Шаг (армия)

Шаг — виды ходьбы военнослужащего, определяемые Строевым уставом в России и иными документами в вооружённых силах других государств.

Разделяют походный и строевой шаг. Военнослужащий начинает движение по команде «шагом марш», а останавливается по команде «стой». Направление ходьбы изменяется командами «направо», «налево» и «кругом».

Источник: Википедия

Упоминания в литературе

Техника выполнения: шаг вперед выполняется перемещением впередистоящей ноги вперед примерно на длину ступни и подставлением сзадистоящей ноги в положение боевой стойки. Шаг вперед можно начинать и с правой ноги, переставляя ее вперед на некоторое расстояние или вплотную к левой, после чего левая нога выставляется вперед на соответствующее расстояние для сохранения боевой стойки. Цель такого шага – сохранить расстояние незаметно для противника. В зависимости от тактического назначения шага вперед меняется и его выполнение. Для того чтобы незаметно приблизиться к противнику, шаг выполняется мягко, почти без отрыва ступни от пола. Если же боец хочет вызвать противника на контратаку или отступление, то шаг вперед нужно выполнять умышленно заметно, с приподнятой стопой левой ноги, с шумной постановкой ее на пол.

Бим Бэкман, 100 лучших приемов таиландского бокса, 2008

В передвижениях шагами важно поочередно переставлять стопы в пределах 20–30 см. При этом техника шагов во время боя существенно отличается от обычной ходьбы, привычной для человека. Прежде всего, стопа не перекатывается с пятки на носок, а соприкасается с опорой как бы полным следом, чтобы перемещаться максимально прямолинейно и не создавать для противника дополнительных сигналов.

Давид Тышлер, Самооборона подручными средствами, 2006

Из положения боевой стойки выполните небольшой шаг впередистоящей левой ногой вперед, примерно на длину ступни, подставлением сзадистоящей правой ноги в положение боевой стойки. Шаг выполняется мягко, почти без отрыва ступни от пола. Увеличивая или уменьшая длину шага, контролируйте расстояние между собой и противником. Шаг вперед можно начинать и с правой ноги, переставляя ее на некоторое расстояние или вплотную к левой, после чего левая нога выставляется вперед, на соответствующее расстояние для сокращения боевой дистанции. Шаг вперед в основном применяется для сближения с противником и непосредственно для атаки.

Аман Атилов, Школа бокса в 10 уроках, 2006

Существует два варианта этого упражнения: можно после каждого шага приставлять сзадистоящую ногу к рабочей ноге; можно сразу же делать шаг вперед сзадистоящей ногой. Второй вариант сложнее, так как у вас не будет секундных передышек между повторами, но зато и нагрузка на ноги будет максимальной. Выпады в ходьбе обычно делают сериями по десять. Выполните 10 шагов в одну сторону, затем 10 шагов в обратном направлении. Для увеличения нагрузки добавьте 1–2 подхода, так же вы можете задержаться в нижней позиции на секунду.

Элиза Кох, Идеальная попка, 2004

Подходящее место найдено, разминка выполнена, вы полностью готовы к занятиям скандинавской ходьбой. Выпрямитесь, корпус тела наклоните чуть вперед. Затем перенесите внимание на координацию движения рук. С этой целью сначала просто пройдите несколько шагов вперед. В опущенных вниз руках параллельно земле несите палки, лучше возьмите их за середину. Идите не спеша, прислушиваясь к своим ощущениям в душе и теле. Ощутите разницу в движениях ног и рук, которая, возможно, не была замечена вами ранее при обычной ходьбе (рис. 4).

Геннадий Кибардин, Лечение. Палки для скандинавской ходьбы. Упражнения для здоровья, 2017

Шаг вперед применяется для сближения с противником при атаке или для сохранения защитной дистанции. Он выполняется естественным перемещением впередистоящей ноги вперед примерно на длину ступни и подставлением сзади стоящей ноги в положение боевой позиции. Шаг вперед можно начинать и с правой ноги, переставляя ее вперед на некоторое расстояние или вплотную к левой, после чего левая нога выставляется вперед на соответствующее расстояние для сохранения боевой стойки. Цель такого шага – сохранить расстояние незаметно для противника. В зависимости от тактического назначения шага вперед меняется и его выполнение.

