Твой путь к счастливым отношениям. Книга-тренинг для мудрых женщин

Олеся Северова

Каждая женщина хочет быть любимой и счастливой. Встретить подходящего мужчину и создать прекрасные отношения. Но не всегда это получается сделать. Бывает очень сложно самостоятельно разобраться в причинах, мешающих найти пару, полюбить себя, построить крепкую семью. И тогда, необходима помощь. Одним из инструментов самопомощи может служить эта книга-тренинг.В ней есть много практических техник и упражнений для самостоятельной проработки, которые уже помогли большому количеству женщин.

Любовь к себе

Для того, чтобы меня любили, мне достаточно просто дышать….

Это очень объемная и глубокая тема. Вы наверняка устали слышать отовсюду: «Полюбите себя. Все от нелюбви к себе». Можете злиться, не верить, пропускать это мимо ушей. Но это правда.

Для нас женщин, и не только женщин, это основа. Мужчинам также необходимо любить и принимать себя, для того, чтобы чувствовать себя хорошо.

Итак, нелюбовь к себе. Что это и как понять, люблю я себя или нет? Вроде нравлюсь себе, в зеркало гляжу — красивая. Балую себя частенько, покупаю себе вещи красивые, кормлю вкусно, телом занимаюсь и забочусь о себе. Значит люблю.

Тогда почему я одинока? Почему мужчины не зовут замуж? Пропадают после второго свидания? Хотят секса, а отношений длительных и серьезных не предлагают? Наверно это они такие попадаются. Видимо всех достойных разобрали…

А на самом деле? Попадаются именно те, которые соответствуют вашему состоянию. Не предлагают отношений, потому что не находят в вас того, что ищут. Не любят тех, кто сам себя не ценит и не любит.

Запомните: Никто не полюбит вас, пока вы сами не примете себя и не полюбите.

Как бы мы ни противились этому факту, но то, какой мужчина находится рядом с вами зависит от нашего отношения к себе напрямую. Приходит именно тот мужчина, который зеркалит вас. Низкая самооценка и нелюбовь к себе делают своё дело.

А все почему? Потому что мы себя все время сравниваем с другими девушками, и не всегда в свою пользу.

Интернет, массмедиа пестрят яркими и ослепительными красотками, зачастую или обработанные фотошопом, или проработанными профессиональными стилистами, парикмахерами и визажистами.

Очень распространены пластические операции, после которых большинство девушек стали красивыми, но «на одно лицо». После такого выглядеть непривлекательно — невозможно.

И мы начинаем себя сравнивать с этими женщинами. Понимаем, что не дотягиваем. А наша самооценка катится с бешеной скоростью вниз.

И любить себя такую не хочется, да и не получается. И начинают девушки искать способы разные, как принять себя.

Ведь к психологическим проблемам — добавляются еще и проблемы со здоровьем. Все понимают, что причина в голове, но как от нее избавиться — не знают.

Причины, по которым мы сравниваем себя с другими, лежат на поверхности. А сколько ещё более глубинных причин нелюбви к себе… С этим нужно разбираться индивидуально.

Что теперь, женщина не может быть одинока и счастлива? Конечно может. Но не долго. Потому что женщина, которая себя любит и принимает, просто не сможет долго оставаться одна, ее тут же кто-нибудь захочет взять в жены или завести с ней отношения.

Поэтому, если вы уже долго одна, и никто не покушается на вашу свободу, несмотря на то, что вам кажется, что вы себя любите — это маркер того, что вы ошибаетесь. Можете со мной поспорить.

С любовью к себе у вас не очень хорошо. Мужчины не пропускают женщин, любящих себя. У них есть особая притягательность.

И не смотря на то, что мы знаем, насколько важным в нашей жизни является любовь к себе, пытаемся что-то делать, чтобы развить это качество, результат все равно нас не устраивает.

