Худеем дома. Гарантия снижения веса

Ольга Солод

Подробное меню на 31 день, рассчитанное на пятиразовое питание с точным весом порции. При соблюдении данного меню и весовых пропорций гарантия снижения веса от 3—7 кг за месяц.

День 1

Завтрак

— овсяная каша на 50/50 с молоком — 150 гр в готовом виде

— 2 хлебца

— сыр 40 — 45% жирности — 20 гр

— чай/цикорий

Второй завтрак

— 1 куриное яйцо вкрутую

— 1 хлебец

— средний помидор

— кофе/чай

Обед:

— куриный бульон (или супчик) — 150 мл

— 80 гр вареной курицы из бульона

— салат из свежей капусты + огурец/перец болгарский, заправленный любым маслом (1 ст. л) — 100 гр

Полдник

— творог обычной жирности (лучше на развес) — 80 гр

— в творог — половина сладкого яблочка

— 2 ст. л — кефира обычной жирности

Ужин

— белая рыба, запеченная в духовке — 150 гр

— смесь из тушеных овощей: брокколи, стручковая фасоль, морковь, лук — 150 гр