Лопатки (плавание)

Лопатки — снаряжение для плавания, используется в качестве тренажера для рук на тренировках. Лопатки представляют собой две тонкие пластиковые пластины по форме ладони, снабжённые выпуклостями и перепонками для пальцев. Обычно на тренировках лопатки надевают вместе с колобашкой, тогда ноги остаются зафиксированными и вся нагрузка от тела ложится на руки, позволяя делать сильный гребок и накачивать мышцы.

Лопатки также используются в сочетании с «тормозом» или «резиной».

Существует два вида лопаток: большие и маленькие. Большие надеваются на всю ладонь — все пальцы находятся в нижней резинке. В верхней резинке всего два пальца — средний и указательный. Маленькие лопатки надеваются только до основания пальцев. В нижней резинке три пальца — средний, указательный, безымянный. В верхней — только указательный.

На соревнованиях лопатки перестали использовать в 1965 году. Ранее в программу ЧЕ и Кубка мира входили дистанции 200 и 400 метров (в странах с английской системой мер — 200 и 400 ярдов) вольным стилем.

Источник: Википедия

Упоминания в литературе

Второй прием (жо-фа) применяют, выполняя круговое разминание обеих трапецевидных мышц симметрично, начиная от затылочных бугров – вниз, до уровня шестого – седьмого шейных позвонков. Большие пальцы рук спускаются по наружному краю трапецевидных мышц и, несколько расходясь, достигают внутренних углов лопатки. Прием выполняют несколько раз в виде легких поступательных вращятельных разминаний, при этом большие пальцы от кожи не отрывают, второй, третий и четвертый пальцы мягко устанавливают в надключичной впадине. При повторении приема, сила давления слегка возрастает. Мышцы разогреваются, расслабляются, становятся податливыми и мягкими. Достигнув этого ощущения, переходят к третьему приему.

Илья Мельников, Китайский массаж. Традиционные методы воздействия на отдельные участки тела, 2012

Своим современникам Кацудзо Ниши рекомендовал использовать распиленное вдоль круглое бревнышко, которое для смягчения следовало обтягивать тканевым чехлом. К счастью, современный человек может не идти на такие необычные шаги. Лучший вариант для тех, кто готов потратить немного денег на свое здоровье, – современная ортопедическая подушка, которую можно купить в хорошей аптеке. Подушку следует тщательно внимательно, чтобы спать на ней вам было удобно. Главное, на что нужно обратить внимание, – соответствие диаметра валика длине вашей шеи. Ни лопатки, ни голова не должны оказываться на самой высокой части подушки – так вы не выпрямите, а еще больше искривите позвонки. Обычно длина шеи человека равна длине его безымянного пальца, но это не обязательно так.

Анастасия Фадеева, Как я стала здоровой по системе Ниши, 2010

У немецкой овчарки пространство прикрепления лопатки сводится к площади квадрата, стороны которого составляют приблизительно половину глубины корпуса. Очевидно, что самая длинная лопатка должна располагаться под углом 45°. Любой другой угол, например в 60°, дает более короткую лопатку с более короткой мышцей и с меньшей перемещающей силой. Указанное в стандарте словосочетание «наклонные лопатки» означает угол, приближающийся к 45°. Только в этом случае у собаки будет наибольший вымах передней конечности, то есть широкий, размашистый шаг, а не семенящий, как при угле в 60°. В функциональном плане величина вымаха передних конечностей непосредственно связана и с наклоном крупа, который дает толчок движению животного. Собаке требуется равновесие между передними конечностями и углами сочленений задних конечностей (передние конечности должны быть прямыми, а задние иметь соответствующие углы). В норме овчарка ставит на землю переднюю конечность в тот момент, когда завершен толчок задней конечностью. При отвесных лопатках собака делает короткий шаг вперед, из-за чего передним конечностям приходится амортизировать помимо инерции веса тела дополнительную инерцию от неизрасходованного толчка задними конечностями, которые буквально трамбуют землю. Вследствие этого мышцам лопатки и плеча передадутся сильные толчки, которые амортизируются за счет большого расхода мышечной энергии, а это приведет к быстрому их переутомлению и значительному снижению эффективности движения. Если такую собаку заставить бежать на ускоренной рыси, она начнет поднимать предплечье от локтя, что нарушает упругость пясти. Несведущим людям такое движение нравится, иногда его ошибочно принимают за идеальный аллюр. Однако это не так. Такое движение требует значительно больше мышечных усилий, собака быстро устает и начинает спотыкаться.

