Эта книга для той женщины, которая живет рядом с зависимым мужчиной.Что делать, когда нет денег, когда рядом видишь пьяное лицо, когда уже совсем опустились руки?Здесь нет призыва не сдаваться и верить в то, что все будет хорошо. Здесь нет слов: «Выход есть всегда», потому что чем дольше такая жизнь продолжается, тем меньше в ней остается счастья.И все же счастливой быть можно. Выход находится за волшебной фразой: «Фокус на себя».Именно этот выход вы и найдете в этой книге.
Приведённый ознакомительный фрагмент книги «Жизнь с зависимым. Как быть счастливой?» предоставлен нашим книжным партнёром — компанией ЛитРес.
Купить и скачать полную версию книги в форматах FB2, ePub, MOBI, TXT, HTML, RTF и других
Как помочь, если он решил бросить пить?
Итак, главная ваша помощь в том, чтобы человек был трезвый, — отдать ему его жизнь, собрать из разных углов — свою. Тогда есть шанс, что он захочет быть трезвым.
Вот вам один опознавательный знак, что человек правда решил что-то поменять.
Он просит помощи. Он может пойти в анонимные алкоголики и попросить помощь там, он может попросить вас найти ему реабилитацию, может пойти к психологу, может просто попросить вас помочь ему бросить пить.
Смотрите: обещать бросить пить и просить помощи — не одно и то же. Обещает алкоголик после каждого запоя или после каждого вашего ухода. И он каждый раз в это верит, просто болезнь сильнее. И когда человек говорит: «Я брошу», он не понимает, что болен. А когда человек просит помощи — он заметил масштаб своей беды, понимает, что не справляется сам и что у него проблемы.
Да, если он просит воды или вызвать капельницу — это не значит, что он решил лечиться. Если вам кажется, что в это раз ему так плохо, что он точно все осознал, — вам кажется. Идите займитесь своей жизнью.
Но если он все-таки решил быть трезвым, чем вы можете ему помочь?
Вы можете поделиться с ним информацией, которая будет дальше, и вы можете обсудить, какая именно помощь требуется от вас и на что вы готовы пойти.
Чья это ответственность — быть трезвым? Ага, его.
Дальше мы обсудим важные темы про устройство алкоголизма и практики, которые помогают человеку оставаться трезвым. Но это его задача!
С вами он может об этом поговорить, вы можете убрать из дома вещи, которые напоминают ему об употреблении, но вы не должны ходить на цыпочках, входить в положение, молчать, чтобы не злить, сидеть дома, чтобы он не ушел к друзьям, говорить шепотом и шикать на детей — ведь он устал и лишь бы не пил. Иначе это тот же процесс, где вы берете его ответственность на себя.
Один из симптомов зависимости — ТЯГА. Сильное стремление к чему-то, что приносит временное удовольствие.
Это состояние испытывает алкоголик, когда ему хочется выпить. Но вы тоже могли с ним встречаться. Я регулярно испытываю ее, когда бегу отвлечься на маркетплейсы или мне срочно нужно купить книгу. Да я просто выхожу на прогулку и мне обязательно нужно что-то съесть или хотя бы выпить кофе! А желание вечером съесть шоколадку?
Иногда это желание кажется непреодолимым, но после его удовлетворения быстро наступает вина, а сразу за виной новое желание выпить, съесть конфету или купить новые тряпочки на кухню.
За тягой стоят чувства, мысли и желания, которое я не замечаю. Например, страх, обида, вина, грусть. А за чувствами — потребность, например, в поддержке, в безопасности, в нежности, которую я точно не удовлетворяю конфетой или алкоголем.
Мы видим употребление как что-то обособленное. Вот если бы он не пил, то все было бы прекрасно. Однако употребление — это только часть процесса, как выдох в дыхании. Нельзя все время только выдыхать, придется и вдыхать!
Так что же тогда является другой стороной употребления? Терпение. Человек чем-то недоволен в своей жизни. Устал, чувствует неуважение от близких, делает то, что ему делать не хочется, молчит там, где очень хочется кричать. И тогда в какой-то момент жизнь становится невыносимой.
Если вы задержите дыхание и опуститесь под воду, то в какой-то момент вам очень захочется получить новую порцию кислорода. Ваши действия станут импульсивными, ничего больше не будет вас волновать, все ваше внимание соберется на вашей цели — вдохнуть. И вот несколько гребков, и вы на поверхности. И вот он — первый сладкий глоток воздуха!
