Тело 5%

Артём Белов

Из книги вы почерпнёте для себя самые базовые и важные знания, которые необходимы каждому спортсмену вне зависимости от того, каким видом спорта он занимается.

Рацион питания

Самый большой раздел. От того какой рацион вы для себя выберите, будет зависеть наберёте вы массу или будете сушиться, какой процент подкожного жира у вас будет по соотношению с мышцами и какие показатели у вас будут на тренировке.

Для начала основа основ, дальше будем подробно разбирать каждый пункт.

Чтобы худеть, нужен дефицит калорий, что бы набирать, нужен профецит. Что бы не только число на весах менялась, но и качество формы, необходимую калорийность нужно набирать с учётом БЖУ (белки, жиры, углеводы)

Белки — то из чего состоят наши мышцы. Хотим много мышц, едим много белка.

Углеводы — это наша энергия на тренировке и в течение всего остального дня. Хотим быть энергичными и хорошо себя чувствовать, едим больше углеводов.

Жиры — жиры это смазка для наших суставов. Если не хотите после 5 лет занятия спортом сложить свои суставы в мешочек, едим больше жиров.

Белки есть животного и ростительного происхождения, особой разницы в них нет, поэтому веганы набирают массу на горохе не хуже чем на куриных грудка, но белковая пища очень тяжёлая и что бы было проще набирать суточную норму белка, советую прикупить баночку протеина.

Углеводы. Грузить терминами, понятиями и предназначениями смысла нет, главное что нужно запомнить, каши и крупы это хорошие углеводы. Сахар, лимонады, пакетированные соки, шоколад — плохие Углеводы, которые по мимо ожирения вредны тем, что мешают нашему организму справляться с онко заболеваниями.

Конец ознакомительного фрагмента.