Трудные вопросы фитнеса. Практическая теория

В. А. Поляев

Книга представляет собой тематический сборник авторских статей. Поможет более осознанно подходить к достижению разных целей в фитнесе, просто к занятиям физкультурой и рациональному питанию, лучше разбираться в практических и теоретических нюансах. Рассчитана на широкий круг читателей.

Людвиг Больцман

© В. А. Поляев, 2022

ISBN 978-5-0059-4081-0

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

От автора

Книга является результатом и итогом 20 лет занятий любительским атлетизмом и попутного изучения биологических основ тренировок и питания. Содержит как упрощённую теорию, так и следующую из неё практику: познакомит с основными процессами, происходящими в организме при нагрузках разной интенсивности, между тренировками, в тех или иных физиологических условиях; прояснит многие практические моменты и нюансы, которые в отрыве от теории являются трудными вопросами фитнеса; предостережёт от распространённых заблуждений и ошибок.

Книга представляет собой тематический сборник авторских статей — составил из того, что писал в разное время в своих блогах, книгах, а также из неопубликованных черновиков. Разные по объёму, детальности, рассматриваемым вопросам статьи относительно самостоятельны и закончены, поэтому не имеют обязательной связи друг с другом и их собрание не имеет чёткой логической структуры — можно читать как последовательно, так и хаотично или выборочно. Но поскольку многое в них является частью единого комплекса теоретических и практических знаний, в контексте одних статей добавил отсылки к другим (см. «…»). К большим статьям написал короткие предваряющие аннотации. В конце составил небольшой словарик терминов и определений (в т.ч. с дополнительными пояснениями некоторых основных сокращений).

N.B. В рамках приведённой теории мной намеренно опущены многие детали, сделаны определённые допущения / обобщения в терминологии — во избежание ненужного для понимания практики усложнения и перегрузки терминами. В то же время не исключена иногда и непреднамеренная научная неточность / некорректность (не в ущерб практике).

P.S. Так как статьи писал в разное время, в разных контекстах и по разным поводам, многие пришлось существенно редактировать — дополнять и сокращать, объединять и разделять, чтобы интегрировать в формат самостоятельного сборника. Но даже с учётом этой непростой работы не исключена местами повторяемость информации или, наоборот, её недостаточность по тем или иным вопросам и другие недочёты. В любом случае, надеюсь, получилось собрать вместе много полезного и интересного. Также книга может рассматриваться как часть трилогии (вместе с предыдущими двумя), заключающая в себе ответы на многие общие вопросы фитнеса.

Мои блоги:

https://silovojtrening.blogspot.com

https://zapiski-kachka.blogspot.com

https://dzen.ru/kettlebell_channel

Другие мои книги:

«Набрать мышечную массу и стать сильнее. Справочник и руководство»

«Путеводитель по спортпиту. Спортивное питание без прикрас»

СПИСОК ОСНОВНЫХ СОКРАЩЕНИЙ

АД — артериальное давление

АДФ — аденозиндифосфат

АКТГ — адренокортикотропный гормон

АС — анаболические стероиды

АТФ — аденозинтрифосфат

ВНС — вегетативная нервная система

ГД — глубина дыхания

ГИ — гликемический индекс

ГН — гликемическая нагрузка

ГР — гормон роста

ЖЕЛ — жизненная ёмкость лёгких

ЖКТ — желудочно-кишечный тракт

КМС — звание кандидата в мастера спорта

КФ — креатинфосфат

КЩР — кислотно-щелочное равновесие

ЛГ — лютеинизирующий гормон

МПК — максимальное потребление кислорода

ОДА — опорно-двигательный аппарат

ОФП — общая физическая подготовка

ПАНО — порог анаэробного обмена

ССС — сердечно-сосудистая система

СТГ — соматотропный гормон

СФП — специальная физическая подготовка

ТТГ — тиреотропный гормон

УОС — ударный объём сердца

ЦНС — центральная нервная система

ЧД — частота дыхания

ЧСС — частота сердечных сокращений