Хатха-йога для начинающих. Теория и практика

Серафима Суворова

Йога это древнейшее искусство и наука, которые помогают душе вернуться обратно к Богу.Йога — это соединение. Это соединение своего истинного Я, которое покрыто после миллионов воплощений в материальных мирах грязью и мусором. И йога помогает и счищает этот мусор, и возвращает к истинному видению и в итоге возвращению обратно, в духовный мир.Задача хатха йоги — через тело повысить уровень сознания и очистить его.

Общие факторы влияющие на гибкость

— возраст (чем старше, тем более скованные мышцы и суставы)

— наследственность (есть люди с врожденной гибкостью)

— образ жизни (в целом подвижный, активный или пассивный)

— анатомические личные особенности (строение скелета, морфологические особенности, лишний вес)

— предыдущие занятия в течении жизни (были ли занятия в детстве, юности и т. д. и какие)

— питание (более здоровая пища, отсутствие вредных привычек дает преимущество)

Помимо общих есть и частные факторы, которые относятся к каждой отдельной тренировке:

— время суток (утром тело более скованно)

— предыдущая активность (у вас прошел активный день на ногах или наоборот вы весь день сидели)

— температура помещения (в теплое время года и на природе все дается гораздо легче)

— умение расслабляться (это очень важный фактор, который нужно нарабатывать, растягиваться через напряжение или боль травмоопасно и более длительно по времени)

Таким образом взяв любого человека можно получить абсолютно любой набор факторов: кто-то занимался в детстве и даже в 30 лет растяжка будет даваться легче, у кого то врожденная подвижность, хотя и не занимался никогда, кто-то и 50 лет ведет активный образ жизни, а есть и 20-ти летние, кто и наклониться не может спокойно шнурки завязать.

Как вы можете видеть каждый случай совершенно индивидуален. Не стоит ориентироваться на девочек, которые занимаются спортом или балетом, танцами с 5 лет. Объективно добиться оптимального уровня гибкости для здоровья можно в любом возрасте и при любых данных (исключения серьезные заболевания позвоночника и тазобедренных, да и то не приговор).

То, что мы часто видим в соц. сетях — это минусовые шпагаты или супер скрученные спины, но это совсем не нужно ни в быту, ни для здоровья и к этому нет никакого смысла стремится (за исключением если вам это требуется для профессиональной деятельности, но это совсем другая история).

Считается, что на продольный шпагат может сесть любой человек, на поперечный — почти все (исключение особенности строения тазобедренного сустава), в лотос опять же почти все. Разница будет лишь во времени. И даже у тех у кого есть все предпосылки к выполнению данных упражнений будет тело работать по разному и конечный вариант будет различаться.

Советую на эту тему посмотреть фильм Анатомия йоги Пол Грилли (2 части). Этим и хороша йога, каждый занимается на своем уровне и у каждого будет свой вариант конечный асаны, никто вас не будет никуда гнать или подтягивать под какой-то стандарт или сравнивать и сами этим не занимайтесь. Занимайтесь йогой спокойно себе во благо в первую очередь, а не стремитесь повторить красивые картинки.

Сама я села на шпагат в 30 лет, спокойно, без мега тренировок в течении года просто занимаясь йогой, хотя и цели такой не имела даже. До этого никогда ничем не занималась, ни в детстве, ни в юности. Физкультура в школе — это был мой предел.