Думаю, всем знакомо это состояние. Так вот, тяга так и переживается — как отсутствие воздуха, как «я так больше не могу».
Мне нравится представлять тягу как воду, которая капает в бочку. И когда эта бочка переполнится — человек сорвется и употребит. Поэтому воду из этой бочки стоит постоянно выливать или, другими словами, — работать с тягой.
Виды тяги
Ассоциативная тяга — состояние, при котором человек еще не думает об употреблении, но что-то ему об этом употреблении напоминает. Например: «Эта песня напоминает мне, как мы с ребятами здорово ловили рыбу!» (Там был алкоголь, но тут еще про это мыслей нет. Но тело оживляется, глаза загораются!)
Тот же эффект может появиться в знакомых местах — магазине, где покупал алкоголь, кухне, в которой постоянно пил, при встрече на улице с другом, с которым когда-то выпивал.
К слову, любая беспричинная эйфория тоже может быть ассоциативной тягой.
Если вернуться к метафоре с бочкой и водой, то тут вода капает тоненькой струйкой. Вроде бы ничего страшного. Но этот вид тяги очень опасен, потому что человек ее часто не замечает и она остается непроработанной. Однако работать с ней достаточно просто — об этом мы тоже поговорим.
Скрытая тяга — состояние, которое человек испытывает и которое обычно приводило его к употреблению. Кто-то пьет от усталости, кто-то от обиды, кто-то от злости. Но важно, что сначала был повод, чтобы выпить, а потом человек такой повод ищет и часто раздувает из мухи слона.
Тут часто можно встретить раздражение: «Ты вечно кладешь мои вещи не на свои места!» (читай: «Довела меня, надо выпить!»), «Начальник — идиот, я рассвирепел, когда это услышал!» (читай: «Эту работу нельзя выдержать без алкоголя»). Обычно реакция на события преувеличена, это удивляет людей вокруг.
Еще скрытая тяга может прятаться за скукой, например, очень хочется пройтись, чего дома-то сидеть! И пройтись хочется по парку («А перед парком пивнушка, где мы с ребятами встречаемся»).
Еще одна ширма для скрытой тяги: «Погода ужасная, эта хмарь надоела!», «В России никогда ничего не изменится», «Зенит проиграл! Я так расстроен!».
Однажды я услышала от зависимого: «Моя голова все время ищет повод выпить, хватит косого взгляда, недосоленной еды или опаздывающего автобуса».
Это еще раз возвращает нас к мысли, что нельзя спровоцировать никого на употребление. Поиск причины — это симптом болезни, и ответственность выздоравливающего — что-то с этим симптомом делать.
С такой тягой работать уже сложнее, но все еще возможно.
Прямая тяга — желание выпить. Сухость во рту, сглатывание, привкус алкоголя во рту, похмелье (даже если уже несколько дней трезвый — это называется сухая ломка), сны об употреблении и сильное желание выпить на утро, разговоры об употреблении, поиск и требование денег, поиск алкоголя дома.
С такой тягой уже почти ничего нельзя сделать, потому что в этот момент болезнь почти полностью контролирует человека.
Как вы поняли, тяга — это очень серьезный симптом, который хитрым способом может лишить воли любого зависимого и привести к срыву. Но есть способы с такой тягой работать или нивелировать ее.
Как же справляться с тягой?
Для начала спрошу вас еще раз: чья это ответственность?
Ага, его. Вам не нужно справляться с его тягой. Скорее, если вы видите, что человек на тяге и не хочет ничего с ней делать, — будьте готовы к срыву. Мы это дальше тоже обсудим. Конечно, если у вас есть договоренность, что если вы заметите признаки тяги, то можете ему сказать о своем предположении, то это другое дело. Однако дальше его ответственность, и если ему нужна будет ваша помощь в преодолении тяги, — он попросит.
• Например, ваша помощь может потребоваться в практике «переключение». Это когда человек отследил тягу и просто переключился на что-то другое — на разговор, на секс, на чтение, на домашние дела. Такая практика хорошо помогает при ассоциативной тяге.
• Еще одна практика — «назови все своими именами». Хорошо помогает при скрытой тяге. Например, человек раздражен, что начальник повысил на него голос. Раздражен так, что заламывает руки и кричит, рассказывая об этом. Затем человек замечает (или вы ему подсказали при такой договоренности), что это скрытая тяга. Тут можно сказать себе: «Я так возмущаюсь, потому что хочу выпить. Могу разжигать в себе чувства и довести себя до срыва, а могу остановиться и помочь себе успокоиться». Дальше можно использовать технику «переключение» или любую из следующих.
