Ключевые идеи книги: Куда бы ты ни шел, ты уже там. Осознанная медитация в повседневной жизни. Джон Кабат-Зинн

Smart Reading, 2022

Это саммари – сокращенная версия книги «Куда бы ты ни шел, ты уже там. Осознанная медитация в повседневной жизни» Джона Кабат-Зинна. Только самые ценные мысли, идеи, кейсы, примеры. Что бы с вами ни случилось, это уже случилось. Самый важный вопрос, как вы будете с этим справляться. Или, другими словами, «Что теперь?». Нравится нам это или нет, мы вынуждены иметь дело с настоящим моментом. Если мы не присутствуем в этом моменте, отношения рушатся, неприятные события выбивают из равновесия, тяжелые эмоции захлестывают. «Что теперь?» становится проблемой. Джон Кабат-Зинн предлагает решить эту проблему тренировкой осознанности и практиками медитации, адаптированными для использования в повседневной жизни. В формате PDF A4 сохранён издательский макет.

Оглавление

Из серии: Smart Reading. Ценные идеи из лучших книг. Саммари

* * *

Приведённый ознакомительный фрагмент книги Ключевые идеи книги: Куда бы ты ни шел, ты уже там. Осознанная медитация в повседневной жизни. Джон Кабат-Зинн предоставлен нашим книжным партнёром — компанией ЛитРес.

Купить и скачать полную версию книги в форматах FB2, ePub, MOBI, TXT, HTML, RTF и других

Практики медитации

Осознанная медитация — не средство для избавления от проблем путем достижения состояния неуязвимости от неприятностей. Наоборот, это способ обрести готовность встретить лицом к лицу боль, растерянность, смущение, если в данный момент именно они доминируют в нашей палитре чувств, и наблюдать их некоторое время, не оценивая.

Практикуя медитацию снова и снова, независимо от состояний, которые переживаем, мы наращиваем способность оставаться осознанными и спокойными даже в периоды интенсивного стресса и эмоциональных перегрузок.

Практика медитации способна сбалансировать нашу жизнь. Для многих со временем она становится не только все более легкой, но и необходимой. Тем не менее не все люди одинаковы. Что легковыполнимо для одних, может быть невероятно сложным для других. Поэтому, выбирая для себя практику и длительность каждого сеанса, нам следует учитывать свои возможности, текущее состояние и обстановку вокруг.

Если мы находимся в перманентном кризисе, переживаем последствия социального или экономического хаоса или пытаемся практиковать дома в присутствии членов семьи, наше состояние и отсутствие возможности уединиться могут стать серьезными препятствиями для практики.

Однако 5 минут практики могут быть так же или даже более важны и полезны, чем 45 минут. Для мамы в декрете или студента-медика, которые не могут позволить себе долгие периоды ничегонеделания, даже минута медитации будет прекрасной возможностью начать практику, почувствовать ценность переключения с «делать» на «быть».

Сформируйте намерение медитировать и используйте любой удобный момент, чтобы принять позу для медитации и начать практиковать, — это и есть основа осознанности. Какими бы короткими или длинными ни были наши медитации, важнее ступить на путь практики исходя из текущих возможностей, чем никогда не попробовать нарастить свою осознанность, потому что для выполнения самой лучшей, самой правильной медитации у нас нет условий. Путь в тысячу километров начинается с первого шага.

Нет единственно верного способа пройти этот путь, как нет и самого правильного пути. Но нам следует замечать каждый момент, а затем, не цепляясь за уходящие моменты, встречать следующие с таким же вниманием и осознанностью.

Каждая минута может быть новой, каждое дыхание началом нового действия или нового бытия. Множество вещей можно увидеть и понять на пути, но это нельзя сделать через силу, как невозможно заставить солнце садиться быстрее или луну светить ярче. Лучше всего уважительно относиться к своему опыту и не беспокоиться о том, каким он должен быть или каким мы ожидали его увидеть.

Практика доверия себе и своему опыту перед лицом неясности, опасности и сильного желания получить чью-то авторитетную оценку нас и нашего прогресса открывает возможность глубже соединиться с собственной природой, чувствовать себя вернувшимися домой в любой момент.

Оглавление

Из серии: Smart Reading. Ценные идеи из лучших книг. Саммари

* * *

Приведённый ознакомительный фрагмент книги Ключевые идеи книги: Куда бы ты ни шел, ты уже там. Осознанная медитация в повседневной жизни. Джон Кабат-Зинн предоставлен нашим книжным партнёром — компанией ЛитРес.

Купить и скачать полную версию книги в форматах FB2, ePub, MOBI, TXT, HTML, RTF и других

Смотрите также

а б в г д е ё ж з и й к л м н о п р с т у ф х ц ч ш щ э ю я