Основы правильного питания. Про здоровье без диет и голодания

Татьяна Титова, 2023

Если вас когда-нибудь беспокоили проблемы, связанные с «лишним весом» или «неудачной диетой», – эта книга для вас. Её автор расскажет обо всех особенностях человеческого организма и объяснит значение каждого компонента питания на пути к здоровой жизни. Книга нацелена на улучшение качества жизни не только за счёт правильного питания, но и за счёт минимизации стрессов и умения справляться с ними. Автором приведены примеры из личного опыта, знаний и умений, а также, что немаловажно, используются истории подопечных, которые уже находятся на верном пути к красивому и, главное, здоровому телу! В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги.

1. Кто такой диетолог?

Каждому из нас хоть раз в жизни доводилось обращаться к врачу на личный прием, и у каждого найдется история о горьком опыте такого визита. Лично мой опыт оказался совершенно неприятным, что и подтолкнуло меня к изучению таких наук, как диетология и нутрициология.

Если бы все люди в белых халатах рассказывали нам причину и следствие заболевания, то жить стало бы проще. В основном, сейчас система медицины превратилась не в спасательную, а «залечебную». Причем в некоторых случаях залечивают до самых тяжелых последствий.

Мое мнение не относится ко всем врачам, а лишь к конкретным единицам, таким, как, например, тот самый врач-дерматолог, к которой я обратилась со своим 4-месячным ребенком с сыпью на теле и которая поставила ему диагноз «атопический дерматит», или, как сейчас еще говорят, «лактозная недостаточность». Диагноз был поставлен верно, однако лечение данного заболевания подобрано не корректно, что усугубило наше положение.

Как любая мать, я впала в отчаяние, поскольку врач убедила меня, что всю жизнь нужно будет придерживаться определенного вида диеты, увлажнять кожу специальными кремами и эмульсиями, выполнять ряд мер по поддержанию определенной влажности воздуха в помещении, отказаться от молочных продуктов, булочных изделий, сахара и прочего. Все эти рекомендации, безусловно, имеют место, однако если бы мне сразу объяснили, что основная причина данного заболевания заключается в работе системы желудочно-кишечного тракта, а точнее — в отсутствии правильных и полезных бактерий, то пользы было бы намного больше, и мне не пришлось бы тратить сумасшедшее количество денег на кремы и мази, которые совершенно не помогали в нашем случае. Но, спасибо ей, сейчас я обладаю драгоценными знаниями в области диетологии, и мне не приходится обращаться повторно с подобными проблемами, потому что теперь их нет.

Я занялась коррекцией питания своего ребенка и совершенно без применения медикаментов наладила его систему ЖКТ, в том числе сейчас в его рационе присутствуют те самые продукты, которые содержат лактозу. Если бы с самого начала врач сказала мне, что проблема кроется глубоко в кишечнике, то времени бы на восстановление ушло гораздо меньше. Я не призываю вас лечиться самостоятельно, нет! А всего лишь делюсь своим опытом и прошу несколько раз проверить диагноз и рекомендации к лечению, которые вам пропишет врач. Особенно если вы имеете проблему с желудочно-кишечным трактом, то пройдите обследование с полной ответственностью.

Так кто же такие диетологи? Люди в белых халатах — такими мы их привыкли видеть. Те, кто призывает к правильному питанию, чтобы в дальнейшем человек не страдал от ожирения, сахарного диабета, проблем с инсулинорезистентностью, атеросклероза и прочих заболеваний, которые рано или поздно приведут к необратимым последствиям.

Диетологи — это те, кто на первом приеме может по внешнему виду пациента определить его нынешний рацион и понять, чем человек грешит, так сказать. Бояться их не стоит, к ним лучше прислушаться, поскольку они могут предостеречь и предупредить возможное развитие болезни и ее течение.

