Активация минералов: похудей без стресса

Екатерина Петровик (2024)

Откройте секреты минералов для похудения. Если вы устали от постоянных диет, то просто обогатите свой рацион продуктами, в которых содержатся нужные минералы и начните худеть уже сейчас. Каждая глава книги содержит только концентрат полезной информации, без воды, непонятных терминов и скучных описаний. Из книги вы узнаете, в каких продуктах искать тот или иной минерал. О роли конкретного минерала в организме человека. Сможете вовремя распознавать симптомы недостатка или переизбытка тех или иных минералов. Ответите на вопрос — все ли минералы одинаково полезны?Познакомитесь с рецептами блюд, которые богаты минеральными веществами. Сможете их адаптировать под свои вкусовые предпочтения и худеть без ущерба для здоровья. Администрация сайта Литрес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.

Магний — Mg

Наименование “магнезия” встречалось еще в III веке н.э. В литературе алхимиков слово “magnes” обозначало несколько видов веществ — ртути, гераклийского и эфиопского камня. В 1695 году доктор медицины Кембриджского университета Н. Грю впервые выделил из минеральной воды Эпсомского источника в Англии, вещество которому было дано название “эпсомская соль”. Это вещество обладало горьким вкусом и слабительным действием.

С момента когда на территории континентальной европы были открыты источники воды схожие с минеральными водами Эпсомского источника, то исследования расширились. Тогда ученый Ф. Нейман предложил называть “эпсомскую соль” — белой магнезией. В 1792 году А. Рупрехт выделили из белой магнезии, неизвестный металл, который представлял собой загрязненный магний. В 1809 году английский химик Г. Дэви подверг белую магнезию электролизу и получил загрязненный металический магний, который получил название “магнезиум”.

В 1829 г. французский химик А. Бюсси получил магний в чистом виде, а в 1830 М. Фарадей. В Россий магний не менял свое название благодаря учебнику Г.И. Гесса.

Общее содержание магния в организме взрослого человека составляет 25 гр. Больше половины магния находится в костной ткани и тканях с высокой метаболической активностью таких как мышцы, сердце, печень, мозг и почки. Ионы магния преимущественно содержатся внутри клетки, где они связаны с белками. Магний не синтезируется в организме, а поступает с пищей.

Исследованиями обнаружено 3 751 магний-связывающих участков на белках человека, это говорит о том что магний необходим для здоровья всего организма, а не только для сердца и костей. Он содержится в более чем 300 различных ферментах и играет важную роль в процессах детоксикации организма.

Магний участвует в синтезе белков, нуклеиновых кислот. Он необходим для стабильной работы клеточных мембран и для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Без него не проходит процесс расщепления белков, жиров и углеводов и их превращение в энергоноситель — молекулы АТФ. Именно АТФ является источником энергии для биохимических и физиологических процессов протекающих в организме.

Именно магний нормализует обмен жиров и осуществляет перераспределение энергии, что напрямую отражается на “весах и сантиметрах”. Зачастую достаточно сложно обнаружить дефицит магния из простого анализа крови. Поэтому очень часто дефицит магния называют “невидимым дефицитом”, которому подвержено огромное количество людей.

Дефицит магния (Mg) встречается вследствие:

— недостаточного поступления магния с пищей и чрезмерного потребления кофе;

— злоупотребления алкоголем;

— избытка фосфора и калия в организме;

— интоксикации организма;

— вследствие заболеваний сахарный диабет, эпилепсия, остеопороз, атеросклероз, гипертония и желудочно-кишечного тракта;

— нарушения нормального усвоения (мальабсорбции) и регуляции обмена магния;

— выведение магния из организма под действием мочегонных средств, антибиотиков и др.;

— состояний, с повышенной потребностью магния — стресс, недостаток сна, джетлаг (смена часового пояса), высокая эмоциональная и физическая нагрузка, интенсивный рост и созревание, восстановительный период после болезни, беременность, лактация, пожилой и старческий возраст.

Дефицит магния снижает усвояемость кальция и приводит к нехватке калия и кальция в организме. При серьезном снижении концентрации магния в крови, могут возникнуть судороги.

Основные функции магния (Mg):

— участвует в выработке энергии, обмене белков, жиров и углеводов;

— участвует в синтезе белков и нуклеиновых кислот;

— необходим при передачи информации путем синтеза ДНК и РНК;

— нужен для работы витаминов группы В, баланса внутриклеточного калия;

— необходим для исправной работы мышц и нервов, здоровья костей, иммунной и нервной системы, стабильного сердечного ритма;

— необходим для нормальной регуляции перистальтики кишечника и отделения желчи;

— угнетает агрегацию тромбоцитов;

— необходим для формирования костной ткани и зубной эмали;

— утилизирует сахар в крови и снижает артериальное давление;

— улучшает остроту слуха;

— повышает устойчивость организма к стрессу.

Некоторые признаки дефицита магния (Mg):

— аритмия, тахикардия, стенокардия, тромбозы;

— сексуальные расстройства;

— понижение температуры тела;

— судороги, мышечные подергивания, слабость, тремор рук, нарушения чувствительности кожных покровов;

— частые позывы в туалет, тошнота, рвота, боли в животе, ощущение покалывания, диарея, понос;

— ломкость ногтей и выпадение волос;

— потеря аппетита, усталость, бессонница, раздражительность, депрессия, головокружение, спутанность сознания, проблемы с памятью, тревожность.

Норма потребления магния (Mg):

Дети — 55-400 мг/сутки

Мужчины — 400 мг/сутки

Женщины — 400 мг/сутки

Верхний допустимый уровень потребления 800 мг/сутки.

Норма потребления рассчитывается индивидуально лечащим врачом в зависимости от пола, возраста, состояния здоровья и анализов.

Синергисты магния (Mg): витамины В1, В6, D3, калий.

Очень важно выдерживать баланс соотношения магния, калия, витамина К2 и Д. Нарушения баланса между этими веществами чревато серьезными проблемами со здоровьем, а в отдельных случаях фатальны. Большое количество людей, не учитывая рекомендации врача принимают дозировки превышающие разрешенные и из-за этого страдают от передозировки витамина D, кальция и К2.

Получить избыток витамина D естественным путем практически невозможно. Его передозировка, вплоть до смертельной часто связана с чрезмерным употреблением биологически активных добавок. Витамин D — это жирорастворимый витамин и он не выводится так же легко и быстро как водорастворимые. Он отвечает за транспортировку кальция в кости, а не на почки и сосуды.

Очень часто можно увидеть связку синергистов — витамин D3 и К2. Такая связка помогает людям, у которых есть проблема с самостоятельным превращением витамина К2. Но, такая связка может нанести непоправимый вред здоровью людям у которых имеется предрасположенность к тромбозам.

Конец ознакомительного фрагмента.