Из бездны к звездам. Или как сохранить разум. Книга-практикум – если родился ребенок с ОВЗ

Анастасия Бардина, 2022

Эта книга о том, как справиться с горем. К кому отправиться за помощью, если в семье родился малыш с особенностями. Возрастные нормы развития, на что обращать внимание. Книга необходима родителям детей с ОВЗ. Чтобы жить полноценной жизнью, без чувства вины. Принять ситуацию и заново научиться радоваться. В книге собраны легкие, удобные, проверенные, максимально эффективные техники помощи себе и близким. Практические советы о специалистах, методах обследования и вариантах реабилитации. Уже после прочтения второй главы вам станет значительно легче отпустить свою боль. А в дальнейшем полностью от нее избавиться и научиться жить в новых обстоятельствах.Книга написана нейропсихологом и мамой ребенка с ОВЗ. Путь в 13 лет от рождения до прощания с малышкой. Все техники неоднократно испытаны на себе.

Как отпустить мечту и принять ситуацию. Тренинг принятия

Когда я поняла масштаб необходимых преобразований всего образа жизни, привычек, ценностей. Мне стало еще хуже. Я подумала, что не справлюсь. Я была в полнейшем состоянии жертвы. Только печаль, эмоции, слезы. Полный тупик. И бег по кругу.

Но я хронический оптимист. Именно это меня спасает. Некоторые мамы, как я уже сказала, так и проживают всю жизнь в состоянии жертвы, постепенно угасая. Некоторые начинают нести свое горе как флаг и бравировать этим. Бывают и еще худшие искажения, но не будем об этом. Давайте лучше поговорим о том, как легче справиться с горем и стать счастливой даже в такой ситуации. Как выбраться из состояния жертвы.

Для начала необходимо отпустить ту мечту об идеальном ребенке и чувство вины у себя. Для этого создано много инструментов работы с собой. Я предлагаю сначала поработать со своими эмоциями. Даю два варианта, а вы выбирайте тот, что комфортнее для вас. Скажу честно мне подошел вариант писем.

Первое — начать вести дневник прощения.

Ох, как часто я проклинала себя за то, что недосмотрела, не сделала и масса всевозможных недо… Это бесконечное чувство вины перед малышом, перед обществом, перед родственниками.

Этот этап — естественное следствие чудовищного давления боли, что живет внутри вас. Вы можете отпустить ее. Прописывая, прощая и принимая свои эмоции. Все эмоции, без стыда!

Про своего партнера (поверьте, ему тоже плохо, но это не мешает вам иногда его ненавидеть, пусть это уйдет). Про малыша (чтобы освободить его от роли «захватчика»). Этот дневник многим помог достойно справиться с агрессией. Думаю, что вам тоже будет полезно иметь этот инструмент работы с негативными чувствами.

Второе — писать письма.

Первый вариант работы с собой:

Дневник прощения. (Писать обязательно руками на бумаге!!! Мысленно проговаривать или заполнять в гаджетах — не подходит.)

Дата: _____________________________________________,

Эмоция ___________________________________________

На кого направлена _________________________________

Претензии к…:

я (злюсь, сержусь, боюсь и т. д. — ваша эмоция) на тебя (или себя, если злитесь на себя) за то, что…

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

Твои действия меня (раздражают, пугают, вызывают ярость и т. д. — ваши чувства)

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

Я признаю и принимаю свои чувства. Я прощаю себя за эти чувства. Я — хозяйка(ин) своих чувств. Мои чувства это защита от боли. Я благодарю мои чувства и отпускаю их. Они уже защитили меня и могут быть свободны.

Я знаю, что на место негатива приходит радость.

• Я полностью прощаю и принимаю себя такого(ю), какой(ая) я есть! Я — свободный творец своих мыслей, чувств и жизни, возвращаю себе право, безусловно, любить и поддерживать себя.

• Я всей душой прощаю тебя…(имя на кого направлена эмоция), ты не сделал ничего плохого. Я благодарю, принимаю и люблю тебя такого, как ты есть.

Примечание: это не значит, что вы оправдываете действия насилия по отношению к вам или ребенку. И не собираетесь предпринимать действия в свою защиту. Вы всего лишь принимаете свои чувства и прощаете себя за то, что их испытывали. Т. к. любая эмоция имеет место быть.

Так работаете с каждым своим негативным чувством. Лучше всего каждый день. Это занимает 5–10 минут времени, но дарит гармонию с собой и снижает агрессию.

Второй вариант работы с собой (это моя личная разработка):

Письмо-прощание к вашему «ребенку мечты» и самой себе. Это работа на несколько недель.

