Точка G – достигай цели в удовольствие

Ксения Корнилова, 2022

Для достижения целей есть два пути: работать на износ, так, что в конце лежишь без чувств, а цель не радует, или начинать с состояния и баланса и двигаться к целям, не превращая свою жизнь в гонку. Книга написана на основе курса, охватившего 4000 человек и переведённого на английский язык, и раскрывает систему гармоничного достижения целей через удовольствие.

То самое состояние

Немного подробнее поговорим о том, как жить в гармонии с собой, окружающими и миром и как гармонично достигать своих целей.

Вы все не раз слышали про некое ресурсное состояние, которое помогает нам исполнять желания, наполняться энергией, двигаться к целям. Некоторые тренеры личностного роста предлагают различные практики, чтобы войти в это состояние для того, чтобы направлять силу своих мыслей на исполнение мечты.

А если я вам скажу, что такого ресурсного состояния можно достичь не только на короткое время, но и на всю свою жизнь?

Что это, по сути, значит?

Ресурсное состояние появляется тогда, когда вы полностью уравновешены, наполнены позитивом и энергией, когда у вас в жизни полный баланс.

Для начала вы должны понимать, откуда появляется разбалансировка. Это всего лишь несоответствие наших ожиданий той реальности, с которой мы сталкиваемся. Если реальность превзошла наши ожидания — мы радуемся, мы счастливы, иногда чересчур. Если, напротив, наши ожидания не оправдались, мы переживаем и расстраиваемся и тоже выходим из ресурсного состояния.

Ресурсное состояние — это некий баланс, когда вас не перекашивает ни в одну, ни в другую сторону. Когда у вас более или менее ровные эмоции, которые вы можете контролировать. Ведь, открою вам секрет, мы совершаем глупости не только под влиянием плохого настроения, но и хорошего.

Что может помочь нам достичь такого состояния? Как ни странно, это всем давно известные методы, которые сейчас почему-то потеряли свою актуальность и даже стали чем-то постыдным.

Я говорю о доброте, благодарности, прощении и прочих человечных качествах, которые есть в каждом из нас, но мы используем их в разной мере. Кто-то давно забыл, что такое сделать доброе дело просто так, не ожидая никакой взаимности. Кто-то и не думает поблагодарить кого-то за помощь. Кто-то годами не может простить, казалось бы, незначительный проступок другого человека.

А ведь сейчас все тренеры по личностному и финансовому росту говорят о том, что закон «дать-взять» работает только в две стороны. Чтобы что-то получать, даже не от вселенной, а от других людей, мы должны научиться давать. А потом уже брать то, что нам дают.

Практически каждый человек сейчас считает, что он достоин всех благ и, получая их, не благодарит. А не получая — жалуется. В наше время есть много возможностей смотреть на других людей, которые чего-то добились в жизни. И многие смотрят и думают: хочу так же, почему у них есть, а у меня нет? И если получается добиться того, чего хочется, мы все думаем, что это только наша заслуга.

И конечно, в чем-то мы правы. Почему мы должны благодарить кого-то за еду на нашем столе, если сами заработали и купили себе все? Почему мы должны благодарить мужа за то, что он помог нам убрать квартиру, если мы в это время готовим ему ужин, например? На работе начальники редко благодарят своих подчиненных — ведь они им платят.

Однако задумайтесь: кем бы вы были, и где бы вы были сейчас, если б не ваши родители, которые оплатили вашу учебу. Или ваш преподаватель, который вдохновил и выучил вас. Или ваши знакомые, которые помогли вам устроиться на новую работу. Как много близких, друзей или даже незнакомых людей принимают участие в вашей жизни? И стоит ли принимать как должное, что официант хорошо вас обслужил за ужином, потому что это его работа? Стоит ли принимать как должное помощь врача, который успешно провел операцию: он ведь должен это делать — спасать жизни.

А теперь представьте себя на месте этих людей. Разве не приятно вам, когда вас благодарят, даже за то, что вы как будто обязаны делать?

Чтобы стать более благодарными, людям не хватает смирения и скромности. Мы слишком погрязли в стремлении обладать бóльшим и совсем не замечаем тех, кто рядом с нами делает нашу жизнь легче и счастливее.

Иногда даже полезно вспоминать о тех временах, когда вам было плохо, для того, чтобы радоваться тому, что есть у вас сейчас. Радоваться и благодарить за это. Если же беспокоят какие-то моменты из прошлого или некий неприятный опыт, вы можете посмотреть на вещи с другой стороны. Всего лишь задайте себе следующие вопросы:

— Какой урок я вынес из этого негативного опыта?

— Могу ли я быть благодарным за то, что случилось со мной тогда, несмотря на то, что тогда я не был благодарен?

— Какая моя особенность проявилась в результате этого опыта, которая удивила меня?

— Возможно ли, что я стал лучше после того, что произошло?

— Могу ли я все еще испытывать благодарность за другие вещи, которые происходят со мной?

Помните, что ваша задача состоит не в том, чтобы пережить те неприятные моменты снова, а в том, чтобы посмотреть на них под другим углом. Простое повторение негативного опыта у себя в мыслях не поможет вам, а только усугубит ситуацию. Зато если вы посмотрите на те события с благодарностью, вы сможете минимизировать плохие последствия для вашего мировосприятия.

