Женщина XXI века

Эльвира Юрьевна Дьяченко

Как быть любящей мамой и женой, успешной в карьере и при этом путешествовать, жить интересной жизнью — Вы держите в руках книгу, которая содержит ответ на этот вопрос.С авторами Вы пройдете путь от рождения ребенка до самореализации, поймете каксовместить роль мамы и жены с успешной карьерой.Книга написана опытными психологами и докторами при поддержке онлайн-школы Магистра психологии Эльвиры Дьяченко и врача-психотерапевта Натальи Холодовой.

Глава 2. Эмоциональное выгорание в материнстве — как из него выйти и больше не попадать

Автор: психолог, организатор женского клуба «Шанс», Виктория Башкирева (Онищук)

Дорогая мама, в этой главе я делюсь с вами не только профессиональным опытом, но еще и личным.

Сначала я стала психологом, а потом уже мамой. Работая с клиентами, я знала, что бывает материнское выгорание и послеродовая депрессия.

Но когда началось мое личное знакомство с каждым из этих феноменов, оказалось, что знать — это одно, а прожить самой — совсем другое.

Мне удалось выйти из этого нелегкого состояния. Выпускную работу на курсе повышения квалификации по детской психотерапии посвятила выгоранию. То есть и сама стала автором в важном женском вопросе еще в начале 2000-х.

Сейчас, когда мой опыт работы в сфере практической психологии исчисляется не одним десятилетием, и даже младший из троих детей уже с паспортом, я хочу через данную публикацию протянуть руку помощи вам — маме, которая ищет ответы на свои вопросы и очень нуждается в поддержке.

Говоря о выгорании, чаще всего подразумевают выгорание в профессии. Однако выгореть можно не только на работе, но и занимаясь спортом, волонтерской деятельностью. Эмоциональное выгорание довольно часто проявляется в отношениях, в том числе и в родительстве. И в этой главе я буду говорить именно о материнском выгорании.

Простыми словами эмоциональное выгорание — это состояние, когда вы чувствуете, что силы покинули вас. Вы «выжаты, как лимон».

Вы пытаетесь быть хорошей мамой, хозяйкой, женой, но с каждым днем это получается все хуже.

Постепенно вы начинаете ощущать постоянное чувство усталости, после ночного сна не чувствуете, что отдохнули, да и сам сон часто прерывистый, со странными или даже страшными сновидениями.

Беспокоят болевые ощущения во всех частях тела, головные боли, невозможность на чем-то сосредоточиться, повышенная чувствительность к звукам, свету.

Вам становится трудно выполнять даже привычные дела, появляется ощущение, что вы делаете все очень медленно.

Когда вы кормите ребенка грудью, вам кажется, что из вас высосали все, а не только молоко.

Сексуальные желания исчезают, каждый день проживается с трудом, обостряются хронические заболевания, будущее кажется мрачным, неопределенным, безрадостным.

Вы легко раздражаетесь по незначительной причине, окружающие утомляют вас, легко выводят из себя. Вам все труднее контролировать эмоции. Вы срываетесь даже на ребенка.

Если вы нашли у себя более 3-х симптомов, из вышеперечисленных, следует обратить пристальное внимание на свое состояние. Выгорание имеет накопительное свойство и просто так не проходит.

На начальных этапах вы сможете справиться самостоятельно. Если время потеряно, вам понадобится помощь врачей. Для ребенка первого года жизни очень важно, чтобы мама была рядом и находилась в хорошей форме, как физической, так и психологической.

Кроме вышеперечисленных признаков, вас могут беспокоить негативные мысли, например: «я плохая мама», «я боюсь причинить вред своему ребенку», «мне неловко — все и так помогают после того, как я родила, а мне хочется совсем другого образа жизни».

Делюсь с вами случаем из практики:

Т., очень милая на вид клиентка, 29 лет, мама 2-х детей. В течение встречи несколько раз произносит с нажимом и придыханием: «Я ужасная мать! Срываюсь на старшего ребенка, недодаю внимания младшему, конфликтую с мужем».

Постепенно разобрали, что первенца родила в 25, второго — ближе к 28. Из декрета в декрет. Высокие требования к себе. И она, и муж — единственные дети у своих родителей. Опыта, как распределять внимание между двумя детьми, просто нет в этом поколении.

Клиентка с облегчением восприняла информацию о том, что детям нужны достаточно хорошие мамы, а не идеальные. Приняла предложение прийти на совместную консультацию с мужем. Вместе удалось остановить процессы самобичевания, улучшить отношения в паре, выйти из выгорания в творческое развитие себя в роли мамы 2-х славных мальчишек.

