Выйду замуж по любви. Как сделать так, чтобы в этот раз все получилось

Ирина Игоревна Петрова

«Не ищите мужчину, ищите отношения» – рекомендует автор этой книги, предлагая свой профессиональный опыт и дружескую поддержку для реализации желанной цели: создания полноценных любящих семейных отношений. Книга является практическим руководством, наполненным многочисленными советами и упражнениями для женщин любого возраста.

Раздел 1. Осознанность

Что такое осознанность?

Если тебе нравится осознавать себя и с удовольствием исследовать свой внутренний мир, то эта глава будет для тебя во многом повторением известного. Интересно, как бы ты ответила на вопрос, что такое осознанность? Буду рада поразмышлять вместе с тобой на эту тему. Я готова применять слово «осознанность» в каждом предложении, и сказанном, и написанном, а иногда даже думаю, что это панацея от всех бед. Давай же отведем достойное место в нашем общении этой чудесной способности и, с твоего дружеского согласия, посвятим ей несколько страниц.

Размышляя о том, что такое осознанность, можно попробовать провести параллель с другими способностями человека, такими, например, как дыхание и зрение. С одной стороны, это вроде бы простые и привычные нам с рождения умения, о которых мы почти не задумываемся: дыхание — движение воздуха, воспринимаемое телом, зрение — движение световых волн, воспринимаемое глазами. Но на самом деле это сложнейшие механизмы работы всего нашего организма, целая система взаимодействия многочисленных элементов, как физиологических, так и интеллектуальных.

Осознанность можно также условно определить как движение нашего внимания, воспринимаемое сознанием, или, проще говоря, способность наблюдать свои мысли, чувства и ощущения. Например, Ошо, индийский мистик, в книге «Осознанность» говорит об этом так:

«Единственное, чему нужно научиться, — это наблюдение. Наблюдай! Наблюдай каждое действие, которое совершаешь. Наблюдай каждую мысль, проходящую в уме. Наблюдай каждое желание, охватывающее тебя. Наблюдай даже незначительные жесты — как ты ходишь, говоришь, ешь, принимаешь ванну. Продолжай наблюдать, во всем, везде. Пусть все становится возможностью наблюдать».

Наблюдать, осознавая себя, может только человек. На планете Земля из всех живых существ только он обладает такой способностью, что делает его в каком-то смысле высшим существом. Образно говоря, осознанность — это нечто вроде сверхзрения, которое позволяет замечать тонкие внутренние изменения, и сверхдыхание, проникающее в многочисленные слои сознания и питающее их. Как без воздуха не может жить тело, так и без осознанности не могут осуществляться высшие функции сознания человека.

Если подобрать понятия, похожие по смыслу, то можно определить ее как бодрствующее или бдительное сознание, а также как благоразумие и адекватность, рассудительность и осмысленность, трезвомыслие и разумность.

Осознанность разнообразна в своих проявлениях. Иногда она течет, как плавная спокойная река внимательности, а иногда взрывается яркими точными озарениями, иногда скользит по поверхности сознания, а иногда опускается в самые его глубины.

Осознанность — это и честность с самим собой, и умение соединять причину и следствие; это навык признавать свои ошибки и ясное видение результатов своих действий. Это спокойный, мягкий, отстраненный взгляд на себя с внешней или внутренней стороны, умение различать и определять свои чувства и состояния. Это особый подход, когда мы исследуем себя как единственное во Вселенной существо, уникальное, неповторимое, которого никогда не было до этого и никогда не будет после.

Продолжая исследовать, что такое осознанность, давай посмотрим на нее с противоположной стороны.

Что НЕ является осознанностью?

Каждый раз, когда мы действуем машинально или, как говорится, на автопилоте, погружаемся в переживания так, будто тонем в них, мы настолько увлекаемся происходящим, что теряем себя в нем. Неосознанность проявляется как суета и беспокойство, потакание инстинктам и привычкам, бездумный автоматизм, уход в иллюзии и самообман. Мы словно отключаемся от своего разумного начала, теряем спокойствие, перестаем видеть себя и мир вокруг реальным. Из-за этого мы не успеваем или забываем взять паузу, упускаем возможность остановиться и осознать происходящее. И тогда нас снова и снова засасывает глубокая колея рутины и неприятных повторений.

Но это вовсе не повод осуждать себя, критиковать, испытывать недовольство собой. Это лишь усиливает дисгармонию и еще больше отдаляет от осознанности. Когда мы наказываем себя, ругаем и корим, пытаемся жестко контролировать или погружаемся в напряженное самокопание — это не имеет отношения к осознанности. Это просто привычка критично относиться к себе, которая, скорее всего, появилась у нас еще в детстве.

Осознанность больше похожа на ровное и спокойное внимание, благодаря которому мы просто отмечаем то, что есть прямо сейчас, это констатация факта, безоценочная заметка, как если бы вы обнаружили что-то рядовое и обыденное в текущем моменте изменчивого мира. Например, «я засуетилась, потому что волнуюсь» можно отметить так же, как «стемнело, нужно включить свет»; или «я обиделась и закрылась» — так же, как «потолок белый и ровный»; «я чувствую радость и желание действовать» — так же, как «это блюдо хочется посолить».

