На здоровье! Пять эффективных привычек для крепкого здоровья

Анастасия Вадимовна Вахтель

В этой книге описаны простые, естественные методы сохранения и укрепления здоровья, которые доступны абсолютно каждому человеку. Вам останется только применить полученные знания на практике и получить результат уже в первый месяц.Книга «На здоровье!» – это инструкция к действию. Если вы выбрали эту книгу, значит, здоровье сейчас в ваших руках.

Глава 2. Пять эффективных здоровых привычек.

С чего начать?

Первое, что вам необходимо знать, если вы решили достичь совершенного здоровья, — вы должны осознанно выбрать этот путь. Насколько осознанно вы решите быть здоровым, настолько и появятся возможности для этого.

Я изучала разные факторы здоровья. И везде слышу разное. Диетологи и нутрициологи говорят, что важно питание. Психологи говорят: все болезни из головы. Врачи — нужно вовремя обследоваться и лечить болезни. Тренеры говорят о необходимости движения, физической активности. Но никто не говорит о комплексном подходе.

Безусловно, все специалисты правы и все эти пункты важны, когда они работают комплексно. Здоровый образ жизни — комплексный подход, база, норма для любого здорового человека.

Сразу предупрежу: перед изменением образа жизни каждый проходит три этапа.

На первом этапе, прочитав, возможно, эту книгу, посмотрев мотивационный фильм, послушав соседа или трансформационный тренинг, в самом начале человек обретает необыкновенное вдохновение, желание. Он начинает с чистого листа, жить по-другому, пишет много целей и планов, постепенно начинает их реализовывать. Но спустя несколько дней, недель, месяцев сталкивается с какими-то трудностями, возможно, ошибками, откатами, срывами, нехваткой знаний, и мотивация здесь постепенно угасает, и наступает второй этап — сопротивление.

Сопротивление — это причина не продолжать начатое, смена приоритетов. Например: командировка, друзья, праздники, отпуск, болезнь, лень и т. д. Честно скажу: я работаю со многими онлайн и офлайн, и на этом этапе многие люди сдают свои позиции.

Быть может, и вы начинали что-то менять, а потом забрасывали. Я и сама проходила этот этап. Значит, для вас это неважно сейчас, вы не готовы к изменениям, и в жизни по-прежнему ничего меняться не будет.

Замечали ли вы, что иногда ситуации в жизни повторяются, болезни возвращаются, жизнь не приносит радости?

Смена приоритетов, сопротивление старому, привычному делается не вопреки, а во благо, чтобы менять что-то изнутри, развиваться, двигаться дальше. Как в игре или в школе, нужно пройти этот уровень, класс и переходить в следующий. Однако по понятным причинам многим нравится находиться в зоне комфорта, инертном состоянии, когда никто и ничто не тревожит. Все остается как есть — в точке А.

И все же открою всем известный секрет — рост начинается только тогда, когда мы выходим из зоны комфорта! Любое достижение начинается с желания попробовать.

Не все к этому готовы, многих устраивает прежняя жизнь. Поэтому многие живут со старыми «настройками» своего тела, мировоззрением и шаблонами.

И часто многим хочется, чтобы их лечили. Нравится находиться в позиции жертвы, винить всех вокруг, искать обстоятельства, причины ничего не делать. А ведь болезни дают прямой и настойчивый сигнал — заглянуть внутрь, сдвинуться с точки А, понять, для чего дано такое состояние. Это знак тела, что мы что-то делаем не так, неслучайно любую болезнь называют «диалогом с Богом». Просветление — это желание нашей души. Трудности на пути — это знак, что происходит выход из старой матрицы, системы. У многих происходит ломка, нужно ее преодолеть, принять новую реальность.

Часто человек не понимает, что делать, и избегает внутренних изменений, в этом нет ничего плохого. Это тоже выбор. Есть только последствия за выбор — действие или бездействие.

Чаще всего лень, страх и отсутствие информации мешает нам быть здоровыми и пробовать внедрять новое.

Скорее всего, это тянется из детства, когда за ошибки, проступки ребенка ругают, обесценивают, когда миллионы раз ребенок слышит слова «нельзя» и вырастая подсознательно он решает быть как все, засовывая весь свой потенциал в долгий ящик.

Согласитесь, если вы не умеете плавать, вы всячески будете избегать купания в воде, особенно с возрастом страх только нарастает. Или, например, не умеете готовить плов, бешбармак, современную «ППшную» еду. Вы также будете избегать готовки этих блюд из-за страха ошибиться, не понравиться обществу и так далее.

Все зависит от нашего отношения к новым навыкам. Кто-то скажет — не умею и не буду делать, найдет массу причин, а кто-то скажет — научусь и буду еще грамотнее в этом вопросе и, если это крутой навык, он даст мне много возможностей, радости и здоровья независимо от мнения других людей.