С. Ю. Махов, Штурмовой бой ГРОМ. Техника, 2014

Ходьба. Ходьба обычная, на носках, на пятках, на наружных сторонах стоп, ходьба с высоким подниманием колен, мелким и широким шагом, приставным шагом в сторону (направо и налево). Ходьба в колонне по одному, по двое (парами). Ходьба по прямой, по кругу, вдоль границ зала, змейкой (между предметами), врассыпную. Ходьба с выполнением заданий (присесть, изменить положение рук); ходьба в чередовании с бегом, прыжками, изменением направления, темпа, со сменой направляющего.

Э. Я. Степаненкова, Физическое воспитание в детском саду. Программа и методические рекомендации. Для занятий с детьми 2-7 лет, 2005

Закончить разминку можно на тренажере «Ступенька» или «Ходули». Первый из них представляет собой компактную конструкцию с двумя педалями. Выполните по 15 шагов на каждую ногу. Если вы предпочли тренажер «Ходули» в виде двух закрепленных на весу перекладин, нижняя часть которых предназначена для ног, а верхняя поддерживается руками, сделайте не менее 20 шагов. Эти движения силовые, поэтому их необходимо выполнять в медленном темпе.

И. Б. Одинцова, Худеем днем и ночью, или Методики похудения для ленивых и настойчивых, 2013

В этом случае перед шагом вперед вес тела на дальнюю ногу не переносится, ОЦТ остается на месте (что не раскрывает сопернику намерения тхэквондиста). Затем путем отталкивания от дальней ноги производится шаг ближней ногой. После чего стоящая сзади нога приставляется к ноге, выполнившей шаг, так, что сохраняется положение боевой стойки. Перенос ног осуществляется вблизи опоры, и перемещение носит «скользящий» характер.

Д. Н. Маркелов, Основы преподавания теории и методики тхэквондо в высших учебных заведениях физкультурного профиля, 2013

Делайте сначала небольшие серии по 2 или 4 вдоха подряд. С небольшими паузами проделайте таким образом «сотню» дыхательных движений. Старайтесь при этом выдерживать темп прогулочного шага. Для того чтобы выработать правильный темп выполнения упражнений, начните шагать или переминаться на месте. На каждый шаг делайте один вдох, свободный выдох же делается в промежутках между движениями. При этом вы можете ходить на одном месте или же перемещаться по комнате.

Татьяна Вишнева, Стрельникова, Вилунас, Бутейко. Лучшие дыхательные практики для здоровья, 2014

При плохом самочувствии возможно выполнение упражнения сидя. Кисти рук не опускайте ниже колен. Наклон свободный, легкий и неглубокий. В каком ритме следует выполнять упражнение? Лучше всего подойдет ритм солдатского строевого шага. Вы можете даже поставить кассету с записью какого-либо марша.

Т. Ю. Амосова, Дыхательная гимнастика по Стрельниковой, 2008

Изучение техники производится на месте, а отработка – в движении. Прежде чем приступить к отработке техники в движении, инструктор должен научить обучающихся движению с подшагом. Порядок выполнения подшага: после нанесения удара выпрямленная нога опускается на землю и ставится на носок. Затем, подавая корпус вперед, этой же ногой делается короткий шаг (на длину ступни), после чего вес тела переносится на эту ногу и наносится удар другой ногой.

Джет Лин, Боевая гимнастика. Упражнения китайского ушу для здоровья и самозащиты, 2006

В положении «Внимание» бедра располагаются несколько выше плеч и центр тяжести тела оказывается, таким образом, несколько сдвинутым вперед. Спортсмен фиксирует впередистоящую ногу в колене под углом 92-105 градусов и слегка перемещает плечи за линию старта, при этом угол между бедрами увеличится с 27° до 36°– 40°, позволяя развить большее усилие. Больший вес в этом случае будет распределен на руки, что, правда, не позволит находиться в этом положении длительное время, но будет способствовать более эффективному продвижению вперед на первом шаге.