И в итоге, раз за разом мы сталкиваемся с ситуациями, которые ну никак не подходят под поведение человека, любящего себя:

— «задвигаем» свои желания в дальний угол;

— боимся сказать нет, опасаясь обидеть близкого человека, невзирая на то, что при этом жертвуем своими интересами;

— недовольны собой, критикуем свой внешний вид, или то, как мы выполнили то или иное дело;

— не уверены в себе, и не знаем как справиться с этой неуверенностью;

— позволяем другим людям обращаться с нами неуважительно, позволяем близкому мужчине больше, чем хотелось бы;

— взяли на себя всю ответственность за семью и отношения;

— зарабатываем деньги на нелюбимой работе, боясь уйти с нее, с мыслью: «А вдруг я не найду ничего лучшего»,

и этот список можно продолжать бесконечно.

Все это является признаком того, что мы себя не любим и не ценим. Большинство наших родителей считают любовь к себе признаком эгоизма. В их время не принято было ставить свои интересы выше интересов других, общества. Это было неодобряемо социумом.

Никто и нас не учил как любить себя, и даже не представлял насколько это важно для каждого человека, а тем более девочки, будущей женщины. Родители сами многое недополучили в своем детстве, соответственно и нам не могли дать.

Но то, как это необходимо, открылось нам не сейчас, это не нововведение эгоистичной современности. Думаю, каждый из вас знает заповедь: «Возлюби ближнего своего, как самого себя».

Еще в священных писаниях об этом говорилось. Мы не сможем дарить любовь, делиться ей, если мы сами себя не любим. Это основа основ. Без этого мы никуда не продвинемся.

С чего начать? Самое главное это понять — какая вы.

Практика: Шаг 1. Возьмите лист бумаги — и опишите себя. Я….

Я — красивая, умная, добрая, упрямая, ленивая, смелая… и т. д. Составьте список, характеризующий вас как человека, женщину. Что получилось? Каких описаний там больше — положительных или отрицательных? Хорошо, если есть и те и те.

Как вы относитесь к своим разным качествам? Принимаете, боретесь, ненавидите, любите? Просмотрите отстраненно список. Словно это не вы, а другой человек. Смогли бы вы полюбить эту женщину? Какой она вам кажется?

Шаг 2. А теперь нужно разобраться, что именно вам не нравится. И вспомнить — а кто это вам сказал? Кто внушил вам мысль, что вы, например, некрасивая? Когда в первый раз вы это почувствовали? Попробуйте вспомнить.

А до этого, вы себе нравились? Часто бывает, что кто-то из близких обронил небрежное слово в наш адрес, а шрам остался на всю жизнь. Появились комплексы, сомнения в своей хорошести, красоте, грации…

Но в этом есть и плюс — раз это мысль, которую вам подсадили извне, то можно внушить вам и другую — ту, которая нужна вам. Попробуем?

Шаг 3. Все чужие мысли выписать, вспомнить ситуации их появления в вашей голове. И понять, что эти мысли вам больше не нужны. «Спасибо, теперь я думаю иначе». И обязательно заменить эти фразы на желаемые.

Например: «Мама сказала, что я не симпатичная, когда я училась в третьем классе. С тех пор я всегда комплексовала и считала себя некрасивой. Сейчас я думаю иначе. Я очень симпатичная девушка. Я нравлюсь себе».

С момента осознания того, что ярлык «не симпатичная» является субъективным мнением мамы, вы можете отслеживать в себе мысли, когда снова посчитаете себя не такой как вам хочется. И опровергать эту мысль другой. Противоположной.

Шаг 4. Для этого вспомните несколько случаев, когда вам говорили, что вы красивая, когда вы себе на самом деле нравились. Это будет ваш ресурс на пути к принятию себя.

Любовь к себе — это естественное состояние, с которым человек рождается. Младенец искренне принимает свое тело, в его сознании нет понятий «стыдно», «грязно», «некрасиво». И может быть, никогда бы и не было, если бы не влияние внешнего мира.

Мы уже поняли, что нелюбовь к себе приходит с воспитанием. Но, несмотря на все это, выбор всегда за нами — обижаться на родителей за несчастливое детство, или идти дальше, приняв и простив их.

У нас всегда есть возможность перепрограммировать свои негативные установки о себе и стать свободными.

Любовь к себе — это база. Но мы росли в обществе, где любовь к себе была табуирована, из-за этого у многих из нас сформировались ложные установки: «Любить себя — стыдно. Любовь к себе — это эгоистично. А вдруг я буду любить себя, но не буду любить окружающих?»