Михаил Зориевич Дубров, Немецкая овчарка

Возьмите гантели и сядьте на край стула, колени должны быть согнуты и располагаться точно над лодыжками. Опустите плечи, напрягите пресс. Выполните наклон вперед от бедер, руки свободно опущены вниз, ладони направлены друг к другу, локти слегка согнуты. Соединяя лопатки, медленно разведите руки в стороны, затем также медленно вернитесь в исходное положение. На начальном этапе возьмите гантели весом от 2 до 4 кг, в зависимости от вашего уровня подготовки. Начните с 1–2 сетов по 8–10 повторов в каждом. По мере развития силы увеличьте количество сетов до 3-х, а повторов – до 12. Отдыхайте 1–2 минуты между сетами.

Эль Паттерсон, Фитнес для груди. Повышаем упругость бюста

2. Тяга одной рукой. Встаньте лицом к сиденью стула, левая нога впереди правой. Возьмите в правую руку гантель весом 2-4 кг, наклонитесь вперед от бедер и положите левую руку на край сиденья стула, по центру. Если вы высокого роста, то вполне можете опираться на спинку стула. Напрягите мышцы пресса. Держите спину прямо, при этом корпус образует прямую линию от бедер до затылка. Свободно опустите правую руку вниз, ладонь смотрит внутрь. Соедините лопатки. Затем согните правый локоть вверх и назад, по направлению к талии, напрягая мышцы спины. Держите плечи и бедра ровно, не разворачивая их при тяге гантели. Выпрямите руку. Сделайте 10 повторов правой рукой, затем поменяйте руку и ногу и повторите упражнение для левой руки. Постепенно увеличьте количество повторов до 12, затем до 15. Упражнение укрепляет мышцы середины спины, задней части плеч и трицепсы.

Виолетта Капская, Как восстановить фигуру после родов, 2010

Важные моменты: сконцентрируйте все ваше внимание на работе мышц верхней части брюшного пресса; на протяжении выполнения всего упражнения сохраняйте в постоянном напряжении мышцы пресса; во время возврата в исходное положение не ложитесь на поверхность, старайтесь только слегка касаться спиной пола; в конечный момент наивысшего напряжения, зафиксируйтесь на 2–3 секунды; выполняя упражнение следите за тем, чтобы от поверхности отрывались лопатки, а не голова и шея; держите поясницу плотно прижатой к полу.

Оксана Хомски, Фитнес-дом: эффективная тренировка в домашних условиях, 2007

Полуобхват груди (ПОГ) – по наиболее выступающим точкам груди и лопаток. Сантиметровая лента должна лежать горизонтально и замыкаться на середине переда. По старой маркировке эта мерка определяла размер изделия. В настоящее время его определяют три измерения в установленной последовательности: рост, обхват груди и обхват бедер, например 168 – 86 – 95.

Ю. С. Кирьянова, Вязаные вещи для отдыха. Дом, ресторан, вечерний пляж, 2009

Разминание области около нижнего угла лопатки. Разминание в этой области проводят с горизонтальной вибрацией, причем пальцы немного заходят под лопатку. Продолжительность – 2 минуты.

Лаванда Нимбрук, Самомассаж. Снимите боль своими руками, 2011

После всех выполненных упражнений лягте на спину на гладкой жесткой поверхности (например, на полу) и подмечайте те группы мышц, которые без нужды напрягаются. При этом для более ясного осознания своих внутренних ощущений можно определять словами места зажима и говорить себе: «Зажим в плече, в шее, в лопатке, в пояснице». Замеченные напряжения надо тотчас же ослаблять, одно за другим, ища при этом все новые и новые.

Эльвира Сарабьян, Научитесь говорить так, чтобы вас услышали. 245 простых упражнений по системе Станиславского, 2015

Лучше, чтобы лопатки были широкими и плоскими и располагались под углом не более 40° к земле. Плечевые кости должны располагаться симметрично и быть достаточно длинными, такими, чтобы локти находились ниже грудной клетки.

Л. Ж. Жалпанова, Питбультерьер, -1

Встаньте спиной к стене так, чтобы пятки были удалены от нее на 5 см, а ступни отстояли друг от друга примерно на 25 см (схематично это положение изображено на рис. 29, а). Не меняя положения ног, отклоните туловище назад, к стене (рис. 29, б). При этом лопатки и ягодицы должны одновременно коснуться стены. При искривлении позвоночника одна сторона туловища коснется стены раньше, чем другая. Может оказаться, что стены коснется и ваш затылок, что свидетельствует об основной ошибке – запрокидывании головы.