Э. С. Озолин, Спринтерский бег, 2010

Бег широким скользящим шагом. Хоккеист бежит широким, скользящим, накатистым шагом. Во время бега на коньках каждая нога последовательно проходит следующие фазы движения: отталкивание (назад-в сторону), подведение ноги, мах вперед-в сторону, постановку конька на лед и скольжение (одноопорное и двухопорное). Толчок выполняется в сторону-назад и характеризуется тем, что он производится всей ступней и заканчивается давлением пальцев. При катании не следует поднимать коньки слишком высоко надо льдом, так как больше времени уходит на перенос ноги и ухудшается устойчивость.

И. В. Мельников, Техническая подготовка хоккеиста, 2013

Для того чтобы этот этап работы был более продуктивным, полезно использовать такой приём, как маркировка левой руки ребёнка, например на неё можно надеть яркий браслет. Теперь он знает, что «слева» – это там, где браслет. С помощью таких же «опор» закрепляются понятия «верх» и «низ». Базовое упражнение на формирование пространственных представлений заключается в том, что каждое из направлений связывается (закрепляется) определённым движением, например: вверх, вперёд, назад, вправо и влево – простой шаг или прыжок на двух ногах, шаг или прыжок с разворотом в соответствующую сторону, вниз – присесть. Здесь аналогично закрепляются понятия «дальше», «ближе» и т. п.

Т. С. Овчинникова, Занятия, упражнения и игры с мячами, на мячах, в мячах. Обучение, коррекция, профилактика, 2014

1 упр. Исходное положение – основная стойка. 1 – правую на шаг в сторону, руки в стороны. 2 – 3 – два круга руками книзу (быстро). 4 – исходное положение. То же шаг, но шаг влево. Повторить 4 – 6 раз в среднем темпе.

И. В. Мельников, Здоровье и поддержание здоровья, -1

Начну сверху, то есть с бедра и таза. У них двойное назначение: во-первых, наподобие спинного хребта умерять боковые толчки и раскачивание туловища вправо и влево при ходьбе, а во-вторых, выбрасывать вперед всю ногу при шаге. Это движение должно производиться широко и свободно в соответствии с ростом, длиной ног, величиной шага, желаемой скоростью, темпом и характером самой походки.

К. С. Станиславский, Работа актера над собой в творческом процессе воплощения, 1990

Он может и остановиться в этом довольно утомительном положении. Но если хочет идти дальше, то наклоняет свое тело еще более вперед, переносит перпендикуляр из центра тяжести за пределы площади опоры и в момент угрозы падения снова выдвигает вперед ногу, но уже не левую, а правую – новый шаг, и т. д. Ходьба поэтому есть не что иное, как ряд падений вперед, предупреждаемых вовремя поставленной опорой ноги, остававшейся до того позади.

Я. И. Перельман, Занимательные опыты и задачи по физике, -1

Во время бега следите за осанкой. Она должна быть прямой, ровной (горбиться не надо ни в коем случае), а руки держите в полусогнутом положении, не напрягая мышцы, равномерно двигая плечевыми суставами. Заканчивайте бег небольшим ускорением (на протяжении 50—100 м), переходя от него к обычной скорости, и опять постепенно (на протяжении нескольких десятков метров) сбавляйте скорость бега, переходя на шаг.

Георгий Эйтвин, 10 способов похудеть, 2013

Упражнение выполняется стоя, в расслабленном положении, у стены, с свободным пространством спереди на два-три метра. Не двигаясь с места, ощущаете, как вы делаете шаг, другой, третий и останавливаетесь, осматривая свое тело, находящееся у стены. После выполнения упражнения тело необходимо обязательно «вернуть» в исходное положение – у стены (рис. 11).

А. Б. Ситель, Гимнастика будущего, -1

2. Делаем шаг правой ногой вперед, помогая всем корпусом, выполняем толчок руками вперед и вверх (одновременно делаем выдох). Центр тяжести тела переносится на правую ногу, пятка хорошо упирается в пол, носок задран. Замираем на секунду в этом положении – руки держим на уровне груди (фото 23). Заканчивая выдох, опираемся на полную правую стопу.

Лао Минь, Китайский метод лечения позвоночника и суставов. Целительные точки, 2020

В дальнейшем можно перейти на ходьбу, при которой ладони рук на каждом шаге скользят вдоль верхней поверхности бедра к колену (фото 14). В такт ходьбе можно слегка наклоняться вперед-назад, чтобы лучше почувствовать «место сборки».