Синдром выгорания — это не сигнал о том, что вы плохая мама. Это защитная реакция психики в ответ на длительный хронический стресс.

Если, читая, вы ловите себя сейчас хотя бы на сомнениях — похоже ли то, что я испытываю, на описанное, — не стоит тянуть, обращайтесь за помощью к специалисту.

Например, недавно я рекомендовала молодой маме обратиться к психотерапевту за медикаментозной поддержкой, так как на момент моей консультации история ухудшения состояния имела уже длительный срок. Женщину беспокоило: выпадение волос, потеря веса, сложности с выполнением бытовых обязанностей, раздражительность из-за поведения единственного ребенка и большое чувство вины от осознания всего этого. Чтоб создать возможность для позитивных психологических изменений в ее материнстве, нужны уже были лекарства.

Как помочь самой себе

— Почаще задавайте себе вопросы: Как я? Что со мной? Чего мне хочется?

— Используйте перечень симптомов из этой главы как ориентир, чтобы не пропустить у себя первых признаков выгорания.

— Методика, которая поможет понять, насколько гармонична ваша жизнь — «Колесо баланса». Она есть в свободном доступе, но лучше ее выполнять вместе со специалистом. Тогда вы получите не только диагностическую информацию, а еще и рекомендации по коррекции состояния.

— В повседневной жизни при этом:

— создайте себе сеть поддержки: обращайтесь с просьбами о помощи к мужу, родителям, другим родственникам и друзьям.

— пересмотрите отношение к себе: смягчите требования к внешнему виду, к стандартам ведения домашнего хозяйства, исполнению взятых на себя обязательств.

Пусть у вас появится диапазон: когда вы можете быть снисходительны к себе и сделать самый минимум, а когда — выдать максимальный результат (во время обучения детской психотерапии нам рассказывали о зарубежном опыте оказания помощи мамам с послеродовой депрессией: женщина освобождается от всех ролей, сохраняя только контакт с ребенком. Размещается в психосоматическом центре на несколько недель. Ухаживать за ребенком помогают специалисты. Родные и муж только проведывают);

— обнаруживайте «каналы утечки» энергии и сил (нехватка сна, ссоры с кем-то, обычная рутина — часто гладить вещи, мыть посуду, готовить кушать, убирать квартиру или дом) и переставайте «сливать» туда энергию. Делаете это реже, менее качественно или вообще делегируете кому-то;

— питайте свою нервную систему по всем каналам.

Делюсь с вами упражнением, которое обязательно в этом поможет

1. Напишите на листочке в столбик простые слова: Глаза, Нос, Рот, Уши и Тело. Перечень отражает органы, через которые наш организм взаимодействует с окружающим миром.

2. Рядом с каждым словом напишите то, что вам нравится:

То есть, возле слова «Глаза» записываете, на что вам нравится смотреть, приносит явное удовольствие;

возле «Нос» — какие запахи связаны с ощущением приятного, нравится вдыхать;

«Рот» — какие вкусовые ощущения в радость, дают ресурс буквально и в переносном значении;

«Уши» — какие звуки воспринимаются как приятные, нравится слушать, может, даже подпевать, повторять;

«Тело» — какие движения приносят облегчение, мышечную радость, легкость и хорошее настроение.

3. В течение недели поочередно, а при возможности и одновременно, выбирайте что-то из этого списка и радуйте себя любимую.

4. Дополните список тем, что еще хотели бы попробовать, так как слышали, что другим людям это нравится.

5. Распределите, в какие сроки вы себе организуете то, что добавили в список. И реализуйте эти идеи!

6. Периодически дополняйте списки новыми идеями и воплощайте почаще то, что радует!

В случае выявления выгорания, не оставляйте на самотек этот процесс. Это точно не то, что «само пройдет». Пока дети растут, вам скорее всего несколько раз придется пересматривать жизненные приоритеты и снова и снова находить именно свой баланс ролей и оптимальное сочетание материнства с профессиональной реализацией.

Кстати, это тоже мне помогало справиться — когда я читала, что о выгорании пишет многодетная мама, которая все же ведет и профессиональную деятельность.

Завершая, замечу, что материнское выгорание бывает не только в декрете.

Кроме первого года жизни ребенка, оно может приходить тогда, когда ребенок сильно болеет, и лечение не приносит желательных результатов; когда накапливается много сложностей с процессом обучения ребенка в любом из классов; когда на маму выливается много негатива со стороны врачей, учителей, других представителей социума; когда подростковый период проходит бурно и длительно.

Словом, будьте внимательны к своему состоянию всегда. Дети пусть растут вам на радость. А наша книга пусть окажется в нужном месте в нужное время в потоке ваших материнских хлопот.