Мы одновременно и чувствуем, и осознаем то, что чувствуем. Находимся в переживании и в то же время наблюдаем это переживание внутри себя, чуть отстраняясь. Осознанность дает нам возможность испытывать различные состояния и в то же время наблюдать их, чуть отделившись, как бы со стороны, оставляя небольшой зазор между внутренними реакциями и нашим взглядом на это. Одновременно внутри нас сосуществуют и та часть, которая переживает, и та часть, которая наблюдает. Это возможно потому, что человек есть нечто большее, чем его чувства, мысли и тело. Осознанный человек есть, по сути, само внимание, которое он может направлять туда, куда захочет.

Не стоит требовать от себя быть в осознанности круглосуточно, каждую минуту каждого дня (это в принципе возможно, но требует долгого процесса обучения). Для улучшения качества жизни и создания гармоничных отношений достаточно раз от раза повышать свой уровень осознанности, постепенно продлевая периоды искренней внимательности к себе.

Что еще можно сказать про осознанность? Она многослойна. Сначала мы замечаем яркие, мощные переживания и чувства: боль, ужас, ярость, ненависть и др. Они, как говорится, на поверхности. Затем учимся распознавать более тонкие, скрытые ощущения: печаль, бессилие, нежность, раздражение, разочарование и т. д. Поначалу мы видим лишь результаты, последствия событий, которые произошли когда-то. А потом научаемся осознавать причины, которые запустили это.

С развитием способности осознавать, у нас получается видеть и понимать все более глубокие пусковые механизмы, приводящие в движение всю нашу внутреннюю систему мышления. Мы выстраиваем связи между причиной и следствием, осознаем многочисленные цепочки наших реакций, видим повторения одного и того же, определяем привычки своего сознания.

Мы можем постепенно начать выбирать, что готовы поддерживать в себе, а что перестать питать своим вниманием. Осознанность позволяет нам раскрывать самые прекрасные, светлые стороны и смягчать и трансформировать теневые. И тогда путь осознания себя и мира перерастает в путь осмысленного роста сознания и духа, путь проявления самой прекрасной версии себя и созидания гармоничного пространства вокруг.

Практикум:

Как же нам включать осознанность? Каким образом приходить в осознанное состояние?

Самый простой способ — это сказать себе СТОП!

Остановиться на минуту, взять паузу и перенести свое внимание на то, что происходит прямо сейчас внутри себя, задуматься и ответить на вопросы.

Что я сейчас делаю?

Что чувствую?

О чем мои мысли?

Какие у меня ощущения в теле?

Что я намереваюсь сделать далее?

Что мне хочется?

Какие я получаю результаты?

Подобные вопросы помогают нам успеть заметить то, что обычно происходит автоматически, почти незаметно для нас, и не всегда имеет полезные последствия. Эти вопросы помогают нам ухватить ту мысль, чувство или ощущение, которые, как стрелка на трамвайных путях, направляют нас вновь и вновь на привычную старую колею. Все, что нужно для осознанности, — это остановиться на пару секунд, как раз в тот момент, когда хочется сорваться, уйти, сделать точно так же, как раньше, повторить шаблон поведения, проявить привычную реакцию. Пауза и направленное внимание внутрь себя дают нам возможность вспомнить, что есть не только привычные реакции, но еще и мудрая часть нашего сознания, которая в спокойном состоянии может предложить наиболее разумное решение для этого момента.

Подробнее о том, как практиковать и развивать осознанность, мы поговорим в конце этого раздела, в главе «Как развивать осознанность», а сейчас давай отправимся дальше и познакомимся с помощниками осознанности.

Помощники осознанности

В этой главе я расскажу тебе о том, что помогает осознанности расти и углубляться. Мы обсудим всего лишь два инструмента, но они настолько важны, что без них способность осознавать себя начинает стремительно ухудшаться.

Случалось ли с тобой такое, что ты чувствовала растерянность, будто застряла в каком-то плотном тумане и ничего не понимаешь? В голове пустота или, наоборот, хаос из миллионов мыслей, безысходность, ощущение бессилия, даже паника? В такие минуты кажется, что ясность мысли и осознанное восприятие себя и окружающего мира — это что-то совершенно далекое и почти невозможное (у меня, например, такое случалось не раз и, скорее всего, будет случаться снова). Так вот, именно в такие моменты нам лучше всего могут помочь умение принимать себя и позиция «я больше, чем мои чувства, мысли и ощущения». По сути, это два способа отношения к себе, которые усиливают, словно мощные катализаторы, степень осознанности во много раз. Они будто плодородная почва, на которой уровень осознанности растет не по дням, а по часам.

Принятие

Без принятия, без мягкого и бережного отношения к себе осознанность превращается в горькое и болезненное уничижение, от которого хочется поскорее спрятаться в самую потаенную пещеру. Если от каждого осознания нас бросает в дрожь от ненависти к себе и миру, если осознанность становится похожа на острие, которое наносит все новые и новые раны, то все наше существо противится этому истязанию. И тогда мы спешим перекрыть поток осознанного отношения и тем самым перекрываем поток чистого воздуха для своей жизни. Отказываясь от осознанности, мы продолжаем существовать в сумрачном тумане иллюзий, живем на самых низких оборотах, не ведая, каким свежим и сладким может быть вкус нашей жизни.

Что же такое принятие?

Это мудрое разрешение себе и всему окружающему быть таким, как есть. Это спокойное созерцание, мягкое, расслабленное признание происходящего реальным, имеющим право таким быть. Это легкое радостное удивление — надо же, как интересно! — всему тому, что не оправдывает наши ожидания и расходится с общепринятыми нормами. Принятие — это умиротворение и согласие с планами вселенной, это покой и доверие, путь, ведущий к искреннему и чистому чувству любви.

