Жизнь без интернета

Александр Донской

Вы бесцельно серфите в интернете? Все время проверяете мессенджеры из страха пропустить оповещения?В таком случае книга А. Донского «Жизнь без интернета» точно для вас. Автор бросает вызов интернет-зависимости, описывает личный опыт борьбы, делится методами и выводами об их эффективности.Благодаря книге вы узнаете:• Честный статус ваших отношений с интернетом.• С чего начать борьбу, на что опереться.• Как сделать выбор в пользу реальной жизни.Давайте вернемся из онлайна в живой яркий мир!

Глава II.

Что такое зависимость и интернет-зависимость

⠀

Ты узнаешь, что такое зависимости и какие они бывают, научишься

узнавать зависимость по особым

уникальным признакам, поймешь,

почему одни люди становятся

зависимыми, а другие нет.

Ты осознаешь, почему интернет-зависимость — вполне реальная и страшная болезнь, в чем ее коварство и без каких компонентов невозможно выстроить путь к выздоровлению.

Когда ты слышишь слово «зависимость», какой образ возникает в воображении? Закрой глаза и пофантазируй. Что касается меня, я сразу представляю человека, опутанного тяжелыми металлическими цепями. К цепям пристегнут громадный якорь. Человек пытается вдохнуть воздух полной грудью, неуклюже шевелится, старается сделать шаг. Но ничего не получается. Он намертво пригвожден к своему месту.

«Я завишу, значит, существую?»

Слово «зависимость» происходит от глагола «зависеть», означающего «быть подчиненным кому-либо в чем-либо, находиться в чьей-либо власти». Возможно, я тебя шокирую, но в современном мире все люди — зависимые. Подумай-ка сам. Мы зависим от общественного мнения, оценок начальства, от политиков, которые управляют государствами, от курсов валют, ответственности, которую на себя берем. Зависим от эпидемий, изменений климата, уровня гормонов, новых технологий. Зависим от зарплаты, привычек, модных трендов, от тех, кого любим. Зависим от своих ценностей и убеждений, образа жизни, желаний, которые превращаем в цели, от внутреннего эго. В современном обществе все мы настолько тесно переплетены друг с другом культурными, экономическими, сексуальными и прочими «ниточками», что являемся тотально зависимыми. По сравнению с нами, первобытные люди были просто олицетворением внутренней свободы, ведь первобытно-общинный строй не был пронизан таким количеством важных связей! Плохо это или хорошо? Факт остается фактом, сам по себе он нейтрален. А его эмоциональная окраска определяется лишь твоим личным отношением.

Если подумать, не все зависимости есть зло. Например, наше хорошее самочувствие зависит от физической активности и полноценного сна. Позитивное настроение — от того, какая погода дома, в семье, как складываются дела на работе. Разве это плохо? Ни капельки. Да, популярные психологи из всех утюгов уверяют, что зрелая личность должна опираться только на себя и ни от кого не зависеть. Мол, мы сами себе барометры и компасы. Эдакие холодильники с набором еды и напитков «all inclusive», черпающие все ресурсы в самих себе. Тренеры по мотивации активно взращивают культ эгоцентричного одиночки, который ставит на первое место свои желания и потребности. Убеждают: «Сначала наденьте кислородную маску себе, потом — ребенку». Но, как по мне, все это лишь модный тренд, который превосходно продается. И мой огромный предпринимательский опыт подсказывает, что существует он как раз потому, что хорошо покупается. А на другой чаше весов — десятки веков эволюции человечества от первобытных людей до «homo sapiens». В ходе этой эволюции мы и стали теми, кто есть. Стали во многом благодаря тому, что зависели друг от друга и объединялись в сообщества — в племена, княжества, государства. Были едины, а не одни.

С чем я согласен, так это с тем, что существуют зависимости, которые нужно оценивать только в отрицательном ключе. Ведь они несут в себе огромную разрушительную силу. Образ человека с цепями и якорем как раз подходящая для них иллюстрация. Речь о тех самых зависимостях, которые в медицинской терминологии называют аддикциями.

