Экскурсия в голову коуча

Любовь Кузнецова

«Экскурсия в голову коуча» – это сборник текстов-постов лайф-коуча Любови Кузнецовой. Каждый текст – это идея, мысль, настроение, метод. Так, Любовь, делясь своими думами, рассказывает о том, на что вы, может быть, никогда не обратили бы внимание. Читая эту книгу, вы неизбежно задумаетесь о собственном развитии и воплощении своей мечты в реальность. И, кто знает, какие ответы вы найдете в своей голове, подглядев в голову коуча… Осторожно! «Экскурсия в голову коуча» может изменить вашу жизнь!

ГЛАВА 2. Радость в поиске

11 мая 2020

Искажения и иллюзии — враги или помощники.

Пока я находилась в двухдневном заплыве на самое дно, я, конечно же, изучала это состояние изнутри. Нашла кое-что интересное о наших механизмах защиты.

Начну с того, что мы обнаруживаем себя в «завалившемся» состоянии слишком поздно, когда уже не можем попросить помощи. Схема примерно такая:

Проблем слишком мала, чтобы беспокоить по этому поводу своего друга/коуча/психолога.

Мне плохо.

Мне так плохо, что я уже не могу попросить помощи.

Становится ещё хуже.

С моей проблемой никто не сможет помочь.

Та-дааааам! Добро пожаловать на дно! Это как в том анекдоте: прыщи, потому что нет секса, нет секса, потому что прыщи — всё, замкнутый круг, из которого не выбраться так просто.

Как же уловить первые признаки, как вовремя понять, что что-то пошло не так? Есть способ, и его дарит нам наша нервная система, которая неустанно следит за тем, чтобы у нас не съехала кукуха (от горя, счастья, перемен и т.д.).

Нервная система засекает эмоциональные фоны и оценивает масштабы их влияния. Если эти масштабы критические, подтягивается наш ум, который получает задание: во что бы то ни стало — отвлекай, создавай иллюзии и искажения! Смысл отвлечения в том, чтобы не давать находиться в болезненном настоящем. А где же тогда находиться? Остается прошлое и будущее. Таким образом, ум начинает подгружать из памяти и одновременно поднимать эмоциональный градус в эпизодах прошлого, а также дополнительно простраивает иллюзии несуществующего будущего. Конечно, это не приятные воспоминания, а как в тех мемасах про пробуждение посреди ночи с мыслью «7 лет назад мне стоило ответить по-другому». Что касается будущего, строится оно с персонажами, с которыми это сейчас или вообще невозможно, вызывая при этом грусть и тоску. Итого: это как в фильме «Майор Пейн» — мы получаем новую боль, которая заглушает первоначальную боль, наш ум постоянно занят, механизм работает.

Конечно, спасибо нервной системе за то, что бережет нас, но это не может продолжаться долго, не имея последствий. Так что, если вдруг замечаете внезапное «уплывание» в прошлое или будущее, навязчивые мысли, которые вы «пережевываете» в течение всего дня — пора к специалисту, чтобы размотать этот клубок и найти настоящую причину. Иллюзии и искажения — не враги, если знать, что с этим делать.

12 мая 2020

Черемуха, вишня, яблоня, жасмин, волчья ягода, шиповник… Кто-то очень мудрый сделал так, чтобы в округе всё цвело, не переставая, с весны до самого конца лета.

Ретроспектива.

Середина июня, выхожу, как была, в домашнем (шорты, футболка «Нашествие», сланцы) в круглосуточный после полуночи, небо светлое, в воздухе разлит аромат жасмина, шиповника и ещё что-то манящее, свеже-ночное… И птицы поют.

И вот стою я уже на крыльце магазина с мороженым, которое распечатала ещё до кассы, смотрю на небо, вдыхаю, слушаю, ем фисташковое и не понимаю, как столько ощущений одновременно может умещаться во мне одной. Красиво…

Вот почему я люблю свой уютный зеленый район, построенный где-то в 60-х, и совсем не рвусь в центр, в эти каменные петербургские коридоры без единого деревца.

13 мая 2020

Вредный совет: никогда не говори «никогда», говори — «некогда».