Уровень принятия — такой же подвижный механизм, как и уровень осознанности. Он нестабилен, но имеет «несгораемые» платформы, ниже которых мы уже не спустимся, если достигли их. Можно сказать, что уровень принятия — это один из показателей духовного развития, потому что он связан с безусловной любовью. У каждого из нас на данный момент свой уровень принятия: кто-то все еще критичен и непримирим, кто-то уже мягче и спокойнее относится к себе и другим. Поднимать свой уровень принятия — процесс небыстрый и нелегкий, главное, стремиться к тому, чтобы принимающее отношение постоянно росло и укреплялось.

Если осознанность — это ракета, нацеленная достичь самых отдаленных галактик, то принятие — это топливо, позволяющее ракете пройти через плотные слои атмосферы и устремиться ввысь. Взаимодействие осознанности и принятия происходит таким образом: осознанность вскрывает определенный слой нашего восприятия, а принятие «переваривает» и усваивает этот слой, мягко пропитывает его спокойствием и любовью. После этого внутренний наблюдатель дает отмашку: этот уровень пройден! И как будто включает зеленый свет, что означает: путь открыт для освоения следующего этапа, и осознанность может проникнуть глубже. Вскрывается следующий слой — снова принятие и освоение этого слоя и снова — принято! Можно идти дальше. И так слой за слоем.

Чем больше я осознаю себя, тем больше узнаю о себе: качества характера, повторяющиеся переживания, многочисленные убеждения и решения, особенности восприятия и привычки сознания. Если осуждаю и не принимаю все это — процесс стопорится, я застреваю на одном уровне и дальше не двигаюсь, вязну, как в болоте. Если все это происходит в пространстве принятия, где я отношусь ко всему тому, что обнаруживаю, с мягкостью и спокойствием, тогда процесс продолжается, и я могу двигаться глубже, внутрь себя. Слой за слоем я познаю себя, свою истинную природу, исследую глубины своей души. Чем больше я принимаю все свои особенности, тем больше мне удается осознавать богатство моей личности, тем ближе я соприкасаюсь с настоящей собой. Тем яснее слышу истинный голос своей души, распознаю свое предназначение и четче понимаю, чего я действительно хочу в своей жизни.

Следующий инструмент — позиция «я больше, чем мои чувства, мысли и ощущения».

Для начала предположим, что это правда. Ты на самом деле есть нечто большее, чем набор твоих переживаний и карусель мыслей. Разве твое тело — это вся ты? Разве все твои мысли — это ты? Даже если собрать вместе все твои внутренние ощущения (а в обычной жизни они текут внутри нас одним объемным насыщенным потоком) — все равно это будешь не ты вся. Ты — больше.

Можно, например, назвать ту часть, которая больше, душой или высшим Я, центром своего существа, сверхсознанием, истинной сутью и т. д. Это как раз та часть, благодаря которой мы можем осознавать себя и мир вокруг, подниматься над повседневностью, смотреть на свою жизнь из некоего высшего пространства, в котором живут непривычные (с точки зрения обыденности) вопросы. Например: зачем я живу? На что я трачу свою драгоценную жизнь? О чем мечтаю? Что хочет моя душа?

«Я больше…» — настолько простой инструмент, что, кажется, его не нужно объяснять, можно сразу понять и легко применять. Он дает возможность отсоединиться от постоянного течения внутренних ощущений и сразу оказаться в позиции наблюдателя. И тогда можно спокойно начать управлять своими мыслями и чувствами! Это действительно может перевернуть жизнь. Если я больше — значит, я хозяйка своих состояний, могу ими руководить, выбирать то, что мне подходит на данный момент, усиливать то, что мне нужно, и отпускать то, что бесполезно. Это сразу переводит в состояние созидателя, а не жертвы, и тогда я превращаюсь в капитана корабля, который максимально эффективно ведет судно к выбранным целям. Если же меня захватывает поток переживаний — я становлюсь пустой лодкой, которую сносит течением неизвестно куда.

Бывает, что остановиться и заглянуть в свой внутренний мир довольно трудно, легче оставаться на поверхности, а лучше вообще быть вовлеченным с головой в бесконечные дела и планы, потому что так привычнее и безопаснее. Это происходит еще и потому, что нам кажется: как только мы позволим себе окунуться в свой внутренний мир, то обязательно встретим там что-то неприятное, узнаем про себя что-то плохое. На самом деле, это только лишь наши негативные фантазии, последствия критики, осуждения и непринятия себя: когда у нас низкий уровень уважения и ценности себя, мы склонны ожидать от себя только плохое.

Если исследовать и осознавать свой внутренний мир с позиции «я больше…», то бояться нечего! Можно намного спокойнее смотреть внутрь себя и с мягкостью признавать все то, что обнаружится, позволяя многообразным ощущениям, мыслям и чувствам всплывать на поверхность, сменять друг друга, трансформироваться и растворяться. И тогда у нас появляются замечательные возможности: во-первых, можно без напряжения наблюдать и мягко управлять внутренними состояниями, а во-вторых — что очень приятно, — можно пройти дальше негативной завесы и, наконец-то, разглядеть свои внутренние сокровища. Например, осознать свою доброту и способность понимать других людей, желание сделать что-то хорошее для мира и умение радоваться просто так, игривость и глубинную мудрость, силу воли и чувствительность, умение любить и принимать любовь, стремление увеличивать вокруг себя гармонию и еще много всего.

