План на все случаи жизни. Руководство по выходу из тупика для тех, кто задолбался на работе, в отношениях и в целом по жизни

Бритт Франк, 2022

Бывают разные периоды в жизни. Иногда ты просыпаешься и понимаешь, что нет никакого желания ехать на работу. Еще вчера был уверен в человеке, а сегодня он с тобой расстался. Живешь от зарплаты до зарплаты, и депрессия не отпускает, – через все это прошла Бритт Франк. Она не понаслышке знает о тупике в жизни, и ее личный опыт помог вытащить из проблем множество пациентов, которые не знали, как выбраться из порочного круга прокрастинации, отчаяния и зависимости. Автор разработала программу из маленьких и простых шагов, которые помогут двигаться дальше. В каждой главе вы найдете полезные пятиминутные задания, а в конце книги – увлекательную игру, которая поможет разложить все в вашей жизни по полочкам. В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги.

Britt Frank with a foreword by Sasha Heinz

THE SCIENCE OF STUCK

Copyright © 2022 by Britt Frank with a foreword by Sasha Heinz

All rights reserved including the right of reproduction in whole or in part in any form. This edition published by arrangement with TarcherPerigee, an imprint of Penguin Publishing Group, a division of Penguin Random House LLC

© Голокозова Татьяна, перевод на русский язык, 2023

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2023

«В этой книге, написанной живым и ладным слогом, Бритт Фрэнк отдает свой убедительный голос в поддержку движения, которое выбирает прислушиваться ко всему, что ставит нас в тупик, а не избегать этих факторов или бороться с ними. Прибегнув к одной из ее замечательных метафор, следует задаться вопросом: а вдруг тревога не досадное чувство, которое нужно игнорировать или лечить, а предупредительный сигнал на приборной панели, указывающий на то, что нечто внутри нас требует нашего внимания? Фрэнк совершила целое путешествие, и я рад, что она была достаточно смелой, чтобы поделиться им и вынесенной из него мудростью с нами».

— Ричард К. Шварц, доктор наук, создатель научно обоснованной психотерапевтической модели внутренних семейных систем (ВСС) и преподаватель медицинской школы Гарвардского университета

«В своей книге Бритт Фрэнк делится инсайтами, которые дают возможность каждому человеку перейти от закостенелости и предсказуемости тупикового положения к гибкости, любознательности и социальной восприимчивости. Благодаря красноречивым примерам мы можем научиться чувствовать себя в безопасности, вступая во взаимоотношения и решаясь на риск нового опыта, и, таким образом, понять, что застревание не продлится до конца жизни».

— Д-р Стивен В. Порджес, доктор наук, автор поливагальной теории, профессор психиатрии Университета Северной Каролины и соучредитель Института поливагальной теории

«Эта книга крайне актуальна в наше сложное время, и она просто необходима в ситуациях, когда требуется привести в порядок собственную жизнь. Она даст вам информацию, необходимую, чтобы разжечь ваше любопытство и обеспечить достаточное пространство для путешествия вглубь себя, к самосозерцанию. Вы можете просто заменить стопку книг по саморазвитию на своей прикроватной тумбочке этим базовым руководством».

— Ариэль Шварц, доктор наук, автор книги «Терапия комплексного ПТСР: практическое руководство»

«Через доступные объяснения, воодушевляющие упражнения, нацеленные на внутреннюю работу, неподдельное человеколюбие и юмор Бритт Фрэнк приглашает вас исследовать разрыв между собственным бездействием и динамизмом. “Наука — о тупике” — это ваш точный компас на пути к личной свободе».

— Нэнси Левин, автор книги «Твои границы. Как сохранить личное пространство и обрести внутреннюю свободу»

«“Наука — о тупике” дает читателям новое видение и глубокое понимание тревоги и выхода из нее. Весьма и весьма нужная книга в мире после пандемии».

— Милагрос Филипс, автор книги «Взламывая код целителя»

«Бритт Фрэнк делится с нами исключительно искренним объяснением того, почему так важно переосмыслить понятие тревоги. С четкостью исследователя она призывает нас иначе взглянуть на парадигму “тревожного расстройства” и пригласить тревогу за стол переговоров. Мягкое направление Бритт побуждает нас поставить стул рядом с нашими страхами и подружиться с ними».

— Келли Макдэниел, лицензированный профессиональный консультант, национальный сертифицированный консультант, автор книг «Готовы к исцелению» и «Голод по материнскому теплу»

«Если в своей жизни вы зашли в тупик, то просто не имеете права не прочитать эту книгу. В увлекательном и доступном стиле Бритт приглашает вас совершить практическое путешествие по практической нейробиологии состояния тупика и требованиям, необходимым для того, чтобы ваша жизнь протекала на ваших условиях. Настоятельно рекомендую».

— Алекс Говард, основатель и руководитель The Optimum Health Clinic, создатель терапевтического коучинга и автор книги «Расшифруй свою усталость»

«Бритт проделала огромную работу, создав книгу, которая заставляет читателя анализировать собственную жизнь, взаимоотношения, слабые и сильные стороны. Она пытается донести до нас мысль, что мы все обладаем способностью контролировать свою жизнь и имеем право добиваться успеха, что быть неидеальным — это нормально, но главное — что мы должны взять на себя ответственность за свои результаты. Чтение данной книги вызовет у вас дискомфорт, но одновременно вооружит инструментами и уверенностью, необходимыми для преодоления застоя».

— Дэннис Хьюбер, президент MJH Consulting и бывший исполнительный вице-президент CenturyLink

«Бритт Фрэнк умело, лаконично и в юмористической форме разъясняет, чем является “тупик” на самом деле и каким образом мы можем вырваться на свободу — то есть выйти на свое предназначение».

— Мередит Этвуд, автор книги «Год без заморочек. Как избавиться от мусора в голове и начать жить полноценной жизнью»

«Тупиковое положение — одно из самых серьезных препятствий в процессе роста. Бритт Фрэнк прорывается сквозь ограничения растерянности и сопротивления, чтобы помочь нам воспользоваться силой своей тревоги в борьбе с застоем. Сделав это однажды, мы начнем лучше видеть, шире мыслить, позитивнее себя чувствовать, а также четко и убежденно действовать».

— Боб Розен, доктор наук, основатель The Healthy Leader и автор восьми книг о лидерстве

«С нами все нормально. Это одна из множества истин, почерпнутых мной из этой книги. Как человек, большую часть своей жизни борющийся с тревожным расстройством, говорю: понятный язык Бритт вкупе с научными данными — именно то, что нужно, когда вы ощущаете себя в тупике, чувствуете собственную растерянность и даже сломленность».

— Андреа Оуэн, автор книги «Выскажись» и ведущая подкаста Make Some Noise

«Опираясь на научные исследования, теории и собственный опыт работы психотерапевтом, Бритт Фрэнк сочувственно подсказывает нам: наши болезненные переживания имеют происхождение и смысл, и, даже ощущая себя сломленными, мы всегда способны найти решение. Как терапевт, я ценю ее наработки и примеры стойкости, и, как человек, я успокаиваюсь от ее напоминаний о том, что могу довериться всем частям своей личности и признать каждую из них».

— Кэти Кассани Адамс, автор книги «Воспитание дзен» и ведущая Zen Parenting Radio

«Книга “Наука — о тупике” обязательна к прочтению каждому, кто стремится распознать и преодолеть препятствия, удерживающие его от продвижения в жизни, ощущения счастья и наполненности, наслаждения значимыми взаимоотношениями».

— Д-р Дженнифер Свитон, PsyD, судебный психолог и автор книги «Инструментарий для исцеления травмы»