15 мая 2020

Вчера я видела, наверное, один из самых красивых закатов в своей жизни.

Я провела на набережной больше часа, пока солнце не растворилось в идеальной небесной линии, которую протыкают две иглы, сшивающие прошлое с будущим воедино.

Штиль. Безлюдно. Влажные удары волн, чайки и шершавый гранит, в котором почти не осталось дневного тепла. Успокоение. Приготовление к ночи.

Звучит «Цветущий жасмин» Георгса Пелециса.

16 мая 2020

Почему поставленная цель кажется недостижимой?

Итак, вот есть мы в нашей точке А, а вот наша цель, она в точке Б. А и Б, кажется, разделены огромной пропастью, которую не преодолеть. Сейчас у нас нет ничего, что могло бы хоть как-то намекать на реальность перемещения в эту вторую точку: ни соответствующего внутреннего состояния, ни плана действий, ни достаточной энергии. Но в точку Б-то все же хочется! Что же тогда делать, расстроиться и отказаться от этой цели, не желать и не мечтать?

Действительно, иллюзия недостижимости возникает из-за слишком большой разницы в нашем состоянии и ресурсах, которыми мы обладаем на данный момент времени. Поэтому наш ум не понимает, как же мы можем прийти в точку Б при таком «наборе» на старте? И принимает решение: тормозить процесс из-за принципа «не вижу — не еду».

Для того, чтобы снять это ограничение достаточно создать промежуточные звенья между текущим состоянием в точке А и желаемым состоянием в точке Б. И чем больше этих звеньев/узлов мы создадим, тем более реальной цель будет казаться для нашего ума.

17 мая 2020

«Не вижу — не еду.»

Однажды я услышала эту мудрую фразу от человека с двадцатилетним водительским стажем. Если перевести её с русского на русский и применить к нашей повседневной жизни, то она также означает: «если я не понимаю, во что ввязываюсь, если итог мероприятия/процесса мне не ясен, то я не двигаюсь вперед до выяснения всех подробностей, я изучаю обстановку и свою мотивацию до тех пор, пока не сформирую конечную цель».

Почему это правило важно соблюдать не только на дороге? Оно помогает не попасть в обман и страдания, из-под которых нас потом, как из-под завалов, придется вытаскивать целой бригадой коучей.

Предположим, со всей силы накрывает ретроградная Венера и вы хотите написать своим бывшим, спросить, как их дела, всколыхнув приятные (но в основном не очень) воспоминания из прошлого, чтобы получить в ответ мощный эмоциональный заряд (который по факту будет совсем не положительным). А спросите себя, точно ли вы понимаете, зачем хотите это сделать, видите ли, какой перед вами путь? Чего вы желаете добиться этими действиями? Ответы «не знаю» и «ну, я просто так» не принимаются. Если других ответов нет, то вы знаете, что с этим делать — отложить телефон в сторону, пойти поработать или попить чаю. Как только эмоциональная волна схлынет, вы с облегчением выдохнете, осознав, что эти бессмысленные моральные встряски были бы сейчас ой как не к месту.

Если же поддаться импульсу, не разбираясь, можно получить подавленное состояние, апатию, обиду, ощущение беспомощности. Причиной для такой совокупности чувств является неоправданная надежда. Хотите так? Если нет, то запомните это короткое правило: «НЕ ВИЖУ — НЕ ЕДУ». В нём всего четыре слова, а сколько пользы.

19 мая 2020

«Правило 4С» на случай важных переговоров.⠀

Как расположить к себе собеседника? Как донести до него свою идею? Как сделать максимально эффективный питч (блиц-резюме)? Как произвести благоприятное впечатление на свидании?

Запомните важное правило: никогда не садитесь ровно напротив своего собеседника! Потому что, если вы находитесь лицом к лицу, наша психика вспоминает про реакции, заложенные ещё в процессе эволюции, и посылает сигналы к выбору одного из действий:

— съесть

— сбежать

— сражаться

— спариться

Результат — ощущение максимального дискомфорта, скрытая агрессия, непонимание, что может привести к провальным переговорам или самому худшему свиданию за последние 5 лет.

Как этого избежать?