Практикум:

Для того чтобы повышать свой уровень принятия, можно начать с небольших шагов. Например, задавать себе вопрос: если бы я относилась к себе с пониманием и любовью, как бы это выражалось? Как бы я себя вела? Что прямо сейчас сделала бы? А еще — можно просто с нежностью обнимать себя, будто лучшего друга, и иногда напоминать себе, что «со мной все в порядке».

Пусть принятие, как солнечный свет, проникает во все уголки твоего внутреннего мира, освещает, согревает, успокаивает и наполняет любовью. Ты можешь постоянно узнавать, практиковать и накапливать способы, которые будут помогать именно тебе.

Для того чтобы практиковать позицию «я больше, чем мои чувства, мысли и ощущения», можно поставить напоминания на телефоне, например, пять-шесть раз в день. Или просто говорить эту фразу в те моменты, когда теряются покой и уверенность.

Итак, теперь у тебя есть два инструмента, с которыми можно смелее и радостнее идти по пути осознанности. Вооружайся, бери в одну руку принятие, в другую — «я больше…» и вперед! Тебе предстоят невероятные открытия!

С этим арсеналом мы отправимся в следующую главу, в которой нас ждут подарки от осознанности. Ты узнаешь, какие выгоды дарит нам осознанность, какие богатства мы можем приобрести благодаря ей.

Преимущества осознанности

У всех нас есть привилегия: жить, используя нашу способность осознавать себя и мир. Мне бы очень хотелось, чтобы уровень осознанности всего человечества вырос, хотя бы на несколько процентов. Пусть это и немного, но мне кажется, что этого сдвига было бы достаточно, чтобы люди перестали причинять боль друг другу и разрушать планету.

Благодаря этой главе ты поймешь, почему я начинаю книгу, посвященную отношениям в паре, с раздела про осознанность; почему так настойчиво напоминаю о ней почти на каждой странице; почему осознанность, словно солнце, освещает наше сознание и является такой большой ценностью. В этой главе ты найдешь много позитива, потому что мы обсудим плюсы, выгоды и подарки осознанности. Интересно, есть ли у осознанности хоть один минус? Я пока не обнаружила.

Начнем с самого важного: почему осознанность является главным инструментом для создания гармоничных отношений?

У нас всегда есть выбор: строить отношения осознанно или пускать все на самотек. Чаще всего отношения складываются стихийно, мы особо не задумываемся, что и зачем мы делаем, просто увлекаемся другим человеком из-за симпатии или новизны. А дальше — привычно оставляем все на произвол судьбы, двигаемся по известному прошлому сценарию или начинаем подстраивать свое поведение под какой-нибудь общепринятый традиционный шаблон, образ, который считаем правильным и хотим непременно повторить.

И тут в процесс вступают, во всей своей силе и безудержности, наши подсознательные установки, которые мы чаще всего не признаем: это все наши прошлые опыты, сценарии и истории наших родственников, наши детские решения, впечатления из книг, фильмов, рассказов окружающих и еще масса иррациональных убеждений, которые почему-то засели в нашем подсознании. Все они существуют, чтобы уберечь, защитить и ни в коем случае не повторить болезненный опыт. Но, к сожалению, они не выполняют своей роли, то есть практически бесполезны. Выстраивая отношения, мы все равно будем испытывать различные переживания, потому что это живой процесс, в котором можно преуспеть, только открывая душу.

Когда дело касается значимых для нас отношений, например, в паре, — тогда стоит включить осознанность на максимальную мощность. В самых близких отношениях случаются самые большие всплески эмоций, самые сильные переживания, потому что, чем ближе мы друг к другу, тем больше затрагиваются самые глубокие слои подсознания.

Грустно признавать тот факт, что чаще всего отношениями управляет подсознание, а не мудрая сознательная часть. Мы упрямо повторяем старые шаблоны и ожидаем результатов, которые уже были в прошлом, попадаем в замкнутый круг и теряем веру в любовь

Наша задача — запустить свет осознанности в темные подвалы подсознания, расчистить и освободиться от ненужного хлама страхов, обид и боли. Тогда мы сможем управлять отношениями, создавать их именно такими, какими хотим. И еще — у нас будут силы противостоять прошлым негативным привычкам, и мы больше не позволим подсознанию принимать за нас решения и портить нам жизнь, разрушать то хорошее, что есть и в нас, и в отношениях.

Осознанность — наш самый большой помощник, который позволяет вовремя включать мудрую часть, останавливать разрушительные действия и снова возвращаться в любящее состояние.

Первый шаг осознанного создания отношений предполагает честные ответы на вопросы: какая моя истинная цель? Зачем мне отношения? Что я хочу создавать? Что буду поддерживать в отношениях? Не стоит торопиться и отвечать поверхностно на эти вопросы. Лучше спокойно поразмышлять и найти для себя действительно искренние и вдохновляющие ответы. А дальше — действовать и поддерживать себя на пути, снова и снова выбирая то, что будет улучшать отношения. Осознанность помогает нам различать: что главное, а что второстепенное; что разрушает, а что создает любовь; что сближает, а что отдаляет.