Б. Н. Джерелей, Настольная книга для тех, у кого болит спина, 2011

Пояс передних конечностей бульдога должен быть широким, мощным, а кости – короткими по отношению к задним конечностям, только тогда собака будет выглядеть низкопередой; конечности должны быть прямыми; лопатки косо поставленными, голова пропорциональной по отношению к корпусу, с крепкой нижней челюстью, широко поставленными глазами и наиболее желательными маленькими ушами типа «роза».

М. З. Дубров, Английский бульдог, -1

♦ Стоять, сидеть и лежать в правильном положении, когда все части тела расположены симметрично по отношению к позвоночнику (продольной оси тела). В положении стоя необходимо подбирать ягодицы и низ живота (нижняя и передняя опора позвоночника, раскрывать грудную клетку до тех пор, пока лопатки не прижмутся к спине, подбородок смещать чуть к горлу, чтобы выпрямить и вытянуть шею, придать голове центральное устойчивое положение, снимающее напряжение у мышц-разгибателей спины). В этой позе (поза «Гора») человек отдыхает, а не устает, так как работает минимум мышц, вовлеченных в удержание осанки. Сидеть надо также с прямой спиной и шеей, постоянно контролируя свою осанку перед зеркалом.

Андрей Липень, Йога для позвоночника и суставов, 2016

Нижний край лопатки имеет выступающие участки, которые смыкаются с соответствующими им углублениями в плечевой кости; место этого соединения называется точкой плеча. Впереди на каждой из костей также расположен небольшой выступ, защищающий сустав от чрезмерного скольжения вперед во время передвижения собаки.

М. В. Куропаткина, Французский бульдог, -1

Живот втянут, лопатки сведены, плечи опущены, спина прямая, грудь слегка выдвинута вперед, обе стопы устойчиво и прочно стоят на полу, руки разведены в стороны, присогнуты в локтях, кисти держим вертикально полу. Не двигая нижней частью тела, выполняем изолированные движения грудной клеткой по нижнему полукругу. Плавно смещаем грудную клетку вверх под углом 45° и в сторону.

Т. Ю. Ведехина, Танец живота. Уроки мастера. Продвинутый уровень, 2008

Есть несколько способов определения правильности осанки. Попробуйте измерить сантиметром расстояние от седьмого (наиболее выступающего) шейного позвонка до нижнего угла левой, а потом правой лопатки. Во время процедуры стойте непринужденно, ведь вы хотите получить достоверный результат. При правильной осанке эти расстояния равны.

О. И. Асташенко, Здоровая спина и суставы. Оздоровление позвоночника за 21 день, 2017

Что мы имеем в итоге? Мы имеем НЕправильное грудное дыхание. При таком дыхании расширяется главным образом верхняя часть грудной клетки, и связано оно преимущественно с работой мышц, поднимающих плечи, ключицы, лопатки и ребра. Грудная клетка расширяется очень незначительно, причем только в верхней части, соответственно, и легкие на вдохе расширяются мало. Имейте в виду, что для подъема плеч, ключиц и лопаток требуются большие затраты сил; мышцы, участвующие в дыхании, слишком напрягаются и поэтому быстро утомляются.

Ольга Дан, Офис-фитнес, 2011

Упражнение заключается в том, чтобы лечь на спину на гладкой жесткой поверхности (например, на полу) и подмечать те группы мышц, которые без нужды напрягаются. При этом для более ясного осознания своих внутренних ощущений можно определять словами места зажима и говорить себе: «Зажим в плече, в шее, в лопатке, в пояснице». Замеченные напряжения надо тотчас же ослаблять, одно за другим, ища при этом все новые и новые.

Эльвира Сарабьян, Актерский тренинг по системе Станиславского. Речь. Слова. Голос. Максимальная достоверность и убедительность, 2010

6. Поставьте ноги на ширину плеч, прямые руки разведите в стороны. Выполняйте круговые движения руками назад и вперед. Сделайте по 10–15 вращений в каждую сторону. При выполнении этого упражнения следите, чтобы лопатки были соединены и туловище находилось в статичном состоянии.

Георгий Эйтвин, Ухоженный бюст. Иди на таран – он не устоит, 2013

1. Мышцы верхней части спины. Исходное положение – стоя одной ногой на середине амортизатора, локоть согните и прижмите к поясу, предплечье – параллельно полу. Отведите предплечье назад, разворачивая плечи, – лопатка должна подойти к позвоночнику. Вернитесь в исходное положение. Потом – в другую сторону. Повторите 8–12 раз.

