Йога – путь волшебника

Сергей Замковой, 2020

Сергей Замковой – психолог, автор курсов йоги, которые прошли более 80 тысяч человек, делится целостным видением йоги, объединяющим мудрость вековых традиций с современными психологией и социологией. Вы узнаете, какие асаны особенно полезны именно вам, почему энергетические прокачки повышают эффективность практики йоги, как интерпретировать психосоматику… Ответы на множество "как" и "почему" помогут вам заниматься йогой на более глубоком уровне. А разбор типовых жизненных сценариев и яркие примеры из личного опыта автора приоткроют технологию того, что люди называют волшебством.

Часть I: Вход

1. Счастье — путь и цель йоги

Когда твой разум, запутавшийся во множестве противоречивых знаний, непоколебимо погрузится в медитацию, тогда ты достигнешь йоги.(Бхагавадгита, 2-53)

Каждый человек хочет быть счастлив. Каждый человек может быть счастлив. Каждый человек должен быть счастлив… Какая формулировка вам нравится больше?

Да и вообще — что такое счастье? Сложный вопрос. Хорошо… Что такое счастье для вас? Пожалуйста, ответьте. Это не риторика. Закройте глаза на 30 секунд и постарайтесь увидеть картину, в которой вы счастливы…

Увидели? Прекрасно! Пока этого достаточно.

Следующий вопрос:"Заметили ли вы, что произошло в вашем теле во время выполнения этого упражнения?"К сожалению, большинство людей не слышит голос своего тела. Если и вы проскочили этот важный нюанс, закройте глаза и ощутите счастье снова. Это ведь приятно. Но в этот раз заметьте, что происходит в вашем теле. Тело говорит с вами не словами, а ощущениями…

Теперь получилось? Вы могли почувствовать наполненность в какой-то части тела или, например, тепло в животе, лёгкость в груди, увидеть где-то свет, заметить, как выпрямилась спина, расправились плечи, приподнялся подбородок, расслабились глаза, приподнялись уголки губ… Как интересно. Тело — замечательный индикатор вашего состояния. Запомните возникшие ощущения. И теперь каждый раз, когда вы принимаете какое-либо важное решение, сравнивайте возникающие состояния с теми, что вы почувствовали только что. Таким образом вы будете понимать, какой выбор нужно сделать. Да, ваше тело — это компас на пути к счастью!

Согласитесь, ведь это так просто! Ваше тело всегда с вами и всегда что-то говорит, даже если вы его не слушаете уже многие годы. С этого момента начните прислушиваться к своему телу, и вы поймёте, насколько оно общительное.

А теперь у вас может возникнуть вопрос:"Можно ли пойти обратным путём? Например, наполнить грудную клетку, расправить плечи, улыбнуться, и в результате почувствовать себя чуточку счастливей?"А вы проверьте! Прямо сейчас…

Ответ положительный? Ура! Теперь вы близки к пониманию того, как работает йога!

Что такое йога? Это слово произошло от санскритского корня йодж, имеющего много смысловых значений: соединение, единение, союз, упряжка и т.п. И только одно слово русского языка близко по значению. Это слово СЧАСТЬЕ — соединение частей, их единение, союз… Я имею в виду ваши части, которые обычно разбросаны на работе, в магазине, в детских воспоминаниях… Далее вы поймёте, насколько глубока эта метафора и насколько она целительна.

Таким образом, йога — это учение о счастье. Это и путь к счастью, и само состояние счастья!

И так как все люди разные, счастье у каждого своё. Только вы отвечаете перед самим собой за то, насколько вы счастливы. Не перекладывайте ответственность на мужа или жену, на родителей или детей. Не откладывайте своё счастье на завтра. И не ищите волшебного гуру, который приведёт вас к счастью. Прямо сейчас, в этот момент времени и в этом месте у вас есть абсолютно всё, что вам необходимо для счастья!

Только что вы сделали важнейший шаг — установили сознательный контакт с телом. Удерживайте его, укрепляйте. Воспринимайте тело как своего гуру, прислушивайтесь к тому, что оно говорит, и следуйте за его голосом. В этом случае каждый ваш шаг станет счастьем и будет вести вас к счастью!