«Все вниз»: вредные зависимости и их природа

А сейчас немного терминов, чтобы лучше понимать то, о чем мы рассуждаем. Что такое аддикция? Слово происходит от англ. «addiction» — «зависимость». Это состояние, при котором человек испытывает патологическую форму навязчивого влечения, привязанности, зависимости от чего-то или кого-то. Аддикция — это одержимость, всепоглощающая потребность в чем-то.

Аддикции весьма опасны. Они, словно опухоль, разрастаются до такой степени, что начинают мешать полноценной жизнедеятельности и влиять на твои отношения с окружающими. При самом плохом раскладе аддикция стирает свою жертву с лица земли, в буквальном смысле слова уничтожает. А заодно разрушает все, что ты когда-то создал и любил.

По своей природе все аддикции делятся на две большие группы — физические и поведенческие:

• Физическая зависимость возникает при долгом употреблении химических веществ. Когда употребление резко прекращается, возникает абстинентный синдром (проще говоря, ломка). К физическим зависимостям относятся алкоголизм, наркомания, курение и зависимость от лекарств (речь именно о разрешенном употреблении препаратов и невозможности отказаться от них в случае, например, фантомных болей, бессонницы и других проблем).

• Поведенческая (она же нехимическая) зависимость — материя куда более сложная. Ее объектом становится не активное химическое вещество, а определенный поведенческий шаблон (или паттерн, или стереотип — называй, как хочешь). Это значит, что поведенческая зависимость не может вызвать ломку в общепринятом понимании. Вроде бы тело напрямую не страдает. Хотя постепенно в процессе укрепления поведенческой аддикции могут возникать опасные физические последствия, вплоть до изменений структуры головного мозга. К поведенческим аддикциям относят тягу к азартным играм, сексоголизм, шопоголизм, трудоголизм и, собственно, интернет-зависимость.

«Зачем сравнивать алкоголизм, наркоманию и тягу к интернету? — возможно, спросишь ты. — Это ведь абсолютно разные по степени вреда зависимости. Их даже в один ряд нельзя ставить». А я считаю, что ставить их в один ряд еще как можно и даже нужно по двум причинам. Во-первых, все они так или иначе разрушают жизнь своей жертвы. Во-вторых, у всех зависимостей есть общие закономерности, абсолютно идентичные для аддикции любой природы. А значит, можно предположить, что причина того, что человек становится зависим от сигарет, наркотиков, алкоголя, секса, покупок или интернета (список можно продолжить), как это ни парадоксально, одинаковая. Если осознать, в чем она кроется, и понять, как ее устранить, от любой зависимости можно освободиться. И прощайте, цепи и якоря!

⠀

10 закономерностей, по которым легко опознать

любую зависимость

Вот 10 закономерностей, которые объединяют абсолютно все зависимости:

• Придание сверхценности. В жизни зависимых вызывающий аддикцию объект или действие наделяется особым, почти священным значением. Он оправдывается, поощряется, описывается человеком либо как смысл существования, без которого невозможно жить, либо как смертельная болезнь, с которой бессмысленно бороться. В случае алкоголизма и наркомании от зависимых часто можно услышать такие доводы в оправдание своего состояния: «Это сильнее меня. Мне просто не повезло: я стал жертвой болезни, от которой не излечиться. Даже и пытаться не стоит». В случае неконтролируемой тяги к интернету зависимые часто оправдываются так: «Как я проживу в современном мире без интернета? Там же все — работа, отношения, облегчающие жизнь сервисы, новости, развлечения… и от этого всего я должен отказаться? А жить тогда как?» Чувствуете сходство?

• Синдром отмены. Он может выражаться как в физических реакциях организма (ломка), так и в психологических (агрессия, депрессивные состояния и т. д.). Ты алкоголик и лишился выпивки? Ты разъярен. Ты наркоман и остался без дозы? Ты в бешенстве. Ты интернет-зависимый и потерял возможность быть онлайн? Ты растерян, подавлен и зол. Отмена как она есть, во всей красе.