Осознанное построение отношений — это возможность выбирать любовь вместо боли, доверие вместо обиды, единение вместо одиночества. Осознанность — это плодородная почва, в которой ростки любви, доверия и единения растут с каждым годом, превращая отношения в цветущий сад.

Плюсы, выгоды и подарки осознанности

Этот скромный перечень — лишь малая часть всего того, что может дать нам осознанное отношение к себе и жизни. Осознанность обогащает нашу жизнь во всех смыслах — и духовном, и материальном:

— она наполняет наши мечты вдохновением и верой;

— помогает мягко огибать те мысли и привычки, которые разрушают нашу жизнь и препятствуют достижению желаемого;

— помогает помнить о принятых решениях и снова и снова возвращаться на выбранную дорогу;

— развивает умение видеть причинно-следственные связи;

— запоминает действия, которые дают нужные результаты;

— помогает нам увидеть свои ошибки в самом начале процесса и не дает усугубить ситуацию;

— осознанность помогает выбрать, во что мы будем верить и что будем поддерживать в себе;

— избавляет нас от иллюзий снова и снова, слой за слоем;

— помогает освобождаться от негативных и разрушительных убеждений;

— подсказывает наилучшие решения;

— помогает управлять мыслями и чувствами;

— помогает переключаться в активное позитивное состояние;

— учит балансировать наше психофизическое состояние, а значит улучшать здоровье, поддерживать молодость и красоту;

— помогает поддерживать высокий уровень энергии;

— укрепляет уверенность в себе и наполняет силой;

— поддерживает в нас самые прекрасные стороны, помогает стать лучшей версией себя;

— раскрывает способности и таланты;

— поддерживает уважение к себе и другим;

— увеличивает радость в жизни;

— только благодаря осознанности мы можем освободиться от привычки страдать и научиться чувствовать себя счастливыми по своему желанию;

— осознанность помогает нам вспоминать свою любящую природу и возвращаться снова и снова в любящее состояние;

— понимать и принимать свое предназначение;

— осознанность дарит нам свет в конце тоннеля и долгожданный ответ на мучающий вопрос;

— питает озарения и гениальные открытия;

— позволяет нам познать тайны этого мира.

А теперь и самый главный подарок: осознанность помогает нам признать и принять свое великолепие! Только благодаря осознанности мы можем прикоснуться к внутреннему свету и проявить свое сияние. Вот как говорит об этом Марианна Вильямсон в своей книге «Возвращение в любовь»:

«Наш глубочайший страх не в том, что мы неполноценны.

Наш глубочайший страх в том, что мы боимся показаться слишком сильными.

Именно наш свет, а не наша тьма больше всего пугают нас.

Мы спрашиваем себя, кто я такой, чтобы быть выдающимся, великолепным, талантливым и потрясающим?

А действительно, почему бы тебе и не быть таким!

Ты — Божественное дитя.

Твое самоуничижение не нужно миру.

Нет ничего привлекательного в робости и зажатости, что заставляет всех вокруг тоже чувствовать себя неуверенно.

Мы рождены, чтобы сиять, как это делают дети.

Мы рождены, чтобы проявить Божественное внутри нас. И это не только в некоторых из нас, это буквально во всех нас.

И когда мы позволяем сиять своему собственному Свету, мы неосознанно даем другим людям возможность делать то же самое.

Когда мы освобождаемся от наших собственных страхов, то одно наше присутствие освобождает от страха других людей».

Это моя любимая цитата, которая вдохновляет меня уже много лет. Она помогает мне снова и снова верить в себя, раскрывать способности, больше мечтать и смелее делать шаги к тому, что еще кажется недостижимым. Каждый раз, когда у меня возникает ощущение, что я застряла и топчусь на одном месте; когда кажется, что я безнадежно отстала от всех написанных мною планов; когда я сдаюсь и отступаю в сторону от своей мечты, я спрашиваю себя: «Что я сейчас сдерживаю? Что боюсь разрешить себе?».

Чаще всего я понимаю, что попросту не позволяю сиять своему свету еще чуточку больше. Когда мы разрешаем себе сиять, то постепенно истончаются и обрываются ненужные связи, испаряются лишние дела и заботы, исчезает, как ненужный балласт за бортом воздушного шара, все неважное. Мы спокойно поднимаемся ввысь и вдаль, обозревая свою жизнь с высоты, и принимаем мудрые решения, ведущие к самым прекрасным результатам.

Сияние высвечивает именно то, что нужно для нас, под его лучами все лишнее и устаревшее тает, как снег весной. На место старого быстро приходит новое, то самое, о котором мы мечтали. Иногда даже без особых усилий, просто потому, что мы разрешили сиянию быть. Выстраивается ясная и четкая картина жизни, основных ценностей, всего того, что мы любим и чем дорожим. Разрешая себе сиять, мы открываем новые горизонты и новые возможности во всех направлениях своего жизненного пути. И тогда легко можно разрешить себе быть красивой, любимой, любящей, мудрой, талантливой и счастливой женщиной.

Практикум:

Возможно, ты уже задумалась и начала выбирать вдохновляющие ответы на вопросы, помогающие создавать отношения осознанно. Мы с тобой будем подробно обсуждать эту тему чуть позже, в разделе про цели отношений. А пока пусть твой мыслительный процесс продолжает идти своим чередом и все больше наполняется осознанностью.