Сравните, к примеру, это со знаниями IT-технологий, пользование гаджетами, смартфоном. Это автоматизация многих процессов, которыми умеет пользоваться даже ребенок, и нам необходимо идти в ногу со временем, уметь быстро адаптироваться под постоянно меняющийся мир.

Когда-то мы не умели ходить, читать и писать. Но мы пробуем, ошибаемся, снова пробуем, если мы остановимся на первом шаге, то в социуме чувствуем себя неполноценно. Жизнь — это постоянное движение и развитие.

Осваивайте новые навыки, привычки, и ваша жизнь изменится!

На этапе сопротивления нужно сделать генеральную уборку дома и в своей голове. Навести порядок и чистоту. Выбросить весь хлам, старую одежду, «мусорную» еду, разбитую посуду или мебель, почистить телефон, освободиться от деструктивных программ, фильмов, игр, которые мешают трезво мыслить. Все это нужно для понимания себя без отвлекающих факторов, чтобы впустить новое состояние, новых людей, чистые мысли, идеи, вдохновение.

Хорошо также на период трансформации взять себе наставника, единомышленника, который будет помогать вам идти дальше и не сдаваться. Выбирайте человека, который сам был на вашем месте и прекрасно понимает, как непросто преодолеть себя. Можно заручиться поддержкой грамотного психолога, друга или человека, который будет также вести вас к цели, а не наоборот.

Если не хватает мотивации вести здоровый образ жизни, а энтузиазм пропадает через пару попыток, можно использовать эффективный японский метод кайдзен — искусство маленьких шагов для достижения целей в разных сферах жизни. Японцы уверены — даже 5 минут продуктивности каждый день помогут добиться совершенства.

В основе философии — дисциплина и последовательность. Кайдзен в переводе с японского означает «изменения к лучшему». В Стране восходящего солнца эту систему используют крупные компании для повышения эффективности производства. Однако ее можно адаптировать и для повседневной жизни, например, чтобы закрепить полезные привычки.

В основе методики лежат 5 принципов: сортировка, последовательность, чистота, систематизация и дисциплина.

Итак, для достижения цели нужно:

1. Сформулировать задачу.

2. Составить план действий.

3. Навести порядок, в том числе в собственных мыслях.

4. Не пропускать ни одного дня — выработать определенную систему.

5. Постепенно воплотить все задуманное в жизнь.

Начать можно с малого, например, с 5 минут в день. Это легче с психологической и физической точки зрения. Если сразу взять высокий темп, будет сложно его удержать. Важно не останавливаться и не прерываться. Кайдзен — это философия постоянного совершенствования. Лучше делать маленькие, но уверенные шаги, чем стоять на месте, готовясь к большому рывку.

Итак, поставьте себе цель, например, пробежать марафон через 3 месяца. Определите время, когда вам удобно заниматься. Посоветуйтесь с тренером или скачайте мобильное приложение. Строго следуйте расписанию и четкому времени для своих тренировок. Если заниматься одному совсем не хочется, найдите себе напарника — в команде всегда легче.

Не стоит заниматься в плохом настроении. Положительное отношение к «производству» — основа философии кайдзен. Не менее важный компонент — поощрение, не забывайте хвалить себя. Ведь даже небольшая тренировка, пусть и 5-минутная, лучше, чем ничего. А через некоторое время это войдет в привычку.

Регулярно уделяя время занятиям, можно достичь успеха. Ученые из Университета штата Юта (США) провели исследование и выяснили, что качество и интенсивность тренировок важнее, чем их продолжительность. Высокие ежедневные нагрузки длиной менее 10 минут снижают риск ожирения на 5% у женщин и на 2% — у мужчин.

Перейти на правильное питание также поможет кайдзен. Сразу отказаться от любимых вредных лакомств сложно, зато можно постепенно заменить их на здоровую пищу. Большую цель можно разбить на несколько маленьких. Например, если сложно отказаться от сладкого, попробуйте понемногу снижать содержание сахара в рационе. Покупайте меньше шоколадных батончиков, а через 2—3 недели замените их на свежие фрукты, ягоды или натуральный сироп. Отслеживать прогресс поможет дневник или специальный трекер привычек.

Японская методика эффективна в борьбе с вредными привычками. Бросить курить легче, если разделить этот долгий путь на несколько этапов. Поставьте себе задачу — к конкретной дате снизить количество сигарет, которое выкуриваете в день. Каждый день уделяйте 5 минут на чтение рекомендаций специалистов и похвалите себя за проделанную работу.

Дисциплина, последовательность, порядок — вот чему учит кайдзен. Философия маленьких шагов изменит жизнь, если вы этого захотите.

После успешного прохождения второго этапа в течение 1—2 месяцев наступает третий этап — закрепление внедренной привычки. Это победа, достижение изменения, полученный результат. Независимо от обстоятельств, ваши цели и здоровье будут в приоритете. Появляется самодисциплина и ответственность.

А ответственность всегда дает силы изменить свою жизнь. И только дисциплина приведет к результату.

