момент, когда обновленная картина жизни начинает проясняться все ярче и желаемые результаты наполняют наше пространство все чаще и чаще. Новое прочно и уверенно занимает свое законное место, закрепляются недавно появившиеся привычки и традиции, и то, что когда-то считалось невозможным или трудно достижимым, становится обыденностью и нормой.

Самое важное во всем этом процессе трансформации старого в новое — умение распознать каждый этап, чтобы пройти его полноценно и осознанно. Не стоит стремиться перескочить через подготовительный этап или расчистку; не имеет смысла требовать от себя быстрого построения нового образа жизни, не вкусив особенностей переходного периода. Всему нужно время, чтобы проявиться, исполниться, созреть.

Каждый этап обладает определенным набором характеристик и возможностей, благодаря которым мы можем лучше понять себя, раскрыть свой потенциал, получить полезный опыт. В каждом из них есть свои приобретения и потери, испытания и награды, озарения и разочарования. Все это — необходимые элементы для воплощения мечты в реальность.

Итак, подробнее про каждый этап.

Подготовительный этап

Движущая сила этого этапа — неудовлетворенность. Именно она заставляет нас начать процесс перемен. Но без осознанного подхода неудовлетворенность может превратиться в депрессию и утащить нас на самое дно. Поэтому нам необходимо включить осознанность на полную катушку, чтобы понять, чем заполнена наша жизнь на самом деле, что мы хотим изменить и что желаем начать создавать с нуля.

Для этого можно сделать небольшое упражнение: нарисовать круг, символизирующий пространство нашей жизни; а затем заполнить его всем тем, чем мы занимаемся каждый день, неделя за неделей, на протяжении последнего времени, весь год и т. д. (примерно в той пропорции, как это реально происходит).

Отложить на несколько дней.

Снова подумать: на что я действительно трачу свою жизнь? Еще раз посмотреть на круг и оценить, как близко нарисованное к реальной жизни.

После этого можно смело браться за ревизию: определить, что я оставляю и на какой срок; что пора улучшать или активизировать в развитии; а что необходимо добавить как совершенно новое.

Далее начинается самое увлекательное: нужно представить и во всех деталях описать желаемую картину будущего (можно указать год и месяц, когда это осуществится). Визуализация — отлично работающий инструмент! Создавать ее можно несколько дней, внося уточнения и новые детали, исправляя и насыщая красками.

Расчистка

Главная задача этого этапа — расчистить место для нового.

Это может доставить настоящее удовольствие, потому что основное ощущение, сопровождающее данный этап — освобождение и чистота. Мы как будто выдыхаем застоявшийся и затхлый воздух, выпускаем наружу слежавшиеся, тяжелые и мрачные моменты, выкидываем все старое и отслужившее свой срок. Пришло время для нового. Мы очищаемся и освобождаемся на всех уровнях: физическом, эмоциональном и ментальном.

Начинать этот процесс проще всего на физическом уровне. Можно устроить что-то вроде генеральной уборки с ритуальным удалением вещей, напоминающих о старой жизни. Каждый предмет в нашей жизни несет с собой ассоциацию (чаще всего не осознаваемую нами), напоминает о том, с кем и с чем он связан. А значит — снова и снова запускает механизм укрепления прошлых привязок. Поэтому стоит смело и без сожаления собрать вещи и предметы, символизирующие наше прошлое, и дать им продолжить свою жизнь в другом месте. Можно превратить это мероприятие в своеобразный ритуал, добавляя каждый раз осознанное намерение. Например, когда очередной пакет с вещами выносится из дома, можно проговаривать, что это страх, обиды и разочарования уходят из моей жизни.

Далее приходит черед эмоциональной расчистки.

Для того чтобы отпустить прошлое, необходимо признать и отпустить чувства, наполнявшие его. Если мы честно и вдумчиво исследуем свое эмоциональное пространство, то, скорее всего, обнаружим целую коллекцию камней за пазухой: обиды и злость на бывших партнеров, разочарования в родителях, претензии к окружающим и т. д. В предыдущей главе мы подробно обсудили варианты работы с чувствами, поэтому стоит посвятить достаточно времени эмоциональному очищению. Благодаря этому в нашем внутреннем пространстве начнут появляться маленькие островки спокойствия и удовлетворения, которые, постепенно разрастаясь, превратятся в большое поле благодарности и свободы.

И, наконец, расчистка на уровне мыслей, убеждений и решений.