Интересно, какие из перечисленных преимуществ понравились тебе больше всего? Запиши свои ответы (в конце книги есть несколько чистых страниц, где ты можешь сделать это).

А что ты думаешь про сияние?

Мне бы хотелось, чтобы ты не только поверила в свой внутренний свет, но и прочувствовала его сердцем. Вспомни моменты, когда твоя истинная сияющая природа проявлялась — чаще всего неожиданно, удивляя тебя саму, то бурно и ярко, то тихо и нежно. Допусти, что это и есть самая настоящая ты, а свет — основа и центр твоего существа.

Начать можно вот с чего: прямо сейчас возьми тетрадь и ручку, и напиши список всего того, что ты разрешаешь себе. Начни с самого невероятного, от чего даже дух захватывает. Рискуй! Я поддерживаю все твои самые смелые желания.

В следующей главе мы поговорим о том, как развивать осознанность. Несколько простых идей помогут тебе делать это легко и с удовольствием.

Как развивать осознанность

Развитие — вот что увлекает и затягивает, словно в головокружительный водоворот, множество таких же людей, как ты и я. Обожаю учиться новому! Каждый раз после очередного погружения в неизведанное выныриваешь обратно, будто в опьянении от новизны: с удивлением и наполненностью, чуть взрослее и мудрее, с ощущением, что твои объятия с этим миром стали еще немного шире.

По большому счету у нас всего два варианта движения по жизни: развитие либо деградация. Развитие взаимосвязано с созиданием, а деградация — с потреблением. Качество нашей жизни напрямую зависит от того, чему мы отдадим предпочтение. Мы можем выбрать создавать что-то полезное для себя и других либо можем выбрать потреблять то, что создали другие. Можем посвятить свою жизнь постоянному развитию, а можем отдаться медленной и неумолимой деградации.

Разница между этими двумя вариантами состоит лишь в одном: в осознанном решении прилагать усилия. Усилия самостоятельные, добровольные и постоянные. Внешние усилия и внутренние, разнообразные и однотипные, сильные и слабые. Усилия в виде действий или новых убеждений, дающие результат или ошибочные.

Без усилий развитие невозможно. Основа развития — это позитивное внутреннее напряжение. Усилие, но не насилие.

В детстве нас заставляли учиться и требовали делать много такого, чего мы не умели. Тогда, возможно, нам казалось, что прилагать усилия — это чувствовать себя жертвой, на которую давят снаружи другие люди. И развитие (обучение) ассоциировалось больше с тяжестью и насилием, чем с интересом и радостью.

В тот момент, когда мы осознанно решим, что прилагать усилия — это добровольная необходимость, когда мы полюбим усилия за их полезность, когда именно усилия станут самой творческой частью нашего существования — тогда наша жизнь начнется заново. Этот переломный момент будет началом осознанного взросления и мы начнем управлять многими внутренними и внешними процессами и, главное, сможем создать (сотворить) свою жизнь именно такой, какой мечтаем.

Для того чтобы развивать осознанность, возможно, нужно будет приложить незнакомые ранее усилия. Они могут показаться необычными, как будто более тонкого свойства, иногда трудноуловимыми, осязаемыми только особым внутренним чутьем. Но если несколько раз потренироваться, нащупать нужное состояние, поймать способ, который дает результат, то полученный эффект превзойдет все наши вложения.

И тогда все те преимущества осознанности, о которых написано в предыдущей главе, станут нашей ежедневной привычной реальностью, в которой нам будет легко создавать желаемые результаты во всех сферах жизни.

Ступени развития осознанности

Если условно разделить процесс развития осознанности на простые шаги (или представить своеобразные ступени), то может получиться такая последовательность:

· первым простым шагом может стать умение разделять все внутренние ощущения на три потока: мысли, чувства, ощущения в теле;

· далее можно научиться осознавать, что за каждой мыслью, чувством или телесным ощущением скрывается более глубокий слой, который можно исследовать; а далее, опуская внимание все глубже, можно постепенно освоить и другие слои;

· следующая ступень — начать осознавать постоянное движение и изменение мыслей, чувств и телесных ощущений; их непредсказуемое взаимодействие: как они влияют друг на друга, каким образом связаны и как друг друга запускают (включают), создавая шаблоны, которыми мы пользуемся бессознательно;

· а дальше — самое интересное: мы можем научиться управлять своим вниманием, чтобы осознанно направлять его к тем мыслям, чувствам и телесным ощущениям, которые хотим поддержать, трансформировать или усилить. На этом уровне осознанности мы начинаем все больше управлять своим состоянием, а значит, и всей своей жизнью. Мы становимся созидателями! Теперь мы можем создавать по своему желанию все, что для нас ценно — как в своем внутреннем мире, так и во внешнем.

Это короткое и упрощенное описание дает нам возможность увидеть процесс развития осознанности в целом. А теперь обсудим эти четыре возможности подробнее.

Итак, первая ступень. Умение разделять свое внутреннее состояние на три потока: мысли, чувства, телесные ощущения — намного облегчает нам понимание себя и помогает быстрее справляться с переживаниями и стрессом. Когда внутри кипит горючая смесь слепленных в один комок мыслей, чувств и ощущений в теле, нам очень трудно разобраться, что происходит на самом деле и неимоверно трудно управлять собой. Нами руководят наши переживания.

