Саммари книги «Пик разума. Сфокусируй внимание на продуктивности. Инвестируй в себя 12 минут в день»

Коллектив авторов, 2023

Профессор психологии и нейробиолог рассказывает, как включить турборежим мозга и концентрироваться, даже если хочется спать или вокруг шумят. Выбрали главное из бестселлера, который поможет фокусироваться в любой ситуации: от езды по однообразной трассе до скучных совещаний и монотонной работы. Узнайте главные техники концентрации внимания и научитесь выполнять упражнения на осознанность. Знакомьтесь с ключевыми идеями популярных книг, экономьте время и выбирайте только лучшее с CrossReads.

Человеку трудно долго концентрировать внимание на одном объекте. В 50% случаев мы отвлекаемся на посторонние вещи, поэтому многое проходит в жизни мимо нас. Как же научиться контролировать внимание?

Амиши Джа — профессор психологии из Университета Майами (США), полагает, что для этого надо тренировать осознанность.

Регулярные простые упражнения тренируют мозг и дают возможность концентрировать внимание здесь и сейчас без эмоциональной реакции. Это не дает вниманию рассеиваться.

Исследования, которые проводила Амиши Джа в течение 25 лет, показывают, что внимание, в частности, всегда рассеивается в состоянии стресса. При этом у тех, кто регулярно тренирует мозг, оно улучшается. Уменьшается тревожность, улучшается кратковременная память.

Техники, разработанные автором, дадут вам возможность в любой ситуации быть максимально сконцентрированными и внимательными, проживать жизнь, в которой ничего не будет упущено и забыто.

Мозговая активность

Жизнь складывается из множества событий и взаимодействий. Однако многие из них мы полноценно не переживаем, поэтому и не запоминаем — они просто выпадают из нашей жизни.

Почему так происходит? Потому что мы не обращаем на них внимание.

Существует ряд универсальных закономерностей в функционировании мозга: он способен тотально сосредотачиваться и при этом очень уязвим к отвлекающим факторам. В любой момент разум может переключить вас на размышления о том, что вызывает беспокойство или на планирование чего-либо. Главное, что вас нет здесь, вы не проживаете настоящий момент. Вы далеко, там, куда увел вас разум.

Внимание определяет:

• что вы воспринимаете, учите и запоминаете;

• как вы реагируете на те или иные стимулы;

• какие решения вы принимаете и как действуете;

• как вы взаимодействуете с окружающими;

• ваше чувство удовлетворенности и ваши свершения.

Нас окружает огромное количество информации, наш мозг не в состоянии обработать ее полностью. Во избежание перегрузки мозг использует внимание, чтобы выделить главное. Так, если вы сосредоточены на работе, окружающий шум будет еле слышен. Разговаривая с коллегой, вы слушаете и воспринимаете все, что он говорит, но при этом держите в голове то, что сами хотите ему сказать.

В результате огромного количества исследований, проведенных командой Амиши Джа, были обнаружены три ключевых аспекта в механизмах работы внимания человеческого мозга:

1. Внимание могущественно.

Именно оно отвечает за обработку информации. Объект нашего внимания как будто усиливается, ощущается ярче и четче всего остального. В настоящий момент он самый важный. Это вызывает эмоциональный отклик, через призму которого мы и видим мир сейчас.

2. Внимание неустойчиво.

Его ресурс истощается при определенных обстоятельствах, например, когда нервничаем, ощущаем угрозу или просто находимся в плохом настроении.

3. Внимание можно развивать.

Возможно изменение работы систем внимания тренировками.

Практика осознанной медитации способна развивать мозг и изменить механизм работы разума. Благодаря этому даже в стрессовых ситуациях внимание будет защищено и готово к действию.

Осознанность — это способность обращать внимание на настоящий момент без попыток его анализировать и без эмоциональной реакции.

Однако желания измениться недостаточно. Прежде всего надо тренировать разум. Одной из форм этого процесса является тренировка осознанности. Чтобы добиться результата, как утверждает Амиши Джа, вам понадобится всего 12 минут в день.