В первый день.

1. Напишите, что вы любите его и очень огорчены, что представляли его совсем другим. А сейчас не можете принять его таким, какой он родился.

2. Попросите письменно прощения за свои чувства, опишите их подробно, почему вам так плохо, что вы испытываете. Простите себе свою слабость и свои негативные эмоции. Они имеют право быть.

Напишите себе такую фразу: «Я разрешаю себе сегодня в течении 15 минут… (например: побыть в ярости от того, что все так гадко), а для того, чтобы отпустить эти эмоции (здесь снова вставляете то, что испытываете), я (например: побью подушку, порычу, попрыгаю или любое вам приятное ДЕЙСТВИЕ, чтобы сбросить эмоцию)

И так по каждой эмоции отдельно.

3. Напишите подробно, что вам нравится в рожденном малыше. Например, как смешно топорщится хохолок из волос или он морщит носик, когда смеется.

4. Теперь напишите, что самое страшное может произойти в такой ситуации, которая сложилась. Например, бросит муж, отвернутся родные, будет стыдно в поликлинике. Все, что вас пугает.

5. Затем сместите фокус размышления. Пропишите к каждому самому страшному сценарию решение. Дайте совет самой себе как поступить, кто и чем конкретно может помочь, и что именно сделать.

Например, ваш страх: от меня уйдет муж, мне станет от этого одиноко, я буду чувствовать себя преданной, мне будет сложно материально и т. д. все, что придет в голову до самой абсурдной мысли: будет холодно спать одной.

Прописали. Теперь представляем, что внутри вас есть удивительное место, где есть ответ на каждый ваш вопрос: “Что можно сделать, чтобы исправить ситуацию?” И вы сейчас можете достать оттуда все решения своих страхов. И начните писать левой рукой все, что приходит в голову. Даже, если это кажется бредом.

Например: будет одиноко — можно завести кота, вести дневник, вступить в общий чат таких же мамочек, пойти к любовнику, в конце концов.

Буду чувствовать себя преданной — прощу себе, что выбрала не того человека и отпущу его с Богом. Тем более как себя ощущать это мой выбор, я разрешаю себе радоваться, что не пришлось жить с предателем долго. Или наоборот простить временную слабость второй половины, ему ведь тоже не сахар и подождать когда он сможет вернуться. Либо обратиться к специалисту, чтобы было легче адаптироваться к новым условиям.

Сложно материально — всегда можно обратиться в благотворительные организации, выплачивается пенсия на ребенка, возможна подработка онлайн.

Холодно спать одной — возьму спать с собой малыша, кота или грелку.

И так далее по каждому пункту.

Главное понять, что у любой задачи есть решение. И есть те люди, кто может и хочет помочь. Разрешите себе просить помощь. Остальные не знают, как вам живется.

Постарайтесь выплакать все горе, скопившееся в душе. Выложите все страхи и переживания на бумагу. Все решения проблем пропишутся при выполнении этого задания почти сами собой. Затем отложите это письмо до утра.

Второй день. Утром перечитайте и уничтожьте письмо вместе с негативными эмоциями любым способом (сожгите, порвите и утопите в унитазе, закопайте в землю и т. д.)

И снова по пунктам пишите письмо-прощание. Как в первый день. Напишите еще раз все самые положительные и милые вашему сердцу особенности вашего реального малыша. Даже если придется эти особенности выискивать для себя. Ходите, весь день и думайте, чем ваш малыш для вас важен, несмотря ни на что. За что вы его любите и за что прощаете, а также за что прощаете себя. Дописывайте это на бумагу.

На третий день повторяете все действия второго дня. Снова перечитываете, уничтожаете и заново пишите новое письмо-прощание и так 7 дней подряд, постепенно смещая фокус внимания на то, какой ваш малыш чудесный. А любая самая страшная ситуация имеет свой путь решения. Вы обязательно справитесь!

Если эти советы вам не помогают. Настоятельно рекомендую обратиться к специалисту, чтобы вместе пройти сложный путь. Бывает, что требуется чуть больше сил и времени на собственное исцеление. Это тоже нормально.

Обращаться за помощью и уметь принимать ее это важный навык в любом случае. А в таком тяжелом моменте — жизненно необходимое умение.

Благо, что в наше время даже не обязательно уходить из дома, чтобы попасть на прием к психологу. Я уже длительное время работаю очно и дистанционно. Создала специальный тренинг, который успешно помог уже многим мамам. Вы находясь рядом с малышом, в привычной для вас обстановке и в удобное время сможете получить поддержку. Отпустить страхи. И с новыми силами идти дальше.