Фраза «разделяй и властвуй» как нельзя лучше подходит как раз для таких моментов. Действительно, если начать разделять и по очереди осознавать ощущения в теле, чувства и мысли, то становится намного проще понимать свое состояние. Делать это можно в любой момент, просто задавая себе вопросы: что происходит сейчас с моим телом? Какие чувства я сейчас испытываю? Какие мысли одолевают меня?

Наблюдая, например, ощущения в теле, можно осознать, что в каком-то месте намного больше напряжения (плечи, шея), чем в других местах. Или можно ощутить тяжесть, комок в горле, сжатие, покалывание, боль, жжение, затрудненное дыхание и т. д.

Осознавая эмоциональную сферу, можно распознать, например, такие чувства, как грусть, спокойствие, радость, уныние, бессилие, отчаяние, обида, недоверие, страх, раздражение, злость, ярость, паника, ненужность и т. д.

Для того чтобы осознавать, какими мыслями заполнена голова, потребуется, возможно, больше практики. Обычно у нас довольно много места занимает повседневная текучка: мы думаем о том, что надо сделать, куда пойти, оцениваем окружающих нас людей, погоду, обстановку, ведем мысленные диалоги с самими собой или с какими-то важными для нас людьми, вспоминаем прошлое или представляем будущее и т. д.

На этом этапе достаточно начать отмечать, о чем мои мысли. Например: сейчас я думаю о прошлом, а сейчас — ругаю себя за ошибку. Или — веду мысленный разговор со своим начальником; думаю, как быстрее дойти до дома; думаю, что со мной что-то не так; сейчас мои мысли о негативном будущем; думаю, какой сложный проект, и я не справлюсь; вспоминаю, как меня обидел один человек и т. д. Это простое наблюдение за мысленным потоком как бы со стороны, чуть приподнявшись над ним, дает нам возможность увидеть и обобщить то, чему мы посвящаем большее внимание, осознать, какие группы мыслей чаще всего крутим в своем сознании, какая цель наших размышлений.

Для освоения следующей, второй ступени осознанности нам потребуется чуть больше терпения, внимательности и чуткости к себе. Мы будем исследовать многослойность каждого потока: теперь нам интересны мысли, чувства и телесные ощущения не только на поверхности нашего сознания, но и те, что скрываются глубже.

Например, если посвятить некоторое время наблюдению за своими чувствами, то можно отметить, что за каждым из них как будто прячется другое. За печалью может скрываться страх, за разочарованием — обида, за бессилием — злость, за спокойствием — радость, и далее слой за слоем. Словно под нашим пристальным вниманием чувства выходят из тени и смелее проявляют себя.

С телесными ощущениями — то же самое. Удерживая свое внимание в том месте, где чувствуется, например, напряжение, тяжесть или боль, мы можем заметить постепенные изменения. Под слоем напряжения может оказаться тянущая боль, за тяжестью может последовать покалывание и тепло, а боль — смениться на ощущение сжатия или горячего комка. Как будто один слой отживает свое время и уходит, поднимая к жизни другой.

Во всех этих путешествиях в глубину чувств и телесных ощущений наш самый большой помощник — дыхание. Именно дыхание, словно проводник, помогает нам бережно проникать все глубже и осваивать слой за слоем.

Осознавать многослойность потока мыслей также увлекательно. Пройдя поверхностный слой обыденных размышлений, мы можем обнаружить довольно солидный слой более стойких убеждений, на которых базируется наш стиль жизни. Это сложившиеся еще в детстве основные решения о жизни, о себе и о других людях; о том, что нам стоит ожидать и чего избегать; какими быть и к чему стремиться. Каркас из этих убеждений удерживает нас в рамках дозволенного и чаще всего является, скорее, строгим критиком, чем добрым другом. Чем больше мы исследуем и осознаем этот слой, тем больше у нас шансов обнаружить те установки, которые мешают нам создавать желаемые отношения. Именно благодаря осознанности мы можем поменять старые решения на новые и начать, наконец, создавать любящие отношения и счастливую жизнь.

Теперь следующая, третья ступень развития осознанности — понимание постоянно меняющейся природы внутренних переживаний и их взаимовлияния друг на друга. Чувства, мысли и телесные ощущения практически невозможно удержать в одном и том же состоянии. Они все время в движении, одно сменяет другое, словно облака на небе. Наша задача — быть свидетелями этого постоянного изменения, научиться замечать особенности этого процесса, относиться с принятием к своей внутренней «скорости», распознавать уникальный характер движения своих чувств, мыслей, ощущений в теле. Как в природе, так и во внутреннем мире человека нет ничего постоянного, все растет, меняется, перемещается. Наши переживания следуют друг за другом, заполняя на какое-то время наше внутреннее пространство, а затем исчезают и дают место следующим.

Но в этой непредсказуемой изменчивости все же есть определенные повторы. Например, мы можем отследить, как одни и те же чувства следуют друг за другом, будто они звенья одной цепи. Каждый раз, когда мы испытываем первое чувство в цепочке, то за ним автоматически следует второе, и далее все продолжается по сложившемуся шаблону. Например: раздражение — злость — обида — чувство вины; или страх — бессилие — разочарование — стыд. То же самое происходит и с мыслями и телесными ощущениями.