Расположите ваши кресла под углом 45—90°, это даст:

— ощущение комфорта: у каждого есть свое пространство;

— чувство единства, т.к. вы будете смотреть с собеседником примерно в одну точку.

Пользуйтесь этим лайфхаком на практике. Удачных переговоров!

22 мая 2020

Потрескивает, слышишь?

Над рваной кромкой леса — белоночная бирюза, воздух гудит от вечерних костров, тяжело, пряно и остро пахнет мокрой землёй и травой, поют соловьи… И мне так тепло!

Это и есть возвращение домой, к себе, в себя, к истине внутри.

24 мая 2020

Коуч: За курс сессий мы уберем весь ****** из Вашей жизни.

Клиент: Но это несущая конструкция!

25 мая 2020

Вроде только соберёшься пожить недельку без булок, но они всё равно, нет-нет, да и да, одна проскочит. Нет, парочка. Ох, ну, кого я обманываю, я же чаще всего иду в пекарню после 21:30, а там разве обойдешься парой пирожных, да ещё и когда они по скидке? Конечно, наберёшь целый пакет, потом лопаешь полночи и весь следующий день. И так хорошо, что аж плохо уже. Красота!..

Вообще беда с этими пекарнями в Питере — они повсюду, преследуют меня, манят. Вот даже и сейчас: шла домой, ну, 500 метров осталось, но нет же — как из-под земли выскочил Вольчек, а дальше всё в тумане. Очнулась только у себя на кухне, когда проглотила первый кусок улитки с картофелем.

В общем, это я к чему — есть люди, которым идёт ЗОЖ. А есть я и булочки, и мы любим друг друга

26 мая 2020

Мои самые любимые запросы от клиентов содержат слово «найти». Например, «найти друзей». А они что, потерялись? И чьих друзей вы хотите найти? Это вы сейчас живёте спокойно, а что будет после того, как найдете этих друзей? А если они вам не понравятся, их можно будет вернуть обратно?

Лучше 10 раз подумайте перед тем, как отправляться на поиски чего бы то ни было. А то ведь и правда, каааак найдете. И потом придется работать с новым запросом: «что мне с этим делать».

Всем любви, друзей и отличного вечера вторника!

27 мая 2020

Просто относитесь бережнее и осторожнее к эмоциям тех, кто вас окружает, и старайтесь осознавать, зачем вы инициируете общение/взаимодействие/конкретное действие.

Грустных людей сразу станет намного меньше.

27 мая 2020

Я знаю, что наивысшая степень работоспособности у меня проявляется, не сидя за столом, как в офисе, а вот так — на полу, поджав ноги, чтобы вокруг было гнездо из ручек и исписанных листов, сверху которого планшет с прикрепленной пачкой А4, рядом — одна наполовину выпитая кружка кофе с молоком, а ещё одна, с черным чаем и свежей мятой, выпитая также наполовину, — на столе.

27 мая 2020

Закаты никогда не повторяются, особенно в Петербурге. Где ещё вы бы увидели такую палитру цвета, которой не нужен ни один фильтр? Где ещё, забыв про дела, вы остановились на набережной и ждали бы, пока зайдет солнце, чтобы застать слияние дня с ночью, отраженное в смиренном речном гиганте?

В твой 317-ый день рождения, мой милый Петербург, просто хочу сказать, что ты мне очень дорог. Я люблю тебя и знаю, что это взаимно. Ты делишься со мной самым красивым, самым дорогим твоему сердцу, а я с благодарностью принимаю и чувствую абсолютно всё. Смотрю, впитываю, запоминаю, храню с трепетом. Ты видишь мое удовольствие, мое наслаждение и стремишься порадовать меня ещё больше, чтобы снова увидеть восторг в глазах.

Я стала такой, какая есть, не из-за тебя, но в твоих декорациях. Это красиво.

Я жду того, что возможно только благодаря тебе, Петербург, и только благодаря тем, с кем ты меня свёл. Я жду встреч, жду, когда снова будем гулять до гудящих ног, жду, чтобы запах новых книг и кофе в «Подписных»¹, жду танцев на стрелке², жду, когда уже мы будем возвращаться домой в 5 утра после сальса-пати, и чтобы светило солнце, когда ложишься спать.

С днём рождения, дорогой.