Я хочу напомнить, что в этой книге мы не будем говорить о лечении. Здесь мы уделяем внимание своему здоровью, его укреплению через внедрение простых привычек. И профилактика — самый эффективный и доказанный способ прожить долгую и полноценную жизнь.

Конечно, у каждого из вас есть выбор — либо пересмотреть свои привычки, либо постоянно использовать костыли в виде лекарств, необратимых операций и добавок. Мой посыл в том, чтобы находить первопричину и устранить ее. Внедрив даже одну из нижеуказанных привычек, вы уже выйдете из списка риска многих заболеваний. Лучше предотвратить, чем лечить.

Надеюсь, я убедила вас сдвинуться с точки А. И если вы по-настоящему готовы, то мы приступаем к первому шагу — это питание.

1. Питание. Ошибки и привычки

Первый шаг — питание

Что такое питание? В первую очередь подумаете вы — это энергия. Значит, в идеале после приема пищи человек должен чувствовать прилив сил. А в реальности? Если вы после еды всегда испытываете прилив сил, бодрость и заряд энергии, то смело можете переходить к следующему разделу. А пока мы разберем подробнее, что же такое питание и дает ли оно нам энергию.

Энергия — это внутренняя сила, жизненный тонус, драйв, блеск в глазах, ясное понимание того, кто ты и куда ты идешь.

Еще в древности люди поняли, что качество пищи определяет не только состояние здоровья человека, но и его психики, умственной деятельности, устремленности и даже его судьбу после смерти.

Чем более натуральный и менее обработанный продукт попадает в ваш организм, тем больше энергии из него извлекается.

Обработанные продукты содержат ноль энергии — праны, ци, жизненной силы. Может показаться, что сладкое вызывает энергетический подъем, но это не так. Сахар и химические вещества дают ложную энергию, связанную с повышением уровня сахара в крови и гиперстимуляцией рецепторов. Когда уровень сахара снижается (довольно быстро), энергии становится еще меньше, чем было до, и вас опять тянет на сладкое.

Не стоит входить в этот замкнутый круг. Питаться джанк-фудом и сладостями — все равно что залить ярко раскрашенную воду в бензобак автомобиля и удивляться, почему он не едет.

Вместо этого уделяйте время отбору качественного «топлива» — максимально натуральных и свежих продуктов.

Планируйте покупки, меню. Узнайте, где продаются лучшие ингредиенты для ваших энергетических блюд. Храните и готовьте их правильно.

Недавно я участвовала на ежегодном семинаре с участием врачей, нутрициологов, представителей Министерства здравоохранения, специалистов из разных сфер здоровья. Мы обсуждали важность изменения современного рациона. Главная тема — кишечник, его связь с заболеваниями и мозгом. Связь аутизма, задержки развития, пост-covid синдрома с кишечником, безусловно, есть.

Кишечная микробиота — это совокупность всех микроорганизмов, живущих в кишечнике, как один огромный город из микробов.

Микробиом человека выполняет разнообразные функции. Одна из важных — формирование иммунитета. Хорошая кишечная микрофлора защищает организм от инфекционных возбудителей, «учит» иммунитет различать «своих» от «чужих». Микробиота принимает участие в переваривании, обезвреживании токсических веществ.

Микробиота способствует усвоению витаминов и минералов, а также самостоятельно синтезирует некоторые из них (витамины группы B, К). На настроение и поведение влияют микроорганизмы, живущие в кишечнике. Ученые считают микробиоту кишечника отдельным «органом».

С рождения на ребенка влияют факторы, определяющие состав микробиоты.

Огромное влияние оказывает и то, что мы можем и должны изменить в лучшую сторону: 3 способа кормления (грудное вскармливание или искусственное, получил ли ребенок молозиво в первые сутки жизни), способ родоразрешения (естественные роды или кесарево сечение), недоношенность. Также влияют факторы: генетика, особенности строения желудочно-кишечного тракта, возраст, питание и даже способы приготовления пищи, лишний вес, окружающая среда, экология и самая больная тема — неконтролируемый прием антибиотиков, лекарств и добавок.

Кишечная микрофлора меняется в зависимости от возраста. У новорожденных она более изменчива, чем в зрелом возрасте, когда состав микробиома относительно стабилен.

Как определить, хороший у вас микробиом или нет? Никакой анализ на микробиом не показывает истинной картины и не является основанием для назначения препаратов.

На что же тогда обращаем внимание?

Регулярность стула — ежедневно 1—2 раза. Оформленность стула — 3—4 тип по Бристольской шкале стула. Наличие вздутия и газообразования — это не патология (если не вызывает болей), может быть в норме после некоторых продуктов. Особенно это характерно для людей с малым весом.

Как и отпечаток пальца, состав кишечной микробиоты уникален у каждого. То, что ест человек, ежедневно питает триллионы бактерий, обитающих в кишечнике. Поэтому важно включать в рацион продукты, которые любят хорошие бактерии, и исключать те, которыми питаются патогены.

Конец ознакомительного фрагмента.