• Резкие скачки настроения, никак не связанные с синдромом отмены. У человека преобладают негативные эмоции и реакции, которые невозможно скрыть от окружающих. Они возникают на ровном месте без всяких предпосылок. Да, зависимых людей язык не поворачивается назвать оптимистами и душками. У них тяжелый эмоциональный фон, который ураганом обрушивается на близкое окружение — ранит, ломает, корежит. Безусловно, у химически зависимых амплитуда перепадов настроения гораздо более угрожающая. Но интернет-зависимые тоже умеют неприятно удивлять своими неконтролируемыми эмоциями. Я, кстати, не сразу понял, насколько сильно мой эмоциональный негатив бывает обусловлен именно интернет-зависимостью, а не рабочими проблемами/ трудностями в личной жизни, на которые мы привычно ссылаемся, объясняя причины плохого настроения. Подробнее расскажу о своих «открытиях» дальше.

• Формирование привыкания. В любой аддикции рано или поздно наступает момент, когда количество употребляемого вещества или длительность выполняемых действий уже не приносит зависимому нужного результата. Для достижения того же эффекта требуется все более крупная доза препарата (или длительность выполняемых действий). Именно так формируется привыкание. Аддикция закрепляется, цепи и якорь становятся еще тяжелее. В итоге, чтобы получить прежнее удовольствие, алкоголику приходится пить больше. Шопоголику — тратить на спонтанные покупки более крупные суммы. В случае же с интернет-зависимостью все измеряется временем, которое зависимый бесконтрольно проводит в сети, совершенно этого не замечая. Сначала пропадает на полчаса, потом на два, потом может потеряться на восемь. И даже это не предел. Звучит дико, но я как-то провел в сети практически сутки.

• Частые рецидивы. В медицине рецидив — это внезапное возобновление болезни после кажущегося полного выздоровления. В рамках аддикций рецидивы обычно возникают после короткого воздержания или полного отказа от зависимости. Ты убежден, что уже благополучно завязал, а неведомая сила затаскивает тебя обратно, и все начинается снова. Думаю, такое случалось с каждым, кто пытался избавиться даже от банальной вредной привычки вроде злоупотребления кофе. Вот ты не пил кофе несколько дней и уже гордо записал себя в список людей, равнодушных к культовому напитку из Эфиопии. А потом резко сорвался и выпил за день сразу три кружки. Да еще с таким наслаждением, что самому стыдно. Знакомо, правда? В случае же с аддикциями амплитуда рецидивов еще более резкая, а последствия — гораздо более разрушительные.

• Межличностные и внутренние конфликты, которые со временем только нарастают и не находят решения. А с чего бы им решаться, если ты подменяешь реальную жизнь зависимостью и сбегаешь в нее от проблем? Это типичная позиция страуса, который прячет голову в песок и думает, что если он не видит проблему, то и проблема его не видит. Даже приложить к ранке лист лопуха и надеяться, что так быстрее заживет, и то полезнее.

• Чувство «кайфа» или облегчения, в поиске которых и совершаются все действия в рамках аддикции. Главной целью зависимого становятся именно определенные ощущения, а жизнь превращается в сплошную погоню за ними. Вот почему наркоман готов на любые ухищрения, лишь бы раздобыть дозу. А интернет-зависимый забьет на любое офлайн-дело, лишь бы его оставили в покое и позволили утонуть в онлайне.

• Отрешенность от привычного мира. Зависимый уходит «в себя», теряет интерес ко всем остальным сферам жизни, отказывается от любых увлечений, общения. Ведь активности жестоко воруют время, которым ты можешь кормить свою зависимость. Другой вариант отрешения — общение с теми, кто разделяет твою зависимость, то есть с единомышленниками. Ведь от них ты точно не услышишь упрек, что тратишь свою жизнь на полную хрень — выпивку, ставки, игры или залипание в интернете.

• Необоснованно завышенные финансовые траты, которые косвенно или напрямую связаны с зависимостью. В случае с наркоманией, алкоголизмом, увлечением ставками, игроманией, шопоголизмом, сексоголизмом такие расходы могут даже довести до полного банкротства. Если же говорить об интернет-зависимости в контексте постоянного мониторинга социальных сетей и новостных пабликов, я бы говорил об упущенной финансовой выгоде. Ведь многочисленные часы, потерянные в интернете, можно было бы использовать на прокачку личных навыков и знаний, воплощение бизнес-проектов — все, что в будущем обязательно увеличит доход. Но время ушло на цифровой шлак, а с ним вместе ускользнула и потенциальная выгода.