2. Кто ты — человек?

Решительный разум устремлён только к йоге, о сын Куру, тогда как нерешительный бесконечно ветвится, устремляясь во множестве направлений. (Бхагавадгита, 2-41)

А теперь следующий вопрос:"Ты кто?"Помните, как этот вопрос взорвал мозг Дейва Базника, героя фильма"Управление гневом"?

Вероятно, сейчас вы улыбнулись… но так и не ответили:)

Так кто же вы? Задумайтесь на минутку…

Русский язык предлагает нам множество подсказок, помогающих лучше понимать себя и мир, в котором мы живем. И слово"человек" — одна из таких подсказок. Ведь оно чётко раскрывает нашу природу — ЧЕЛО на ВЕК. То есть в течение жизни, на которую вам отпущено 100 лет, вы осваиваете способности своего сознания и учитесь их использовать. В результате вы раскрываете в себе то, что называется сверхспособностями, ваша жизнь наполняется духовным опытом, и вы счастливы. Если же человек забывает о своей природе, то он живёт не век, а меньше. Или доживает свой век в обнимку с Альцгеймером. И вы знаете, что сегодня это весьма распространённая проблема.

Кстати, слово"животное"указывает на совершенно иной смысл бытия — живот, выживание. К сожалению, многие люди фиксируются на уровне животного мира — осваивают законы выживания. И вот что интересно: даже если их жизни ничто не угрожает, она усложняется. Такова наша человеческая способность влиять на жизнь своим разумом.

Ох уж этот разум. Вы наверняка читали или слышали о том, что разум нужно выключать, так как он создаёт слишком много проблем и мешает быть счастливым. Положа руку на сердце, скажите:"Вы с этим согласны?"Вряд ли… Ведь без разума даже денег не заработать. Хотя, несомненно, что многие люди используют свой разум как мартышка гранату.

Действительно, как телохранитель, разум прекрасно вас защищает (в том числе от вас же самих). Как тайный агент, он шикарно скрывает ваши больные места. Как психотерпевт, он всегда вас оправдает (точнее говоря — сам себя). И как опытный адвокат он позволяет искренне"не видеть бревно в своём глазу, замечая соринку в чужом".

Прекрасный помощник, не так ли? Проблемы начинаются, когда Фигаро становится главным в доме. И вот тут-то предложение выключить разум звучит вполне уместно. Выключить, включить, выключить, включить, выключить… Успеваете? Так кто главный? Тот, кто включает и выключает! Ура! Разобрались:)

Декарт как будто заговорил человечество своим знаменитым Cogito ergo sum — "Я мыслю, следовательно, существую". И теперь люди пугаются, если разум замолкает хотя бы на минуту, воспринимая постоянный внутренний диалог как естественный признак своего бытия.

Однако, йога предлагает пойти в тишину и техниками медитации раскрыть огромный потенциал, скрытый за назойливым бубнёжем в голове. Это потенциал созидания, творчества, мудрости, только лишь приоткрыв который, вы поймёте, что и в самом деле созданы по подобию Божьему.

Способность использовать разум для управления вниманием очень проста, однако приводит к удивительным результатам. На что вы направляете внимание — то усиливается! Чувствуете себя в счастье? Отлично! В нём и практикуйте йогу. Будете практиковать йогу,"пережёвывая"разумом проблемы, будут усиливаться они. Теперь вы знаете первый"секрет". И таким образом нужно не только практиковать йогу, но и Жить!

3. Два входа в йогу

То, что называют саньясой, о Пандава, и есть йога. Никогда не станет йогом тот, кто не отбросил мирские мысли. (Бхагавадгита, 6-2)

Итак, вы решили стать счастливым человеком. И вы согласны, что йога — это учение о счастье, ваше тело — компас, а разум — бесценный помощник на этом пути. Возникает вопрос — так с чего же начать? Существует ли какая-то хитрая асана, которая сделает вас счастливым человеком? Может быть, да, а может, и нет…

В йогу есть много входов, но два из них наиболее популярны. Первый открывается в периоды духовных кризисов, второй — во время заболеваний тела. Соответственно, войдя через первый вход, вы идёте путём мудрости, и эта книга ведёт именно этим путём. Пройдя через второй, вы идёте путём здоровья, что кажется проще и понятней.