Когда мы любим себя, то слышим свои потребности, мы в контакте с собой и способны быть автономными. То есть можем давать себе то, что необходимо вовремя.

А эгоизм — это не любовь к себе. Это чувство предполагает ожидание от других удовлетворения своих потребностей, брать от них то, что мы не можем дать себе сами. Своего рода эгоцентризм, когда мы считаем, что мир крутится вокруг нас. Состояние актуальное для трехлетнего ребенка.

Но для взрослого человека быть в эгоцентризме является проявлением его незрелости, инфантильности. Поэтому любовь к себе — это наоборот про зрелость, взрослую позицию. И это база развития женственности и счастливых отношений.

Люди, страдающие от нелюбви к себе, зачастую ищут этой любви у окружающих. Они хотят заполнить внутреннюю пустоту чужой любовью. Но она никогда не заменит любовь человека к самому себе.

Сколько бы любви ни дали ему родители, супруг или дети — всё равно будет недостаточно. Закрыть «черную дыру» нелюбви, которая день за днём высасывает энергию и ресурсы, под силу только ему самому.

Любовь к себе это не про состояние вечного комфорта и блаженства, а про то, как я с собой обращаюсь в состоянии дискомфорта.

Практика: Вспомните — как вы с собой обходитесь, когда вам трудно? Что вы себе говорите? Что с собой делаете? Очень важно научиться замечать — как вы относитесь к себе в трудных ситуациях. Научиться поддерживать себя и сделать это своей привычкой.

Например, вы себя ругаете в случае неудачи, провала. И потом чувствуете себя неудачницей.

Или напротив, даете себе поддержку и расцениваете такие ситуации, как личный опыт. Делаете выводы и идете дальше.

Как это у вас происходит, постарайтесь отследить.

Дефицит любви к себе возникает, когда с нашим настоящим родителем, а как следствие, и с внутренним — что-то не так: когда он не добрый, любящий и заботливый, по отношению к нашему внутреннему ребенку, а только контролирующий, критичный, агрессивный, отвергающий, холодный.

Представьте что внутри вас живёт кто-то очень для вас важный, но он вас не любит.

Полюбить себя — это обнаружить в себе любящего внутреннего родителя, который не кричит на внутреннего ребенка, разбившего коленку, а поддерживает, гладит по голове и любит безусловной любовью.

Любить себя — это значит быть в контакте с самим собой.

Любовь к себе — это:

• вера в себя

• высокая самооценка

• уверенность в себе

• искренняя забота о себе

• способность осознавать и удовлетворять свои потребности

• следовать своему предназначению

• думать о себе только позитивно

• делать на 70% то, что хочется, а на 30% то, что должна

• жить с удовольствием

• нести ответственность за свои мысли, слова и поступки

• заниматься любимым делом

• холить и лелеять свое тело, следить за своим здоровьем.

Не любовь к себе — это:

• зависть

• гордыня

• ревность

• претензии

• низкая самооценка

• раздражительность

• нетерпимость

• злорадство

• состояние жертвы, когда виноват всегда кто-то другой

• нежелание нести ответственность

• скупость

• эгоизм

• неэкологичные поступки — «после меня хоть потоп»

• непринятие себя и своего тела

• критика и самокритика

• язвительность, злобность, авторитарность, жестокость

• забота только о своей корысти.

Мы начинаем восстанавливать любовь к себе с контакта с внутренней девочкой.

Практика: Вам нужно освоить утреннюю практику общения со своей внутренней девочкой. Именно эта практика очень важна, она обращается к нашему опыту той маленькой девочки, которая нуждается, чтобы ее одобряли, принимали, хвалили, поддерживали и ласкали.

Если у вас есть недостаток этих чувств, то мы будем зависеть от похвалы других людей, выпрашивать у своего мужчины комплименты, будем сильно реагировать на «сладкие» слова различных мужчин и влюбляться в них только потому, что они нам говорили приятное.

