Учимся жить без таблеток. Простая и эффективная система здоровья

Алексей Терешин

В книге в простой и доступной форме изложены современные медицинские знания о влиянии здорового образа жизни на уровень индивидуального здоровья. Даны простые и эффективные рекомендации по достижению и поддержанию оптимального уровня здоровья. Предлагаемый подход применим для людей любого пола и возраста вне зависимости от исходного уровня здоровья и наличия заболеваний. Книга адресуется самому широкому кругу читателей.

Глава 1. Самое главное

Сейчас я постараюсь очень кратко в виде пошагового алгоритма изложить всю суть предлагаемой системы.

Итак:

1. Определите свою идеальную массу тела — ваш индекс массы тела (ИМТ) должен находиться в диапазоне 22—26 кг/м², а в идеале составлять 24 кг/м² (подробнее об этом см. в следующей главе).

2. Если масса вашего тела идеальна, вы на правильном пути, если же она превышает идеальную, измените стереотип движения и питания. Как это сделать, указано в пунктах 3 и 4.

3. Делайте каждый день не менее 10 тысяч шагов, что соответствует прохождению 7 километров пешком (подробнее — в главе 4).

4. Снизьте употребление пищи на треть, поменяв свою обычную тарелку на меньшую по размеру, а также измените соотношение растительной и животной пищи в вашем рационе на 2:1. Употребляйте только полезные жиры и углеводы (см. главу 5).

Конец ознакомительного фрагмента.