• Ухудшение здоровья. Его может вызвать низкая подвижность, нарушение режима сна, плохое питание и другие последствия аддикции (или сопровождающие ее факторы). Конечно, в случае наркомании и алкоголизма организму наносится самый убийственный урон, и человек на глазах превращается в руины. Но поведенческие зависимости тоже ощутимо бьют по здоровью. Особенно сильно страдает нервная и психическая системы. Про откаты, которые я заметил у себя из-за интернет-зависимости, напишу подробнее в другой главе. Спойлер: веселого там мало.

Откуда берутся зависимости и почему поражают

не всех

Меня всегда интересовал вопрос, почему у одних людей возникают зависимости, а у других нет. Почему кто-то может позволить себе выпить бокал сухого красного вина за ужином и на этом остановиться, а кто-то не успокоится, пока не опустошит все полки «Красного и Белого»? Почему одни могут развлечься компьютерной игрой, поиграть часик и спокойно пойти спать, а другие будут резаться до рассвета и полопавшихся в глазах сосудов? Где та самая кнопка, которая это регулирует? И почему у одних она работает исправно, позволяя удерживаться в пределах нормы, а у других — заела до такой степени, что вообще ни за что не отвечает?

В поисках ответа я перекопал тонны материалов по психологии и понял, что в этом вопросе тоже можно проследить общие тенденции. Чаще всего зависимость возникает на фоне общей неудовлетворенности жизнью и поиска сильного источника эмоций, которые человек по какой-то причине не может получить в ходе своей привычной деятельности. То есть фактически речь идет о психологической подоплеке.

Я нашел любопытную психоаналитическую теорию, отправляющую нас в ранее младенчество. Да-да, это снова про то, что все мы родом из детства. Вот в чем ее суть. Каждый младенец нуждается во внимании и заботе матери не только потому, что она помогает ему справляться с физиологическими потребностями (кормит, поит и моет попу), но и потому, что на телесном уровне желает близости, защиты. Для младенца такая близость равна чувству безопасности. Малыш подает сигналы — агукает, кричит, плачет — и рассчитывает получить в ответ то, что ему нужно — внимание и любящие объятья. Но вместо близости и защиты ему подсовывают соску. Или кормят из бутылочки. И вроде бы это помогает: малыш успокаивается, уровень стресса снижается. Вот только его первоначальная потребность в телесном контакте и безопасности так и остается неудовлетворенной.

А теперь перенесемся в мир взрослых. Представь картину под названием «Ночь. Встреча у холодильника». Это когда взрослые уставшие люди приходят домой после тяжелого рабочего дня, пытаются отдохнуть, расслабиться, но никак не могут отделаться от внутреннего напряжения. Чтобы снять тревогу, они бессознательно открывают холодильник и начинают его планомерно опустошать. Чем легче становится на душе, тем тяжелее в желудке. Стресс на какое-то время ослабевает. Но первоначальная потребность близости и защиты так и остается неудовлетворенной. Поэтому на следующий вечер все повторяется. Постепенно у человека формируется привычка, которая грозит обернуться самой настоящей пищевой зависимостью со всеми вытекающими проблемами в виде лишнего веса, сложностей со здоровьем и т. д.

Зависимое поведение может направляться не только на еду, но и на другие объекты, которые на короткое время уменьшают стресс. Человек может тянуться не только к холодильнику, но и к бутылке с пивом (алкоголизм), к картам (игромания), сигаретам (курение), импульсивным покупкам (шопоголизм), всепоглощающей учебе или работе (трудоголизм). Он вырабатывает патологическую привязанность к объекту, действию или веществу. Становится от него зависим, как от суррогата реального человека, с которым у него могли бы быть тесные отношения привязанности. Вещи и вещества на какое-то время «заменяют» потенциального близкого. Но все это лишь иллюзия, которая никогда не закроет первоначальную потребность в защите и безопасности. Иллюзии и реальность — параллельные прямые, которым никогда не суждено пересечься. Когда мы кормим иллюзии, мы тем самым подпитываем зависимость и отодвигаем реальное решение проблемы. Потому что зависимость — это одержимость, не имеющая ничего общего с созиданием. Только с разрушением.