Чтобы не чувствовать острую нужду в похвале и не быть зависимой от других людей нам необходимо говорить слова любви самой себе. Когда мы только проснулись и наш разум еще готов нас услышать, мы говорим себе самые нежные, самые лучшие слова.

Важно, чтобы это были очень ласковые слова. Именно те, которые хотелось слышать в детстве.

Наша внутренняя девочка не поймет и не услышит умные и сложные слова, ей нужна наша нежность и любовь. Она сможет нас понять, если мы скажем ей:

«Моя дорогая (свое имя), ты маленькая моя, ты нежная моя, ты моя прекрасная, ты моя прелесть, моя радость, красавица, ты мое солнышко, ты самая лучшая на свете, ты все делаешь правильно, ты самая лучшая для меня….»

Прикройте глаза, положите руку в область своего сердца, души, сделайте глубокий вдох, глубокий выдох, обратитесь к маленькой себе, хорошенькой девочке, которая живет в нашей душе.

Скажите ей ласково называя ее по имени: «Моя любимая, моя драгоценная, я так тебя люблю, ты моя радость, ты можешь все, и чтобы ты ни делала, ты сможешь все, ты всегда все делаешь правильно, все твои ошибки — это твои уроки, я разрешаю тебе ошибаться, ты самая лучшая».

Говорите себе нежные слова, которые нам так хотелось услышать в детстве. Эти фразы насыщенны нежностью, любовью, лаской. Говорите много раз, чтобы убедить себя в этом. Каждое утро, просыпаясь, вы должны находить контакт с собой.

Практика: Еще несколько действенных практик и ежедневных действий, которые помогут нам принять себя и полюбить.

1. Вспомните, как вы относитесь к людям, которых вы любите. Как вы их принимаете, как вы о них заботитесь. Попробуйте к себе относиться так же. Ведь вы у себя одна. Другой такой — не будет.

2. Важно вспомнить ситуации, когда вы себе нравились. Во что вы были одеты, как вы выглядели в тот момент? Что чувствовали?

Старайтесь как можно чаще так выглядеть, а лучше всегда. Это будет для вас внешняя поддержка, чтобы чувствовать себя более уверенной и красивой.

3. Выполните упражнение «Если бы я себя любила…» и запишите что бы вы делали, если бы себя любили. Список должен быть большой. После написания — приступайте к его выполнению. Ведь любить — это глагол. Мы любим того человека, о котором заботимся, вкладываемся в него. Начните заботиться о себе.

4. Перестаньте сравнивать себя с глянцевыми красотками. Если с них смыть косметику, одеть в неприметные вещи, вы даже не заметите их в толпе. Все, что мы видим — это качественный тюнинг. Вы тоже можете быть такой. Только надо ли оно вам?

Всегда помните, что вы — самый главный, самый единственный и любимый человек в своей жизни.

Мы с вами проделали несколько важных практик для того, чтобы сделать первые шаги на этом пути. А чтобы лучше понять конечную цель — расскажу вам про основные этапы, которые предстоит пройти.

Первый этап осознания любви к себе — это восстановление связи со своим внутренним ребенком. В каждом человеке есть части — внутренний ребенок, родитель и взрослый. И часто наша внутренняя девочка бывает незаслуженно забыта и подавлена.

Но именно детские качества делают нас живыми и счастливыми. Несут эмоции и энергию для жизни.

Второй этап — это искренняя любовь к своему телу. Здоровое питание, физические упражнения, уход за телом, восстановление контакта с телом. Это забота и внимание, которое мы дарим ежедневно себе самой, через тело.

Учимся прислушиваться к его потребностям и желаниям, удовлетворять их. Становимся заботливым родителем для себя самой.

Третий этап — это защита личной территории. Это построение гармоничных отношений с окружающими людьми, которые являются «зеркалами» нашего внутреннего мира и нашими учителями.

Чтобы гармонично взаимодействовать с окружающим миром и принимать других такими, какие они есть, нужно вначале принять всецело себя, все свои части. Здесь же тема личных границ и обозначения того, как с вами можно говорить, а как нет. Что можно делать, а что нельзя.

Четвертый этап любви к себе — это творческая реализация своих природных способностей и талантов. Умение следовать своей внутренней природе, своему жизненному предназначению.