Для этого нам нужно снова на полную мощность включить осознанность. Она станет нашим главным ключом, который поможет вскрыть прежнюю систему убеждений, похожую на дряхлый и ржавый сейф. Когда мы ясно увидим решения, на которых базировалась прошлая картина нашей жизни, мы сможем остановить привычный механизм, дающий старые результаты. Но пока мы не осознаем прежние решения, нет смысла формировать новые. Качественная расчистка произойдет только в том случае, если мы сначала «поймаем за хвост» или отследим те мысли, которые формировали прошлый стиль жизни. Когда мы выведем их на чистую воду, сможем вычленить из общей массы нашего сознания, и тогда у нас появится возможность намеренно отказаться от них и поменять на новые.

Каждая новая мысль, убеждение или решение, которое мы осознанно примем (про себя, мужчин, про отношения в паре и т. д.) начнет пробуждать в нас новые чувства, которые будут подталкивать на новые действия, что, естественно, приведет к новым результатам.

Переходный этап

Расчистка и принятие новых решений часто ощущаются нами как долгожданный прорыв и начало новой жизни. Мы очарованы собственной смелостью, находимся в эйфории от сделанного и ждем мгновенных результатов. Нас пьянит ветер перемен, мы уверены, что все возможно (и это правда), и кажется, что стоит щелкнуть пальцами, и все вокруг тут же превратится в тот самый желанный мир, о котором мы мечтали.

С этого момента начинается самый трудный этап — переходный. Трудный он потому, что мы, образно говоря, уже выбрались из старой наезженной колеи, а вот новую пока еще не построили (не натоптали, не наездили). Поэтому приходится справляться со всеми сложностями неопределенности и терпеливо преодолевать бездорожье.

Главная задача на этом этапе — научиться справляться с периодами разочарования (так как новая колея проявляется очень медленно) и, несмотря ни на что, продолжать движение к желаемому будущему. Нас ждут взлеты и падения, победы и поражения, прорывы и отступления, отчаяние и восторг. Скучать не придется! Поэтому запасаемся терпением, включаем упорство и настойчиво делаем шаги к желанному новому миру.

Что может помочь на этом этапе:

— написать список целей, разделить их на задачи, поставить примерные сроки, определить первые шаги;

— взять за правило: каждый день всего один маленький шаг к любой цели;

— особенно внимательно заботиться о себе, принимать помощь и поддержку от окружающих;

— брать уроки, консультации и проходить нужные обучения, найти наставника;

— объединиться с теми, кто идет к похожим целям, найти попутчиков;

— отмечать каждый день свои достижения, даже самые небольшие.

Важно помнить вот еще о чем: насколько мы хотим перемен, настолько же их и боимся. Все новое всегда воспринимается нашим сознанием как небезопасное. Поэтому лучшее, что мы можем делать для себя, это осознавать свой страх, принимать его и, несмотря ни на что, продолжать движение вперед.

Созидательный этап

Наконец наступает время, когда амплитуда взлетов и падений снижается, разочарование и страх перемен уже не тревожат и наша жизнь становится спокойнее. Переходный период завершен. Свежая колея проложена и теперь с каждым днем углубляется. Мы все чаще начинаем замечать проблески того самого мира, о котором мечтали; новые привычки постепенно вписываются в повседневность, а периоды, когда мы наслаждаемся долгожданными результатами, становятся все длиннее.

Новые детали образовали крепкие взаимосвязи с прежними элементами, все сложилось в хорошо работающую систему, и вот она готова — новая картина нашей жизни. Краски стали более четкими и яркими, образы смелее и богаче, а результаты — радостными.

Пришло время празднований и наград!

Созидательный этап включает в себя две основных составляющих: во-первых, это ежедневные продуктивные действия, укрепляющие новый образ жизни; а во-вторых — это признание своих результатов, умение оценить пройденный путь и вложенные усилия. И первое, и второе наполняют нас уверенностью в своих силах и укрепляют веру в то, что все возможно. Кроме того, когда мы с удовольствием отмечаем свои новые результаты, нам, естественно, хочется делать это еще больше и лучше.

Практикум:

Итак, путь из прошлого к желаемому будущему намечен. Возможно, сейчас ты размышляешь о том, какой этап этого пути ты уже прошла, а какой еще предстоит. Смелее вперед!

Напиши свои ответы:

что я сделаю на подготовительном этапе?

Что я сделаю на этапе расчистки?

Как я буду поддерживать себя на переходном этапе?

Что я буду делать на созидательном этапе?