Как тебе теория? По-моему, звучит весьма убедительно и многое объясняет. А дальше включаются механизмы, которые только сильнее разгоняют зависимость. К примеру, аддикции могут развиваться активнее из-за нарушения выработки организмом гормона дофамина. Дофамин — элемент «системы вознаграждения» мозга. Он отвечает за мотивацию и энтузиазм, желание повторять определенные действия, которые положительно сказываются на его выработке. Когда в организме наступает «дофаминовый голод», мозг ищет замещающие действия, которые позволили бы компенсировать выработку гормона и привели к повышению мотивации. И зависимости тут как тут — выбирай любую, будет тебе дофамин в таком количестве, что глаза на лоб полезут.

Другая причина разгона зависимости — наследственность. Ученые уверяют, что от 12% до 20% аддикций возникают на генетическом уровне. Проще говоря, если твой отец злоупотреблял азартными играми, он вполне мог передать тебе «ген зависимости», который подтолкнет к аддикции и тебя. Это необязательно будут карты или тотализатор. Ты вполне можешь болезненно увлечься чем-то другим — неконтролируемыми покупками, сексом или… тем же интернетом.

А еще немаловажную роль в формировании аддикций играет среда — окружающие люди и их привычки, весь социум в целом, культурный фон. Если рассматривать картину в деталях, наши потенциальные зависимости в том числе формируют друзья, блогеры, СМИ, которые мы читаем, фильмы и реклама, которые смотрим.

5 шагов к рождению зависимости

Из каких действий формируется зависимость? Ты удивишься, но цикл аддикции складывается всего из пяти шагов. Такой вот незатейливый танец, танцевать который при определенном стечении обстоятельств может быстро научиться каждый. Вот только в нем нет ни красоты, ни вдохновения, ни радости. Лишь боль и разочарование, ведь это танец на битых стеклах.

• Первый шаг: действие «Я попробую». В случае с химической зависимостью речь об употреблении психоактивного вещества. В случае с поведенческой — совершение определенного действия. К примеру, в рамках интернет-зависимости спусковым крючком к действию могут стать такие мысли:

— «Попробую онлайн-игры».

— «Попробую новую социальную сеть».

— «Попробую за обедом смотреть стримы любимых блогеров».

— «Попробую зафрендиться с как можно большим количеством людей».

— «Попробую выложить пост-хайпожор».

• Второй шаг: возбуждение «зоны награды» мозга. На этом этапе активируются связанные нервными клетками структуры, которые «общаются» с помощью дофамина.

• Третий шаг: получение наслаждения, повышение уровня мотивации. Под наслаждением имеется в виду не только химический кайф, а ощущение нужной эмоции — расслабление от стресса, чувство собственной значимости, азарт и кураж и т. д.

• Четвертый шаг: память о полученном наслаждении, которое уже прошло, но оставило приятные впечатления.

• Пятый шаг: формирование желания снова испытать то самое проверенное наслаждение.

Потом все снова откатывается к первому шагу, а действия становятся регулярными. Танец аддикции набирает обороты, а перерывы между выступлениями становятся все короче. Раз-два-три-четыре-пять. Раз-два-три-четыре-пять. Раз-два-три-четыре-пять.

Интернет-зависимость: вспышка или пандемия?

Официально интернет-зависимость до сих пор не внесена в единый международный классификатор болезней МКБ-11. Но я уверен, что это лишь вопрос времени. Интерес к возможной зависимости от смартфонов начал расти еще в 2004 году, когда пользовательские запросы, упоминающие аддикцию от мобильников, стали все чаще попадать в топы поисковых запросов. Кстати, оцените иронию узнавать об интернет-зависимости посредством самого интернета. Кроме того, зависимости от видеоигр и азартных игр уже в списке МКБ-11. А это ближайшие «родственники», берущие начало в одном месте — компьютерах, телефонах и планшетах. К тому же изучение интернет-зависимости специалистами не останавливается с 1990-х годов. А значит, научных выводов о влиянии интернета на человека становится все больше.

Конец ознакомительного фрагмента.