Большинство людей входит в йогу именно через здоровье и начинает с осваивания асан в фитнесцентрах. Однако и на этом пути есть подводные камни. Дело в том, что когда вы занимаетесь пилатесом, стретчингом, аэробикой — эти современные направления фитнеса работают исключительно с телом, не претендуя на духовность. Вы можете стать гибче, укрепить поясницу и т.п. Но, если вы решаете заниматься йогой, хотя внешне это выглядит очень похоже на пилатес, вы добавляете некоторые волшебные ингредиенты — названия асан, сурья-намаскар, пранаяму, медитацию, мантры… Таким образом, вы подключаетесь к глубокой мудрости, к духовному учению, которое направлено на трансформацию жизни. В результате начинают протекать энергии, и, если с ними взаимодействовать неправильно, они могут действовать разрушительно. У кого-то разваливается семья, у кого-то бизнес, у кого-то здоровье… Если у вас есть знакомые, занимающиеся йогой, наверняка вы замечали что-то подобное.

Возникает вопрос:"Как же войти в йогу через врата здоровья, избежав негативных последствий?"Ответ прост — не спеша! Вы можете заниматься в фитнесцентре, но не гоните лошадей. Осваивайте технику асан на занятиях, а затем дома, в тишине и одиночестве, знакомьтесь с асанами глубже. Учитесь чувствовать отклик своего тела на каждую асану. И далее следуйте за телом, наблюдая как оно выполняет асаны, которые хочет выполнить. Если вы будете поступать таким образом, то в вашем теле непременно запустится программа самоисцеления и начнут происходить чудеса. Ваше тело по самой своей сути стремится к здоровью, и достаточно убрать некоторые препятствия, чтобы тело начало оздоравливаться. Кстати, именно этим путём я предлагаю идти в курсе"Йога и Здоровье".

Мне когда-то повезло попасть в школу йоги, в которой, прежде чем выполнить первую асану, мы три месяца занимались суставной гимнастикой и оживлением тела. Рекомендую вам двигаться в таком же темпе. Общайтесь с природой, больше двигайтесь, скорректируйте питание, режим дня… Наблюдайте за тем, как ваше тело постепенно оживает и становится здоровей. Это гораздо важней того, что вы сядите на шпагат или в позу лотоса. Вы ведь не в цирке работаете…

Постепенно за внешними формами вы увидите глубокую суть, почувствуете энергии жизни. И тогда асаны для вас превратятся в исцеляющий танец. В дальнейших главах я открою эзотерические тонкости йоги, которые для этого необходимы.

Но что, если вы находитесь в духовном кризисе и входите в йогу через дверь мудрости? С чего начать путь в этом случае?

Когда-то в старые добрые времена путь йоги начинался с отречения от мирских благ и ухода в лес или в горы — туда, где никто и ничто не могло отвлечь от духовных практик. Так поступил царский сын Сиддхартха Гаутама, в дальнейшем получивший имя Будда. Так поступали многие подвижники, о которых вы можете прочитать в книгах. Да, это путь, достойный уважения. Однако, кратчайший путь к вершине подходит не всем…

Вы родились не в Индии и не 3 тысячи лет назад. Поверьте, это не случайно. Давайте уже сейчас начнём рассматривать внешние обстоятельства с конструктивной точки зрения. Такой подход наполняет жизнь смыслом. А когда вы видите смысл, разум не тратит энергию на его поиск.

Человечество не стоит на месте, и многое в мире изменилось. Сейчас вы легко можете найти литературу с духовными практиками, которые веками считались секретными. Через книги вы можете общаться с мудрейшими людьми, когда-либо жившими на планете. А интернет объединил нас всех в коллективный разум с колоссальными возможностями. В 21 веке мы учимся использовать новые возможности своего разума. И на фоне всего этого уход в лес выглядит не лучшей идеей.

