Диафрагма. Книга о здоровой и счастливой мышце

Алина Волощук (2024)

Эта книга — увлекательный рассказ о диафрагме: маленькой, но очень важной мышце, от которой зависят здоровое дыхание, пищеварение, стрессоустойчивость, крепкий сон и даже красота. «Золотой набор» простых упражнений поможет справиться со стрессом и противостоять серьёзным заболеваниям, которые он вызывает: гастроэзофагеальной рефлюксной болезни, бессоннице, паническим атакам и многим другим. Автор ‒ актриса и педагог ‒ знакома с диафрагмой не понаслышке, ведь это «рабочий инструмент» для всех, чья профессия связана с голосом. Книга дополнена рисунками и активными ссылками на видеоматериалы, содержащие упражнения и дыхательные практики. Книга адресована всем заботящимся о своём здоровье. Администрация сайта Литрес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.

Особая благодарность моему мужу Андреа, маме и сестре Валерии за безграничную поддержку, веру в меня и любовь.

Разум — хозяин чувств, а дыхание — хозяин разума.

Индийская мудрость

Предисловие: «дружить» с диафрагмой нужно всем!

Если, прочитав название книги, вы подумали, что она адресована очень узкому кругу читателей, то поспешу вас разуверить! Актёры, певцы, ораторы, публичные персоны, видеоблогеры заинтересованы в возможностях своего голоса, дыхательного аппарата и в целом организма больше, чем кто-либо другой, но с Диафрагмой, которая является героиней этой книги, нужно подружиться всем. Да-да, буквально всем и каждому! Как минимум, чтобы получше узнать себя и свой организм, а как максимум — качественно улучшить свою жизнь. Ведь диафрагма есть у всех, и всем нам важна её правильная работа, и тут уже абсолютно всё равно — служишь ли ты Мельпомене или работаешь на мукомольном заводе.

Тогда, скажете вы, — это очередная книга про ЗОЖ и прочие радости жизни! И снова я вам возражу. То, что вы держите в руках и, я надеюсь, собираетесь прочесть, я хотела бы назвать книгой — знакомством с собой. Нас так много чему учат, но мы так мало знаем о себе. Да мы вообще ничего не знаем о себе! Наш организм такой совершенный, природа создала его почти идеальным, но мы не хотим ничего знать об этом удивительном творении.

Это не справочник по заболеваниям внутренних органов, не руководство по их лечению и уж точно не панацея от всех и вся. Да я и не имею никакого права писать подобные книги. Эту книгу скорее можно назвать инструкцией по применению того, что есть у всех, но никто не знает, как этим пользоваться. Это взгляд человека, который не имеет никакого отношения к медицине или биологии, на себя и внутрь себя. Многое из того, что будет написано ниже, я узнала (к моему огромному сожалению и разочарованию) поздно, а это могло бы качественно улучшить мою жизнь и даже предотвратить патологические процессы, которые на протяжении многих лет я пыталась лечить, поэтому я хотела бы рассказать об этом и вам. В любом случае эта информация будет очень полезна, так как про диафрагму очень мало говорят даже профессионалы, а обычные люди, далёкие от медицинских кругов, так и вообще не слышали про неё. Речь пойдёт о дыхательной диафрагме (вообще в нашем организме диафрагм несколько, о них я расскажу чуть позже).

Постараюсь писать просто, чтобы было понятно даже пятилетнему ребёнку (но должна сразу предупредить — без медицинской терминологии, названий и даже латинских слов не обойтись). Мои рисунки и видео, где я показываю упражнения на практике, помогут вам легко освоить новые знания.

Это моя первая книга. Изначально она была материалом для моих индивидуальных и групповых занятий по сценической речи и постановке голоса, потом стала основой для консультаций по проблемам дыхания и, соответственно, диафрагмы, позже сформировалась в видеокурс, который так и не увидел свет. Наконец, я созрела до написания этого текста. Он копился и вынашивался годами, записывался в качестве отдельных упражнений, которые я тестировала на своих студентах, обогащался день ото дня (благо сейчас так много информации, курсов, онлайн-обучения, что только успевай всё это принимать и применять).