Дома 24 часа – повысь свой IQ в 10 раз! Лучшие упражнения для вашего мозга

Антон Могучий, 2020

Для многих людей необходимость оставаться дома в течение длительного времени может оказаться серьезным испытанием. Мы привыкли жить в бешенном ритме и перестроиться на другой, домашний лад – непросто. Эта книга поможет вам не только позитивно воспринимать необходимость оставаться дома, но и использовать это время с пользой и интересом. В книге собраны лучшие упражнения, проверенные практикой, которые «встряхнут» ваш мозг и помогут укрепить здоровье, повысить иммунитет, прокачать силу воли и справиться с тревожными состояниями. Всего от пяти до пятнадцати минут в день, и через неделю вы увидите потрясающие результаты. Работайте над собой и получайте от этого удовольствие!

© Могучий А., 2017

© ООО «Издательство АСТ», 2020

От автора

Впервые человечество столкнулось с неизведанной, непонятной, но реальной угрозой, которая заставила нас на многое посмотреть иначе. И кажется, не так уж много и изменилось, всего-то — надо посидеть дома. Но газеты многих стран трубят о том, что люди буквально сходят с ума, сидя взаперти. И это неудивительно: большинство из нас привыкло жить в бешеном ритме: мы не встаем утром — вскакиваем, собираемся на бегу, несемся на работу, по пути «забросив» детей в сад или школу, едва успеваем пообедать, иногда — на рабочем месте, и опять круговерть дел. Вечером — дополнительные занятия: свои или детей, ужин на скорую руку, и можно упасть в кровать. Мы сетуем, что нам не хватает времени на чтение, на друзей, на близких, на прогулки и занятия спортом, но… Стоит нам оказаться в ситуации, когда времени — много, как мы не понимаем, что с ним делать, потому что делать, оказывается, ничего и не хочется. Почему? Как быть? Мы выбиты из привычной колеи, мы не знаем, как строить свой день в изменившихся условиях, боимся неопределенности, тревожимся, ленимся. Неужели нет выхода?

Он есть!

Во-первых, стоит напомнить себе, что все меняется, и вынужденные «каникулы», с чем бы они ни были связаны, закончатся (и возможно, даже раньше, чем хотелось бы!).

Во-вторых, возможность не просто приспособиться к ситуации, но извлечь максимум пользы из нее, а также получить толчок для развития всех аспектов нашей личности кроется в тренировке мозга! Каждый из нас может сделать это: научиться не просто использовать ресурсы мозга эффективнее, но через улучшение нейропластичности повлиять на любой аспект своей жизни!

Способность нашего мозга к перестройке своих нейронных сетей ученые называют нейропластичностью. Это свойство было открыто сравнительно недавно. Раньше многие исследователи придерживались мнения, что мозг взрослого человека практически не меняется. А он меняется! И именно поэтому у нас есть возможность менять свои привычки, реакции и эмоции, становиться успешнее, счастливее и здоровее.

Человеческий мозг часто сравнивают с компьютером. Но где вы видели такой компьютер, который постоянно менял бы свою конфигурацию в зависимости от поставленных перед ним задач? Компьютер не может самопроизвольно меняться в поисках наиболее эффективных решений, а мозг — может. Значит, мозг имеет огромные преимущества перед любым самым современным и мощным компьютером!

Учеными предпринимаются попытки создавать компьютеры, работающие по аналогии с нейронными сетями головного мозга человека, но и они не могут соревноваться с человеческим разумом, и вряд ли когда-нибудь будет создан такой компьютер, которому это по силам.

Мозг — это управляющая система нашего организма. Но к нашему счастью, это еще и управляемая система. Мы можем руководить работой своего мозга. Мы можем помочь ему управлять нами гораздо лучше и эффективнее.

Наш мозг призван постоянно учиться. Учиться — значит, менять себя. Учиться — значит, становиться более развитым, более сложным, способным к решению все более непростых задач. И если мы помогаем мозгу в обучении, то работаем во благо самим себе!

В «настройках» мозга кроется секрет, почему один человек счастлив, а другой, возможно — более умный, не может никак научиться жить с собой в ладу. Почему один спокойно переживает невзгоды и становится только сильнее, лучше и даже успешнее, в то время, когда кого-то другого даже незначительные неприятности утаскивают на дно.

Мозг у всех устроен одинаково, но работает — по-разному.

В ваших силах сделать так, чтобы он работал максимально эффективно. В ваших силах именно сейчас, выполняя простые и понятные упражнения, использовать свободное время с пользой для себя.

Занимаясь несколько раз в день, вы сможете научиться контролировать тревогу и, даже в условиях экономической нестабильности, найти возможности для роста. Помните притчу о двух лягушках? Только тот, кто неустанно «взбивает масло», двигается и что-то делает, в результате оказывается в выигрыше.

Выполняя представленные упражнения, вы сможете, не выходя из дома:

♦ «прокачать» силу воли, а значит, вынужденное сидение дома вы будете воспринимать спокойнее и получите возможность использовать свободное время более эффективно;

♦ укрепить здоровье, потому что не только физические тренировки влияют на ваше здоровье, но и ваши мысли, установки, привычки восприятия;

♦ улучшить память, развить наблюдательность и улучшить концентрацию внимания;

♦ повысить уровень интеллекта, раскрыть творческий потенциал, а значит, стать более конкурентоспособным на рынке труда, даже в сложных условиях нестабильного рынка;

♦ стать эмоционально стабильнее и увереннее в себе, а значит, легче справляться с любыми стрессами.

В основе этой книги лежат методики, которые еще совсем недавно были недоступны широкой публике. Они родились на стыке новейших достижений современной нейрофизиологии и древней мудрости, передающейся из поколения в поколение в некоторых метафизических и религиозных традициях. Но из религиозных традиций взяты не столько философские постулаты, сколько практические способы и методы, направленные на развитие и совершенствование человеческого сознания. Все они получили научное обоснование. Поэтому совершенно не обязательно верить в Бога или Высшие силы, чтобы следовать им.

Эти методы вполне научны и подходят как атеистам, так и верующим, а также людям, не определившимся со своими религиозными взглядами или имеющим свои собственные, индивидуальные представления об устройстве мироздания.

Методики, на основе которых создана книга, многократно проверены на практике — их действенность подтверждается опытом отечественных и зарубежных спецслужб, где подобные техники практикуются в качестве тренинга мозга, направленного на развитие самообладания и самоконтроля, четкости и скорости мышления, умения эффективно действовать в любой ситуации.

Вам не нужно будет менять себя, свою личность. Вы останетесь тем же человеком, что есть. Но — более счастливым, спокойным, жизнерадостным. А значит — более успешным и более здоровым.