И. Б. Одинцова, Женщина после родов, 2013

• Выполнение: помассировать пальцами верхний участок лопатки в течение 3-4 мин. Поначалу возможны болевые ощущения, которые должны быстро пройти.

К. А. Ляхова, Фитнес против болезней позвоночника, -1

1. В первом упражнении внутренняя работа определяется стремлением прижать стопы к полу, равномерно распределив массу тела по всей стопе, распрямить позвоночник, подать затылок назад и вверх и раздвинуть лопатки. Когда ощущение растягивания тела достигнуто, лишнее напряжение сбрасывается.

А. А. Левшинов, Великие силы, приносящие деньги, 2009

Гпр (глубина проймы) измеряется от точки основания шеи у плечевого шва до верхнего края полоски плотной бумаги, подложенной под мышку. Лента идет параллельно позвоночнику по выпуклости лопаток. Конец бумажной полоски отводят к лопаткам, располагая его строго горизонтально.

И. В. Мельников, Секреты опытной швеи: правила снятия мерок, 2012

Упражнения для мышц спины можете выполнять каждый день, причем особых усилий для этого не требуется. Например, достаточно того, что вы просто подойдете к стене, прижметесь к ней пятками и лопатками и распрямите плечи. Вы почувствуете, как напряглись мышцы и как выпрямилась спина, уставшая от ежедневных нагрузок.

И. Б. Одинцова, Худеем днем и ночью, или Методики похудения для ленивых и настойчивых, 2013

3. Сядьте на ковер, выпрямив ноги в коленях, руки должны быть впереди, лопатки по возможности сведены вместе, голову поднять вверх. Из этого положения начинайте движение вперед: вытяните правую руку и правую ногу движением от бедра, потом повторите движение левой рукой и ногой. Таким образом, передвигайтесь вперед на 2–3 м, постепенно увеличивая дистанцию. Способствует уменьшению живота и укреплению мышц брюшного пресса.

Аурика Луковкина, Дневник кремлевской диеты, 2013

• упорядоченная (причесанная, выровненная) шерсть: а) на голове шерсть образует шапочку умеренной высоты с продолжением ее на затылок и тыльную сторону шеи; шерсть на тыльной стороне выравнивается так, чтобы она плавно спускалась к холке, затем к лопаткам и переду груди, а оттуда мягко переходила до совершенно остриженных кончиков лап, образуя слегка наклонную линию, начинающуюся от высоты выступа грудной кости и оканчивающуюся на пальцах лап; на основании ушей, максимально до 1/3 их длины, шерсть должна быть укорочена или острижена ножницами по направлению шерсти; нижняя часть ушей остается покрытой шерстью, причем ее длина увеличивается по направлению книзу; уши заканчиваются бахромой, нижний край которой можно подровнять ножницами; б) «штаны» на конечностях резко граничат с коротко выстриженными лапами; длина шерсти постепенно возрастает по направлению вверх так, что на лопатках и бедрах длина расправленной шерсти достигает от 4 до 7 см, пропорционально размеру собаки. Штаны на задних конечностях (при осмотре собаки сбоку) не должны скрывать характерные для пуделя углы сочленений суставов.

И. В. Мельников, Пудель, -1

– упорядоченная (причесанная, выровненная) шерсть: а) на голове шерсть образует шапочку умеренной высоты с продолжением ее на затылок и тыльную сторону шеи; шерсть на тыльной стороне выравнивается так, чтобы она плавно спускалась к холке, затем к лопаткам и переду груди, а оттуда мягко переходила до совершенно остриженных кончиков лап, образуя слегка наклонную линию, начинающуюся от высоты выступа грудной кости и оканчивающуюся на пальцах лап; на основании ушей, максимально до 1/3 их длины, шерсть должна быть укорочена или острижена ножницами по направлению шерсти; нижняя часть ушей остается покрытой шерстью, причем ее длина увеличивается по направлению книзу; уши заканчиваются бахромой, нижний край которой можно подровнять ножницами; б) "штаны" на конечностях резко граничат с коротко выстриженными лапами; длина шерсти постепенно возрастает по направлению вверх так, что на лопатках и бедрах длина расправленной шерсти достигает от 4 до 7 см, пропорционально размеру собаки. Штаны на задних конечностях (при осмотре собаки сбоку) не должны скрывать характерные для пуделя углы сочленений суставов.