23 апреля 2020

— И как же ты справляешься со стрессом во время самоизоляции?

— Как я могу справиться с тем, чего у меня нет?

Этот диалог повторяется из раза в раз, когда мы с друзьями обмениваемся новостями. И каждый раз мои друзья смеются и говорят, что я, похоже, постигла полный дзен. Это почти правда. Но только дзен тут ни при чем. Причина моего спокойствия и ощущения гармонии как раз в тех действиях, которые приводят в равновесие ум и тело — в ритуалах.

Создать свой собственный ритуал очень просто, процесс состоит из четырех шагов:

1. Думаем, есть ли какое-то абсолютно простое действие, совершаемое в течение дня, которое нам нравится? Контрастный душ до веселого визга, заваривание кофе, чтобы терпкий аромат напитка разносился по всему дому… Что-то такое, что вызывает приятные ощущения и радостные эмоции.

2. Представляем, как это будет, если повторять выбранное действие каждый день, зная, что, благодаря ему, появятся конкретные известные нам приятные эмоции. Чувствуем перспективу постоянного получения радости от этого простого действия… Сильнее чувствуем! Вот, отлично.

3. Осознаем, что совершать это действие каждый день для нас равно «чувствовать себя спокойным и довольным, удовлетворенным и радостным».

4. Ну и самое простое — пробуем и делаем, причем делаем с удовольствием! Прислушиваемся к себе.

Вуаля! Только что у нас быстро и просто получилось создать для себя ритуал, связанный с гармонизацией внутреннего состояния! Теперь осталось совсем немного. Классическую теорию о том, что привычки вырабатываются за 21 день, никто не отменял. Поэтому помним, что новое действие-состояние закрепляется в течение 3-х недель. И это будет потрясающе просто, если мы хорошенько прислушались к себе в самом начале и выбрали то действие, которое действительно делает нас хоть чуть-чуть, но счастливее.

Ну что ж, а я, пожалуй, пойду и заварю себе ароматный кофе в любимой медной джезве и подумаю, о чем вам рассказать в следующем тексте…

29 апреля 2020

Коучинг — это искусство задавать «правильные» вопросы.

В «Гарри Поттере» была очень хорошая мысль на этот счет: «Если не спросить — никогда не узнаешь. Если знаешь, нужно лишь спросить». Так что иногда я шучу, что суть коучинга — идиотскими вопросами выводить из идиотских ситуаций. Ну или дурацкими вопросами из дурацких ситуаций. Как хотите. Но работает безотказно.

30 апреля 2020

«Я действительно уже так много сделала!»

Есть очень досадная штуковина: мы постоянно забываем о том, какой путь прошли и сколько уже всего сделали для того, чтобы достичь желаемого. Сидим, печальненько подперев подбородок ладошкой, и думаем, что ничего-то, наверное, и не получится. Ведь вроде бы ничего не меняется.

Расскажу вам про авокадо. У меня на окне растет десятисантиметровый малыш-авокадик. Да, вот эта палочка с четырьмя листиками. Так вот, когда я рассказала подруге, что выращиваю авокадо в домашних условиях, которое растет пугающе быстро, в ответ она воскликнула: «Да ладно! А вот у меня, сколько бы ни пробовала, никак не получалось хотя бы даже прорастить.». Конечно же, я скокетничала, что для меня это было проще простого, «да и вообще, я в какой-то момент забыла про него, забила, а оно и проросло».

Шутки шутками, но в этот момент я полностью обесценила все, что сделала для своего нового зеленого друга, а это:

— купила авокадо в магазине;

— съела (самый сложный пункт!);

— положила косточку в стаканчик и каждый день наливала чистую воду в течение 2 недель;

— нашла горшок, купила землю и пересадила в грунт.

И тут я вдруг осознала, что мой садово-огородный результат — это множество маленьких шагов, ежедневный микротруд, который я скрыла сама от себя.

Теперь, когда я нахожусь в каком-то процессе, просто оглядываюсь и вспоминаю, что было месяц-два назад, где я была и что делала. Это помогает и не сбиться с пути, и понять, что всё не напрасно.

