Формулы снижения веса. Как похудеть раз и навсегда

Екатерина Петровик, 2023

Хочется сохранить свои «песочные часы» не превращая их в «Биг-Бен». Соотношение жира и мышц является основным фактором, от которого зависит расплывется фигура с возрастом или нет. Это книга скорее руководство для тех, кто хочет скинуть эти прилипшие казалось бы, на века килограммы и сохранить свой идеальный вес. Все примеры и формулы, приведены как для мужчин, так и для женщин.Вкусное и простое меню рационального питания на 5 дней. Меню – конструктор. Завтраки, обеды и полдники можно менять между собой, ужин менять только на ужин.В книге:Как рассчитать индекс массы тела и идеальный вес?Формула Харриса-Бенедикта и Миффлина Сан-Жеора. Что выбрать?Какие виды дефицита калорий существуют?Белки, жиры и углеводы зачем они нам нужны?Как рассчитать свое БЖУ?Что есть, для снижения веса? Администрация сайта Литрес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.

Индекс массы тела и идеальный вес

Почти треть людей во всём мире прибавили в весе во время пандемии. В России дополнительные килограммы набрал почти каждый четвёртый житель, в среднем — 6,1 кг. Исследованиями в разных странах мира подтверждено, что во время финансовых трудностей люди вынуждены экономить и выбирать более дешевые продукты. Эти продукты отличает высокая калорийность и низкое количество питательных веществ — батончик, колбаса, пирожок, хот-дог. Из-за низкого количества питательных веществ нет насыщения и приходиться есть все больше и больше: чем больше едите таких продуктов, тем больше калораж и прибавка в весе.

Одним из распространенных способов выявления лишнего веса является подсчет индекса массы тела (ИМТ). ИМТ описывает, соответствует ли вес взрослого человека норме. Для его расчета массу тела в килограммах делят на квадрат роста в метрах, то есть формула выглядит так:

ИМТ = Масса / Рост².

Показатели ИМТ:

16—18,4

дефицит массы тела

18,5—24,9

норма

25—29,9

избыточная масса тела, предожирение

30—34,9

ожирение

35—39,9

резкое ожирение

больше 40

очень резкое ожирение

* показатели ИМТ в разных источниках могут отличаться

Пример: мужчина вес 90 кг, рост 185

90: (185 х 185) = 90: 34 225 = 0,002629

ИМТ = 26,3 (округление)

Мужчина весом 90 кг при росте 185 имеет избыточную массу тела.

Пример: женщина вес 70 кг, рост 170 см

70: (170 х 170) = 70: 28 900 = 0,002422

ИМТ = 24, 2

Женщина весом 70 кг при росте 170 см находится в норме.

Как рассчитать идеальный вес? Идеальный вес — это вес, который не предоставляет угрозы здоровью, фигура стройная с наличием развитой мускулатуры. Если вы посетите врача эндокринолога, то он будет рассчитывать идеальный вес. Что, здесь стоит запомнить так это то, что никогда и не при каких обстоятельствах нельзя снижать вес ниже идеального, в противном случае это может повлечь за собой ряд проблем со здоровьем — может не наступать беременность, проблема с работой внутренних органов, аменорея.

Для определения идеального веса прибегают к формуле французского врача Поля Брокка:

Идеальный вес (для мужчин) = Рост — 100

Идеальный вес (для женщин) = Рост — 110

Пример: мужчина рост 185

Идеальный вес = 185 — 100 = 85 кг

Пример: женщина рост 170 см

Идеальный вес = 170 — 110 = 60 кг

Индекс массы тела, идеальный вес — это данные, которые позволяют оценить свое состояние. Главное на что нужно опираться при снижении веса — это конкретно ваш комфортный вес, не выходящий за рамки нормы.

***

ИМТ описывает, соответствует ли вес взрослого человека норме. Идеальный вес — это вес, который не предоставляет угрозы здоровью, фигура стройная с наличием развитой мускулатуры. Главное добиться комфортного для себя веса и не выходить за критические границы.