Есть проблема? Есть решение! 100 ответов психологов на вопросы клиентов

Елена Созончук

В книге собраны ответы на актуальные вопросы клиентов, которые оформлены в виде отдельных статей, опубликованных в блоге на сайте Психологической студии «РОСТ» г. Санкт-Петербурга.

Депрессия?

Депрессия — это один из самых распространенных запросов, с которым обращаются к нам клиенты. Но часто они путают депрессию с апатией, хандрой, меланхолией…

Давайте сначала рассмотрим, чем эти состояния отличаются друг от друга, а потом поговорим о том, как с этим можно справиться.

Депрессия — это не просто длительно не проходящее угнетённое состояние духа, это заболевание, которому подвержены не только взрослые, но и подростки, и даже дети. Оно характеризуется не только сниженным эмоциональным фоном, отсутствием интереса к жизни, ощущением упадка сил, но и нарушениями сна, аппетита, затруднениями в совершении мыслительных операций, сосредоточении внимания, запоминании.

Часто депрессия приводит людей к употреблению алкоголя, наркотиков или к другим зависимостям. Иногда в крайне тяжёлом случае депрессия приводит к суицидальному поведению. Поэтому к лечению депрессии нужно относиться серьёзно. Обычно это сочетание медикаментозного и психотерапевтического лечения.

Что лежит в основе депрессии, что приводит к ней? И все ли ей подвержены? Существуют психологические и физиологические причины депрессии. Соответственно и лечение должно быть приоритетным в зависимости от причины.

К психологическим факторам можно отнести острый стресс или хроническое стрессовое состояние, которые вызвали посттравматическое стрессовое расстройство и привели к депрессии. Этому могут быть подвержены все люди, ведь никто не застрахован от стрессов в жизни. В таком случае в приоритете психотерапевтическая работа с этим состоянием.

К физиологическим факторам следует отнести гормональную недостаточность, вызванную заболеваниями отдельных органов и систем организма, черепно-мозговые травмы, опухоли и т. д. Здесь первично медикаментозное (а иногда и хирургическое) лечение, а психотерапия выступает вспомогательным звеном. Поэтому очень важно при подозрении наличия у себя или у родственников депрессии, сначала обратиться к врачу-психиатру, пройти полное обследование. И, если диагностика покажет отсутствие физиологических причин депрессии, в таком случае обращаться к психологу/психотерапевту для прохождения курса психотерапии.

Хандра — это мрачное, тоскливое состояние, плохое настроение, скука. Но, в отличие от депрессии, оно не так длительно, носит эпизодический характер: «На меня навалилась хандра…», а также отсутствуют негативные воздействия этого состояния на организм: нет нарушений мыслительной деятельности, сна, аппетита и т. д. Если такие состояния носят кратковременный характер и появляются редко (иногда сезонно — «осенняя хандра») и не причиняют особого дискомфорта человеку, то с этим нужно просто научиться жить, воспринимая это как особенность характера человека. Если же хандра носит затяжной характер, и мешает человеку, то в таком случае поможет курс психотерапии.

Апатия — это состояние безучастности, отрешенности, равнодушия, безразличия к происходящему в жизни человека, отсутствие каких-либо стремлений к деятельности. Это может быть особенностью характера человека, а также симптомом какого-либо заболевания (особенно, если ранее такого за человеком не наблюдалось). У некоторых лекарств есть такой побочный эффект. Если апатия не характерна для человека и появилась без видимых причин, то лучше сначала обследоваться у врачей. И, если обследование не выявит расстройства здоровья, то обращение к психологу/психотерапевту и работа с его помощью над апатией даст Вам положительный эффект.

Термин меланхолия был предложен «отцом медицины» Гиппократом, который в то время считал, что меланхолия вызвана избытком желчи в организме. В настоящее время это определение вызывает лишь улыбку, а термин является устаревшим и носит собирательный характер. Этим словом могут называть унылое угнетённое состояние, и употреблять как синоним к апатии, хандре и депрессии.

В любом случае, если у Вас угнетённое состояние духа, Вас ничего не радует, знайте, что с этим состоянием можно и нужно справиться, чтобы жить, получая удовольствие от каждого мгновения жизни.

Мы предлагаем Вам уходить от депрессии (апатии, хандры, меланхолии) как в прямом, так и в переносном смысле!

Вы замечали, как люди, возбуждённые какой-либо проблемой, начинают лихорадочно ходить из угла в угол, двигаться, метаться по комнате? Зачем им это нужно? Так снимается избыточный стресс, или, другими словами, отрабатываются, нейтрализуются гормоны стресса, которые выделились в кровь.

Но когда стресса в жизни человека слишком много, этот самозапускающийся механизм начинает «забывать» свою работу и человек пытается избавиться от стресса с помощью таблеток, которые каждый день рекламируются по телевизору, и которые очень слабо помогают.

Конечно, самое лучшее средство от депрессии (апатии, хандры, меланхолии) — проработка ее корней (причин) с психологом/психотерапевтом. Но, если у Вас пока нет такой возможности, мы предлагаем Вам уходить от них! Как? С помощью самой обыкновенной ходьбы!

Только представьте — у Вас есть такая возможность каждый день, — вы можете ходить в магазин, на работу, просто гулять по улицам, а ещё лучше — по парку! Не ездить, а ходить пешком. Конечно, лучше ходить ежедневно не менее часа. Но и полчаса лучше, чем ничего!

Ученые выяснили, что во время ходьбы у человека задействованы около 400 из 639 мышц! Во время их работы идёт интенсивная переработка гормонов стресса, освобождение организма от них, и человеку становится легче справляться с трудностями, он начинает видеть выход из сложной жизненной ситуации, который не мог обнаружить при многочасовой «мыслемешалке» в уме!

Чтобы получить максимальный лечебный эффект от ходьбы, лучше соблюдать следующие условия:

— Ходить нужно с удовольствием — оглядываясь по сторонам, прислушиваясь к запахам и звукам, т.е., включая сенсорные каналы восприятия мира, наслаждаясь движением.

— Никуда не торопиться, помните слова Булгаковского профессора Преображенского из

«Собачьего сердца», ставшие афоризмом: «Успевает всюду тот, кто никуда не торопится!»

— Если идёте с собеседником, ведите с ним лёгкую беседу о чем-то позитивном, радостном, приятном. Если идёте одни, тоже старайтесь думать о позитивном.

— Время от времени обращайте внимание на свое лицо. Какое у него выражение? Мягкое и приветливое или злое и суровое? Для этого не обязательно смотреть в зеркало. Это можно отследить по напряжению мышц лица — они расслаблены или напряжены? Если второе — постарайтесь расслабить мышцы лица, улыбнитесь прохожим или самому себе…

— Если тяжёлые мысли одолевают Вас, навязчиво возвращаясь, не пытайтесь с ними бороться, позвольте им быть, при этом сосредоточьтесь на дыхании. Представьте, как с каждым вдохом свежий воздух проходит через нос в лёгкие, насыщает каждую клеточку Вашего организма, неся с собой живительную жизненную энергию! А застарелая негативная энергия покидает Вас с каждым выдохом! Через несколько минут такого осознанного дыхания Вы почувствуете приток свежих сил, а тяжёлые мысли начнут сдавать свои позиции.

Конечно, такая целебная ходьба не заменит визит к психологу/психотерапевту, ведь она не работает с истоками, корнями депрессии (апатии, хандры, меланхолии), но сможет значительно облегчить состояние, пока Вы выбираете своего специалиста, а также будет прекрасным помощником в ходе психотерапевтической работы.

Будьте здоровы и счастливы!