Светлана Григорьева, Микрогимнастика доктора Попова. Спаси свой позвоночник!, 2013

При ходьбе нужно обратить внимание на положение рук, они могут находиться либо на поясе, либо быть просто согнутыми в локтях, главное, чтобы они двигались в такт шагам. Следите также за тем, чтобы плечи были расправлены, обеспечивая беспрепятственное поступление воздуха в легкие. Следите за осанкой, смотрите не по сторонам, а прямо перед собой и не забывайте втягивать живот.

Юлия Савельева, Здоровье женщины, 2013

Сначала этот технический приём выполняются на месте, затем отступив один шаг от мяча, по команде, раз – делаем шаг – выпад влево, два – забираем мяч внешней стороной стопы, убегаем вправо. Потом, повторяем после ведения мяча по диагонали. Когда освоили приём, напоминаем ребятам, чтобы голову держали прямо.

О. Б. Лапшин, Теория и методика подготовки юных футболистов, 2014

В период опоры нога служит амортизатором, поддерживает тело и производит отталкивание от грунта, при взаимодействии с которым и осуществляется передвижение. Во время маха нога выносится вперед, т. е. выполняет очередной шаг. При ходьбе длительность опоры больше длительности маха другой ногой, этим объясняется наличие постоянного опорного положения в этом виде передвижения, т. к. период опоры одной ноги по времени наслаивается на периоды опоры другой ноги.

Е. П. Врублевский, Легкая атлетика: основы знаний (в вопросах и ответах), 2016

В двойном шаге тяжесть тела переносится на ногу, стоящую впереди, затем ногой, стоящей сзади, волейболист делает шаг вперед и перекат с пятки на носок, вслед за чем выставляется вперед нога, стоявшая сзади, создавая стопорящий момент.

С. Ю. Махов, Волейбол, 2016

Внимание! Выполняйте шаги не держась за поручни; руки должны двигаться свободно, как при ходьбе.

Люси Бурбо, Кардиоаэробика, 2005

Детям предлагается добежать до яркой стойки как можно быстрее («Представь, что ты – самое быстрое животное»). Инструктор с секундомером и протоколом занимает позицию на финише и фиксирует количественные и качественные показатели. Воспитатель вызывает на старт двух мальчиков или двух девочек. Остальные дети стоят или сидят на гимнастической скамейке. На старте ребенок принимают удобную ему позу. Воспитатель, стоя рядом с детьми, подает команды: «Внимание!» – и поднимает флажок, «Марш» – и одновременно опускает флажок. Инструктор включает секундомер с началом движения ребенка на старте и останавливает его после пересечения линии финиша. После пробега дети возвращаются назад шагом. Выполняется 2 попытки.

Коллектив авторов, Педагогическая диагностика развития детей перед поступлением в школу. Пособие для педагогов дошкольных учреждений, 2011

В одиннадцать месяцев малыш овладевает многими действиями, поднимается из положения сидя, приседает, нагибается, надевает в определенном порядке кольца, ставит кубики. Делает первые самостоятельные шаги. Выполняет многие просьбы взрослого, приносит требуемую игрушку, куклу. При поддержке за одну руку хорошо ходит. Самостоятельно стоит. Правая рука у него начинает преобладать в выполняемых манипуляциях, особенно выделяется II палец правой кисти. Пытается самостоятельно снимать носки, туфли.

В. И. Васичкин, Детский массаж. От рождения до 7 лет, 2016

Встаньте спиной к стене, чуть расставив ноги и свободно опустив руки вдоль туловища. Затылок, расправленные плечи, расположенные на одном уровне, икры и пятки должны соприкасаться со стеной. Немного втяните живот, выпрямите шею так, чтобы подбородок был параллелен полу. Зафиксируйте в сознании это положение и постарайтесь удержать его в течение минуты. Затем сделайте шаг вперед и проверьте, сохранилась ли ваша осанка. Если нет, вновь проверьте ее у стены. Старайтесь несколько раз в течение дня выполнять это упражнение и придерживаться правильной осанки во время ходьбы. Поначалу это будет занимать какое-то место в вашем сознании, но со временем у тела выработается привычка принимать определенное положение.