• «Тяга, стоп» — эта техника помогает на ранних этапах тяги. Например, при ассоциативной тяге или при эйфории (радостное возбуждение без повода — тоже один из признаков тяги). Заметив ощущение в теле, говорите себе: «Тяга, стоп!» и возвращаете себе контроль состояния. Иногда это снимает такое состояние.
• МММ — молитва, медитация, мастурбация. Варианты переключения состояния, а также сброс стрессовой реакции и балансировка полушарий мозга. Может помочь даже при прямой тяге. Но срабатывает не всегда.
• Холодный душ — еще один вид жесткого переключения, хороший способ справиться с прямой тягой (сильным желанием выпить).
• Спорт — чем тяжелее нагрузки, тем лучше он работает с прямой тягой. Более легкие виды тяги поможет снять и йога.
• Список «Болезненные последствия употребления» — человек составляет список событий, о которых ему тяжело или стыдно вспоминать и которых бы не случилось без употребления. Важно прописывать события с собственными чувствами, потому что, когда тяга сильная, нужны веские аргументы. Например: «Обещал сыну прийти на концерт, напился и не пришел. Вспоминаю глаза ребенка, в них стояли слезы, он был обижен. У меня в голове гудит, когда я об этом думаю, чувствую себя…»
Только не составляйте такой список за него сами! Во-первых, это может разозлить, человек может расценить это как попытку манипуляции или обвинения. Во-вторых, скорее всего, это будут ваши болезненные последствия жизни с зависимым, а для него болезненными могут быть совсем другие воспоминания.
К слову, ваш список болезненных последствий можно читать вам, если вам хочется спасать, решать его проблемы, пренебрегать своими желаниями и здоровьем.
• Дневник тяги — это инструмент, который помогает начать свою тягу замечать, управлять своим состоянием в ней и отрабатывать ее.
Примерная форма заполнения дневника
В 1-й столбец человек записывает в тетрадь событие и состояние, когда он отследил тягу. Например: «Сильно разозлился на соседскую музыку, понял, что на тяге».
Во 2-й столбец записываются размышления о том, что к тяге привело. Например: «Возможно, не отследил скрытую тягу из-за рекламы пива или был голодный, хотел курить» (люди часто путают эти состояния с желанием выпить, и появляется тяга).
В 3-й столбец вносится способ проработки тяги. Например: «Принял холодный душ или применил переключение».
Теперь поговорим немного о профилактике тяговых состояний.
«Чья это ответственность?» — спросила она.
Ага, я не устану напоминать, потому что сама там была, мед-пиво пила. Его это ответственность. Если вы договоритесь, что вы можете спрашивать и напоминать, — хорошо. Но если вы будете делать это без спроса — продолжите контролировать и брать его ответственность.
Не быть голодным, усталым, одиноким и злым — золотое правило трезвости.
Для начала про голод. Повторю, что голод, жажду, желание покурить человек может физически путать с желанием выпить алкоголь. Кстати, в реабилитации мы не рекомендовали пациентам бросать курить в первый год трезвости по этой самой причине.
Усталость — это то, что в нашем обществе принято запивать. Вообще это не удивительно: алкоголь имеет временный расслабляющий эффект, и это правда рабочий метод на короткой дистанции. Однако, если человек бросает пить и устает, то тело ждет привычное вознаграждение, которое его расслабит. Поэтому важно не перерабатывать, хорошо спать и достаточно отдыхать.
Одиночество опасно тем, что в голове крутятся мысли, а обсудить их не с кем. А за одиночеством может появиться тоска, которую может быть привычно запивать. Ну и, конечно, в контакте с людьми у человека больше шансов чувствовать счастье, наполненность и удовольствие от жизни. Вообще, человек социальное существо, мы нуждаемся в других людях.
Злость опасна тем, что из этого чувства можно легко вернуться к привычному употреблению. Но хочу отметить, что любые сильные чувства могут быть опасны для зависимого человека, потому что когда чувства переполняют, в это время сложно думать, так как за эти процессы отвечают разные отделы мозга, и им сложно функционировать одновременно.
Поэтому иногда людям в сильных эмоциях предлагают что-то считать, читать и т.д., так как мыслительная деятельность снижает эмоциональный накал.