Какая разница между диетологом и нутрициологом? Все просто! Диетолог разбирается в организме, системе пищеварения, заболеваниях и методах лечения, в том числе и медикаментозных.

Нутрициолог — специалист, который разбирается в составах и нутриентах каждого продукта, особенности их влияния на организм, понимает пользу, вред и калорийность продукта. Знает, как подкорректировать питание исключительно пищевыми продуктами, витаминами и БАДами. Речь не только о приемах витаминов, а о масштабной коррекции питания и образа жизни.

И те, и другие являются специалистами в области здорового питания, предупреждают возможное возникновение болезней вследствие неправильного образа жизни. Это ваши наставники, проводники в долгую и здоровую жизнь.

Именно об этом моя книга. О том, как питаться правильно, как сменить вредные привычки на полезные. Как самостоятельно разбирать состав продуктов, определять признаки нарушения работы системы желудочно-кишечного тракта (далее ЖКТ) и еще о многом полезном.

1.1. 12 честных правил питания

День сегодня предстоит явно трудный, поэтому нужно хорошенько подкрепиться перед работой или другими делами, иначе в течение дня я не успею нормально поесть, и будет потом болеть желудок, а может, и еще что-то. Было ли у вас такое? У меня — не раз. А потом работаешь весь день не покладая рук, и уже давно пора пообедать, но некогда.

Разумеется, я скажу, что питаться таким образом неправильно, и не только потому, что система ЖКТ не работает в норме, а поджелудочная железа не выбрасывает желчь каждые 3–4 часа, а именно потому, что такие действия переходят в привычку, и один день может превратиться в привычный образ жизни, который в дальнейшем приведет к пагубным последствиям деятельности пищеварительной системы организма. Так, работая несколько лет на государственной службе, я испортила свое здоровье, не имея возможности правильно питаться в течение дня. Хорошо, что это уже в прошлом, я не мучаюсь приступами гастрита, и здоровье в порядке.

Как лучше поступить: наесться вдоволь «впрок» и полным сил идти в новый день или съесть немного? А нет ли такого, что после приема пищи вообще не хочется что-либо делать, а наоборот — тянет прилечь и полежать как тюлень, и желательно где-то в таком месте, чтоб тебя никто не трогал. Если вы относитесь ко второму типу, то имеете проблемы с питанием, и то, что вы едите, состоит в основном из жиров и быстрых углеводов. Почему хочется спать после того, как съел, например, тарелку пюре с двумя котлетками, кетчупом, майонезом и хлебом? Отличная по размерам порция, заряда должно хватить на весь день, но в данном случае вы употребляете большое количество углеводов, переедаете, и все силы организма перебрасываются на работу пищеварительной системы. Поэтому совсем не остается ресурсов, чтобы трудиться в течение дня.

Как же быть? Вот несколько правил питания, благодаря которым вы будете есть и чувствовать себя комфортно:

1. Не переедать. Делите свою тарелку визуально на 3 части. Две части тарелки по 30 % и одна часть — 40 %. По 30 % тарелка должна быть занята сложными углеводами (гречкой, цельнозерновой овсянкой или любыми другими злаковыми продуктами долгой варки), а также белковой пищей (мясом, рыбой, бобовыми и т. д.), а оставшиеся 40 % заполняем клетчаткой и овощам. Имейте в виду, что сыры содержат в себе как белок, так и жиры, и чем белее сыр, тем больше в нем белка.

2. За несколько минут до приема пищи всегда выпивайте стакан теплой воды. Почему теплой? Потому что температура желудка составляет 37 градусов по Цельсию, а для того, чтобы работа системы ЖКТ запустилась, пища должна нагреться до вышеуказанной температуры, поэтому чем правильнее температура воды, тем быстрее начнет работать ваш желудок.

3. Пользуйтесь правилом «есть меньше, но чаще», оптимальное количество приемов пищи в день — 3-4 раза, в них может быть включен перекус.

Конец ознакомительного фрагмента.