А. В. Моськин, Большая энциклопедия здоровья Поля Брэгга, 2009

Удар, выполняемый быстро от начала до конца, со стратегической точки зрения, ведет к преимуществу. Расстояние – очень интересный аспект схватки, который зачастую оказывается в тени. Обычно мы полагаем, что расстояние – это дистанция между участниками боевого взаимодействия. Так, например, дистанцию можно увеличить, сделав шаг назад, или сократить, сделав, соответственно, шаг вперед. Если в распоряжении бойца достаточно пространства, чтобы ускорить наносимые удары, то в момент контакта они будут иметь большую мощь, поскольку есть возможность увеличить количество движения. Если боец находится чересчур близко к противнику, то его ударам не будет хватать расстояния для сокрушительных ударов. Из-за присущих человеку физических особенностей максимальное расстояние, с которого удар можно провести успешно, ограничено длиной рук или ног. Однако, используя скорость вращения конечностей, расстояние можно продлить далеко за границы зоны досягаемости и получить преимущество по силе.

С. Ю. Махов, Штурмовой бой ГРОМ. Метод сокрушительных ударов, 2014

Исходное положение – стоя на полу перед стеной, ладони располагаются на стене. Сделать небольшой шаг назад, чтобы туловище оказалось наклоненным вперед. Стопы должны полностью прижиматься к полу. Согнуть руки в локтях, качнуться к стене, затем вернуться в исходное положение. Повторить 9–10 раз. Спина должна оставаться выпрямленной. Темп выполнения – медленный. Дыхание – произвольное.

С. П. Кашин, Кулинарная книга диабетика, 2013

Встаньте прямо. Поднимите руки на уровень плеч, согните в локтях. Поверните ладони к себе и поставьте их перед грудью, чуть ниже шеи (рис. 9а). Теперь «бросайте» руки навстречу друг другу так, чтобы левая обнимала правое плечо, а правая – левую подмышку (рис. 9б). Обратите внимание, чтобы руки шли параллельно друг другу, а не крест-накрест (то есть плечо – подмышка, а не плечо – плечо). Ни в коем случае не меняйте расположение рук (все равно, какая рука сверху – правая или левая); широко в стороны не разводите и не напрягайте. Локти тоже нельзя разгибать. Выполняйте упражнение в темпе шагов. Одновременно с каждым броском, когда руки теснее всего сошлись, выполняйте короткие шумные вдохи. Думайте: «Плечи помогают воздуху». Когда освоите это упражнение, можете в момент встречного движения рук слегка откидывать голову назад (брать вдох «с потолка»). Выполните 12 циклов по 8 движений в каждом. Упражнение разрешается делать в положении сидя и лежа.

О. И. Асташенко, Дыхательная гимнастика по А. Н. Стрельниковой для оздоровления организма, 2017

«Шину» накачивайте легко и просто в ритме строевого армейского шага. Возможно, после первых тренировок у вас появится боль в пояснице – не пугайтесь! Продолжайте тренироваться, но очень осторожно, учитывая указанные выше ограничения. И конечно же подряд без остановки делайте только по 8 вдохов-движений. Постепенно боль отступит, и ваша поясница перестанет вас беспокоить.

М. Н. Щетинин, Дыхательная гимнастика Стрельниковой. Дыши правильно, укрепляй здоровье, 2014

У немецкой овчарки пространство прикрепления лопатки сводится к площади квадрата, стороны которого составляют приблизительно половину глубины корпуса. Очевидно, что самая длинная лопатка должна располагаться под углом 45°. Любой другой угол, например в 60°, дает более короткую лопатку с более короткой мышцей и с меньшей перемещающей силой. Указанное в стандарте словосочетание «наклонные лопатки» означает угол, приближающийся к 45°. Только в этом случае у собаки будет наибольший вымах передней конечности, то есть широкий, размашистый шаг, а не семенящий, как при угле в 60°. В функциональном плане величина вымаха передних конечностей непосредственно связана и с наклоном крупа, который дает толчок движению животного. Собаке требуется равновесие между передними конечностями и углами сочленений задних конечностей (передние конечности должны быть прямыми, а задние иметь соответствующие углы). В норме овчарка ставит на землю переднюю конечность в тот момент, когда завершен толчок задней конечностью. При отвесных лопатках собака делает короткий шаг вперед, из-за чего передним конечностям приходится амортизировать помимо инерции веса тела дополнительную инерцию от неизрасходованного толчка задними конечностями, которые буквально трамбуют землю. Вследствие этого мышцам лопатки и плеча передадутся сильные толчки, которые амортизируются за счет большого расхода мышечной энергии, а это приведет к быстрому их переутомлению и значительному снижению эффективности движения. Если такую собаку заставить бежать на ускоренной рыси, она начнет поднимать предплечье от локтя, что нарушает упругость пясти. Несведущим людям такое движение нравится, иногда его ошибочно принимают за идеальный аллюр. Однако это не так. Такое движение требует значительно больше мышечных усилий, собака быстро устает и начинает спотыкаться.