Еще один инструмент, который помогает оставаться в трезвости это…
Границы безопасности
Чистые руки — это означает, что человек не берет в руки алкоголь.
Не передает подарок отцу, не наливает алкоголь гостям за столом, не едет за продуктами для корпоратива, не оставляет у себя подарок для коллеги, чтобы завтра ему вручить. Руки чистые — к алкоголю не прикасаются.
Чистые ноги — это означает, что человек не ходит туда, где пьют алкоголь и где от пил или покупал алкоголь.
Помню, как в реабилитации пациенты бились со мной, что это невозможно: «Я иду за хлебом и там же всегда покупал алкоголь!» Очень радуюсь, что сейчас есть доставка, и это больше не аргумент. Однако, если серьезно, то магазин стоит сменить. В другом тоже может продаваться алкоголь, конечно, но лучше, чтобы не было привычным там его покупать. Хотя на первых порах лучше все-таки это доверить близким людям.
Да, по поводу праздников. Лучше избегать свадеб, дней рождений и корпоративов хотя бы первый год трезвости. Такое место — это неизбежная провокация на сильную прямую тягу к употреблению.
Чистый дом — это означает, что дома не хранится алкоголь.
Также он не хранится в аптечке и в машине. Это правило работает на то, чтобы если человек решил выпить, у него было какое-то время на подумать. А если алкоголь будет дома — думать будет некогда.
Я видела случаи, когда человек срывался, потому что полоскал рот ополаскивателем со спиртом и однажды его не выплюнул, а уже вечером был пьян. Также были случаи, когда все начиналось с настойки пустырника.
Также из дома стоит убрать все, что об алкоголе напоминает, — стопки, бокалы, фляжки, пивные кружки, фото застолья со стен. Если все дорого как память, то можно убрать в коробки на время, главное — чтобы они не были перед глазами.
А также важно перестать покупать домой любимую закуску — сухарики, чипсы, рыбу, соленые огурцы. Все это может вызывать ассоциативную тягу.
Правило пяти секунд — это правило общения с соупотребителями. Звучит оно так: если я встречаю того, с кем употреблял, то общаюсь с ним ровно 5 секунд, которые использую для того, чтобы сказать: «Извини, я спешу, давай в другой раз».
Соупотребители — очень мощные триггеры для ассоциативной и прямой тяги, особенно если они сейчас пьяны или собираются выпить и зовут в компанию.
К слову, если вы когда-то пили вместе, то вы тоже являетесь для него соупотребителем. И если вам хочется поддержать своего мужчину в этом нелегком деле, то вы можете воздержаться от алкоголя хотя бы на первый год его трезвости.
В этом месте я частенько слышала возмущение: «А я-то почему должна бросать? Это ведь у него проблемы!» Но давайте честно: если человек не имеет пристрастия к алкоголю, то это не вызовет проблем. Кстати, знаете, какой самый простой тест, есть ли у вас проблемы с алкоголем? Попробуйте не пить 3 месяца. Если вам это не удается или вы постоянно об этом думаете, возможно, вам стоит пристальнее посмотреть на свои отношения с выпивкой.
Правило последнего звонка — это своего рода спасательный круг. Когда человек уже очень хочет выпить — он звонит кому-то, кто готов его сейчас поддержать.
Такие номера лучше запасти заранее и обсудить с людьми такую возможность. Например, на собраниях анонимных алкоголиков новичку сразу же пишут номера телефонов те, кто готов принять такой звонок. Иногда стоит позвонить на телефон доверия, например, ночью.
Я знаю случай, когда парень позвонил другу со ступеней ночного клуба и тот забрал его оттуда ночью. Тогда парень остался трезвым.
Правила можно поставить на заставку телефона. Номера тоже можно хранить под рукой.
Вообще границы безопасности — это волшебная вещь! Если не ходить туда, где есть алкоголь, если не брать его в руки, если не хранить его дома и в машине — выпить просто не получится!
Если только не воспользоваться клизмой, которую ставить должен кто-то другой… Но кто станет это делать, кроме заинтересованного соупотребителя? А с соупортебителями у нас правило пяти секунд — не успеть никак! Короче, границы безопасности — замечательный рабочий инструмент!
Анонимные Алкоголики — это сообщество людей, которые помогают друг другу изменить жизнь и быть трезвыми.
Сообщество бесплатное, есть во многих городах мира. Также существует возможность посещать собрания онлайн. Программа на самом деле эффективная, и часто в реабилитационных клиниках рекомендуют посещать собрания после прохождения курса лечения.