И. В. Мельников, Пудель. Полезные советы, 2012

Стоя, ноги слегка согнуты в коленях, расстояние между стоп – ширина бедер, руки свободно опущены и прижаты к бедрам. На вдохе, вытягиваясь вверх, поднимите правую руку. Не поднимайте лопатки (насколько это возможно), держите расслабленными шею и плечи. В конце движения разверните ладонь вовнутрь. На выдохе подтяните мышцы живота и тазового дна, потянитесь рукой вверх и диагонально влево. Во время наклона левая рука скользит вниз – вдоль бедра. Наклон выполняйте строго в сторону – ни вперед, ни назад. Взгляд направляйте прямо перед собой – ни вниз, ни вверх. Продолжая выдох, не прекращайте тянуться вверх. Выдохните, сохраняя подтянутость живота, и медленно вернитесь в исходное положение, опустив руку. Повторите упражнение в другую сторону. Общее количество повторов – по 10 раз вправо и влево.

Синтия Вейдер, Пилатес для идеальных ног и ягодиц, 2007

Сидя, ноги выпрямлены перед собой и соединены вместе, передние части стоп максимально вытянуты вперед (насколько это возможно для вас). На вдохе потянитесь макушкой вверх, выпрямляя и растягивая позвоночник. Вытяните руки перед собой на уровне плеч, ладони направлены вниз, лопатки опущены.

Синтия Вейдер, Пилатес для идеального пресса, 2007

Исходное положение – стоя или сидя. Кисть левой руки помещается на надплечье правого плеча, 2–4 пальцы на лопатке.

И. А. Борщенко, Как вернуть молодость суставам: актив и позитив в любом возрасте, 2016

Для выполнения этой техники вам нужно прислониться к ровной стене (без плинтусов), так, чтобы сзади касаться стены пятками, ягодицами, лопатками и затылком. Положите руки на нижние ребра. Закройте глаза.

Свен Смит, Овладейте силой внушения! Добивайтесь всего, чего хотите!, 2014

3. Теперь раскроем ладони и проследим, чтобы запястья были абсолютно свободны. Расслабленными ладонями наносим удары по плечам, лопаткам, по спине (до уровня поясницы). Работают только запястья, ладони наносят ощутимые беспорядочные шлепки, выдерживать которые довольно неприятно! Кожа на спине должна покраснеть (хотя шлепать можно через легкую ткань одежды, так поступают в классических приемах японского массажа).

Дмитрий Коваль, Простукивание активных точек – метод пробуждения целительной энергии. С подробным атласом, 2014

Выполните вдох, на выдохе подтяните мышцы таза и живота. Медленно, контролируя положение тела (следите за тем, чтобы лопатки были плотно прижаты к полу) поверните колени влево, голову вправо, кисть правой руки ладонью вниз. На вдохе, держа мышцы таза и живота подтянутыми, верните голову, колени и кисть в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз в каждую сторону.

Синтия Вейдер, Пилатес от А до Я, 2007

Лимфатические узлы переплетаются и есть области, из которых одни сосуды несут лимфу кверху, а другие – книзу. Такой областью является участок книзу от углов лопаток. На спине имеются два противоположных тока лимфы: сверху вниз и снизу вверх. Возможно, одна лимфатическая система расположена под другой в различных плоскостях и функционируют они независимо друг от друга. Поэтому массаж рекомендуется выполнять в противоположных направлениях: сверху вниз и снизу вверх.

И. В. Мельников, Правила массажа груди, спины и суставов, 2013

2. Обхватив руками затылок на выдохе «ХХАА!» отрывать лопатки от пола, как можно выше (рис. 2.16).

Виктория Карпухина, Здоровье позвоночника. Системы Попова, Бубновского и другие методики излечения, 2014

7. ИП – стоя; ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях. Вдох через нос, лопатки отходят кзади и несколько кверху, туловище сутулится. Во время выдоха через рот (губы трубочкой) делать круговые движения 3–4 раза согнутыми руками впереди назад (рис. 8). Постепенно убыстряя темп, четко произносить звук «чк-чк-чк», как будто играете в поезд.

Наталья Ольшевская, 365 золотых упражнений по дыхательной гимнастике, 2009

Расслабьте заднюю поверхность голеней и бедер. Затем уделите время позвоночнику, начиная с копчика. Медленно переместитесь выше: сперва к поясничному отделу, потом к средней части спины, лопаткам и шейному отделу. Ни один позвонок не должен ускользнуть от вашего внутреннего взора.

Элис Кристенсэн, Йога для всех. Путь к здоровью, 2014