В кризисные времена благодарность может помочь. Но ее нужно в себе воспитывать, практиковать. Она просто так к вам не придет, когда вы сконцентрированы на плохом.

Ученые проводили множество экспериментов, оценивая влияние благодарности, и выяснили, что, уделив только несколько минут в день для того, чтобы записать, за что вы благодарны этому дню, вы повышаете свой уровень удовлетворенности жизнью. Задумайтесь об этом. Абсолютно бесплатная терапия, которая займет всего лишь пять минут в день! Благодарю за вкусный завтрак, за хорошую погоду, за то, что не пришлось долго ждать автобус по дороге на работу, за время, проведенное с близким человеком, за успешное выполнение задания на работе и так далее.

УПРАЖНЕНИЕ 4

Возьмите отдельные листочки и выпишите список благодарностей за все, что сможете вспомнить. Можете тут указывать, кому конкретно благодарны, а можете не указывать.

Что касается прощения, я говорю о настоящем прощении, которое идет из глубины души, а не просто слова. Кстати, иногда и просто слов бывает достаточно, если, к примеру, это какой-то малознакомый или незнакомый вам человек, которому вы наступили на ногу в очереди за билетами в кино.

К чему вообще я тут говорю о прощении, и зачем оно нам нужно? Важно понимать, что любая обида или враждебность — это негативные эмоции, которые сильно влияют на наше настроение и даже на наше физическое состояние. Особенно ярко это проявляется, когда вы не можете простить СЕБЯ за что-то. Ведь если другого человека вы можете не видеть или дождаться извинений и простить, то себя простить мы иногда просто не в состоянии. Это происходит от того, что понять мотивы, почему ты сам это сделал, иногда очень сложно. И, как я уже говорила, мы вообще склонны больше грызть за ошибки себя, чем других людей.

Вот и получается, что ни понимания нет, ни извинений никто не приносит, да еще и живешь ты сам со своими мыслями 24 часа в сутки 7 дней в неделю. Без выходных и отпусков. Представляете, какой это стресс?

Вторым по важности я считаю умение прощать в отношениях. Особенно в близких.

А ведь бывает еще как — «не обидели, а обиделась». Знакомо такое? Замечали за собой? Когда ваш партнер ничего плохого вам не сделал, просто не оправдал ваши ожидания — он виноват? Нет. Он не хотел вас обидеть и не обидел. Вы обиделись на него. И это нужно уметь распознать. И опять я отправляю вас к осознанности, ведь только осознанность поможет понять, действительно ли вас обидели, или вы обиделись? И когда вы поймете настоящую природу своей обиды — вы по-другому сможете взглянуть на человека, которого только что обвиняли во всех смертных грехах, и на саму ситуацию. Осознайте: никто вам ничего не должен, по крайней мере, пока он этого вам не пообещал. Да и тут тоже можно поспорить. К сожалению, еще не изобрели волшебную таблетку, которая помогла бы нам всех и всегда прощать. Но исследования показывают, что прощению можно научиться, освоить его, как любой другой навык, иначе я бы вам это все не рассказывала. Главное понять: прощение — это не просто желаемое мышление в ответ на обиду, это умение, которое нужно тренировать как игру на гитаре, например.

Что же касается доброты, она на самом деле есть в каждом из нас. Все мы постоянно делаем добро другим людям. Помогаем в чем-то, дарим подарки или просто оказываем поддержку.

Но для того, чтобы повысить в себе желание помогать другим, мы будем — в дополнение к обычным вашим актам доброты — делать что-нибудь особенное.

УПРАЖНЕНИЕ 5

Попробуйте такую практику. Возьмите листочек и запишите пять добрых дел, которые вы бы хотели сделать. Это может быть все что угодно: и помочь родителям по дому, и съездить за продуктами для них, и посидеть с ребенком подруги, которая уже пару лет не была наедине со своим мужем, или просто пожертвовать посильные деньги на благотворительность.

Написали? Теперь выберите один день на неделе, когда вы сможете все эти пять добрых дел воплотить в жизнь. Именно в один день! Ученые доказали, что именно так значительно повышается уровень счастья. Если растягивать эти пять добрых дел на неделю — особого эффекта вы не почувствуете.

В конце дня, который вы выбрали как день ИКС, опишите ваш опыт и ваши эмоции. Возможно, эмоции других людей.

Повторять лучше каждую неделю, но, если нет возможности — хотя бы раз месяц. Я думаю, что это совсем не трудно для любого человека.

Но, конечно, ресурсное состояние — это не только про благодарность, прощение и доброту.

Очень важно периодически делать своеобразную ревизию жизни, чтобы понимать: все, что вы делаете, соответствует вашим ценностям и целям в жизни. Но об этом мы еще поговорим.

Напомню самые главные наши вопросы для рефлексии после выполнения заданий каждого раздела на протяжении всего пути:

— Что получилось?

— Что не получилось?

— Что я сделал такого, что получилось?

— Чего я не сделал, чтобы получилось?

— Что я еще могу сделать, чтобы было еще лучше?