Однако есть кое-что, от чего отрекались 3 тысячи лет назад и от чего вам нужно отречься прямо сейчас, чтобы вступить на путь йоги. Отрекитесь от своей"мудрости". На 99% она является плодом рационализации — защитного механизма психики, который объясняет, почему мир именно такой, каким он вам кажется. Именно эта псевдо-мудрость и удерживает вас в текущей точке духовного пространства. В действительности же мир гораздо больше. Чтобы открыться новому, для него необходимо освободить место. В Евангелии от Матфея сказано:"Если не обратитесь и не будете, как дети, не войдете в Царство Небесное".

Йога — учение для тех, кому действительно надоело жить в жёсткой ограниченной реальности, для тех, кто уже понял, что ему, как рабу, нечего терять, кроме своих оков.

Итак, вы готовы прямо сейчас отпустить свои бесценные убеждения, что для вас хорошо, а что плохо? Готовы дать свободу тому, что привыкли считать для себя благом и повернуться лицом к тому, от чего всегда бежали?

Если да, то добро пожаловать в Мир Йоги!

4. Тернии на пути

У тебя есть право только на действие, но не на его плоды. Поэтому не действуй для получения плодов, но и к бездействию не привязывайся. (Бхагавадгита, 2-47)

Марку Твену приписывают фразу:"Бросить курить легко. Я сам уже бросал раз сто". Интересно, а сколько раз вы начинали новую жизнь? Вы-то начинали, только вот она не начиналась…

Надоело? Хотите начать раз и на всегда? Чтобы у вас всегда было здоровье, деньги, любовь, творчество, блаженство… А не получится:)

Хотите уснуть в ореховой скорлупе, считая себя царём безграничного пространства? У Гамлета не получилось, и вам не светит. Йога лучше любого будильника будет выдёргивать вас из идиллических сновидений.

Логика развития предельно проста… Хотите кубики на прессе? Встаньте с дивана и занимайтесь спортом! Хотите играть на пианино? Найдите курсы или учителя и занимайтесь! Как видите, без волевого усилия никакое развитие невозможно. Хотите развиваться и делать свою жизнь лучше? Подумайте, какое усилие для этого необходимо приложить? Подсказываю: не то, которое вы хотите, а то, которое выводит вас из привычных автоматизмов, выталкивает из зоны комфорта.

Если вы деятельный человек, живущий на волне постоянной активности, то сейчас ваша йога состоит в недеянии. Пришло время приложить усилие к тому, чтобы усилий не прикладывать, открыться тому, с чем боролись, и довериться потоку Жизни. Но как же сложно так поступать деятельному человеку! Пожалуй, так же, как начать действовать тому, кто завис в ленивой паузе, в безвольной псевдо-шанти, которую ошибочно называет йогой. Такому человеку, наоборот, нужно открыться социальной жизни. И он сразу получит множество подсказок, указывающих направление развития — выбор профессии, карьерный рост, оттачивание мастерства, наработка авторитета…

Надеюсь, теперь вы поняли, насколько широк мир йоги и насколько индивидуален путь каждого человека. Движение по этому пути значительно сложней посещения группы йоги в фитнесцентре трижды в неделю. Да, развиваться отнюдь не просто.

Если шаги вам даются легко, это верный признак, что вы бежите под горку. Подумайте, от чего вы бежите? Какой ресурс вы при этом расходуете? Ведь все проблемы вы носите в себе. А как можно убежать от себя?

Если же идти вам не просто, это хороший знак. Все мы учимся на ошибках. Только спотыкаясь и падая, ребёнок может научиться ходить. А наука познаёт мир путём формулирования и проверок множества гипотез, из которых все, кроме одной, оказываются ложными! Путь йоги пролегает вне зоны комфорта, это путь в неизведанном. Поэтому вы постоянно сбиваетесь с пути, совершаете ошибки, падаете, но снова и снова возвращаетесь на свой путь. И так шаг за шагом вы двигаетесь. Это напоминает движение в тёмном чулане с граблями. Если в какой-то момент удары прекратились, знайте, что вы перестали учиться, вы остановились, уснули. Однако долго поспать не получится — йога даст пинок под зад, и вы продолжите свой путь.