Кто знает, может и вы, занимаясь тщательным поиском прогресса в своих делах, не заметили, как ваш малыш-авокадо уже вырос и раскинул свои прекрасные зеленые листья?

1 мая 2020

Ну сколько раз мы слышали, да и сами произносили эту фразу — «Ты что, он слишком хорош для меня!»

Вот интересно, а где находится районная комиссия по выдаче разрешений на отношения? Кто решил, что мы недостойны? Сколько звездочек из пяти нам присвоили, чтобы мы поняли, что не дотягиваем? Нужна ли специальная лицензия на создание отношений с мужчиной, который уверен, целеустремлен, адекватен и вообще молодец? Какие кровавые игры необходимо выиграть, чтобы заслужить право быть счастливой? Да, и сразу же интересует, где заполнить заявку на регистрацию в этих играх.

А чтобы отвлечь себя от таких дурацких на первый взгляд, а по факту «неудобных» вопросов, реально проясняющих ситуацию, можно:

— поискать и заполнить пару чек-листов «Готова ли я к отношениям»

— пройти онлайн-марафон-ретрит желаний

— посмотреть первый бесплатный вебинар в «золотом» по стоимости курсе от втихаря разводящейся блогерши о «100 способах привлечь мужчину мечты». (нужное подчеркнуть)

И после этого раз и навсегда решить, что все-таки никогда ничего не получится и убедить себя, что он и правда слишком хорош (да и все остальные тоже).

Или нет?

Кто вообще это решает? Ваши варианты.

2 мая 2020

Вспомнилась цитата Жванецкого: «Нас никому не сбить с пути — нам всё равно, куда идти».

Но мы же взрослые люди, нам не всё равно, мы всегда знаем, чего хотим: стать красивыми, успешными, богатыми, счастливыми, гармоничными… вот наши цели! Только для того, чтобы понять, что уже успешен, нужно всё-таки знать, что подразумевает собой «быть успешным». Чтобы сказать, что «вот теперь я красива», необходимо понимать, что вообще такое «красиво» и из чего оно состоит.

3 мая 2020

Да-да, я помню про ЗОЖ, ПП, список задач на сегодня и прочую «дисциплину, в которой прячется демон насилия». Но как же хорошо было проснуться в 11, приготовить вкусности, поухаживать за собой, огородом на окне и снова поспать! Сегодня весь мир для меня на паузе.

Не забываем, что побеждает не тот, кто приходит первым, а тот, кто доходит до конца. Поэтому берегите свои силы, не давайте им утекать через, например, нудные разговоры с неинтересными людьми, которым скучно.

Хороший сон, любимая еда и дела, которые приносят удовлетворение — это три источника энергии, способные до 100% за короткий срок зарядить наше тело и ум для продуктивной работы. Или ещё более продуктивного безделья.

6 мая 2020

Вы знаете, что такое отдых?

Отдыхом мы привыкли называть вечернюю прогулку, чтение книги, просмотр фильма, онлайн-шопинг и т. д. К сожалению, подобные способы расслабления нам только кажутся отдыхом, но все это — действия, в которых участвует наше физическое тело, испытывая нагрузку, и, что важно, наш ум, ежесекундно «переваривающий» тонну информации. Даже если мы просто куда-то идем, у нас присутствуют фоны: мысли, планы, воспоминания.

Иногда появляется состояние разбитости с утра или желание поспать пару суток, выключив связь на всех устройствах. Это происходит из-за того, что мы устали от бесконечных внутренних диалогов, нам нужен отдых. Отдых не в нашем понимании, а понимании тела и ума.

9 мая 2020

Обожаю эти майские вечера дома за пронзительно нежный и теплый свет уходящего дня.

Солнышко с любовью и кротостью обнимает на прощание. До встречи завтра, радость!

11 мая 2020

Я хочу начать свой день с благодарности за то, что сегодня понедельник, а для меня это не сигнал к «вот теперь буду по-другому». Благодарю за то, что всё, что у меня и для меня есть, создано только для меня и это — лучшее.

Доброе утро, мир!

Примечания

1

«Подписные Издания» — книжный магазин в Санкт-Петербурге.

2

Стрелка Васильевского острова — традиционное место проведения танцевальных опен-эйров в Санкт-Петербурге.