90 шагов к здоровью

Анатолий Некрасов, 2023

Книга Анатолия Некрасова, известного психолога, философа, автора бестселлера «Материнская любовь», подарит вам новое Мировоззрение Здоровья, более молодое тело и счастливую жизнь. На восьмом десятке лет автор сохраняет активность сорокалетнего благодаря ежедневным оздоровительным практикам. ♦ Все упражнения проверены автором на себе. Анатолий Некрасов отобрал самые лучшие, эффективные и простые практики, которые приведут вас к удивительным результатам. ♦ Физические, психологические, энергетические упражнения, работая в комплексе, помогут вывести ваше здоровье на качественно новый уровень. ♦ С каждым шагом вы раздвигаете границы своего сознания, увеличиваете масштабность мышления и жизни. Здоровье, которое вы приобретёте, пройдя все 90 шагов, – это только часть большой цели. Главное предназначение человека – быть счастливым и делиться счастьем. Эта книга даст вам возможность исполнить свою миссию! Здоровье не ради здоровья, а ради счастья! В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги.

Шаг 10. Приседания

Приседания — это очень простое и в то же время очень эффективное упражнение. Моя мама выполняла его вплоть до своего ухода. В 87 лет она приседала 50 раз.

Но 50 раз может быть и много. Начинать следует с 15 приседаний. У кого есть особые условия — большой вес, больные колени, проблемы с сердцем, — лучше начинать с ещё меньшего количества и постепенно его наращивать. Причём регулировать надо и глубину приседаний, понемногу её увеличивая. Постепенно, без резких движений, день за днём увеличивайте нагрузку. Все плюсы — в постоянстве выполнения этого упражнения.

А плюсов очень много. Мало того, что во время приседания работают практически все группы мышц нижней части тела — тазовые мышцы, бёдра, ноги, кроме мышц и сухожилий, тренируется сердечно-сосудистая система, потому что даётся нагрузка на организм и увеличивается кровоток, а значит, тренируются кровеносная система и сердце.

Для этого упражнения есть противопоказания, например какие-то послеоперационные состояния, существенные проблемы с коленями, тазовой областью. Но это серьёзные случаи, а в принципе противопоказаний нет.

Приседания важно выполнять спокойно, медленно — в ритме глубокого дыхания. Не делать резких движений и не перегружаться — два основных момента, которые обеспечивают безопасность и эффективность упражнения.

Техника выполнения. Поставить ноги чуть шире ширины плеч, ступни немного развернуть вовне. Приседать медленно, не отрывая пятки от пола. Глаза смотрят вперёд. Так позвоночник располагается правильно и не перегружается.

Чтобы во время приседаний не происходило опускание органов (если не укреплён мышечный пресс, то органы могут иногда опускаться), нужно делать следующее. Кстати, это благотворно влияет и на органы желудочно-кишечного тракта. Положите руки на живот, чуть ниже; прихватывайте мизинцами район паха. То есть нужно растопырить пальцы рук и охватить максимальную площадь живота и паха. Во время приседания на выдохе помогайте руками как бы втягивать живот. То есть максимально выдыхать, находясь в нижней точке, и помогать руками, надавливая на живот.

При этом тренируются желудочно-кишечный тракт и мышцы живота.

Во время приседаний для большей эффективности можно не вести счёт, а использовать уже известные нам аффирмации: «ЛЮБОВЬ — БЛАГОДАРНОСТЬ — СВОБОДА — РАДОСТЬ — СЧАСТЬЕ!», «ЗДОРОВЬЕ — МОЛОДОСТЬ — ВЕЧНАЯ ЖИЗНЬ — КРАСОТА!».

Произносите эти волшебные слова на вдохе, когда поднимаетесь.

Это один заход. Для самого первого раза 9–10 приседаний будет достаточно. Немного потренировавшись и почувствовав комфорт от упражнения, можно увеличить количество приседаний в два раза и сделать ещё один подход.

Постепенно увеличивайте количество приседаний. Кто хочет повысить нагрузку и чувствует себя комфортно, может сделать ещё один подход. Три подхода — это около 30 приседаний.

Выполнять упражнение лучше утром, желательно натощак, так как одновременно идёт работа с кишечником. Это помогает кишечнику освободиться. В принципе, приседать можно в любое время, но желательно не на полный желудок, чтобы органам было легче.

МОЗАИКА МИРОВОЗЗРЕНИЯ

ГАРМОНИЯ

Это слово часто произносят… Но речь лишь о слове, а не об описываемом им состоянии. Гармония творится не в Уме, а в Сердце! Лишь Сердце является её истинным местом. Поэтому говорить о гармонии, провозглашать её — ещё не значит быть в ней. Гармония и единение — две очень близкие подруги; два качества, которые не могут жить друг без друга. Истинное единение — тоже лишь в Сердце. А что такое Сердце? Это Любовь. Ведь только Любовь по-настоящему объединяет и творит истинную гармонию. Полностью открытое Сердце — это его единение с Душой. В таком случае оно обладает наибольшей Любовью и человек находится в наибольшей гармонии.

Но сегодня нужна не столько гармония покоя, сколько гармония в движении, творящая ещё большую гармонию. Переход в новую эпоху обнажил многие изъяны в человеке, обществе… И здесь нужна активная жизненная позиция, а значит, не обойтись без Ума-разума. Развитие и необходимую динамику жизни придаёт Ум, расширяющееся сознание. Расширение сознания приводит к объединению с духом. Духовное сознание делает Ум масштабным, а человека по-настоящему Человеком! Вот здесь они объединились — Ум и Сердце — и создали гармонию в движении! Это уже более полная гармония, но не вся.

Не хватает третьего элемента творящей гармонии — мощности, силы, реализации. А это может дать третья, тоже очень важная составляющая — Эрос. Он олицетворяет Тело, огромную мощь физических энергий. Сексуальная энергия — лишь часть энергии Эроса. Гармония Ума и Сердца с Эросом — вот полная гармония! Здесь и Любовь (Сердце), и Творчество (сознание, Ум), и Реализация (Эрос).

По-настоящему гармоничный Человек — тот, у кого хорошо раскрыты Сердце, Ум и Эрос. Можно сказать иначе: Душа, Дух и Тело. Но и этого мало! Есть ещё один важный момент: все они должны ладить между собой! А это — особая задача, и её решение зависит от зрелости Человека — физической, психической и духовной. То есть гармоничный Человек рождается трижды!