И путь этот совершенно непредсказуем. В результате выполнения практик йоги ваша энергия будет усиливаться, и она разрушит то, что отжило, не спрашивая на это разрешения вашего Эго.

Может развалиться семья, бизнес, круг друзей… Хотя при этом всегда создаётся и что-то новое, как правило, нежданное.

Сделать хотел козу, а получил грозу… Именно таков процесс ученичества. И он никогда не заканчивается. Вы лишь переходите с уровня на уровень. При этом энергии у вас становится всё больше, и грабли бьют вас всё сильней.

В какой-то момент, подойдя к зеркалу, вы вдруг понимаете, что вы значительно больше того, кого перед собой видите. И тогда, посмотрев вокруг, вы осознаёте, что в действительности везде вы видите только себя. Пейзаж за окном может восприниматься цветущим и радостным, а может казаться серым и унылым… Это вы такой в данный момент, потому что это ваш мир. И вы можете сделать его любым!

Вот она — йога.

Выход из ограничивающих стереотипов.

Принятие всех своих частей, состояние единства — когда ты во всём, и всё в тебе. И ты счастлив!

Однако как же тернист этот путь. В Евангелии от Матфея сказано:"Царство Небесное силою берётся". И действительно, йога — это путь воина. Вы берёте на себя ответственность и идёте вперёд, постоянно расширяя область этой ответственности. Вы ищите не комфорт, а мудрость. Открываете не сиюминутность, а вечность. И без остатка посвящаете свою жизнь высшему, божественному, гармонии. Назовите это так, как вам нравится.

5. Миры, в которых практикуют йогу

Йогин, объединённый со всепроникающим бесконечным Сознанием, видит Высшее Я во всех существах, и все существа в Высшем Я. Повсюду он видит единство. (Бхагавадгита,6-29)

Замечали ли вы во время прогулок, как с каждым вашим шагом окружающий мир меняется? На что бы вы ни направили внимание — асфальт под ботинками, листья деревьев над головой, лица прохожих… Всё постоянно изменяется!

Точно так же изменяется и ваш внутренний, духовный мир. И даже если вам кажется, что вы ничего не делаете и никуда не двигаетесь, всего лишь наблюдая за своим внутренним миром, вы можете заметить, что он находится в постоянных трансформациях. Он значительно более динамичен и переменчив, чем окружающий вас внешний мир.

Большинство людей вообще не задумываются о существовании внутреннего мира, считая его лишь красивой метафорой. Но на минуту отложите чтение книги и закройте глаза…

Что вы видели? Не говорите, что ничего, что было черно… Выбросите эту вколоченную чушь из своей головы и снова закройте глаза. В этот раз честно воспринимайте то, что видите…

Возможно, вы увидели пятна света и подумали, что это свет лампы просвечивает сквозь веки глаз. Хорошо. Однако через минуту этот свет вдруг мог стать разноцветным, а пятна запульсировали… Вы могли увидеть удивительные вещи, если только разрешили себе Видеть. Возможно, вы заметили, что черноты вообще не бывает.

Также вы можете закрыться в идеально тихом помещении, а лучше заберитесь в пещеру… Вдруг вы обнаружите множество разных звуков. Своё внимание вы можете переключать между звуками, обнаруживая всё новые и новые, усиливая их… И вам может стать очень страшно, когда вы заметите, что эти звуки как будто живут собственной жизнью и легко могут оглушить вас своим звоном. Тишина — это тоже весьма относительное понятие во внутреннем мире.

