MASSAM. Практика восстановления и сохранения целостного здоровья для всей семьи

Анастасия Гималайская

Практическое руководство от основателя MASSAM.Автор в наглядной и доступной форме открывает все секреты и нюансы практики для лёгкого освоения и приятного применения базового уровня MASSAM.Полезно заниматься детям и взрослым, беременным и кормящим женщинам, абсолютно здоровым людям, а также тем, у кого есть ограничения по нагрузкам.MASSAM для красоты, стройности, молодости, гармонии и целостного здоровья! Интересно читать реальные результаты и истории учеников с 2007 по 2019 гг.

БАЗОВЫЕ АСПЕКТЫ massam

СТРУКТУРА ЗАНЯТИЯ

Разминка, стойки (в статике — базовый уровень, в движении — продвинутый уровень).

Звучание.

Прикосновение.

Свободное движение.

Солнечная медитация.

ДЫХАНИЕ MASSAM

В MASSAM дыхание такое: вдох свободный носом, выдох через расслабленные губы спокойный, неторопливый. Одновременно визуальный образ и ощущения того, что вдох через середину стоп до макушки головы, выдох от макушки головы вниз через середину стоп. Благодаря такому дыханию, уходит всё не нужное, ложное, сложное, всё, что из страха и ограничений, при этом остаётся естественное и гармоничное. Такой способ дышать не привычный, зато даёт много сил.

Насладитесь дыханием MASSAM прямо сейчас!

Это легко и у Вас точно получится! Свободный вдох носом — беззаботный, неторопливый выдох через расслабленные губы.

Отлично! Поблагодарите себя.

Начать легко, когда сразу!

СИЛА ВНИМАНИЯ

В MASSAM внимание всегда только на ощущениях в теле. Тело здесь. Внимание здесь, в моменте. Внимание — это волшебная палочка. Представьте всадника на прекрасном коне. Конь — внимание. Всадник — каждый из нас. Где конь, там и всадник. Куда всадник направляет коня, туда и перемещает конь всадника. Проведя тысячи часов коуч сессий, консультаций, курсов, программ, тренингов с людьми из разных стран, кардинально разного мировоззрения, традиций, вероисповедания, возраста, социального положения, я вижу, что зачастую внимание:

1. Рассеивается. Человек говорит: «Мне не собраться». Даже школьники младших классов встречаются с таким явлением.

2. Скачет хаотично. Человек говорит, перескакивая с темы на тему, забывая с чего начал и к чему вёл разговор.

3. Как пластинка. Зажато в несколько мыслей и крутит их в течение дня, месяца, жизни.

4. Перепутывается с контролем.

Как отличить, где чистое внимание, а где контроль?

Контроль всегда содержит в себе напряжение. Например, вы смотрите красивый фильм. Вам очень нравится и вы получаете удовольствие. Вы погружаетесь в магию кино и чувствуете на себе то, что видите на экране. Внимание естественным образом в моменте. На следующий день вы рассказываете друзьям об этом прекрасном фильме. Вам легко воспроизвести сюжет, описать хитросплетения событий, главных героев.

Теперь представьте, что вы смотрите фильм, стараясь всё запомнить. Возникает напряжение, вы становитесь сжатым и не получаете никакого удовольствия от просмотра фильма. Это контроль. Таким же образом перепутываются забота и контроль в отношениях. Слова, взгляд, действия когда из ума — это контроль и вызывает протест, желание закрыться; когда из сердца (из любви) — это забота и принимается с благодарностью.

MASSAM начинается с возвращения 100% внимания в сейчас, в момент.

На протяжении всего занятия плавно возвращаем внимание в момент, если оно убегает, уплывает или превращается в контроль.

Благодаря регулярным занятиям MASSAM, ваше внимание естественным образом будет оставаться в моменте. Жизнь свежая, щедрая, изобильная, красивая, гармоничная, счастливая, радостная всегда в «СЕЙЧАС».

Предлагаю заметить, где Ваше внимание сейчас. Как опытный и мудрый всадник, направьте его на ощущения в теле. Загляните внутренним вниманием, и заметьте, как чувствуют себя стопы, голени, колени, бёдра, спина, животик, грудь, правая рука, левая рука, шея, плечи, лицо, голова, кожа, всё тело одновременно внутри и снаружи.

Великолепно! Я уверена, что у Вас всё получилось очень хорошо! Поблагодарите себя!

Благодарность себе лишней не бывает…

ГЛАВНЫЙ СЕКРЕТ первого элемента MASSAM (стойки)

В теле человека от образа жизни и мышления накапливаются последствия стрессов, усталость, напряжение, переживания, психоэмоциональные состояния. Из-за этого есть перенапряжение одних мышц, и перерасслабление других. Зачастую, в области поясницы прогиб, одновременно с напряжёнными шеей и воротниковыми мышцами. От этого возникают боли в области шеи, поясницы, обвисает живот, грудь, сдавливаются внутренние органы, пережимаются сосуды, нарушается кровоснабжение головного мозга, ухудшается зрение и так далее.

Важно всё вернуть на свои места — расправить тело.

Как?

Представьте, музыкант настраивает гитару. Когда струны сильно перетянуты — звук не красивый и струна может порваться. Тождественно тому, когда мы с вами в сильном стрессе, контроле, ожиданиях, напряжении, тревоге.

Когда струны слишком «вялые» — красивую музыку не сыграть. Подобно тому, когда мы с вами в апатии, лени, отрицании счастья, унынии, бессилии, депрессии.

Музыкант настраивает струны и достигает «золотой середины» между перенапряжением и перерасслаблением. Для этого струна натягивается плавно и мягко между двумя точками.

Перенесём это на своё тело. Когда у нас с Вами хорошее настроение, как выглядит тело? Согласитесь, что плечи сами расправляются, голова поднята, походка лёгкая, движения свободные.

Главный секрет в MASSAM — это «третья ось». Именно она обеспечивает наилучшее натяжение. Всё тело, от пяточек до макушки натягивается, расправляется, всё становится на свои места, возвращается целостность. Благодаря этому, включается естественное восстановление и сохранение здорового функционирования всех систем организма.

Обратите внимание, что натяжение — это «золотая середина» между напряжением и расслаблением. Когда две «точки» одновременно тянутся в противоположном направлении, при этом между ними всё расслаблено.

В MASSAM мы «настраиваем струны»:

1. Стопы/макушка. Стопами нажимаем на пол, как будто удерживаем тугую пружину, одновременно направляем плавно макушку вверх, шея прямая.

2. Стопы/колени. Стопы всегда параллельны друг другу, а колени слегка согнуты и разведены наружу так, чтобы мягко натянулись внутренние мышцы ног от стоп до паха. В таком положении укрепляется голеностоп.

3. Пальцы рук/лопатки. Пальцы рук плавно тянутся куда направлены, лопатки по диагонали к позвоночнику в точку и эту точку вниз. Между лопатками и пальцами плавно натягиваются руки. Важно, чтобы плечи и шея оставались расслабленными.

4. Открытие! «Третья ось»

Поясница/тимус (центр груди).

Тимус — это вилочковая железа, отвечающая за иммунитет, находится в центре груди. Также, тимус называют духовным сердцем, центром безусловной любви и исцеляющего света. Когда этот центр открыт, очищен, исцелён — восстанавливается и сохраняется целостное здоровье, все сферы жизни гармонично расцветают и процветают.

Конец ознакомительного фрагмента.