Превращаем хотелки в цели

Юлия Найтцель (2024)

В современном мире умение ставить и достигать цели — это ключ к личному и профессиональному успеху. В этой книге представлен метод SMART, который поможет вам сделать ваши цели достижимыми. Вы узнаете, как правильно формулировать цели и привязывать их к вашим жизненным приоритетам, чтобы они стали мотивирующими. Автор детально рассматривает процесс разбивки больших целей на управляемые этапы, создания плана действий и отслеживания прогресса.Книга также предоставляет практические советы по преодолению препятствий на пути к целям, будь то недостаток мотивации, неправильное планирование или страх неудачи.Эта книга предназначена для широкого круга читателей, стремящихся улучшить свои навыки целеполагания и добиться успеха в различных сферах жизни. Независимо от того, являетесь ли вы студентом, профессионалом или просто человеком, стремящимся к личностному росту, эта книга станет вашим надежным путеводителем на пути к достижению целей.

2 Принципы

Метод SMART — это популярный способ постановки целей, который помогает сделать их ясными, конкретными и достижимыми. Каждая буква в аббреви-атуре SMART обозначает один из принципов постановки цели.

2.1 Specific — Конкретность

Цель должна быть понятной и четкой. Ответьте на вопросы:

• Чего конкретно я хочу достичь?

• Зачем мне это нужно?

• Кто вовлечен в достижение цели?

• Где я буду это делать?

• Какие ресурсы и ограничения есть?

Пример: Вместо расплывчатого «стать здоровым» лучше сформулировать конкретную цель: «Начать регулярно заниматься спортом, ходить в спортзал три раза в неделю и исключить фастфуд из рациона».

2.2 Measurable — Измеримость

Цель должна быть измеримой, чтобы вы могли отслеживать прогресс и видеть, как продвигаетесь вперед. Задайте себе вопросы:

• Как я пойму, что достиг своей цели?

• Какие критерии успеха?

Пример: Вместо «похудеть» лучше сказать: «Сбросить 5 кг за три месяца, занимаясь спортом и придерживаясь диеты».

2.3 Achievable — Достижимость

Цель должна быть реалистичной и достижимой, с учетом имеющихся ресурсов и ограничений. Спросите себя:

• Насколько реально я могу достичь этой цели?

• Какие шаги необходимо предпринять для ее достижения?

Пример: Вместо «пробежать марафон через месяц» лучше поставить цель: «Пробежать 10 км через три месяца, занимаясь бегом 4 раза в неделю и постепенно увеличивая расстояние».

2.4 Relevant — Релевантность

Цель должна быть значимой для вас и соответствовать вашим долгосрочным планам и ценностям. Ответьте на вопросы:

• Почему эта цель важна для меня?

• Соответствует ли она моим долгосрочным планам?

• Готов ли я потратить время и усилия на ее достижение?

Пример: Если ваша долгосрочная цель — быть здоровым, то релевантная цель может звучать так: «Заниматься спортом три раза в неделю и следить за питанием».

2.5 Time-bound — Ограниченность во времени

Цель должна иметь четкий срок, чтобы вы могли контролировать прогресс и оставаться мотивированным. Спросите себя:

• Когда я хочу достичь этой цели?

• Какие временные рамки для отдельных этапов?

Пример: Вместо «научиться программировать» лучше поставить цель: «Пройти онлайн-курс по Python за 2 месяца, уделяя занятиям по часу каждый день».

2.6 Пример SMART-цели

Объединим все принципы SMART в одну цель:

• Конкретная цель: «Сбросить 5 кг за три месяца».

• Измеримость: Измерять вес каждую неделю и вести дневник питания.

• Достижимость: Тренироваться три раза в неделю и придерживаться диеты.

• Релевантность: Здоровый образ жизни важен для общего благополу-чия.

• Временные рамки: Достичь цели за три месяца.

Таким образом, сформулированная по SMART цель будет звучать так: «Сбросить 5 кг за три месяца, занимаясь спортом три раза в неделю и придерживаясь диеты». Следуя этой структуре, вы сможете ставить четкие и мотивирующие цели.