Я знаю многих трезвых людей, которые выздоравливали только с Анонимными Алкоголиками.
К слову, в анонимном сообществе существует много разных программ — анонимные наркоманы, игроманы, должники, недозарабатывающие, переедающие и т. д.
В программе человек узнает себя в рассказах других людей, понимает, что он не уникален и что выход есть. Туда приходят люди, которые трезвы 1 день, и те, кто не пьет несколько лет.
Да, еще! Обычно в городе функционирует не одна группа (а если одна, то всегда есть возможность работать онлайн). Так вот — группа группе рознь, если не подошла одна, то лучше попробовать сходить еще на какую-то, чем считать, что это не рабочая программа.
Кодировка и вливание — это то, что делает с пациентом врач.
Кодируют обычно разговорным гипнозом, а вливание — это введение препарата в тело, которое в случае употребления алкоголя дает очень тяжелую реакцию на организм. Оба эти метода основаны на использовании внешних опор — вещество или гипноз.
Для некоторых людей эти методы очень действенные. Например, мой отец трезвый уже больше 25 лет после одной кодировки, и у него не было ни одного срыва за это время!
После прохождения реабилитации также периодически предлагают использовать кодирование или вливание для дополнительной страховки.
Реабилитационный центр — это заведение, в котором можно получить помощь при серьезной алкогольной интоксикации, выйти из запоя и пройти курс лечения от алкоголизма. Напомню, что алкоголизм не лечится, но может уходить в ремиссию.
Реабилитационный центр может быть настоящим спасением. Однако ничто не дает стопроцентной гарантии. Это нужно помнить, чтобы быть готовой к любому исходу и иметь план действий.
Важно понимать, что не все из них одинаково… хотела написать полезны, но это ладно, все равно самое важное — это желание самого зависимого. Не все центры одинаково человечны.
Я знаю истории, когда за нарушение распорядка людей проводили через ледяную баню (держали несколько часов в холодном помещении, периодически обливали холодной водой), привязывали к голове селедку, били и т. д.
Болезнь унижениями и побоями не лечится. Такая «реабилитация» скорее озлобит человека, чем поможет быть трезвым.
Думала, говорить про это или нет, и все же… Иногда женщина очень злится на своего близкого человека, и, возможно, вы читаете то, что я пишу о «реабилитациях» карательного типа, и у вас проскакивают мысли: «Так ему и надо! Он заслужил! Он по-другому не поймет!»
Однако помещать его в такое место просто не честно. Человек на самом деле страдает, никто не пьет просто так. Уж лучше выйти из отношений. Начать выстраивать свою жизнь без него. А его оставить жить свою — он решит, как ею распорядиться.
Как выбрать реабилитационный центр?
1. В хорошей реабилитационной клинике обязательно есть отделение детоксикации. Панцирная сетка без матраса и железная дверь в комнате, где человек «переламывается» — это не детокс, это «пыточная». Я видела случаи, когда после отмены алкоголя у людей начиналась белая горячка, у одного пожилого мужчины случился сердечный приступ.
2. Постоянно работают врачи, потому что случиться может что угодно. Алкоголизм — заболевание серьезное, бьет человека по разным органам, и особенно первые дни трезвости являются для зависимого довольно опасными. Да и помимо прочего на первых порах врач помогает человеку с помощью препаратов выравнивать эмоциональное состояние, справляться с ломкой, с головной болью и т. д.
3. В реабилитации обязательно должна быть команда дипломированных психологов. Просто бывшие зависимые — это не безопасно.
4. Хорошо, если ведется работа с родными, семейные консультации, лекции для родственников. Потому что зависимость — семейная болезнь, и вам тоже придется адаптироваться к новому поведению выздоравливающего.
5. Цена может быть очень разной. Есть бесплатные государственные реабилитации открытого типа. Из таких заведений человек может уйти в любой момент. А бывают очень дорогие клиники на Мальдивах. Но не цена определяет шансы на трезвость, а совокупность факторов: желание человека (на это и работают специалисты центра), команда врачей и психологов, программа реабилитации и благословение высшей силы, если хотите.
Приведённый ознакомительный фрагмент книги «Жизнь с зависимым. Как быть счастливой?» предоставлен нашим книжным партнёром — компанией ЛитРес.
Купить и скачать полную версию книги в форматах FB2, ePub, MOBI, TXT, HTML, RTF и других