М. З. Дубров, Немецкая овчарка, -1

• Держите вес равномерно распределенным по всей стопе, не только на ее подушечках. Сначала дайте возможность пяткам коснуться земли, когда делаете следующий шаг. При каждом шаге сокращайте мышцы ягодиц, что является мотором, приводящим вас в движение.

Элиза Танака, Школа гламура в 10 простых уроках, 2007

Подойдите к стене. Прижмитесь к ней плотно спиной. Ноги поставьте на ширину плеч и сделайте шаг вперед. Начинайте скользить вниз по стене. Когда ваши бедра станут параллельны полу, начинайте подниматься вверх, не помогая себе руками. Выполните 2 подхода по 15 повторений (рис. 9).

О. А. Трефилова, Мама снова в форме! Секреты быстрого восстановления фигуры после беременности и родов, 2017

3. Одной ногой сделайте небольшой шаг вперед, примерно на 30 см, пальцы второй ноги направлены вперед.

Б. Н. Джерелей, Настольная книга для тех, у кого болит спина, 2011

Теперь сделаем упражнение на выносливость. Легли на правый бочок, головку положили на правую руку которая локотком уперлась в пол. Поднимаем левую ножку в три этапа: чуть оторвали ножку от пола, зафиксировали положение на пару секунд, подняли повыше и подержали ее в таком положении и, наконец, подняли ножку под углом 60°. А теперь таким же образом в три этапа опускаем ножку. Эту же схему упражнения выполняем, лежа на левом боку. Сделали по 10 приемов с каждой стороны, отдохнули. Полежали? Восстановили дыхание? Тогда на цыпочки – и пошли-пошли. Потом на пяточки – и шагом марш. Убедительно! Продолжайте в том же духе!

В. В. Капская, Как восстановить фигуру после родов, 2010

Удары ногами исполняются как правой, так и левой ногой, и почти все удары можно проводить, стоя на месте, сближаясь с противником в шаге, скачке или прыжке. Большинство ударов ногами может исполняться в нескольких основных вариантах.

А. И. Агафонов, Биомеханический анализ техники ударов в кикбоксинге, 2012

В конце первого – начале второго года жизни ребенок начинает ходить. Сначала его движения неуверенны, он часто падает, не умеет удерживать равновесие, преодолевать даже небольшие препятствия. Первые шаги малыша короткие и неравномерные. Он пока еще не умеет самостоятельно останавливаться, менять направление движения, обходить препятствия. Ему трудно одновременно выполнить движения ногами и руками, например, в ответ на предложение взрослого потанцевать, малыш сначала топает ножками, а потом хлопает в ладоши.

С. Ю. Мещерякова, Физическое развитие. Игры и занятия с детьми раннего возраста. 1-3 года, 2007

Когда пациент в совершенстве освоит три предлагаемых начальных упражнения, можно рекомендовать проведение оздоровительных сеансов дыхательной гимнастики 2 раза в день – ранним утром и за 2 часа перед ночным сном. Одновременно следует сокращать продолжительность перерывов между сериями и постепенно добавлять в комплекс новые упражнения – «Кошечка», «Маятник», «Обними себя», «Поворачиваем голову», «Болванчик», «Наклоны головы вперед-назад», «Перекаты вперед-назад», «Шаги назад», «Шаги вперед».

С. В. Дубровская, Знаменитая дыхательная гимнастика Стрельниковой, 2009