Дома 24 часа – повысь свой IQ в 10 раз! Лучшие упражнения для вашего мозга

Антон Могучий, 2020

Для многих людей необходимость оставаться дома в течение длительного времени может оказаться серьезным испытанием. Мы привыкли жить в бешенном ритме и перестроиться на другой, домашний лад – непросто. Эта книга поможет вам не только позитивно воспринимать необходимость оставаться дома, но и использовать это время с пользой и интересом. В книге собраны лучшие упражнения, проверенные практикой, которые «встряхнут» ваш мозг и помогут укрепить здоровье, повысить иммунитет, прокачать силу воли и справиться с тревожными состояниями. Всего от пяти до пятнадцати минут в день, и через неделю вы увидите потрясающие результаты. Работайте над собой и получайте от этого удовольствие!

Глава 1

Как развить силу самосознания — основу силы воли

В ситуации повышенного стресса мы все чувствуем, что наша сила воли не так велика, как хотелось бы, и что она — конечна. С каждым днем ее словно бы становится меньше. И это в тот момент, когда необходимость в ней невероятно возрастает! И, словно в заколдованном круге, нам не хватает этой самой силы воли, чтобы ее же прокачать и укрепить.

Так происходит еще и потому, что мы с детства уверены: развивать силу воли — значит принуждать себя к чему-то.

Но это не так. В период тяжелых жизненных испытаний у нас нет сил заставлять себя! И не надо!

Посмотрите на эту ситуацию иначе.

Обретать волю — это значит получить силу и способность достичь желаемого и ограничить себя в нежелательном, это означает еще и обретать волю в другом смысле — волю как свободу жить так, как хочется, строить свою жизнь наилучшим образом, быть хозяином своей судьбы.

Выполняя упражнения этой главы, вы получите положительные эмоции от процесса собственного развития, роста и самосовершенствования.

Усвойте — волевой человек — это тот, кто очень многое приобретает: и возможности, и силу, и успех, и здоровье, и положительные эмоции, и радость жизни, причем делает это на каждом шагу. В отличие от безвольного — вот он-то как раз теряет жизненные ценности, которыми по праву мог бы владеть, если бы немного поработал над собой.

Но даже если вы относите себя к категории безвольных или недостаточно волевых, а также ленивых, рассеянных, несобранных и неорганизованных — не спешите корить себя.

Нет людей, безвольных от природы. Сила воли дана нам всем без исключения. Иначе мы просто не могли бы выжить. Есть люди с недостаточно тренированной силой воли. Но это поправимо.

Первый шаг: тренируйте выдержку при помощи контроля за дыханием

Очень многие вещи мы в нашей жизни делаем автоматически. Автоматически — значит неосознанно. То есть мы что-то делаем, но в этот момент не думаем о том, что делаем.

Во многих случаях это полезно и даже необходимо. Некоторые обычные действия вполне резонно выполнять на автомате, но, к сожалению, привычка к автоматизму часто переносится и на такие действия, в которых осознанность необходима. Если улица в ямах и лужах, а мы автоматически идем по ней как и прежде, не задумываясь, на автомате, то неминуемо попадем в неприятности, а может, даже получим травму.

Осознанность необходима не только в отношении действий, но и в том, что касается реакций. Ведь не только действуем, но и реагируем на происходящее вокруг мы тоже очень часто автоматически, как получится.

Как именно мы реагируем — зависит от того, какая часть мозга более активна: древняя, отвечающая за инстинкты, или префронтальная кора, отвечающая за самоконтроль и волевое поведение. Если активна префронтальная кора, тогда реакции, во-первых, будут осознанными, а не автоматическими. А во-вторых, они будут взрослыми и взвешенными. Вовсе не обязательно испытывать реакцию обиды, кто бы ни пытался вас обидеть! Можно проигнорировать обидчика, можно посмеяться над ним, можно даже воспринять его как учителя или тренера, который помогает вам в самосовершенствовании. Вариантов множество, если мы включаем в дело осознанность и тренируем свою префронтальную кору.

Конец ознакомительного фрагмента.