Сейчас, под этим бесконечно огромным звездным небом, мне больше всего хочется обнять тебя и сказать, что все получится. Я верю в тебя. Просто продолжай делать шаги. Еще один маленький шаг сегодня — этого достаточно. И не забывай смотреть на звезды — они как ничто другое, умеют вдохновлять. Даже когда мы не видим их, они посылают нам свой свет, а значит, Вселенная всегда готова поддержать тебя в самых смелых мечтах.

Правила завершения отношений

За окнами зарядил дождь, унылый и холодный. Осень как будто оплакивает упавшую листву. Ты грустишь? Я тебя понимаю. В такое время года часто приходят мысли о том, что все в нашей жизни в конечном итоге завершается, и даже то, что было нам когда-то очень важным, тоже проходит.

Ты спрашиваешь, можно ли завершить отношения так, чтобы не было больно?

Давай затопим камин, нальем горячего чая и поговорим об этом. Если хочешь, я принесу пушистый плед, чтобы тебе было уютнее и теплее.

Думаю, что завершение отношений возможно сделать максимально бережным, последовательным и экологичным, но вряд ли это будет совсем безболезненно. Завершить отношения — это словно заставить себя покинуть дом, зная, что как только ты выйдешь за дверь, он тут же разрушится. Жить внутри него уже невозможно, а выходить наружу — страшно. Но другого дома у тебя еще нет, и когда он появится (и появится ли?) — неизвестно. Пустынная улица за дверью накрывает одиночеством и тревогой, хочется как можно скорее пройти эту часть своего жизненного пути, но, как бы это ни было трудным, спешить не стоит. Пусть процесс идет по своим собственным правилам. А наша задача — воспринять эти правила и научиться их применять, чтобы увереннее продолжить свой путь, с благодарностью отпуская прошлое и с радостью создавая желанное будущее.

Правила

Если взглянуть на процесс завершения отношений в целом, то можно условно свести его к решению трех основных вопросов: что завершать, зачем завершать и как завершать? Ответы на эти вопросы и будут нашим основанием для правил.

1. Итак, правило первое: нам важно исследовать свои отношения (как прошлые, так и настоящие) и осознанно выбрать: что завершать?

Если у нас никак не получается создать полноценные любящие и доверительные отношения в паре, то, скорее всего, этому до сих пор мешают незавершенные отношения в нашем прошлом или настоящем.

Каким образом незавершенные отношения мешают созданию новых? Легче всего это представить образно: если сердце полностью занято прошлыми (или сегодняшними) переживаниями, в нем нет места для новой любви. Если пространство жизни занято какими-то непонятными отношениями, в нем нет места для гармоничных отношений.

Например, часто бывает так, что из-за боли и разочарования в предыдущих отношениях мы неосознанно решили закрыть свое сердечное пространство и больше никого не любить. Из-за этого мы до сих пор удерживаем обиду на бывшего партнера, и вместо любви в сердце живут чувства, которые отталкивают возможность новых отношений.

Или мы поддерживаем иллюзорные отношения, которые существуют только в виртуальном пространстве или в нашей фантазии, но нам безопаснее поддерживать эту иллюзию, чем делать реальные шаги.

Или мы держимся за отношения, которые разрушают нашу жизнь и наше духовное начало, но никак не можем принять твердое решение и прекратить их, потому что считаем себя недостойными чего-то другого.

Поэтому нам стоит внимательнее исследовать наши отношения в прошлом и настоящем, чтобы определить, какие из них мешают нам создавать то, что мы действительно хотим.

Отношения из прошлого

Мы можем думать, что давно забыли и отпустили свои прошлые отношения и романтические привязанности, но это, возможно, произошло только на поверхности. В глубине, в сердце могут оставаться непрожитые и непринятые чувства и переживания, которые все еще ранят нас, но из-за боли мы не хотим иметь с ними дело и поэтому делаем вид, что все в порядке.

Нам стоит осмелиться и поднять на поверхность воспоминания, чтобы проверить и осознать степень нашей эмоциональной включенности в этот прошлый опыт: была ли это безответная влюбленность или короткий страстный роман; партнер, который бросил нас или которого бросили мы; первый неудачный брак, сексуальная привязанность, обманувший любовник или еще кто-то из нашего прошлого, из-за кого до сих пор ноет сердце, наворачиваются слезы, душит чувство стыда или вины.

Что именно вызывают воспоминания об этих ушедших в прошлое отношениях? Обиду, боль, сожаление, досаду, злость, стыд или что-то еще? Если воспоминания всколыхнули и подняли на поверхность сильные эмоциональные переживания, значит, прошлый опыт еще не завершен, не отпущен. И, возможно, именно это мешает начать создавать новые благополучные отношения.

Конец ознакомительного фрагмента.