Хатха-йога для начинающих. Теория и практика

Серафима Суворова

Йога это древнейшее искусство и наука, которые помогают душе вернуться обратно к Богу.Йога — это соединение. Это соединение своего истинного Я, которое покрыто после миллионов воплощений в материальных мирах грязью и мусором. И йога помогает и счищает этот мусор, и возвращает к истинному видению и в итоге возвращению обратно, в духовный мир.Задача хатха йоги — через тело повысить уровень сознания и очистить его.

Разогрев перед тренировкой

Перед любой тренировкой необходим разогрев для подготовки тела к упражнениям. Разогрев необходим не только для предотвращения травм, но в первую очередь для эффективности. Тянуть скованные мышцы крайне нерационально, от этого не будет большой пользы. Эффективность тренировки на 30% зависит от адекватного разогрева. Но самое главное нужно понимать, что разогревать требуется не только мышцы, но и суставы.

Самая оптимальная разминка представляет собой: суставную гимнастику на все тело, самомассаж, небольшой подход к приседаниям.

Помимо этого можно использовать разогревающие мази для тела и суставов, особенно если у вас есть какие болевые ощущения.

Такой разогрев является универсальным для любого человека в любом возрасте и может использоваться и как отдельная тренировка с утра перед работой, как укрепление организма для пожилого человека или того, кто перенес травму (с учетом их конечно же).

Почему я не рекомендую использовать бег, прыжки, выпады и т. д. Любая ударная нагрузка дает амортизацию на суставы и если у вас: сколиоз, грыжи и другие повреждения (особенно позвоночника и коленных суставов) вам категорически запрещены данные упражнения, потому как они только ухудшат ваше состояние.

Также не делайте разминку или разогрев только на одну часть тела, если вы тренируете шпагат, это не значит, что спина или шея не нуждаются в разогреве. Сам шпагат (хануманасана) это положение тела целиком, а не просто раскинутые ноги. В хануманасане работает и пресс, и спина и руки. В йоги тело воспринимается целиком, а не как отдельные части. Асана — это положение всего тела в пространстве.

Разогрев должен занимать 15—20 минут. За это время можно спокойно подготовить тело, успокоить ум, отладить дыхание и приступить к тренировке без спешки. При таком подходе вполне можно уложиться в часовую тренировку (без времени на восстановление).

Дыхание во время практики.

Во время практики йоги дыхание производится только через нос. Само дыхание диафрагмальное или брюшное. Дыхание растягивается и отслеживается. Во время разминки и разогрева обычное свободное дыхание. Самое главное перевести дыхание с грудного и снизить частоту вдохов и выдохов. Во время выполнения асаны внимание полностью направляется на тело, вы отслеживаете ваши ощущения во всем теле, контролируете дыхание. Задержки не делаются (если только для этого нет специальных указаний). Ритм дыханий вам индивидуальный максимально размеренный, одинаковые вдохи и выдохи.

Для начала, если вы приучите себя дышать животом медленно, размеренно — этого более чем предостаточно. Далее можно осваивать полное йоговское дыхание и уджайи пранаяму. Но сразу делать все на первых порах не стоит.