А теперь в этом же состоянии обратите внимание на свои мысли… И вы поймёте насколько огромен этот ваш внутренний мир! К тому же, он бесконечно многомерен, и вы постоянно перемещаетесь между измерениями, что выглядит как путешествие по мирам. Вот вы обнимаете жену, и вы — муж, но в комнату вошёл сынишка, и вы уже отец, а как только ваш взгляд упал на рабочий портфель, вы стали предпринимателем…

Добро пожаловать Домой!

В Буддизме есть практика Прибежища. По сути она является приветствием того мира, который вы только что обнаружили. И да — это ваш Дом! Вы можете войти в него в любой момент времени для того, чтобы отдохнуть, гармонизироваться, получить ответы на интересующие вас вопросы. Это ваше Прибежище!

Кстати, а вы его поприветствовали? Если нет, то прямо сейчас снова закройте глаза и скажите ему, что хотите. При этом осознавайте, что это ваш мир, ваш дом, и вы его хозяин — человек, который вдруг вспомнил всё! Почувствуйте отклик. О да, этот мир одухотворён!

Открываю вам ещё один секрет — практика йоги выполняется именно здесь — во внутреннем мире.

6. Тело как связь между мирами

Йоги совершают действия телом, разумом и чувствами, не привязываясь, с целью самоочищения. (Бхагавадгита, 5-11)

Два человека холодным зимним вечером стоят рядом на автобусной остановке. Они не разговаривают. Они даже не замечают друг друга. Один проживает долгое ожидание на холодном ветру, в который раз думая о том, что завтра нужно бы наконец переговорить с шефом относительно задерживающейся зарплаты… В то время как другой предвкушает встречу с детьми, тепло семейного ужина, и при этом подарки в его большой сумке совсем не тяжелы. Фактически эти два человека находятся в разных мирах. Согласны?

Таких миров — бесконечное множество, а окружающая реальность является всего лишь декорациями для событий, разворачивающихся где-то внутри каждого человека.

Если хотите, вы можете сменить декорации, повернув голову в другую сторону, или переехав. Но в новых декорациях будет проигрываться та же самая божественная комедия, что и раньше.

Если ваш внутренний мир наполнен агрессией, то она непременно проявится во внешнем мире в виде конфликтов, словесных или физических перепалок. Если внутри есть обида, то рядом обязательно появится обидчик. Вы наверняка замечали, как люди оказываются втянутыми в одни и те же сценарные игры независимо от смены работы, развода, переезда на новое место жительства… Во истину, от себя не убежишь. И свой дом мы носим с собой, как улитки. Вот в этом доме и практикуется йога.

Однако, что интересно, у вас есть тело! Думаю, тут я вас не удивил:) Так вот, весь ваш внутренний мир отпечатан в вашем теле, как в голограмме. Все зажатости, рыхлости, заболевания, особенности осанки и походки — всё отражает процессы, происходящие в вашем внутреннем мире.

И можно заметить любопытный факт. Есть ваш внутренний мир, есть внешний мир и есть ваше тело, которое находится на стыке, где соединяются внешний и внутренний мир (точнее говоря, миры, так как их великое множество). В теле отражено всё внутреннее, и в то же время ваше тело является частью внешнего мира.

Этот ход размышления перемещает ваше сознание в точку, где вы можете понять глубинный смысл выполнения асан йоги. Ваше тело — магический инструмент проявляющий внутреннее во внешнем. А асаны — своеобразные руны, которые выполняются во всех мирах одновременно, гармонизируя их.

Конечно, тела самого по себе для йоги не достаточно. Нужен человек, обладающий разумом, то есть способный выполнять асаны осознанно. И в самом деле, благодаря разуму, вам открыты грандиознейшие возможности. Поэтому в восточных эзотерических учениях говорится о ценности рождения именно в человеческом теле. Не забывайте об этом!

Но не спешите переходить к асанам. Прежде всего почувствуйте взаимодействие миров, почувствуйте энергии. Когда вы выполняете асаны, через тело протекают потоки энергий. Используя разум, вы можете усилить их, направив особым образом, или, прокачавшись, заполнить ими весь мир.

Далее я дам вам важные ключи для осознанного выполнения асан.