Конечно, это про свое призвание, про самореализацию. Понимая себя и принимая — мы позволяем себе следовать за своим интересом, а не против него.

Пятый этап любви к себе — это построение гармоничных отношений в семье. Именно благодаря взаимодействию в паре мы познаем свое внутреннее Я, и благодаря партнеру учимся раскрывать в себе скрытые резервы, отдавать любовь и принимать ее. Отношения — как еще один способ познать себя и свои особенности.

Шестой этап — это связь со своим Высшим Я, со своей внутренней Вселенной (умение понимать сигналы тела и чувства в душе) и внешней Вселенной (все что находится вокруг). Умение читать язык знаков от двух любящих Вселенных. Это состояние внутреннего знания, проницательности и осознанности.

Седьмой этап — это состояние волшебства, внутренней гармонии и единства с жизнью. Этот этап является результатом внутренней работы по шести предыдущим этапам.

Состояние волшебства и божественности — это состояние беспричинного счастья, когда ты наполнен любовью настолько, что единственная радость в жизни — это делиться ею с окружающими. Это этап служения себе, людям и Творцу.

Это идеальный вариант нашего саморазвития. То, к чему при желании можно прийти в процессе своей жизни.

И еще, вы можете выполнить эффективную практику на принятие себя. Запишите ее на диктофон и прослушивайте в качестве медитации.

Практика на приятие себя и избавление от чувства вины:

Садимся ровно. Все внимание переводим на дыхание и на кончик носа. Отслеживаем воздух, вдыхаемый чуть холоднее, выдыхаемый чуть теплее. Отследите это, сделайте еще раз вдох и выдох.

Представьте свою линию жизни. есть начало, текущая точка и, возвращаясь от настоящего момента к началу жизни, вспомните: возможно, у вас есть какие-то моменты, какие-то жизненные ситуации, за которые вам стыдно, может вы сделали что-то не так, может быть, сейчас вы это сделали бы по-другому, уже с другим мировоззрением.

Пройдитесь по своей жизни и не напрягайтесь, всплывет то, что надо, не старайтесь вспомнить все. Просто расслабьте ум, поставьте задачу перед подсознанием.

Если ничего не всплывает, значит просто подышите, понаблюдайте за воздухом и будьте очень внимательны, вы будете думать, что вам стыдно за одно, а всплывет совершенно другое. Просто наблюдайте, просто фиксируйте это.

Представьте себя, свое тонкое тело, как будто оно перед вами, вы видите себя, и где-то внутри, вокруг сердца есть какие-то негативные моменты.

Может, есть неприятие себя, может быть, чувство вины или стыда за что-то.

Представьте, как эта ментальная энергия, эта психическая энергия, вращается вокруг вашего сердца.

Ощутите, осознайте, почувствуйте внутри себя, что от этого нужно избавиться, что вы берете полностью ответственность за себя, за свои действия и вы готовы простить себя.

Простить за все и снять чувство вины, весь негатив. Вы так делали, потому что, скорее всего, этого не знали, возможно, не осознавали, у вас не было опыта, и вы должны были так поступать.

Благодаря этим поступкам, ошибкам, вы растете. Истинный рост начинается тогда, когда вы полностью принимаете себя, со всеми недостатками, со всеми позитивными моментами. Полное тотальное приятие себя!

Представьте свое тонкое тело, посмотрите себе в глаза, обнимите себя.

Представьте себя перед самой собой и совершите низкий земной поклон, опуститесь на колени и руками, лбом коснитесь земли, поклонитесь сами себе.

Приподнимитесь, посмотрите себе в глаза, обнимите себя и произнесите в уме,

Дорогая (поставьте свое имя) — я тебя прощаю!

Дорогая (поставьте свое имя) — прости меня!

Дорогая (поставьте свое имя) — я благодарна тебе за все!

Внутри спокойствие, равновесие и огромное чувство благодарности.

Ощутите это состояние, почувствуйте себя и искренне, от всей души поблагодарите Вселенную!

Поблагодарите высшие силы! За все события, все ситуации, все ошибки, которые происходили с вами.

Конец ознакомительного фрагмента.