Но самые многочисленные и разнообразные цепочки (шаблоны) складываются из взаимодействия между чувствами, мыслями и телесными ощущениями. Они сплетаются друг с другом в разнообразных сочетаниях, подталкивая и запуская друг друга. Например, какая-то мысль запускает связанное с ней чувство, которое, в свою очередь, провоцирует отклик в теле. И наоборот — физические ощущения запускают эмоциональный отклик, который приводит к определенным решениям (самый простой пример: случайно порезались — боль — недовольство собой — критические мысли о себе; так работает шаблон постоянного осуждения себя за ошибки).

Образно говоря, в нашем сознании существуют миллионы таких цепочек, похожих на проторенные дорожки, в которых снова и снова разыгрываются одни и те же сценарии. Это и есть наши привычки мышления и поведения, многие из которых сложились уже очень давно. Именно из-за них мы часто ощущаем, будто попали в замкнутый круг и ничего не можем изменить в своей жизни. Но чем выше наш уровень осознанности, тем легче обнаружить эти цепочки и затем прервать их, формируя новые пути движения мыслей, чувств и ощущений в теле.

А теперь перейдем на следующую, четвертую ступень развития осознанности. Это самая увлекательная часть, потому что мы начинаем управлять своим состоянием! Теперь выбор за нами — что думать, что чувствовать и как жить.

Управление своим состоянием не имеет ничего общего с жестким контролем и подавлением себя. Чувства, мысли, телесные ощущения имеют одну и ту же природу — все они есть проявления энергии, которой необходимо все время течь, двигаться. Например, если мы перекроем текущую реку, пытаясь ее остановить, то в конце концов препятствие будет яростно снесено, накопившаяся вода прорвет и снесет все вокруг мощным потоком. То же самое происходит и с энергией: чем больше давление — тем больше сопротивление.

Управление чувствами и мыслями больше похоже на гибкое перенаправление энергии в нужное русло. Нет смысла требовать от себя: «Не думай об том! Не чувствуй это!». Это бесполезно. Лучше задать себе вопрос: зачем я думаю об этом? А о чем мне хотелось бы думать? Какие мысли я хотела бы поддержать? Какое чувство мне хотелось бы испытывать? Куда я хотела бы направить свою энергию? И в этом процессе наш самый главный помощник — осознанность.

В нашем внутреннем мире есть одна закономерность: чему мы даем внимание, то и усиливается. Когда мы направляем куда-то внимание, мы туда же направляем и энергию. Это дает внутренним процессам подпитку, как двигателю дает силу топливо.

Если мое внимание сосредоточено на том, чего я боюсь или на негативной картине будущего, то именно это и накапливает силу. Если я зацепилась за какую-то мысль, и она постоянно крутится в голове — то именно она и становится для меня правдой, потому что своим вниманием (энергией) я напитываю ее. Если я начну замечать вокруг себя подтверждения какому-то одному убеждению, то очень быстро это станет моей реальностью (например, если я решила, что мужчины — эгоисты, то буду замечать вокруг в первую очередь именно таких мужчин, а заботливых — не видеть, будто их и нет вовсе).

Если направить свое внимание на негативную мысль — она будет становиться сильнее и ярче; если осознанно и мягко перенаправить свое внимание на другую мысль (позитивную), то эта мысль начнет укрепляться и набирать силу. Для того чтобы делать это, нам нужно только одно — высокий уровень осознанности.

Иногда, чтобы управлять своим эмоциональным состоянием, мы можем намеренно направить внимание на какое-то чувство, чтобы произошла желанная трансформация. Например, если я боюсь чего-то, то могу специально начать наблюдать этот страх, давая ему все больше внимания и внутреннего пространства. Постепенно я смогу накопить достаточно энергии, чтобы с помощью дыхания прожить этот страх и отпустить его. И тогда он трансформируется в другое чувство, например, в спокойствие или радость.

Когда мы научимся осознавать свои чувства, мысли и ощущения, освоим способы управления ими, тогда сможем направлять свою энергию на созидание. Мы перестанем пользоваться старыми привычками, которые разрушали отношения, и начнем развивать новые, дающие желаемый результат. И тогда на собственном опыте действительно убедимся, что все возможно!

Практикум:

Для развития осознанности в первую очередь предлагаю тебе не торопиться. Разреши себе двигаться маленькими шагами и постепенно осваивать новые ступени. У каждого из нас своя скорость, свой особенный путь. Иногда процесс развития будто бы тормозит, и нам кажется, что мы топчемся на одном месте или сползаем назад; но затем происходит прорыв, и мы словно перескакиваем вперед на несколько ступенек сразу. Путь развития бесконечен, он будет длиться всю оставшуюся жизнь. Нам достаточно каждый день делать один маленький шаг, напоминая себе, что процесс важнее результата.

Например, спрашивать себя: что я сейчас думаю (чувствую, ощущаю в теле)? Зачем я это думаю (чувствую)? Что бы мне хотелось вместо этого думать, чувствовать, ощущать?

Напиши в конце книги свои ответы: как я буду развивать осознанность?

Относись к себе бережно, с любовью. Помни о том, что гораздо важнее замечать свои малейшие достижения, чем корить и наказывать себя за ошибки. Например, когда у меня случаются моменты разочарования в себе или когда я с горечью вспоминаю прошлые ошибки, мне помогает такой вопрос: в какую мысль о себе я сейчас верю? Как только я начинаю размышлять над этим вопросом, мое внимание переключается, и мне становится легче управлять своим состоянием. Я напоминаю себе, что это только моя мысль, а я — больше своих мыслей, чувств и ощущений, я могу выбирать, во что верить и чему давать силу.